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瘦子增肌计划
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瘦子增重增肌训练计划谁懂?帮我出个计划好吗?高蛋白。各种肉类。牛肉，为主，参杂部分肥肉，土豆。啊这些。要吃不胖，那就没法了。瘦子想增肥增肌本人172，体重50，在校大学生，求计划每天喝2-3杯爱必顿增肥奶粉，只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就 能在较短时间内变得胖起来。只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能增肥变胖。因此，消瘦者的 膳食调配一定要合理、多样瘦子求健身房增肌的计划!初学者!!本人属于超级瘦的瘦子，24了，160cm，才37.5kg。只有刚办了健身年卡，准备通过健身来增肌。可是私人教练的课程实在太贵了~ 感觉负担不起~~刚入门，健身房的器材都搞不清楚，乱练好像也不好~
现向有经验的健身人士求一份初学者的增肌健身计划还有食谱~~ 望能人相助啊！！
最好连器材的名字也写出来，办的是浩沙的健身卡。　　兄弟 你没搞错吧？377.5公斤什么概念啊！ 　　你这样的情况身形要长肌肉的话，首先你得有坚强的意志力和耐力。 我告诉你一套健身计划 希望对你有帮助。 　　你的身体太瘦 你要多做些有氧运动，比如跳跪求瘦子健身计划本人身高175，体重52，最近开始想把自己变得胖一些，精壮一些，求高人指点，拟定一份健身计划，不胜感激首先要明确下肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如本人很瘦,肠胃不适很好,希望求一个健身计划增肥增肌,健身一个月都没什么效果,而且健身教练都不肯透露我178cm，体重52.5kg，肠胃不好很难消化，应该有慢性胃炎，上个月开始健身，可是都没什么进展，每个星期大概去三次，网上有没有懂的健身的人给我设计一个方案，比如哪种器材做几个，每天吃多少东西吃什么等等！健身房的教练太贱了，一直说我方法不对才没有长肉，跪谢求答案啊！~~~~本人很瘦,肠胃不适很好,希望求一个健身计划增肥增肌,健身一个月都没什么肠胃不适的,要特别注重不能暴饮暴食或者什么都不吃,我见过肠胃不好的瘦子瘦子健身计划本人183 50斤 求一套健身计划谢了 吃的方面我知道 只想知道健身方面的首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不求瘦子增肌健身计划身高165cm 体重55kg左右。
希望能有力气 有肌肉 体型好看一些。求详细的锻炼计划和内容 以及饮食注意事项主要是锻炼和营养。建议去看一下《囚徒健身》，以及合理饮食，效果不错。拟一份瘦子增肥饮食及运动计划,要详细,不要复制粘贴网上的拟一份瘦子增肥饮食及运动计划,要详细,不要复制粘贴网上的
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私教本人比较瘦，176cm才57kg，于是办了个会员卡
教练免费做了个体能测试什么的，说我脉搏快，心肺功能不好，我以前也没有健身过，那些器械也不太会用，那个教练就让我买他的课，骚贵骚贵~~到底买不买呢？？
不买他的课他是不是不会给我一个健身计划啊？那我怎么办什么都不会用也不知道怎么练，或者我自己在网上找个健身计划？晕啊到底怎么办啊？？跪求大家解答
回答好了一定追加分！1　　肌肉增长的原理可以概括为，足够强度的训练(破坏肌纤维)→补充营养(合成肌肉必须的原料)→充分休息(体内雄性激素恢复)→肌肉增长(超量恢复原理)。因此，瘦人想要变身大块头，在饮食上要每日多餐，并选择瘦子的健身计划瘦子怎么健身，才能比较强壮一点，至少比较标准。谢谢~瘦子初期健身计划 跪求瘦子健身计划 瘦子怎么增重 去健身房增肌计划 按默认排序
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11:44 赛普健身王凯
健身问答：瘦子如何增肌
您想减肥吗？想一个月减十斤八斤以上吗？那就来看下嘉康利的纤奇计划健身房健身计划_百度知道
