之前在八卦也发了个帖子，最早发帖的本意是楼主房间实在乱的太糟心了，体重呢从去年到今年硬生生涨了几十斤，1年前楼主 还敢拍几个全身照，1年后的今天楼主拍全身照简直惨不忍睹。叔能忍婶不能忍，楼主153的身高，122的体重简直不忍直视。按天涯审美，楼主已经是肥的无药可救的地步了。之前发帖是想让自己的房间美好一点，结果天涯美女们看了楼主的贴图后，墙裂建议楼主要去健身！　　楼主上周办了综合健身卡，为了不让自己偷懒，特意来打卡健身，楼主要 坚持每天都去健身房，有事会提前请假，每天打卡，有想一起的同学楼主热烈欢迎你们一起来！卡母安！BABY~！　　请允许楼主每个月可以请假5天，楼主若偷懒，自罚1000买零食快递给大家嘿嘿，监督者见者有份！
楼主发言：48次 发图：
　　我也想办
但知道自己没毅力。。
　　啧啧啧 能不发零食吗
同减肥的人啊！也办了健身卡
一起加油吧！！！
　　先贴几张前几天的打卡　　
　　@oy有你们真好 2楼
11:38:13　　啧啧啧 能不发零食吗
同减肥的人啊！也办了健身卡
一起加油吧！！！　　-----------------------------　　同学你是在暗示楼主会偷懒吗？不好意思，楼主不会给你这个机会哈哈哈哈哈哈
　　@金牌茶几 1楼
11:36:36　　我也想办
但知道自己没毅力。。　　-----------------------------　　亲，我办卡之前也不知道自己能坚持多久，但是办卡之后真的有每天都去除了一天有事情
　　可以请假就不好玩了～　　
　　第一天 跑步机　　
　　第二天 肚皮舞　　
　　第三天 肚皮舞　　　　
　　第四天 跑步加仰卧起坐　　
　　第五天 各种器材，练大腿肌肉　　
　　等你寄零食给我咯O(∩_∩)O~
　　体重先发一下　　
　　@煎饺小王子 6楼
11:48:01　　可以请假就不好玩了～　　-----------------------------　　每个月总有死不如死的那几天，你懂的。。。
　　@粉拳猫猫 12楼
11:52:09　　等你寄零食给我咯O(∩_∩)O~　　-----------------------------　　楼主绝对不给你机会哼
　　楼主看照片体型不像是153身高122斤的啊，我跟楼主差不多高82斤看起来比你瘦不了多少啊，顺便等楼主寄零食
　　支持！！！　　不过真不用每天去，身体也是需要恢复和休息的，一周四次左右已经算蛮多的了，但是每次训练的量一定要做够。太频繁了一是身体容易出现不良反映，二是不利于细水长流的坚持。
　　坐等 一个月后收零食
　　留名，坐等零食快递包邮到家~
　　坐等零食　　
　　楼主欢迎大家监督。如若偷懒，1000零食包邮快递！绝不食言！如若食言！终身不瘦！！！唉呀妈呀！这毒誓发的，吓死姐了
　　@oy有你们真好
11:38:13　　啧啧啧 能不发零食吗
同减肥的人啊！也办了健身卡
一起加油吧！！！　　-----------------------------　　@土匪和滚滚 4楼
11:41:29　　同学你是在暗示楼主会偷懒吗？不好意思，楼主不会给你这个机会哈哈哈哈哈哈　　-----------------------------　　哈哈哈
加油希望你能做到哦！
PS：能商量下不要零食吗哈哈哈
　　@煎饺小王子 6楼
11:48　　可以请假就不好玩了～　　[来自UC浏览器]　　---------------------------不让请假大姨妈会生气的。要做大姨妈的好孩纸哦--　　
　　我也刚办了一张，希望能坚持下去　　
　　@土匪和滚滚 11楼
11:51:55　　第五天 各种器材，练大腿肌肉　　　　-----------------------------　　这个裤子真心不忍直视，买条运动裤吧，迪卡侬里面没多少钱的
　　还有，你这个不是专业运动鞋，只是休闲鞋，不能跑步，会伤脚的，应该买双跑步鞋或者训练鞋。
　　@土匪和滚滚
11:51:55　　第五天 各种器材，练大腿肌肉　　　　-----------------------------　　@安妮的天空 26楼
