本人想减肥想减腹部与大腿，不知道怎么减下去？我现在在做上下深蹲运动昨天第一天我做了三次早中晚每次50下只有晚上一百下，可昨晚睡觉时大腿酸痛直到现在还痛可我还是坚持锻炼不知道有没有效果，我做的运动是上下蹲运动，我现在油腻的很少吃多数吃青瓜当菜也就是菜谱，亲爱的兄弟姐妹们如果有好的建
本人想减肥想减腹部与大腿，不知道怎么减下去？我现在在做上下深蹲运动昨天第一天我做了三次早中晚每次50下只有晚上一百下，可昨晚睡觉时大腿酸痛直到现在还痛可我还是坚持锻炼不知道有没有效果，我做的运动是上下蹲运动，我现在油腻的很少吃多数吃青瓜当菜也就是菜谱，亲爱的兄弟姐妹们如果有好的建
补充：本人想减肥想减腹部与大腿，不知道怎么减下去？我现在在做上下深蹲运动昨天第一天我做了三次早中晚每次50下只有晚上一百下，可昨晚睡觉时大腿酸痛直到现在还痛可我还是坚持锻炼不知道有没有效果，我做的运动是上下蹲运动，我现在油腻的很少吃多数吃青瓜当菜也就是菜谱，亲爱的兄弟姐妹们如果有好的建议或经验请回复，谢谢！
不区分大小写匿名
你现在多重多高？想减多少斤？节食 和运动
减肥反弹很大的
你可以加qq号，她可以帮助你减肥的她的qq号是； 462901
相关知识等待您来回答
健康常识领域专家做工作一定要勤奋，可能有人可能会说，为什么要勤奋，老板就给了我那么一点工资，我怎么能勤奋得起来？给我多少钱，就做多少事，天经地义。勤奋，除非他们是傻子。以他的观点，就是我们是为工资工作的。这让我想起一位著名的学者卡耐基说过这样的一句话：拿多少钱，做多少事，钱就会越拿越少；做多少事，拿多少钱，钱越拿越多。我想了很久，觉得他讲的确实有道理。
　　有人说，一个人的人生如果分为两个阶段，30岁以前和30岁以后的话，那么30岁以前是用金钱买智慧，30岁以后是用智慧换取金钱。古人云：工欲善其事，必先利其器。就是说我们如果想把工作做好，就必须先把做事的方法掌握好。方法从哪里来？书上可以学到一部份，更多的来自于工作中的学习。我们就要趁年轻的时候，利用一切工作的机会来学习，来锻炼，来提高。如果眼睛盯住的只是那么一点工资，那么你的收入将永远无法得到提高。可能按你目前的工资收入，还沾沾自喜觉得还过得去的话，而十年后还是停留在目前的水平，你可能是一个温饱问题都不能解决的可怜者。人的收入也同样遵循这么一个道理：逆水行舟，不进则退。
　　对待工作勤奋的第一个态度是摆正工作的目的；如果一个人的工作目的仅是为了工资的话，那么，我可以肯定，他是一个平庸的人，也无法走出平庸的生活模式。所有的有心者，成功者，他们工作的目的绝不是为了那一份收入，他们看到的是工作后面的机会，工作后面的学习环境，工作后面的成长过程。当然，工作固然也是为了生计，但比生计更重要的是什么？是品德的塑造，能力的提高。我觉得如果你的工作目的只是为了生计，那和一个乞丐就没有多大的区别了。我们与乞丐的最大的区别是什么？是我们需要有质量的生活，需要体面的生活，需要能按自己所希望过的生活。乞丐是不会这样想的：我得好好做，然后买套面积大的房子，买辆车子，出入高档场所，去欧洲旅游一次，去香格里拉住上几天。如果你希望有这样的生活质量，你的目光就不能盯着薪水，而是看到工作之中的学习机会，现在的付出是为了以后的更大的获得。品德的塑造，能力的提高要比薪水重要万倍。因为品德决定命运。坚信这一点，未来的收入将会远远超过你现在所获得的，没有人能阻挡。
