健身房慢跑的速度时候，速度应该调到多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-18 16:31 标签： 慢跑的速度
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跑步应该跑距离？还是跑时间？
15:22 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　跑步训练的时候，我们有以下两种常见的目标模式：
　　1.完成设定的时间（不限距离）
　　EX：15分钟、30分钟、1小时、2小时等。
　　2.达到预计的距离（不限时间）
　　EX：4圈操场、绕学校一圈、3公里、5公里、10公里等。
　　稍微思考一下你可能会发现两者非常类似，或互有关联。
　　但实际上，不论你是对跑步有所追求，还是只是跑开心的，为了你的目标与健康着想，其实都应该慎选训练模式。
　　因为这两种方法都有各自的优缺点，而他们所训练出来的效果、产生的影响，也不尽相同。
　　差在哪呢？
　　以时间做基准：
　　限制时间的好处，就是不论你跑快还是跑慢，你都得维持到时间结束为止。
　　意思就是说，如果你的起始速度太快，很快你就会发现无力跑完全程；而就算你是轻松慢跑，时间一到也是结束。
　　所以限制时间能确保你维持在适当的速度区间内。
　　很多人（尤其是跑步新手），不懂如何配合自己的体能去调节速度，容易忽快忽慢，导致身体的能量系统在过程中崩盘，被迫提早终止训练。
　　透过设定时间，你可以用很轻松的速度去达成目标，确保自己能完成（跑完时间），最重要的是过程中没有心理压力，完全依照自己当下的状况调配。
　　相对的，设立时间的缺点就是可能让你的速度过慢，导致强度不足以令身体产生适应，或是令自己过度松懈在训练上。
　　还有可能因为过长的时间设定，让训练变的枯燥乏味。
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利用跑步机的几种锻炼方法：
　　1、慢速放松跑：一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘。一般每周练2－3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统等有明显的保健作用。
　　2、中速跑步法：是用一定的意志力，心率控制在140-150次/分左右的方法。这是较流行的中等强度健身法，这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，如果感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1-2次。
　　3、快速跑步方法：较快的速度进行，练习时心率一般都在人体最高水平，170-180次/分。这种跑步法运动强度较大，持续时间短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1-2次就可以了，每次重复3－6次。练习中应循序渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定的作用。但有内脏慢性病、心血管、肝等病最好不要练习，防止重病发生。(yuan_t)
其他答案（共1个回答）
不低于1小时。
超过30分钟就能实现减脂、提高心肺功能的目的。
最重要的就是坚持，不管哪个时间段，每天能抽出一定时间在户外或者去健身房跑步，才是王道。
很多人制定了很多完...
当然可以,不过不要做太剧烈的运动.可以减少一点运动时间,不一定非要67分钟.
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