12:31:17　　这个裤子真心不忍直视，买条运动裤吧，迪卡侬里面没多少钱的　　-----------------------------　　恩恩，楼主也觉得不忍直视，这个不是健身服，楼主那天外出办事，来不及回家换衣服，直接休闲鞋和裤子就上阵了。
　　@土匪和滚滚
11:51:55　　第五天 各种器材，练大腿肌肉　　　　-----------------------------　　@安妮的天空
12:31:17　　这个裤子真心不忍直视，买条运动裤吧，迪卡侬里面没多少钱的　　-----------------------------　　@土匪和滚滚 27楼
13:04:48　　恩恩，楼主也觉得不忍直视，这个不是健身服，楼主那天外出办事，来不及回家换衣服，直接休闲鞋和裤子就上阵了。　　-----------------------------　　我也办了健身卡，月付的，我是多了解自己半途而废的品性！15开始，希望能坚持（好像很难。。。
　　@土匪和滚滚
11:51:55　　第五天 各种器材，练大腿肌肉　　　　-----------------------------　　@安妮的天空
12:31:17　　这个裤子真心不忍直视，买条运动裤吧，迪卡侬里面没多少钱的　　-----------------------------　　@土匪和滚滚
13:04:48　　恩恩，楼主也觉得不忍直视，这个不是健身服，楼主那天外出办事，来不及回家换衣服，直接休闲鞋和裤子就上阵了。　　-----------------------------　　@安妮的天空 28楼
13:07:11　　我也办了健身卡，月付的，我是多了解自己半途而废的品性！15开始，希望能坚持（好像很难。。。　　-----------------------------　　一起吧！互相监督
　　等零食～　　
　　仰卧起坐。。。姿势错了
　　楼主我陪你，今天开始早晨或者晚饭前运动，晚饭后吃饱了消化得太慢了，就不想动。
　　坐等零食　　
　　打卡先　　
　　LZ加油！从原帖跟过来哒，好喜欢你，每天都在关注哟！　　
　　昨天图片怎么也上传不了，早上补个图，证明楼主是真的去健身房打卡了，昨天快走，走6的频率走了30分钟，然后2个器械各练习了15组，一组是瘦大腿的，一组是瘦腰腹的。　　
　　楼主要求不高哈，就想瘦到去年这个时候的样子，发张楼主的目标，去年的楼主镇楼　　
　　隔天去一次就能有明显的效果，用不着这么卖命，当作任务来完成，很快会厌倦的。
　　楼主饮食如何呢？另外我觉得你的运动量有点小啦　　
　　我也想办健身卡。最不爱运动的人，不过我朋友跳了几年肚皮舞身材真的好很多啊。胸大腰细，原来比我胖，现在身材比我好多了，不是瘦是身材好。　　
　　哈哈，楼主你可以和我一起呗，我也才办健身卡两天，可以加我QQ我们两个共勉·····
　　@xhyxhy0601 38楼
09:25:51　　隔天去一次就能有明显的效果，用不着这么卖命，当作任务来完成，很快会厌倦的。　　-----------------------------　　哈哈楼主是当兴趣来完成的，健身房好多帅哥，哈哈哈哈哈哈！楼主大笑三声啊！运动只要坚持了，就会特别有趣，楼主现在到了晚上已经差不多条件反射准备去健身房了
　　@Ponyo_001 39楼
09:28:16　　楼主饮食如何呢？另外我觉得你的运动量有点小啦　　-----------------------------　　饮食没有控制，运动量是有点小，循序渐进，慢慢加
　　@土匪和滚滚 37楼
09:23　　楼主要求不高哈，就想瘦到去年这个时候的样子，发张楼主的目标，去年的楼主镇楼　　-----------------------------　　这是去年的你吗？差距好大啊。这感觉真好啊。楼主加油。　　
　　楼主今天约了健身房最帅最帅的教练做体能测试，楼主觉得这个教练有那么点斯瓦辛格的味道，就在今晚，不见不散哟！哦嚯嚯嚯嚯嚯！　　
　　楼主，你这长胖速度也太快了吧，我身高体重和你差不多，不过我之前差不多130斤，已经减肥一段时间了，到了现在124，我是在家跳健美操
　　@土匪和滚滚
09:23　　楼主要求不高哈，就想瘦到去年这个时候的样子，发张楼主的目标，去年的楼主镇楼　　-----------------------------　　@路边的风景818 44楼
