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[视频]练习腹肌最新版,练腹肌的健身器材,如何锻炼下腹肌
怎样快速锻炼腹肌?那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？ 强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~ 你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要男生怎么练腹肌?　　有没有肚腩？有就主要练有氧减脂肪。先热身5分钟，做无氧徒手或器械20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。 　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周如何锻炼下腹肌本人体重有点超标,特别是肚子特别大..
最近我做了一个月的锻炼,包括慢跑,仰卧起坐,悬垂举腿等一系列的动作.
收效还行,上腹肌已经有点显现了,但是下腹肌没多大起色..
请专业人士给我介绍一套锻炼下腹肌的方法.谢了.　　腹部训练： 　　先给你看两个视频，个人觉得很不错，对锻炼腹部很有用！（亲身经历） 　　（这个视如何快速练习腹肌如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰如何练腹肌?如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰锻炼腹肌需要注意什么锻炼腹肌需要注意什么 比如要不要结合什么运动才能练出完美的腹肌。越详细越好
谢谢了饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食我想练腹肌,大家说怎么练好啊?如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰练习腹肌的最快方法做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复用什么方法可以最快最有效的锻炼出腹肌来?练腹肌不是靠仰卧起坐的知道吗？腹机分上腹机，下腹机和侧腹机 你要分开练的，上腹机就是人平躺，屈膝放，双手轻放耳边，过程中后背始终贴住地面，只弯曲你的胸腔，尽量使胸部去贴大腿，动作要缓慢而匀速，一次做3怎么练腹肌效果最好?如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰
李云迪生日晒干瘦腹肌半裸照 网友难招架
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大秀腹肌引粉丝疯狂
人气乐团苏打绿在香港红磡体育馆举办出道十周年世界巡回演唱会11日开唱，连唱三场。估计是首场唱得太high，12日苏打绿接受采访时，迟到近一个小时。在苏打绿的演唱会环节中，电吉他手家凯的“脱衣秀”一直是固定环节，但结婚生子后的家凯因太太紧盯所以这个环节一度被废止，而此次香港演唱会，家凯再度秀身材嗨翻全场，不过团员们却有些嫌弃。
家凯露腹肌抢戏，阿龚也不逊色，跳性感舞步吸睛成功，只是妈妈坐在场下当观众，不知道阿龚会不会有点尴尬了？
成员身着金色舞衣登场，依旧high曝全场。
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富帅出柜，八方点赞！苹果CEO库克出柜，你惊呆了吗？21岁健身女神一夜爆红，拥有甜美的脸庞，八块的腹肌..
此非原创。 ！ 1 ！！！！！！
闲到蛋疼的蚊子又开始为人类的生存与繁衍捉急了。据报道，男性人口在2016年会超出女性人口的30 ，并在2017年光棍人数会达到3000多万。蚊子我顿时眼前一黑，搓了搓掌心的老茧啊。不过，伟大的光棍群体并没有放弃追求幸福的权利。
《卫子夫》后，鲜少有王珞丹的消息，近日，她现身某时尚活动，大衣披肩、皮裙配靴子、条纹毛衣，整体黑白撞色，展现帅气硬朗风，最重要的是王珞丹的头发偏分，半露额头，露出了饱受争议的大脑门。
男生看腹肌，女生看胸围，身材娇小的王珞丹虽然没有傲人上围，但是却私下苦功，练出了腹肌。
为了新片塑形，那么为了婚礼当然也要了，赶快变回四块吧，不然怎么穿婚纱。早前网上曝光了一组王珞丹身穿婚纱的照片，但好事将近的却不是王珞丹。
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【陈伟霆】L.U.V 舞蹈【原创振付】川猴子腹肌小分队祝威廉哥生日快乐
弹幕视频网58cv网址导航一个人如何去练腹肌？_百度知道
一个人如何去练腹肌？
做累了控制不住会飞起来我有肚腩，每组间隔时间多久再做一次。还有脚怎么办
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再起来。 然后爬起来立刻做冲刺跑。腹肌都巨爽；
仰卧起坐是腹肌训练的必备你必须采取有氧训练式的练习方法。没有几个人能连着坚持一个月的。 再马上躺下做仰卧起坐楼主你好。再躺下。 躺下做仰卧起坐。 但是凡是坚持下来的。坚持30秒以上。 这种练法超级累。 先慢跑，冲刺跑。 再起来，做慢跑3分钟。10分钟
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。 首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。 正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。 为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！ 漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌
早上起床前
20个仰卧起坐
其实只要你坚持下来，很快就会有。
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出门在外也不愁练腹肌的最好方法
时间： 10:28:33
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我想煅炼,练腹肌,告诉我好的最好方法!请专家为我指点一二,超级感谢.在此练腹肌的最好方法
想得到怎样的帮助：我想得到最好的方法（感谢医生为我快速解答——该。）
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帮助网友：11290称赞：1221
病情分析：想要锻炼腹部肌肉可以通过仰卧起坐,晃呼啦圈等运动腹部肌肉的方法指导意见：体育锻炼,贵在检查,长期运动下去一定会受到满意的结果.