　　人生的幸福不在于过去，也不在于现在，而在于将来。先苦后甜，就是这个道理。吃得苦中苦，方为人上人，也是这个道理。
　　对待工作勤奋的第二态度是将你手边的工作努力做到最好。这是所有成功者总结他们之所以成功的所有原因中占首位的因素。要想步入成功的殿堂，最好的办法就是将手边的工作做到最好，因为我们的老爹不是李嘉诚，不是胡**。
　　如果你把工作做好啦，你不用担心没有人看不见，没有人不认可你，就算有人将你的功劳据为已有也同样要如此，因为你如果是金子，总会发光。人生还漫长，幸福与否，成功与否，不在于三五年。因为你坚持把工作做好了，虽然这些事情不会惊天地，泣鬼神，但是你已经形成和表现出一种态度，一种品德。有了这一种态度，有了这一种品格，我就不信还有什么样的事情是你做不好的。不想当元帅的士兵不是一个好士兵，但不是每一个士兵都可以成为元帅或将军，但是，你可以确保自己做一个最优秀的士兵。
　　第三个对待工作的态度是绝不拖延。世界上最不费力的事就是拖延时间。大多数失败者，碌碌无为者的致命错误就在于此，也没有比拖延更能耗费宝贵生命的了。有人统计过，失败的数十种因素中，拖延位居前三名。因为拖延最具破坏性，是最具危险的习惯。那么拖延的表现是什么呢？就是今天的事明天做，现在的事以后做，自己的事等别人做，能做的事一直拖着不做，而且，总是能为自己找到理由。如：今天太累，明天做还来得及，反正上司也不急着要，等几天不要紧。我记得在读大学的时，还有一个月要期末考试，心里就会想，再过一星期开始复习会来得及。过了一周后，又再想，再等一周也不迟，可能老师会划重点，于是又过了一周。到第三周时，老师还没有划重点，心里想，可能老师要到最后一周才划重点，这是一般规律，于是就到了第四周。这时候听到可靠消息，老师不划重点，这时，才开始挑灯夜读，每个宿舍不到一两点是不会休息的。这就是拖延的代价。在工作中拖延的代价你是无法承受的。
　　记住，拖延和懒惰是两兄弟，总会同时出现。拖延和懒惰只会带你坠入贫穷的深渊。那拖延的反面是什么？就是马上行动。国美老总黄光裕说过这样的一句话：我不会花三个月时间斟句酌字的去完成一份计划书，只要有30%的把握我就会马上去做。他的这种做事态度成就了他的霸业。
　　想成功，就要克服拖延的恶习，办法只有一个，马上行动。
　　对待工作勤奋的第四个态度是努力苦干。在这里我给大家讲一个故事：从前有一个国王，发布诏书，要求把全国所具有的智慧、哲理编辑起来，三年后，这些智慧和哲理共计有十几本书那么多，国王认为太繁锁，于是精简到一本书，国王还是觉得不够精炼，于是又精简到一页，国王还要求修改，最后只剩下一句话：天下没有免费的午餐。只有努力苦干，才会有收获。
阅读：人次
上一条文章： 下一条文章： 没有了
没有相关文章
培训超市& (5000多套光盘)【夏季也是减肥天】让我们来算算喝完饮料你要做多少运动 | 吃货研究所小组 | 果壳网 科技有意思
854618人加入此小组
这张图是想告诉你：喝完这些饮料后，要运动多久才能消耗这些能量。看不清图片？请点击查看大图炎热的夏天，饮料无疑是大家解暑的最爱。前几天， 及