09:32:09　　这是去年的你吗？差距好大啊。这感觉真好啊。楼主加油。　　-----------------------------　　哈哈楼主可以考虑把去年的衣服找出来，摆个同样的POSE来一张，会不会很震撼呢？
　　@土匪和滚滚 3楼
11:39　　先贴几张前几天的打卡　　-----------------------------楼楼记得快递我一份哈　　
　　@土匪和滚滚
11:39　　先贴几张前几天的打卡　　-----------------------------　　@乐甜花 48楼
09:42:52　　楼楼记得快递我一份哈　　-----------------------------　　你们都是坏银。。。楼主记下了，减肥成功的话楼主会给你们快递零食的。偷懒的话也会寄哈
　　我发誓。买了阿胶，如果不喝完就丢掉它，自罚1000元给楼主买零食吃。
　　我发誓。买了阿胶，如果不喝完就丢掉它，自罚1000元给楼主买零食吃。　　我是最容易半途而废的人　　体重从86暴涨到了106，怎么办。
　　加油，一定要坚持。另外饮食很重要，三分练七分吃，说的没错。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，一日3餐按时吃，外加2次加餐，不要给自己挨饿的机会，就不容易暴食多吃。运动的话，如果想减脂，就建议20分钟器械加50分钟慢跑或者快走结合。我运动4个月从126斤减到现在的109斤了，高163，现在看起来一点都不胖了，很匀称，还能穿上10年前买的160的淑女屋裤子，好开心的。目前天冷了掉秤比较慢，保持中。。。
　　加油，我也办了，坚持　　
　　我上个月健身卡刚到期，一年卡。回想了一下，总共去的次数不到半个月。我决定这辈子我都不办健身卡了。
　　@小白娘娘 51楼
09:49:58　　我发誓。买了阿胶，如果不喝完就丢掉它，自罚1000元给楼主买零食吃。　　我是最容易半途而废的人　　体重从86暴涨到了106，怎么办。　　-----------------------------　　阿娇很好，等零食中，哈哈楼主也是坏银
　　楼主要不省事点，钱直接打我们卡上吧　　
　　坐等楼主零食.嘿嘿　　
　　@清晨旅行21 54楼
10:11:39　　我上个月健身卡刚到期，一年卡。回想了一下，总共去的次数不到半个月。我决定这辈子我都不办健身卡了。　　-----------------------------　　你个败家犊子。。。楼主替你肉疼中
　　前天办的卡与楼主同勉。　　
　　楼主，诚恳劝你一句，目前不要上肚皮舞，无氧40分钟到一小时，然后有氧40分钟左右，关键是要达到减脂心率。
　　我也才办了张健身卡，小区商场年底开业搞活动，不过现在还没开业，打算开业后去减肥　　
　　@土匪和滚滚 21楼
12:20:45　　楼主欢迎大家监督。如若偷懒，1000零食包邮快递！绝不食言！如若食言！终身不瘦！！！唉呀妈呀！这毒誓发的，吓死姐了　　-----------------------------　　妹纸为了减肥也是蛮拼的，加油~
　　我也是办了健身卡，一周基本去5天吧。　　但我不是为了减肥，身体不好，就为了去流流汗，所以每天的食量还是很大，经常做完运动还要去吃宵夜。　　羡慕楼主健身房好多帅哥，我这家健身房人太多了，真心烦，有时候都器械玩，跑步机最热销，一个人在前头跑，后面两个人在排队。我这家健身房已经算本市挺大的了，奈何会员也超多，我又没耐心，看没东西玩我就回家了。教练就一个帅气的，男会员没见过好看的，大叔占了60%。女会员倒是大部分都是妙龄女子，身材也超棒，前凸后翘，真羡慕她们。
　　还以为LZ自罚1K零食自己吃，哈哈哈哈
　　LZ没用的。　　如果你不请私教最多就坚持两三个月就开始疲劳了，尤其是你还没有健身的习惯。　　健身房的统计记录表示，能坚持三个月以上的80%以上是请了私教，15%以上是有健身习惯的的……剩下的能坚持的还有一部分是为了到健身房洗澡的……
　　LZ不要什么鞋子都用啊,到时候不小心伤脚伤膝盖就不好了.另外饮食控制也很重要的.而且三大肌群及小肌群锻炼时间要安排好啊.要练的均衡,又要给肌肉恢复期.
