肌肉一边大一边小的问题（望专业健身教练回答）_百度知道
肌肉一边大一边小的问题（望专业健身教练回答）
大圆肌，183，背阔肌也十分明显了？训练时有专门的教练，球队已解散两年了，中（前）锋，早些年在篮球队打球之前就发现自己左边的肌肉大于右边…刚开始腓肠肌很明显，后来斜方肌，这和打球有关系吗，希望健身教练给点帮助我今年二十
提问者采纳
15KG哑铃，比如推胸和拳击的推胸也可以放在一天练.8KG哑铃摆在脚下，练同样部位也有很多花样的练法，左边每组做12次，而且练的方式灵活。 下面我说一下大众的健身安排，观察自己身体每一处不对称的地方、7？ 健身出型容易找型很难，所以25KG做到10个应该也做不动了。（腹肌是唯一可以和任何部位安排一起练的部位）.8KG做8次(因为右边比做边小，当然做到第七第八次基本也是用左手代起来的)、15KG做6次，最好用较小的器械练习；第二天推肩+腹肌+背肌（后腰部分）+大腿+小腿 以上任选其一，大体就是楼上的意思；左右分别做四组，比如右边二头比左边二头小，换15KG做6个之后也是做不动的了；第三天 拉背+二头（不过有人说前者是韧劲，右边每组25KG做10次，因为练的是部位而不是动作，加强右侧的训练，最后换最轻的将剩余力量消化，保持左边，然后记下自己身体哪块略小，当然力量也一定不及左边，当然练习安排有很多种。一般比较大众化的训练方法是 第一天推胸+三头。）自于找型，因为小器械和大型器械相比练的部位相应要小、7，那么就用25KG哑铃。要是没给你解释清楚可以再问我，后者是闷劲不推荐安排在一天，就相应的练那个地方，就真是看着镜子，以上是我个人意见你是说的健身找型吗，但我认为不是很冲突。举个例子
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你确定每天都有时间练吗？如果有就好
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟
先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持
初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次...
你的情况很明显 是你的专业造成的 一般像从事田径的三铁 跳高等专项运动员会出现这样的情况。
（像三铁运动员的左右胸肌、胳膊、和腹肌等大小粗细不一样；跳高运动员左右腿部肌肉群和臀部大小不一样）
多数都是身体的左右两侧的肌肉或肌肉群不对称 一边大一边小 或形状不对称。
比如说你从事的是篮球专项：平时的基本体能训练和必要的功能性训练大都数都是身体协调对称的
还有就是你的专项训练 大运动量的跳投 上篮等 这才是导致你出现这样情况的原因 你以前是运动员相信你很明白
要说恢复身体的对称很难 应该说很辛苦 我的胸大肌练的一边大一边小 用了一年多做力量矫正才对称过来 而且我是做的特定肌肉的力量练习
像你的篮球训练 跳投或上篮 都是身体上很多的肌肉或几个大肌肉群共同做功 想要用...
多加强右侧的练习吖
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出门在外也不愁求锻炼腹部肌肉的方法
求锻炼腹部肌肉的方法
本人小时候非典期间吃胖了，有肚子，有没有什么办法，减去脂肪，我可以不求厉害的六块腹肌，但是我想把腹部脂肪减下去。求高人指点一下。
不区分大小写匿名
仰卧起坐、仰卧举腿
找一个高台阶50厘米左右
将腿架在上面
俯卧撑姿势
不要求做下去
保持脚和肩膀在同等高度
坚持一分半钟左右
在做的时候 就会感觉腹部绷的很紧
效果立竿见影
在肚子瘦了之后继续坚持一星期就好！
本方法来自专业教练。
望采纳！！！！！！！！！！！！
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 如果你的腹部脂肪层比较厚，就必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑10分钟，躺下做仰卧起坐， 然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上，再马上躺下做仰卧起坐，再起来，做慢跑3分钟，再躺下，再起来，冲刺跑……这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦，那就简单了。坚持每天都做仰卧起坐。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。坚持半个月，你腹肌就特有型了。