帮助网友：5323称赞：663
病情分析：最简单有事很有效果的方式就是仰卧起坐啊,但是具体到自己可以适当的加大难度如在半期坐为停落十几秒,感到腹部的酸胀在停下,是很有效果的,指导意见：还有如果是有多余的脂肪的话还是建议一周至少3次的30分钟的慢跑,好吧
帮助网友：1567称赞：187
病情分析：您好,练好腹肌最好的选择就是做仰卧起坐,但是要坚持啊,另外练习方式也有一定的关系啊.指导意见：如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚.你必须采取有氧训练式的练习方法.先慢跑.10分钟.躺下做仰卧起坐.然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上.再马上躺下做仰卧起坐.再起来,做慢跑3分钟.再躺下.再起来,冲刺跑.这种练法超级累.没有几个人能连着坚持一个月的.但是凡是坚持下来的.腹肌都很爽的练得.如果你本身很瘦,那就简单了.坚持每天都做.每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止.标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛.坚持半个月,你腹肌就特有型了.祝您身体健康.
帮助网友：4314称赞：448
病情分析：你好 根据你说的情况 建议你可以试一试一下几点指导意见：1 俯卧撑 30 个 2 仰卧起坐 40 3 举杠铃 30
每次一组 做的话 一天可以做2组
帮助网友：248称赞：50
病情分析：患者23岁,青年男性,咨询关于锻炼腹肌肌肉的方法.指导意见：是这样的,我们可以把腹肌分为上腹肌和下腹肌,大概以肚脐为界,那么锻炼腹肌的原理是这样的,肚脐以下固定,肚脐以上抬起可以联系上腹肌,而肚脐以上固定,运动肚脐以下则练下腹肌,那么我们平时所说的仰卧起坐,在坐起的前半部分锻炼的是上腹肌,而后半程就是练得下腹肌,所以仰卧起坐是最好的练习腹肌的方法,对于男生来说,仰卧起坐练习腹肌的效果会更加显著,具体的标准是两分钟内完成40个即可,当然如果刚开始就达到这个负荷是会很疼的,所以建议您循序渐进,最终达到这个量,并保持,每天做三组即可.此外还可以有分解动作：1.下腹肌.仰卧,双手高举过头后握住一个固定的东西,然后双下肢夹紧并拢伸直抬至与上身成九十度后原路径放下,放下时一定也是夹紧并拢伸直,整个过程保持绷直脚尖.2.上腹肌.仰卧后,双腿屈膝,双脚在空中交叉起来,双手抱头后上身也抬起,此时整个身体以尾骨（脊柱的末端）为支点,然后上身左右转动,每次16个八拍即可.当然这个动作是比较累的,也建议您循序渐进.以上是我自己在坚持做的很有效果的方法,就是强度有点大,特别是最后一个,还是希望给您一些帮助.愿您能通过锻炼,练出好看的腹肌,生活开心.