　　哈哈哈 楼主 我喜欢吃巧克力
　　@sttla 65楼
16:18　　LZ没用的。　　如果你不请私教最多就坚持两三个月就开始疲劳了，尤其是你还没有健身的习惯。　　健身房的统计记录表示，能坚持三个月以上的80%以上是请了私教，15%以上是有健身习惯的的……剩下的能坚持的还有一部分是为了到健身房洗澡的……　　-----------------------------　　噗嗤，楼主正在收拾衣服准备从今天开始以后都在健身房洗澡，看到这条回复已笑尿　　
　　我也办了卡，准备从明天开始，一起加油吧，我比你更惨不忍睹，160的个子140斤，简直了　　
　　等零食　　
　　每天泡健身房的路过，别当任务去，把流汗的感觉当做享受！有氧无氧结合效果更好　　
　　打卡了　　
　　@土匪和滚滚 73楼
21:12:47　　打卡了　　-----------------------------　　宝贝你健身卡办的多少钱？
　　我也在健身
一个星期只要有时间都天天去
　　我办了年卡，共去了2次，一年就过去了。　　
　　我一姐姐，光健身卡都办了好几万了，每年都办卡，还是200多斤的人···　　如果真有毅力减肥，根本不需要办什么健身卡，我觉得那些健身卡都是给锻炼的人去的，而不是减肥的人···　　还是少吃多动是王道····
　　我也120 不过比你高　　
　　@爱死寂默 74楼
21:13　　@土匪和滚滚 73楼
21:12:47　　打卡了　　-----------------------------　　宝贝你健身卡办的多少钱？　　-----------------------------　　开业打折1000块，便宜嘻嘻　　
　　补发一下昨晚的打卡图，昨天健身教练真帅呀，嘿嘿。楼主找他上了一节私教课，不到一会儿，汗出的跟水里捞上来似的　　　　
　　体侧图片，有懂的给楼主几个建议呗　　
　　楼主，等你的零食了。还有祝你减肥成功　　
　　坐等零食。。。。话说我也需要减，从103长到140，因为怀了宝宝，过十天就生了，只能买塑身衣，那玩艺都快上千元了。。。　　
　　@sttla 65楼
16:18:26　　LZ没用的。　　如果你不请私教最多就坚持两三个月就开始疲劳了，尤其是你还没有健身的习惯。　　健身房的统计记录表示，能坚持三个月以上的80%以上是请了私教，15%以上是有健身习惯的的……剩下的能坚持的还有一部分是为了到健身房洗澡的……　　-----------------------------　　哈哈，去健身房洗澡
　　打卡来了　　
　　卤煮我来等零食啦 哈哈??　　