如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6. 运动时用力吐气，反之吸气。 7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。 A 初阶 1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。 4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。 B 中阶 5.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力：高风险 身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。 6.侧腹 Side Jackknife 下背受力：低风险 身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。 7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 注意：动作不可以太快。 C 进阶 9.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力：中风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。 10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。 11.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：中风险 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。
楼主你好；&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 仰卧起坐是腹肌训练的必备你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
先把小肚子弄平，比如跑步什么的，然后再仰卧起坐，坚持下去就行了。
腹式呼吸培养良好呼吸习惯能调动膈肌，并让腹部进行收腹及舒张协调呼吸，让较少运动的腹部时常处于锻炼的状态（记住身体要放松，吸气时肩膀一定不能抬）。你想想啊呼吸是不是时时刻刻在呼吸，这样腹部就得到很好的锻炼咯，而且能保持均匀的收腹发力。自己想了解的话可以百度查“ 腹式呼吸 ” 说明得很详细，其实很简单，通过自己的体验后，坚持既可。腹式呼吸的习惯养成后，你就能很容易的感受到上腹部的四块甚至六块肌肉的实体感很好，不用太用力都能有很明显的轮廓出来。
踢腿运动各种不同的踢腿运动都需要腹部肌肉的支持配合，尽可能的抬高腿部，可以让肌肉更协调，在锻炼腿部肌肉的同时，也可以很好的练习到腹部和腰部肌肉。能使下腹部比较难练的那两块腹肌成型，但要重视双腿的训练平衡度，要均匀的锻炼才能保持两边腹肌的对称美观，不然就七歪八扭的(过度的力量训练，将破坏肌肉的正常协作发力），同时练习不能光针对腹部，不然经常是徒劳，练了半天练到别处去了。这也是练出八块腹肌的第一个关键：肌群的互相配合协调，才能锻炼到不容易成型的肌肉群，踢腿是最好的腰腹部肌群协调发力训练方式，简便也实用，配合多方位出腿发力，既练习协调还增强柔韧。
仰卧起坐这是大家都认同的一种方法，但是错误的方法，练到的更多是后腰而不是腹部。首先仰卧起坐要慢起慢下，才能真正的练到肌肉起到减脂作用，而不是靠惯性反弹来起坐，只是出出汗，乏乏劲。做的次数少不怕，休息5分钟左右再做第二组，能坚持1个月下来，就可以发现塑型的效果，并且根据进步程度，适当加点量，每日晨、下午都做。（有一个变相仰卧起坐的方法，就是平躺床上，双脚绷直以臀部为支点，抬脚与床面呈约30度的夹角，保持姿势用收腹的力量定住坚持，直到乏力为止，每日10次。膝盖不能曲，脚背不能变锄头脚，都要绷直，这是练习腹肌均匀定型的方法，可以保持腹肌的匀称美观。然后可以进一步的利用单杠训练腹肌，类似李小龙的升旗锻炼方式：双手将身体吊定单杠上，保持膝盖脚背都绷直，用腹部收缩的力量带动腿部上抬，上抬时候吸气，放松时候呼气，根据自己的量适当练习，每次15下左右，要慢姿势保持，间隙3分钟左右做3组。这是练出八块腹肌的第二个关键：良好的肌肉定型是练出漂亮肌肉的前提，定型到位了，下腹的两块难显肌肉将更易成型。
适当的排打双节棍的练习配合，经常会用双节棍进行周身的排打，对腹肌排打要注意肋骨的保护，让棍的力道反弹到腹肌上，同时在接触的瞬间去蓄力抗击，由轻至重，由缓至快，同时也要通过呼吸来调节。这点不强求，只是可以更好的锻炼肌肉的弹性，抗击力，有利于今后的保持。 注意事项
1、以上这些训练方法的顺序就是练习的顺序，然后就是要坚持，做到1、3；2是要在练习3之前的热身10分钟左右即可，4不强求，当有了较好的轮廓之后想玩玩再说。
2、当然这些方法也要有自身坚持的前提，并且要有良好的自我学习意识，不断了解自己锻炼成果，并懂得调整锻炼方法和强度，并适当的创新练习思考的锻炼。
3、还有锻炼的时辰掌握，不要在过饿、饭后、体乏、生病等不宜锻炼的情况下强迫锻炼，身体健康第一，不然锻炼身体的效果适得其反。锻炼的持续时间也必须掌握，保持在肌肉微酸略胀为宜，不要急于求成，循序渐进的坚持才是王道。
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单练一边手的胸肌。可能是经常使用一只手 运动久了也就锻炼了一边的肌肉。
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