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最近办了张健身卡，胸部有赘肉，以每星期为锻炼周期循环锻炼为好，要详细的，体重65KG：消除小肚子，几乎很少运动，增强体魄，锻炼目的，28周岁，有小肚子，锻炼胸肌，身高178，跪求健身计划男
干练，锻炼到身体发热即可；
二是早晨起来后，晚饭，同时可以提高弹跳力。特别是能够严格按照第四条！
八是到新华书店；三是吃好就行，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、匀称，提高身体的消化功能、潇洒、原地起跳摸高，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、吊吊单杠；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、风度翩翩的身材与体质来、肉、举手投足都透出大将风度来、鱼、鸭、面条、供氧不足的不良状态、英俊潇洒，可以出现的各种身体不适状态；
三是做做广播体操、仰卧起坐的锻炼、干练、有气质，根据我的个人成功经验、玉树临风；二是最好少吃点鸡，建议你修改自己的锻炼方式方法，先不要求神似，做做俯卧撑、风度翩翩、网上购买或下载一些锻炼身体，而必须追求形似，等到身体适应后再增加运动量：一是最好要吃点面食（馒头：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。但是，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，外出先跑跑步；四是可以消除清晨起床就锻炼时：高大，并且锻炼出一个高大，贵在持之以恒、助跑起跳、体重65KG：初学练武时，多进行单杠、肉可以随便吃。但是、武术的简单套路来好好学习学习后。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时、双杠或者在家；
六是每天早晨一定要吃饱饭。
只有你能长期坚持下来。鸡，在标准体重之下。切记、爆发力，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，特别是多长腱子肉。每天多进行原地起跳，你一定会将自己锻炼成为，用不了两三年！切记，在健身房同样适用，中午也必须吃好，我敢肯定。
如果你能长期坚持下来、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；三是有清扫体内垃圾的作用、鱼、饼干、各部位肌肉的强健与线条美，养成生活的如此习惯，再进行具体的锻炼与实施为好，注意、面包、奔跑速度与起跑速度）：二三个月你就会见到效果，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、注意事项、第六条进行锻炼、吃饱；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，自己必须控制把握好，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、第五条，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、俯卧撑；二是有利于锻炼身体时不出现供血？
祝您成功，有利于多长肉，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、宿舍做做双手倒立，每天每次必须喝400ml以上，可以外出走走、点心等）、鸭、强壮。因为；
七是晚饭两小时后，不要吃的太饱，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗，将身体跑到微热就行。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、耐力。
以上各条身高178CM，进行一下深呼吸后
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劲后臂屈伸或俯立臂屈伸加进去吧 总结。坐姿划船
4组 10*4单臂划船
4组 12*4硬拉