　　加油加油！　　
　　@土匪和滚滚 10楼
11:51:20　　第四天 跑步加仰卧起坐　　　　-----------------------------　　楼主 不要这样抱头使力，否则有可能会伤到脊椎， 需要用力的是你的腰部，双手在胸前
　　楼主其实我一直都在关注你，其实我一直想劝你，但一直没说出来，现在我要好好跟你说一下，你应该用另一种方法分析你的感情，那就是命理，你可能会说你不相信，但其实我以前也和你一样不相信，不过经历了那么多，我现在非常相信。想起去年，我男友一定要跟我分手，断绝一切联系，我没办法只好找命理大师，大师认真给我算了一下，不算不知道，一算吓一跳，没想到我们不能在一起其实是有命理上深层次的原因。后来大师教我对症下药，没多久我们就和好了，男友对我很好，很贴心，我们现在过得恩恩爱爱，我现在完全相信，所以我必须要推荐你，你也必须要去找大师给你看看，不要再痛苦了。他是易经韦大师，你可以在网上找找　　_______________________________________________________　　韦大师算得很准，我找他算过，他很认真，虽然他很忙，让我等了很久，但我觉得很值得，他的Q：　　一九一　　二七六　　一八三三　　韦大师wei信：在以下的字母后面加上“2010“　　smds
　　我是进来等零食的
　　@土匪和滚滚
11:51:20　　第四天 跑步加仰卧起坐　　　　-----------------------------　　楼主 不要这样抱头使力，否则有可能会伤到脊椎， 需要用力的是你的腰部，双手在胸前　　-----------------------------　　楼主在家地毯上跟着这个视频做一遍，掌握了动作可以在健身房有氧前做这个同时也是热身了　　/v_show/id_XNTcyOTA0NTYw.html
　　我的健身卡下周二下来，共勉。加油！　　
　　打卡来了　　
　　自从在健身房洗澡后，拖延症都自愈了　　
　　@土匪和滚滚 95楼
21:22:14　　自从在健身房洗澡后，拖延症都自愈了　　-----------------------------　　话说，那个测体脂是怎么测的啊 　　你那个表里的数据都怎么得来　　PS，如果你没有坚持，零食请记得有我一份，多谢
　　@不负如来不负婕 89楼
22:28　　@土匪和滚滚 10楼
11:51:20　　第四天 跑步加仰卧起坐　　-----------------------------　　楼主 不要这样抱头使力，否则有可能会伤到脊椎， 需要用力的是你的腰部，双手在胸前　　-----------------------------　　嗯嗯　　
　　怎么用手机发图？楼主每天都有拍运动图，为什么手机突然发不了了，求大神指导　　
　　@土匪和滚滚
09:23:34　　楼主要求不高哈，就想瘦到去年这个时候的样子，发张楼主的目标，去年的楼主镇楼 　　　　-----------------------------　　天啊，楼主你到底遭遇了什么，这么瘦的一年变成了肥妹？　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规你应该怎样合理应用健身卡
核心提示：经常听到有朋友叹息：“花了一两千办的健身卡马上就要过期了，可算下来总共没去过几次，冲动是魔鬼啊，早知道当初就不办了!”
　　经常听到有朋友叹息：“花了一两千办的健身卡马上就要过期了，可算下来总共没去过几次，冲动是魔鬼啊，早知道当初就不办了!”
　　早知道……早知道……
　　其实早应该知道，必然会是这样的结果。
　　很多人在当初花钱的时候，只是把希望寄托在了这张卡上，并没有想到这意味着要经过一个长期艰苦的锻炼过程，卡的本身并不具备减肥作用。如果你只是在花钱的那一刻有信心，那么以后，卡还是卡，你还是你，没有任何变化。
　　如果你真的想接受专业训练师的指导，需要办一张健身卡，其实也有一些办法避免浪费。这需要从你的心理问题开始解决。
　　1.选择离自己家里或公司最近的健身房，省去路途的疲劳，天气不好也不会再成为你的借口。
　　2.找朋友一起，互相鼓励，互相督促，能在精神上给予对方很大的支持，如果一方有所收益，也能对另一方很好的榜样作用。
　　3.找到好的健身教练。一对一的教练会给你一个规律的训练计划，并能够督促你。而且既然花钱请教练，也对自己的锻炼是一个好的动力。
　　其实我一直主张，只要有心运动，到处都是健身房。跑步、仰卧起坐、跳绳等等，很多运动都不是只有在健身房里才能完成。即使不出家门，你也可以买一台跑步机在客厅，每天固定时间进行锻炼，又有何难?