在微博里面发了一张饮料及饮料里面含有多少糖的图，引起了很好的反响与共鸣。既然大家已经知道了喝一瓶饮料（大多是含糖饮料）会喝进去很多糖，增加很多能量，可能会增加肥胖及各种慢性病的风险。很多人表示要去运动，想消耗掉这些多余的能量。那么，你是否知道喝掉一瓶饮料后，你要运动多久才能消耗掉这些能量呢？这是我做这个计算的出发点。我又是如何计算出来的呢？来一起看看吧算之前，先来讲两个热量单位：千卡（kcal）和千焦（kJ）。这两个都是常用的表示食物热量的单位。其中，1kcal=4.182kJ，1kJ=0.239 kcal。找了几个相关研究。第一个是研究大学生不同体力活动的能量消耗，研究对象是25名男性，24名女性。测定了慢走（4km/h）、快走（6 km/h）、慢跑（8 km/h）和骑自行车（12 km/h）的能量消耗。研究的结果是：体力活动平均能量消耗量：慢走12.11±1.84，快走19.00±2.60，慢跑32.99±4.90，骑自行车16.43±2.68；运动效率表征值：慢走3.03±0.47，快走3.17±0.43，慢跑4.12±0.61，骑自行车1.37±0.22（单位kJ/h/kg）[1]。转换成kcal/h/kg，四种体力活动的能量消耗依次是：2.89；4.54；7.88；3.93（单位kcal/h/kg）。第二个是研究中国青年女性日常体力活动的能量消耗。研究对象主要是青年女性。各项体力活动的能量消耗量结果是：慢走（3km/h）1.24；快走(6km/h) 3.75；慢跑(8km/h)6.26；上楼梯(1.6级/s)3.87；下楼梯(1.8级/s)2.59；骑自行车（12km/h）4.3（单位kcal/h/kg）[2]。针对这两项研究的结果，我综合考虑，分别取①慢走（3km/h），能量消耗为2.9kcal/h/kg；②快走（6km/h），能量消耗为4.5kcal/h/kg；③慢跑(8km/h)，能量消耗为8.0kcal/h/kg；④上楼梯(1.6级/s)，能量消耗为4.0kcal/h/kg；⑤下楼梯(1.6级/s)，能量消耗为3.0kcal/h/kg；⑥骑自行车(12km/h)，能量消耗为4.3kcal/h/kg。那么，一个60千克的成年人，①慢走的能量消耗为2.9kcal/min；②快走的能量消耗为4.5kcal/min；③慢跑的能量消耗为8.0kcal/min；④上楼梯的能量消耗为4.0kcal/min；⑤下楼梯的能量消耗为3.0kcal/min；⑥骑自行车的能量消耗为4.3kcal/min。为了方便，饮料的能量统一按500mL计算。计算条件就是这样的。那我们来看看，喝下500mL饮料，你究竟要运动多久才能消耗掉这些多余的能量呢？完整结果如下图。请点击查看大图。当然，人消化吸收、基础代谢也会消耗一些能量，这个相对比较少，我就不做考虑；饮料喝进去的吸收率也不会是完全的，为了方便计算，我也统一当做100%计算了。而且，我这里考虑的是你正常吃饭之余还喝这些饮料的话，这些饮料的能量就是纯粹多余的。再来看一张图片吧——《饮料瓶的困扰》， 摄影师：邓小卫对环境的破坏确实很大。不多说了。还是少喝饮料吧。注：饮料的热量数据来自 及
微博。图片由 制作。感谢！ 参考资料：[1]聂东升,刘庆秋,毛德倩,等. 大学生不同体力活动能量消耗和运动效率的研究. 中国运动医学杂志,
):193-197[2]刘健敏. 中国青年女性膳食能量参考摄入量的研究及日常体力活动能量消耗初探. 中国疾病预防与控制中心，博士论文.2008.