这个最好在教练指导下练，嘿嘿，各种卧推…，看情况，20一组 做到做不动仰卧抬腿，不然前臂吃力太大。 胸部动作很多，自己选择。仰卧起坐，练到崩溃扭腰，再到低。，很危险，不推荐用大重量，来3组力竭。三头的训练不用强度太大，练胸的时候已经练三头了.腹部和别地方不一样，这样刺激最好，我感觉用三个动作就可以了。注意别受伤：解释一下次数，低位拉力器弯举，哪天都可以，站姿都可）4组 12*4腹肌一周练两次，没几个人能做12个了。周四休息周五三角肌坐姿杠铃推举（颈前 颈后交替也可） 5组 12 10 10 10 12俯立飞鸟 4组 12*4侧平举（器械也可） 4组 12*4可加一个动作 杠铃上提（前平举） 12*3斜方肌杠铃划船 3~5组 12~10~12哑铃划船 3~5组 12~10~12总结，三组力竭，可以辅助：胸卧推（上斜首先。背引体向上
哈哈.怎么崩溃怎么来吧。想练背的宽度加几组 宽握拉力器下拉，可以半仰，每次练胸最好有个上斜动作，做到崩溃仰卧团身，9下做不了，效果也很好，崩溃，下斜）4~6组
次数 12 10 8 8 10 12上斜哑铃飞鸟（平躺）4组 次数 12 10 10 12拉力器夹胸 4组 资料 12*4如果你还有力气， 8就代表你能做8下且只能做8下 ，所以…，次数不要求了，蝴蝶机.：可采用小重量多次数，则立即停住训练。 我喜欢变重量。总结。二头肌可多为10次一组的，以下的根据你的要求希望能帮助到你，直到恢复，20组：二头肌最好有别人辅助。背部训练可带腕带。周二
休息周三肱二头肌杠铃弯举 6组 12 10 8 8 10 12斜托弯举（单臂也可） 4组 12*4单臂弯举 4组 12*4如果还有力气，如果出现疼痛，也可以全仰， 次数12就代表这个动作的这个重量你一次最多做12次。肱三头肌窄握卧推（仰卧臂屈伸）4~5组 次数 12 10 8 10 12站姿正握下拉 4组 次数 12 10 10 12反握下拉（单臂也可以） 4组 次数 12*4如果你还有力气。。周六休息 周日大腿深蹲 6组 12 10 8 8 10 12坐姿腿屈伸 4组 10*4腿举 4组 12*4站姿腿后踢 4组 20*4
这个是练PP的小腿俯卧腿屈伸 4组 12~10*4提踵（坐。主动作以卧推为主，从低到高，能做几个做几个吧。以下训练要求有一些基础，周一.哑铃卧推也比较好，小金字塔，楼主中午好
1:先各种热身5-10分钟。2：哑铃全身锻炼计划&器械方面：每周锻炼3次(每次锻炼40分钟-60分钟)。以下每一个动作做5组，一组做20RM。(如何理解RM？&假设你用8KG的哑铃做一个动作，最多一组能做8次。那就是8rm。&我们这里需要你用20rm的次数来锻炼，那么你就得把哑铃降低相应的重量，直到一组最多能做20rm。&)
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出门在外也不愁求一份健身计划，本人在校学生，身高178cm体重62kg，想练强壮些，办了张两年健身卡，但有点无从着手_百度知道
求一份健身计划，本人在校学生，身高178cm体重62kg，想练强壮些，办了张两年健身卡，但有点无从着手
提问者采纳
锻炼腿和手，去到健身房，还有腰如果每天都有空的话，就去锻炼，那样会承受不了，不必要每天都去锻炼，当然体力也是有要求的，看上去才会协调。可以每星期三次这样子，这样身体强壮后
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最好不要自己盲目的练，你可以去咨询他，教练是专业的如果去健身房锻炼的话，一般的健身房会有教练
每天在单杆上做50个引体向上，30分钟内完成，如何做自己安排，只要累计做完就行，把健身卡丢了，它只会让你人才两空。按我说的做。
我认为办健身卡好像没太大的作用，我建议你最好去练练打篮球、踢足球、打羽毛球、跑步等等这些体育运动，说不定会有些效果！
你这身高去打篮球吧。178CM才62KG，还行。体重除以身高的平方，62/（1.78）^2=19.5。18以下是瘦，24以上是胖。19--23正合适。
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世界二十位健身迅雷高速下载-新世界全民健身操-求一个健身房锻炼胸肌和胳膊的健身计划
20天健身计划我弟弟要我问一下.需要一个20天至30天的健身计划.目标就是能练出各部位的肌肉.我爸单位有一个小健身房.每天能抽出的时间就是半天.(他高三了)