　　健身卡并不能督促你从不爱运动的人立刻变成运动狂人。没有健身卡，也不能成为不运动不锻炼的理由。最根本解决方法，还是要让自己从心里爱上运动，别把它当作一种负担，那么自然不会总想着为自己的懒惰找借口了。当运动变成你的习惯，好身材自然会来。
（实习编辑：李紫嫣）
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蘑菇是其他的所有新鲜蔬菜和水果中唯一含有维生素D…… []
本期免费申领礼品为十月妈咪孕妇装以及孕期柔润焕肤…… []
有些人总长不胖是因为新陈代谢快，肌肉质量较高的健康体质。其实通过运动减肥是非常健康的方式，既可以减肥瘦身，同时也从根本上改变胖人体质，促进身体健康。今天给大家介绍健康减肥健身操不仅会让你瘦身成功还会让你的身体更健康。没钱进健身房怎样健身？
【Shaka的回答(274票)】:
可以试试无器械，不需要花很多的金钱/时间在健身房或者去健身房的路上，每天坚持锻炼就会有很大的效果，而且随时随地都能来上百八十个俯卧撑，方便的很。
注：评论里有同学说建议去健身房，对这样的观点本人部分赞同——有些动作需要注意准确和协调性，有条件的话初级阶段最好在健身教练或者视频的指导下进行，但后期可以自己进行（这样的情况比较符合题主的条件）。
作为男生，最开始想练的无非就是胸部肌肉群、肩部肌肉群和腹部核心区了吧。分享点儿我自己的经验：
1、严格按照P4P的视频训练计划来，以胸肌为例都有不同的level，先从最低的一级开始练；
搜索关键字：胸肌锻炼家庭版第1级（）
锻炼计划P4P官方推荐：
第一周：星期一、三、五锻炼
第二周：星期一、三、五锻炼
第三周：星期一、二、四、五锻炼
第四周：星期一、二、四、五、六锻炼
每一级的锻炼周数为四到八周，练习完毕后即可进入下一级（level 2、level 3）。这三个动作做起来还是比较容易的，一般10天左右就能完整的做完一组。不尽兴的话可以多做几组。
我当时是每天都锻炼，后期的时候强度加到了每天锻炼两－三组。
现在（6.24）做到了第三级，有时候也会做一下胸肌锻炼的疯狂版。
腹肌锻炼家庭版：腹肌撕裂者：囚徒健身：囚徒健身
2、三分靠练，七分靠吃。
健身的本质我就不多啰嗦了，根据视频里来的练习到力竭，那接下来就是补充。
每天做完了，或者是在进行过程中，一定要多补充能量食物，比如我自己常吃的口服葡萄糖（做之前喝一些，刺激胰岛素分泌）＋其他的碳水化合物＋水果，中间或者锻炼完成后补充牛奶＋蛋白粉。
肌肉是很耗能量的，所以锻炼上一段时间后你会发现自己很饿！每天都要吃好几顿的样子～～～
还有就是，注意休息好。
3、关于效果：
我发现——“健身不能增肌塑形，有规律的健身才可以”。
我个人体质是偏瘦的，之前也在健身房、家里锻炼过，但到了一定程度就没再长进过了。现在根据健身计划来，才发现只有有规律的锻炼才能让你真正受益——只锻炼了一个月，体重增了三斤，肩膀也宽了一些（穿下你去年的衣服就能发现）。
4、健身周边
关键字可以自行Google。
a、书籍：、；
优点是：内容丰富，一本书就能让你了解很多的动作；b、视频：p4p官方出品的胸肌/腹肌或者其他的视频（时间一长你就觉得这压根儿就是有节奏的音乐而已）、囚徒健身的视频；
优点是：胜在真人演示呗，看看别人做的，能避免自己做动作时有失误。c、瑜伽垫：别误会，这玩意儿对我来说就是准备着力竭时趴上去的。
其他的还真不需要什么别的了。p4p还有官方app，可以记录锻炼的时间，但对于每天都做的人来说，没什么差别。
鉴于几位同事的不解，我重申下：感谢公司提供的良好环境，但对健身这事儿来说，也就仅此而已了。
－－－－－－－－－－－－－－－更新记录－－－－－－－－－－－－
4月1日：发布回答；
