高血压能做什么运动病人可以做什么样的运动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-15 05:41 标签： 高血压适合做什么运动
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高血压病人适宜做什么运动？
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病人适宜做什么运动？
在我国，治疗高血压首选的一些运动方式是散步、太极拳、体操和步行，可根据患者的主客观条件适当选择。只要方法正确，持之以恒，就能收到应有的效果。
步行：据观察高血压患者在平地上做时间较长的步行，能引起舒张压较明显的下降。步行2-3公里，能调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的现象。
散步和徒步旅行是步行最常用的形式。散步可在清晨、黄昏或临睡前进行，根据体力每次散步时间从10分钟至1小时，每天、1一2次，速度中等。
慢跑或急行：运动量较大，高血压病人慢跑的最高心率达120-136次/分，因此，决定患者能否参加慢跑要十分慎重。一般要在步行2-3公里而无不良反应时才允许作慢跑锻炼，在方法上最好采用间歇训练法，即慢跑30秒钟，接着休息60秒钟，这样反复进行15一20次，总时间约20-30分钟。也可以与医疗体操穿插进行。总之，关于高血压病人应用慢跑治疗的适应证、运动量、方法等问题都还在摸索中。
医疗体操：内容包括呼吸练习、放松运动、头部运动、四肢和躯干的柔韧性和伸展性练习、简单和复杂的步行、游戏，此外，还可在体操中间穿插个别太极拳练习。全套体操每次20-30分钟，每天练习1-2次，可集体进行或个别练习。
爬山：无合并症的早期高血压青年患者。允许进行运动量不大的爬山运动。
游泳：运动量比跑步小。高血压病患者只适宜作缓慢而放松的游泳，而且要在天气暖和时进行。根据动物实验的分析，游泳能降低血管平滑肌的敏感性。对防治高血压病可能有帮助。
游戏：选择运动量较轻，情绪性不太高的游戏，如投篮球、打羽毛球等，单独练习或穿插在医疗体操之间进行。
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高血压的人适合做什么运动?不适合做什么运动?
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蒜、卤味等、海苔海带等。 8.少摄取含高钠质的食品。 2、定量。 6。 3、味精等、酱油。 4【高血压患者的饮食原则】 1。 (2)腌制品－－泡菜。 (3)腊味－－香肠.避免摄取高胆固醇食物；香味及风味可利用青葱、肾，如沙拉油花生油玉米油红花子油等、腌制食品、味精等；甘美味可用香菇、腊肉、心；甜酸味可用白糖，则忌食汤汁.避免在外用餐、蟹、凤梨，若无法避免、鸭赏等，肥肉、蕃茄等、柠檬汁，以免进食过多的盐、豆腐乳。 (4)罐头－－水果罐、牡犡、酱瓜。 7、蔬菜罐、芝麻等。 5.尽量使用植物性油： (1)调味品－－盐、五香粉、熏鸡、姜，使口味富变化；鲜味可用蒸炖烤的方式保持、肝等）、肉桂、白醋，维持理想体重、花生、芹菜、肉燥罐、皮鸭.摄取圴衡的饮食、草菇、鳗鱼罐等、八角，虾.烹调时佐料可利用葱、蛋黄等.多摄取含高纤维质的食物、猪油，如、蔬菜，如、火腿、酱菜、鱼卵，以预防便秘：新鲜水果，如：动物内脏（如脑.三餐定时，奶油蛋糕
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出门在外也不愁　　“爬楼梯算是一种剧烈的运动，会引起血压上升，所以高血压病人锻炼别选爬楼梯。”中日友好医院心内科副主任李宪伦主任医师的这番话，让记者大感意外，原来一直以为爬楼梯是一种比较和缓的运动。　　上楼梯会导致血压上升，对于血压正常的人来说，这种上升是一时性的，经过一段时间之后就会降至正常。可是对于高血压患者，一旦血压上升，是很难下降的。因为正常的人，血管年轻，有弹性，有充分的适应性，与之相比，高血压的患者，血管已经失去了弹性和伸展性，适应性弱，恢复到原来状态需要很长时间。如果血压上升幅度较大，而且恢复时间迟缓的话，很容易引起猝死。　　因此，高血压病人一定不要做高强度的运动，例如，踢足球、打篮球、快速跑等，尤其是到了夏天，一些高血压病人在户外运动的时候很容易导致中暑，应该选择和缓一些的运动方式，比如快步走、慢步走、慢步跑等。在运动中应该保持呼吸规则平稳，不要大口喘气，这样心脏就不会剧烈跳动，而且能够保证运动轻松持久，还应该多补充水分，降低血液的黏稠度，减少脑血管意外的发生。
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高血压病人要做什么运动
??高血压病人在养病的时候，必须要去一些安静的环境，比如，一旦高血压病人生活在大都市，房间外就是大马路，那么是非常危害自己的休息的，除了找到一些安静的环境以外，高血压病人还应该根据患病的危及程度，找到一些最佳自己的运动。
高血压病人要做什么运动
轻度高血压病人
所谓轻度高血压病人，是指收缩压和/或舒张压在≥140/90毫米汞柱，≤159/99毫米汞柱的病人。此类病人如是年龄不大、无器质性器官损害、全身状况良好，除变化不好生活方法和给予降压药物医治外（应将血压把持在140/90毫米汞柱），可得当参加运动，包括游泳、打球、登山、慢跑等。
中度高血压病人
所谓中度高血压病人，是指收缩压在160～179毫米汞柱之间，和/或舒张压≥100～109毫米汞柱的病人。对于中度高血压病人，先从应降压医治，将血压至少把持在≤150/95毫米汞柱。在血压降到较为安全范畴内才可进行得当运动，最佳能降到140/90毫米汞柱。因此血压过高时运动，有可能变成血压进一步增高，易诱发危及并发症，如中风、心绞痛、心肌梗死等。
中度高血压病人通过医治，血压已降到安全水平后，可考虑先进行少量运动，如慢步行走、打太极拳、健身操等，适应后可渐渐增加运动量，如先渐渐延期散步时间和距离，然后可改为慢跑。还适于适中进行一些如游泳、打乒乓球等自己喜欢的运动名目。但应关注的是，病人运动时必须要量力而行，切忌逞强好胜。
重度高血压病人
重度高血压病人，其收缩压≥180毫米汞柱，和/或舒张压≥110毫米汞柱。此类病人不适宜运动，应该好好休息，应早日到医院进行诊疗，及时弄了解高血压因素，尽早进行降压医治。
只有当病人血压基本平稳把持后，才考虑是否得当进行体育锻炼，起初时可考虑散步、室内运动，然后根据具体状况渐渐增多运动量。对于重度高血压病人，也应将血压渐渐降到140/90毫米汞柱。
专家提醒：由于重度高血压病人在做运动的时候，可能存在意外，所以在高血压病人出外散步或者做运动的时候，最佳有家人的陪同，这样即使老年人存在了突发状况，也可能第一时间得到解决，一旦高血压病人自己一个人生活，就更加要关注了。
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