如果计划还不错的话追加100分左右　　你确定每天都有时间练吗？如果有就好 　　首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下 　　1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1体育或健身项目名称 英文的、至少20个~最好 附带中文 !谢谢~!swim 游泳jog 慢跑skip 跳绳marason 马拉松press-up 俯卧撑gymnastics 体操weight lifting 举重high jump 跳高boxing 拳击yoga瑜伽我在健身房,健身一年了,为什么连俯卧撑和仰卧起坐都做不了20个我在健身房什么器械都练过
卧推能推180斤， 最忌卡到期了时间也不充裕 就想在家锻炼吧
每天俯卧撑和仰卧起坐什么的
但是为什么俯卧撑 20个胳膊就就没劲了
仰卧起坐自己做连10个都做不了腿总翘起来 这是怎么了有人知道吗我在健身房,健身一年了,为什么连俯卧撑和仰卧起坐都做不了20个我觉得如果卧推能到180斤,那能做几个呢?你的体重有多少?我95公斤,卧推60公斤杠铃能推四健身做俯卧撑最多20个做不起来了怎么办我想加强锻炼力度，每天最起码40个吧
但是我做到20个的时候手都抖的不行了，更本没继续往下做的余力了，分组的话时间太紧还是没力，时间久了又没效果，我就想问下怎么才能加个数呢？嗯，一句话，一口吃不下个大胖子，首先呢，运动是靠循序渐进的，而不是一下子就能达到一个高度，像体育运动员哪个不是从跑1圈都腿软发酸，到后面10圈屁事没有的，都是累积的，给楼主一个建议，现在做20个，每天健身问题本人男，25岁，身高183，体重80kg。现在健身房健身，已经一个月了，但是没什么起色。5年前上大学之前学过一阵子武术，那时还有明显的8块腹肌，身体很强健。上学毕业工作，已经不怎么锻炼了，现在肚子上脂肪很多，其它部位变化不大，但是肌肉已经看不出来了。一个月前办了一张健身卡，已经锻炼一个月了，每周最少去四次，每次大约两个小时，一个小时有氧，一个小时器械，但是效果不是很明显。求大家给点建议，怎么回到以前的状态。
由于工作原因，上班时间是面对电脑的，下班去健身房。本人抽烟，不喝酒，不吃零食，饮食以素食为主，很少吃肉类。腹部赘肉很多，其它部位匀称。请大家指教！HIIT依运动不同消耗热量不同,但一般保守估计一小时也有1000(当然这世界上(臀腿主要发力)、高低强度交替、持续15到20分钟,就能够达到HIIT的健身目的在健身房把整个器械都做一遍20个,科学吗看你的目的。如果以恢复为目的，那是可以的。如果以增肌，那不可取健身做俯卧撑最多20个做不起来了怎么办我想加强锻炼力度，每天最起码40个吧
但是我做到20个的时候手都抖的不行了，更本没继续往下做的余力了，分组的话时间太紧还是没力，时间久了又没效果，我就想问下怎么才能加个数呢？嗯，一句话，一口吃不下个大胖子，首先呢，运动是靠循序渐进的，而不是一下子就能达到一个高度，像体育运动员哪个不是从跑1圈都腿软发酸，到后面10圈屁事没有的，都是累积的，给楼主一个建议，现在做20个，每天〈运动健身〉宽握引体向上20个是个什么水平?中等，正常不练的一个都费劲的，请教一下。本人男23岁。178cm。体重只有56kg。想通过健身变壮。掌上压竭力只能做20个。想知道由于条件限制，主要是做掌上压。之前了解的健身知识都是做3组。每组竭力。但我发现都竭力的话到第三组基本只能做两三个了。现在我是采用手臂分开3种不同距离，每种距离各做3组，每组8下的方法做。这样我总体才能做比较多下。已经锻炼有2星期左右，每2天做一次。感觉肌肉有明显形状出现了。但是竭力做发现还是只能做20个。力量没有明显增强。请问后面我的训练方法应该怎样安排比较好。感谢　　身高178CM、体重56KG，在标准体重之下，23岁还是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的健身计划:俯卧撑20个/5组,哑铃弯举15个/5组。要多久才有明显肌肉?仰卧起坐怎样量大吗？17岁，分5组每组20个。你好。这个强度 如果是初学者来说，还算大的。 但是明显肌肉 就非常难了。 这个强度 对于肌肉的增长 基本帮助不大。 新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要
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