4月8日：检查文字，更新了视频和书籍的链接；
6月23日：来到玉龙雪山，在顶上做了20个钻石俯卧撑。每个人体质不一样，但规律性锻炼确实让自己的身体有了极大改善。同勉。
【柔王丸的回答(87票)】:
在健身这个领域上，所有有关观念，技术，新老理论，方法上的谣言或者是偏见，都没有 拒绝去健身 房的那些家伙口耳相传的谣言更多，更离谱。
首先强调一下，本文说的是不去健身房的理由，不是不去健身的理由。 事实上不去商业健身会所或者铁馆之类的健身房，在家，在运动场，街头等也可练出好体质，好体能，好体形，
但其需要的运动知识，强大的心理控制能力和好习惯，却远远高于在健身房训练的人群
但是就是有些人不 愿意去健身房，即使他们没有任何拿得出手的训练知识。
第一类谣言：健身房举铁，会练坏身体。 真相：这是伪传统文化的糟粕部分。
从文化观念上来说，健身房确实是泊来货，跟中国传统文化是不兼容的， 我不止上百次的亲耳听到“XXX练这么凶，肯定减寿” “XXX练习强度太大了，不适合中国人体质” 大部分姑娘到健身房去就是跳操跳舞，或者跑个步，踏 个单车，即使知道自己练不出肌肉也不会去碰负重器械，似乎那些器械就是西方魔鬼的契约或者西域的邪派武功。虽然让你强大，却会让你付出不可承受的代价。 事实上呢？ 我为什么在传统文化前面加个“伪”字？ 因为在中国更古老真实的传统，是崇尚力量文化的，作为传统文化的代表人物孔丘，所宣扬的“六艺”中，就有射 这一门武艺，而他的父亲，更是能用身体托起城门大闸的壮汉。
直至明代小说中，我们还可以看到对强壮身体的正面描写“虎体狼腰”等等。 而力量训练，更是早有“扛鼎，翘关，掇石”，到后来的举石担，石锁等等。 所以惧怕力量训练实际上是背离传统文化。
第二类谣言： 健身房只能举铁，练死力量，死肌肉。 真相：健身房可根据条件限制练绝大部分基础力量，专项力量，功能性力量，心肺能力等等各项训练。前提是你会用方法，会利用现有条件。
这是一类误解健美运动的人群中常见的偏见， 他们认为，练大块肌肉（健美运动）会把你肌肉练死掉，跟跑步的比，肯定没跑步的跑得快， 事实上健美训练不如跑步训练提升你的跑步能力不是它的错，是误解者的错，如果它增肌效果不如跑步才是它的错。 这又是一条伪传统观念。 它的内在指向为：必须有种训练方法，能练所有的体能，提高体质改善体型，还能滋阴壮阳，美容美发，提升泡妞成功率和买彩票中奖率，以及变成超级赛亚人和战斗型那美克人。这样他们才愿意去练。
事实呢？这种观念也在背离真正的传统智慧，道德经有云“道可道，非常道” 就是说，能总结论归纳的理论知识，是不能应用于所有的事物上的。你又怎能奢望一种训练万能呢？
何况你去健身房并不一定非要做健美训练， 虽然健美运动在大众健身领域推广是最为成功的，但根本原因是别的运动推广的太差了。
第三类谣言：健身房是高档消费，太贵了，平民玩不起。真相：虽然国人很穷，但健身房真的不贵，除非少数面向高端市场的高档会所（例如河南维体）
在国内 很多人认为健身是高档消费，自己花销不起，实际上呢，一般健身会所的年卡价相当于当地中低水平月收入的三分之一到二分之一。也就是说，只占你收入的百分之四五左右。 对于动不动在外面吃饭的人来说，这点花销真是九牛一毛了。 想当年九十年代，我健身房卡价消费是我总收入的八分之一。 为何会有这么多人觉得贵呢？因为他们觉得不值。 一是不重视健康，更不重视体能， 二是认为自己不需要，那是额外开销， 实际上呢，健身其实是一种投资 ，而且是不会亏本的投资。即使你只把它当娱乐开销，那所回报的东西以及花销的价钱都远远优于大部分娱乐，和所有不健康的娱乐。
【牛哥的回答(25票)】:
网上热传10个健身牛人六块腹肌训练教程
视频地址我就不一个一个贴了 大家可以点击观看