+ 加入我的果篮
矿泉水党的逆袭☆
果壳网副主编
太残酷了，一瓶芬达要跑32分钟！汽油的能效怎么不这么高！
专利代理人
呃。。。。。啊。。。。。于是决定以后一定要喝饮料的话只喝无糖的。。。比如健怡啊零度啊什么的。。。
果壳网副主编
太残酷了，一瓶芬达要跑32分钟！汽油的能效怎么不这么高！
我最常购买的饮料是三得利和伊藤园，压力不甚大
矿泉水党的逆袭☆
太可怕了！！！这种残暴的计算方式简直是报社啊！！
每天骑车24公里配一瓶500ml健力宝什么情况
果壳视频编辑，实验党
喝一瓶芬达要跑32分钟！！！
果壳网心事鉴定组编辑，科学松鼠会成员
看本文时，我正在喝一瓶292KJ/100ml的饮料。。。我就不说是啥了。。。
专业级业余天文爱好者
到底是喝完饮料去运动，把热量消耗掉健康，还是干脆不喝饮料也不运动更健康咧？
百事公司被歧视了！
啊。。。难怪我不吃主食喝水都能胖了。。原来。。原来我喝的水里有糖！
古生物学博士生，科学松鼠会成员
555我的芬达什么时候出无糖版啊……
反正我正在增肥，不怕。
的话：555我的芬达什么时候出无糖版啊……美年达要么苦的像屎，要么甜的恶心啊。。。。。芬达最高！
最近每天中午一听雪碧。
靠。。我要多喝饮料增肥
为什么啊……像我这种吃货兼懒虫为什么怎么吃都不胖？捂脸……食堂里面我总是吃最多白米饭的可是却胖不起来……BMI指数来来去去也就20~21……这是为什么啊？
。。。最喜欢喝饮料的漂过。。。这些天我一直在喝果珍啊啊啊。。。（曾经喜欢干嚼==）。。。怪不得暑假。。我就觉得我有变肥倾向。。不过。。就是喜欢喝啊喜欢喝。。。
你喝进去的，不等于你所吸收的。我猜是远大于。虽然我好少喝饮料。
房间角落堆了好多景田的水。。
饮料里面的糖一定会完全被吸收吗？我咋觉得我这么瘦，奏是因为没吸收完呢（好多都浪费了……）
原来慢跑是最消耗热量的啊！慢跑10分钟不会shi~可是上1800级楼梯……我一定会倒在半路上吧……
营养与食品安全硕士
的话：你喝进去的，不等于你所吸收的。我猜是远大于。虽然我好少喝饮料。的确，吸收率不会是100%，方便计算我就当做100%计算的。而且，考虑到现在大多是正常吃饭的人，再喝这些饮料，这些能量就真的是多余的。在帖子里，我有做说明。
Guokr.TV Producer
我真是一个不健康的人，但要我去喝无糖可乐，no way！味道太挫了还不如不要喝！ps听
说喝无糖可乐会抑郁，才不要抑郁~）
的话：的确，吸收率不会是100%，方便计算我就当做100%计算的。而且，考虑到现在大多是正常吃饭的人，再喝这些饮料，这些能量就真的是多余的。在帖子里，我有做说明。吸收率觉得和各种因素有关，包括饮料本身，外部环境，人的身体条件（或许吃足饭的人更不易吸收，不知道有没有人体相对饱和吸收这概念）等等，百分百肯定过分了。觉得这样子有很大的误导倾向，看楼上的回复各位和微博的转发就知道了。。。
果壳视频编辑，实验党
的话：原来慢跑是最消耗热量的啊！慢跑10分钟不会shi~可是上1800级楼梯……我一定会倒在半路上吧……上楼梯感觉更累应该跟楼梯间的空气不好而且通常光线较暗有关吧？该@ 谁呢。。。
营养与食品安全硕士
的话：吸收率觉得和各种因素有关，包括饮料本身，外部环境，人的身体条件（或许吃足饭的人更不易吸收，不知道有没有人体相对饱和吸收这概念）等等，百分百肯定过分了。觉得这样子有很大的误导倾向，看楼上的回复各位和微博的转发就知道了。。。是的。吸收率肯定受很多因素影响。但是，我不觉得这个有误导。尤其是现在人们喝甜饮料越来越多了。我更希望这个能够让人们少喝甜饮料。主要是现在人们并不缺乏这些能量，而是真的过多，且缺乏运动。
食品科学硕士，果壳网编辑
(/＞皿&)/ ～ ┴┴
专利代理人
又看了一遍，可是我晚上下班后仍旧想去喝杯星冰乐。。。。好吧好吧，我不吃晚饭了，哼。。。
营养与食品安全硕士
的话：吸收率觉得和各种因素有关，包括饮料本身，外部环境，人的身体条件（或许吃足饭的人更不易吸收，不知道有没有人体相对饱和吸收这概念）等等，百分百肯定过分了。觉得这样子有很大的误导倾向，看楼上的回复各位和微博的转发就知道了。。。而且，就算没有吸收，这么多糖，刚喝进去升高血糖的效果也很快，会增加糖尿病的风险；从人体排出，也会增加内脏负担。。对人体健康都是不利的。