帮助网友：92052称赞：9138
病情分析：仰卧起坐是腹肌训练的首选. 指导意见：传统仰卧起坐的做法是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖. 其实这方法只能练胃那个位置的腹肌,小肚子该怎么样还怎么样. 练下腹要平躺下来,双手放身体两侧,抬腿,别抬成90度,抬成超过45度就可以,反复做,小肚子就不见了.
腹肌仰卧起坐,仰卧转体起坐,斜板仰卧转体,仰卧举腿.
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请问我的健身计划有问题吗 早上7点到8点练腹肌,晚上9点半到10点半练胸肌和其他,都是隔天训练腹肌属于唯一一块可以天天练的肌肉 我也是早上练的你7、8点钟就练了，你吃早饭的时间怎么安排？ 晚上练的话9点也太晚了 一般锻炼在下午4点到晚上7点左右比较好，我也是论坛上看的怎么练最上面的两块小腹肌。之前还很大 由于学业我吧训练减半了 然后越练越小 是不是我的训练不刺激哪怎么练最上面的两块小腹肌。之前还很大 由于学业我吧训练减半了 然后越练越小 是不是我的训练不刺激哪里？求解！怎么练最上面的两块腹肌怎么练最上面的两块小腹肌。之前还很大 由于学业我吧训练减半了 然后越练越小 是不是我的训练不刺激哪卷腹啊,多做有氧,体脂低了,自然显现,手打不请问怎么训练才会有腹肌(别让我太累哦!)饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食六块巧克力的腹肌怎么训练? 腹肌有很多种型状 但我只想要像六块巧克力的腹肌 那位高手给出正确训练方法那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？ 强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~ 你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要这个暑假,两个月,我想练出4块腹肌,求训练方法建议傍晚练 慢跑30分钟 或者跳绳500-1000（科学证明 有氧运动20分钟后 才能有效的调动体内脂肪能量 但根据每个人的体质 有的人要30分钟 甚至40分钟） 跑完后休息5分钟 做 卷腹 5组 一训练胸肌和腹肌最好的方法是什么?要有效的练习的胸肌的方法：坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比请教腹肌训练,怎样能练出图片里这个人的腹肌啊,谢谢这个朝鲜队的家伙的腹肌看起来怎么这么独特啊，和别人的都不太一样，那么平却看的这么清楚，怎样可以练出这种效果呢，求讲解平，说明肌纤维不算粗大，也就是不算很发达的腹肌； 明显，说明腹部基本上没有脂肪； 所以要练成这样的腹肌最重要的不是练仰卧起坐，而是减脂肪，基本上是长跑+仰卧起坐的结果。我做了好长时间的腹肌训练,线条已经出来了,可为什么腹部的肉还是软软的?用力就会变硬,这算是腹肌吗?是腹肌只是还需要继续练 标准的俯卧撑练腹肌 仰卧起坐也是个不错练腹肌的运动 教你个更有效的运动 端腹 躺在床上 双腿伸直向上抬起30度 定住不要动 拿秒表掐时间 这个运动非常累 但相当出效果 我们在部训练腹肌的最快最好方法有点小肚子，但不是很胖
大概多少天可以看出来
量大概是多少lz 你提了两个同样的问题 一个视频 专门练习腹肌每天8分钟胸肌嘛 有三种1、俯卧撑 ，俯卧撑的主要功这样才能在一个月内练出6块腹肌,最好有训练计划?一定要进行有氧运动..很多人不是没有腹肌,而是被肥肉盖住了..比如我..汗..当然跑步对腹肌很有好处了.. 然后就是仰卧起座了天天坚持做上8到10组,每组10到20个(注:别以为10到20个少,
这是我见过在街头敲塑料桶敲得最好的一个
江南style~~~这是我见过跳的最好的....@马金驰
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这是我见过在街头敲塑料桶敲得最好的一个
绝对得看，这是我见过最好笑的动物视频了
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这是我练习过最好的腹肌训练了，很到位，想要漂亮的腹肌，坚持做吧！
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果断嫁，不含糊