十六岁有氧慢跑速度多少合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-19 15:26 标签： 慢跑的速度
怎样的跑步速度算有氧运动？ - 薄荷减肥论坛
怎样的跑步速度算有氧运动？&
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在薄荷课程学习里了解到心率达到120&160之间才算有氧运动
只有这样消耗的才是脂肪
我想问，怎样的速度算是有氧运动
比如，几分钟一圈（400M）能达到那样的心率
希望有知识的好心人可以指点我一下
我追求的是完美的身材，而不是瘦！一个脱胎换骨的我！为了那个很爱很爱我，对我没有要求的晴天，我要瘦到97为了那个很爱很爱我，对我要求很高的琦遇，我要瘦到87为了目标加油！每天一点点这次要认真的履行！不要追求完美主义只要去做就好了，健康持续的瘦的美美的
这个问题比较专业。
我的理解就是你运动时的心率在你测试出来那个范围，就算是有氧运动了吧
健康，快乐，美丽
每个人不一样的···你保证自己心率在140时的速度就可以
自己都不愛，誰會去珍惜……
去健身房跑步机都可以测的，你跑一步会就看看心率显示，保持在那个范围就好在家原地跑是有氧运动吗？跑步速度需要跑多
时间： 11:13:50
健康咨询描述：
在家原地跑是有氧运动吗？跑步速度需要跑多快才达到有氧运动标准？一定要跑出汗，才能达到减肥的效果吗？？？在家原地跑是有氧运动吗？跑步速度需要跑多快才达到有氧运动标准？一定要跑出汗，才能达到减肥的效果吗？？？现在是冬天感觉跑步都不出汗。
曾经的治疗情况和效果：
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病情分析：从你提供的信息看，你选择的这种锻炼属于有氧运动的，指导意见：用于减肥的运动不需要跑的太快，但时间需要长一些，一般到要求是活动的时候心率加年龄达到170，祝健康幸福。医生询问：
你是说速度处于中等速度最好是吗？跑的太慢太快都不行吗？时间1小时够吗？饮食三餐应该如何吃？？早上一碗面条+一杯豆浆
中午一碗米饭+一碗菜（大部分素菜适量的鱼肉）
晚上一碗米饭+一碗菜（全部是素菜）
这样吃配合运动能减肥吗？
11:32医生回答：
从你提供的信息看，你的淀粉类主食有点偏多了，建议将其中的面条和大米控制到每天6两以内，可以适量多吃点瘦肉和豆腐，鸡蛋等富含蛋白质的食品，蛋白质类食品是不增肥的，运动每天一个小时是可以的，但需要注意每周坚持5次以上，速度以中等速度比较好。
那我把早餐的面条改成红豆薏米饭红豆和薏仁米一样抓一把蒸饭吃
在吃个鸡蛋
中午米饭半碗，在吃青菜肉多吃豆腐
晚上米饭半碗，在吃青菜肉多吃豆腐
这样可以吗？肉每餐吃多少合适？？我一般都是吃鸡胸肉带鱼鳊鱼
15:49医生回答：
每天保证3份蛋白，一个大鸡蛋，一两豆腐，2两瘦肉，2两鱼虾都可以算一份蛋白的，至于你目前的饮食，有一顿饭减少，就差不多了，不用3顿都减少的
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& 正文有氧慢跑知多少？跑步减肥十大黄金法则&&发布日期：&&浏览次数：101核心提示：　　　　很多人会选择跑步减肥。一般来讲，慢跑30分钟以上就能够达到有氧运动的标准了，但是有些细节需要注意，不然效果可就不太　　（）：有氧慢跑知多少？跑步减肥十大黄金法则　　更多精彩请关注微信号：cnkfyx&　　
　　很多人会选择跑步减肥。一般来讲，慢跑30分钟以上就能够达到有氧运动的标准了，但是有些细节需要注意，不然效果可就不太明显。
　　跑步减肥的最佳时间
　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空 腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2～3小时。在清 晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
　　跑多长时间最合适
　　只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30～40分钟。
　　感觉到辛苦的时候走一下可以么
　　当然走一下也没有什么问题，但是&跑步&&走路&&跑步&这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候&走路&&跑步&这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
　　以什么样的速度来跑步最合适
　　不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力 跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的&微笑节奏&。即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来 跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。
　　注意热身
　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。
　　脚跟落地
　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢-
　　有氧运动燃脂
　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注 每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的 负担，肌肉会加速增长。
　　拉伸小腿
　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
　　热水泡腿
　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促 进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿， 让肌肉彻底放松。
　　时间控制
　　跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。
　　来源：家庭医生在线
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　　慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动进行慢跑，开始每次可跑50步～100步，循序渐进，逐渐增多，坚持4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。
　　自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐渐增加。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻松，双臂自然摆动。
　　慢跑通常以隔日为宜。在硬地面慢跑每千米两脚踏地375次～467次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷、外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛，所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确，而且需要良好的健康情况和明确目的。【延伸阅读】
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