DIYER，摄影师，电容技术顾问
那张有关塑料瓶的图不科学啊···这些都是会拿去破碎再生的······废品收购站回收可是1~1.5毛一只呢！！！
每天一瓶可乐的我是不是要胖死了。。==============ps 是我太敏感了么。。。我怎么觉得这是软性广告。。。
的话：矿泉水党的逆袭☆我能说我喝不下矿泉水，连喝汤都要放糖么。。。。
的话：我能说我喝不下矿泉水，连喝汤都要放糖么。。。。渴了矿泉水也甜w因为我喝的农夫山泉ww
这调查肯定是王老吉改名前作的，现在早改成加多宝啦~~饮料我只喝加多宝我会告诉你吗（乱棍打出做广告者~~~~(&_&)~~~~ ）
要和我的冰糖雪梨说再见了~
基本上不喝饮料…………只喝白开水………………所以还好啦还好啦=w=~~~
的话：555我的芬达什么时候出无糖版啊……原来树人喜欢喝芬达！
简直是杀人啊...一瓶可乐要半小时跑步
古生物学博士生，科学松鼠会成员
的话：这调查肯定是王老吉改名前作的，现在早改成加多宝啦~~饮料我只喝加多宝我会告诉你吗（乱棍打出做广告者~~~~(&_&)~~~~ ）加多宝和王老吉是两个牌子吧？
零度呢零度呢
经常晚上看片的时候吹掉一瓶2L七喜+薯片的是不是不用活了。。。。
计算爬楼梯的能量消耗貌似可以直接按提升自己体重所需的机械功来计算直接用葡萄糖代谢的效率来计算，我取的值是35%我计算的结果是大约每爬一层楼（3m），一个60kg的人需要消耗5040J的能量（g=9.8N/kg），和图中数据对比大约是28.9级台阶，难道测试中的台阶高度如此之小（10cm）么？
营养与食品安全硕士
的话：计算爬楼梯的能量消耗貌似可以直接按提升自己体重所需的机械功来计算直接用葡萄糖代谢的效率来计算，我取的值是35%我计算的结果是大约每爬一层楼（3m），一个60kg的人需要消耗5040J的能量（g=9.8N/kg），和图中数据对比大约是28.9级台阶，难道测试中的台阶高度如此之小（10cm）么？我这个是参考的文献里面的数据，文献里面并没有提到台阶的高度。如果有的话的确会更准确计算。
这样是不是表示,喝饮料不运动就可以增肥.PS:几年前已经养成不喝饮料的习惯了,难怪胖不了.
好可怕，如果家里都是这种图表，一定能减肥成功。
OMG……就算少块肉饮料也是必需品啊！画外音：都少块肉了，你丫不喝鬼才信呢。
矿泉水党及BMI下限党表示毫无压力，哈哈哈
看来鸡翅不能做，可乐鸡翅了！还是换吃法吧！
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备&长期以来，可口可乐公司旗下的可口可乐瓶装公司一直都很重视员工激励。为了鼓励员工做好工作，该公司投入了不少资源，经常为员工提供各类奖励，包括礼品卡、印有公司标志的物品、运动会门票等。然而，公司的激励政策有一个大问题：没有人跟踪这些政策的实施效果。大部分的激励项目都是过去一直在实施，或者是按领导的要求来开展的，而不是考虑如何与公司战略相一致，或者是带来更好的投入回报（ROI）。
“都快100年了，我们一直都是这样做的，可是没有人知道为什么要这样做。”公司负责补偿和酬谢的高级经理Chris Ceravalo说，“我们真的不知道花了多少钱，也不知道这些钱到底花在了什么上面。”
这些缺少统一协调的激励项目，更多的是让员工觉得自己天然地拥有这样的权利，而不能让他们增添工作责任感。员工们只是一味地期望得到奖励，而不管自己的工作绩效如何；经理人员则受缚于自己过去的行为，他们更多的是担心如果不给予奖励就会影响士气，而对于通过引入某种不同的做法来提高绩效则少有兴趣。
在可口可乐的首席人力资源官安排Ceravalo调查全公司每年花了多少钱用于员工激励之后，这种情况才开始有所改变。这项调查工作如此复杂，以至于Ceravalo花了半年多的时间才完成。当最后的数目计算出来之后，几位公司领导都惊住了。“当他们发起这个工作时，他们以为每年大概会花10万美元左右。”Ceravalo说，“但没想到最后的数字竟然超过了200万美元。他们只是不停地在寻找让员工感觉得到认可的方法，却从不曾对其进行跟踪和。”
在完成了调查工作之后，Ceravalo建议公司实施更为正式、有明晰指标、可视化更强的激励方案。他为公司制订出了一套综合的覆盖全公司的员工激励计划，这套计划后来被称为“SPARC Rewards”。SPARC Rewards由许多奖励项目组成，这些项目基于不同的时间段（有的是短期项目，有的则是不断进行的项目）对不同的行为（比如说销售）进行奖励，整个过程紧扣“SPARC”这个单词所代表的含义：简化（Simplification）、优先（Prioritization）、责任（Accountability）、酬谢（Recognition）和庆祝（Celebration）。
这个项目通过一个在线平台来运行。员工被授予SPARC卡（有Visa标志的礼物卡），或者是在被上司提名时获得SPARC积分。员工也可以将SPARC积分授予同事。积分可以兑换成物品、旅行券和VISA礼物卡。这个系统包含了所有的部门和办公室，奖励方式也包含了公司以前所有的激励方式。不同的是，现在的做法是通过一个集中化的项目来实施，这使得公司领导可以随时了解花了多少钱以及钱花到了哪里。Ceravalo说：“最重要的两点是可跟踪和可计量。”
销售、客户满意、安全、健康、等等都可以通过SPARC系统来跟踪，对每个项目中出现的优秀行为都提供适当的奖励。公司曾发起过一个针对卡车司机的名为“最佳减肥者”的健康项目，该项目对参与体重测量的个人提供奖励。这些人被分成几个小组，集体体重减轻最多的小组将获得SPARC积分。“当他们被分成小组时，有趣的竞争就出现了，这就像一个小组拿着油炸圈饼诱惑另一个小组。”Ceravalo说。后来，这个项目获得了极大的成功，每个参与者的体重平均减轻了10磅。
变革总是会遭到抵制。Ceravalo认识到他们的工作在最初会遇到一些阻力，尤其是来自那些在公司工作了几十年的团队领导以及多疑者的阻力。为了打消这些人的疑虑，Ceravalo的团队总是强调SPARC奖励项目不是为了削减用于激励的成本――他们保证SPARC会花与以前同样多的钱――而是为了花同样多的钱能为组织带来更多的价值――或者是通过经济增长的形式，或者是通过提高员工敬业度的形式。
与此同时，可口可乐公司的领导给予每个团队一定程度的独立性，允许他们自主决定在什么情况下给予奖励以及如何奖励，他们并不希望所谓的“集中化”就是意味着“非个性化”。
Ceravalo决定要用新的方法来评定激励项目的效果，他要创建一个度量系统，可以对SPARC项目的效果进行评估和再评估。这样做的好处是，不仅可以对某个激励以计分的形式进行及时跟踪，而且当项目没有带来期望的结果时可以进行调整。当一个SPARC项目要启动时，Ceravalo会准备好正式评估表，并推荐一些可能的调整方式。在项目进行过程中，项目的成本和效果都将会被计分并填入到评估表内。
将SPARC项目与以前那些没有进入到SPARC系统的项目相比较，Ceravalo可以证明那些老的项目没有显示出绩效的提高。他说：“现在的做法可以让我们思考，我们到底想通过激励得到什么东西。如果沿袭以前的思维方式，那只需要给员工100美元就行了，可是这样做无法计量组织获得的回报。”
有了这种综合性的激励框架，可口可乐的领导层可以获得公司范围内员工行为的大量信息。“进入这个项目内的每一条数据，我们都可以提供相应的指标。”Ceravalo说，“无论是客户响应的失败率、货品运送数据，或者是他们是否使用了全部的预算等等，我们都能提供相应的数据。”
阅读：人次
上一条文章： 下一条文章： 没有了
没有相关文章
培训超市& (5000多套光盘)我很懒，平时很少运动的，我想知道做什么运动减肚子呀谢谢。拜托了各位 谢谢_百度知道
我很懒，平时很少运动的，我想知道做什么运动减肚子呀谢谢。拜托了各位 谢谢
提问者采纳
我觉得仰卧起坐能减掉肚子上的肥肉，试试吧
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