这个老牛整理下 看很多人天天也在抱怨没有时间去健身房间 or 没钱去 今天整理的视频主要都是高效的健身动作 也是网上很流行的健身视频 大多数是无器械 也希望这个对大家有帮助
1.性感美女教你Plank组合锻炼腹肌
性感美女教练向你演示适合初学者的Plank训练组合，不要只看她火爆的身材，注意正确的训练姿势，这一点很重要。
2.健身达人6分钟腹肌急速锻炼
每个星期练习3-4次，每次6分钟，保持短时间内的高强度训练，两个星期见效，贵在坚持。每个星期练习3-4次，每次6分钟，保持短时间内的高强度训练，两个星期见效，贵在坚持。
这个我相信经常看健身视频的应该都认识 mikechang教练方法都比较实用
3.沙滩单杠训练打造强健腹肌
借助单杠训练腹肌，这样的方法一直以来就有，如果你想更系统的掌握腹肌训练方法，可以。
对了，忘记说了，上面这些腹肌训练动作由于是单纯训练腹部肌肉，不太适合单独训练。最好是在进行一定的和肌肉训练之后搭配进行组合训练。
4.超级训练组合：肩膀加有氧加腹肌训练
不要极限一次做50个，50个你就筋疲力尽了。这样效果不明显，还会容易伤到肌肉，分开来做，一组15个左右，分5组，这样效果明显好很多。瘦骨如柴是因为你的肌肉群组不群聚，每个人都有349块肌肉，每一块都可以练到的。不要极限一次做50个，50个你就筋疲力尽了。这样效果不明显，还会容易伤到肌肉，分开来做，一组15个左右，分5组，这样效果明显好很多。瘦骨如柴是因为你的肌肉群组不群聚，每个人都有349块肌肉，每一块都可以练到的。
5.高富帅演示12分钟腹肌训练
虽然这一位教练确实表现得不够爷们。但他的训练方法有很多可以借鉴的地方，他的训练方法特别适合瘦高个的男士，需要的朋友可以多关注下。虽然这一位教练确实表现得不够爷们。但他的训练方法有很多可以借鉴的地方，他的训练方法特别适合瘦高个的男士，需要的朋友可以多关注下。
6.迈克日常腹肌专项训练
精力充沛的迈克教练这次带来的 精力充沛的迈克教练这次带来的组合，即可以用来单独练习腹肌，也可以和其他动作组合训练，这一点跟我们最前面讲到的3套动作一样。不过，这套动作适合富有健身经验的男士，因为强度偏高，各位悠着点。
7.六块腹肌高级进阶专项训练
好了，现在我们进入了高级区，没有一定健身经验和身体强度的朋友，请注意循序渐进，毕竟我们不可能一口吃成胖子。当然，感兴趣的朋友可以“偷工减料”，通过降低训练强度和减少训练次数来熟悉这套燃烧脂肪、塑造腹肌的动作。好了，现在我们进入了高级区，没有一定健身经验和身体强度的朋友，请注意循序渐进，毕竟我们不可能一口吃成胖子。当然，感兴趣的朋友可以“偷工减料”，通过降低训练强度和减少训练次数来熟悉这套燃烧脂肪、塑造腹肌的动作。
8.每天练腹肌好吗？如何快速练出6块腹肌
肌肉难练出来，这一点我们都知道，但是为什么难练就没有几个人知道了。腹肌因为肌肉组织薄而细小，需要的不仅是高强度的训练、还有足够的休息和营养补充。请认真听取大黑的意见。 肌肉难练出来，这一点我们都知道，但是为什么难练就没有几个人知道了。腹肌因为肌肉组织薄而细小，需要的不仅是高强度的训练、还有足够的休息和营养补充。请认真听取大黑的意见。
9.高效能有氧腹肌日常循环训练
空腹的情况下，肌肉一定是在脂肪之前被消耗掉的。所以，空腹时进行有氧运动效果最好，它能快速消耗人体内的糖原，注意保持适当的心率，尤其是注意饮食——适当的补充蛋白质和膳食纤维。另外，注意维生素的补充，因为吃的少了，又大量运动，维生素和矿物质需要更多。 空腹的情况下，肌肉一定是在脂肪之前被消耗掉的。所以，空腹时进行有氧运动效果最好，它能快速消耗人体内的糖原，注意保持适当的心率，尤其是注意饮食——适当的补充蛋白质和膳食纤维。另外，注意维生素的补充，因为吃的少了，又大量运动，维生素和矿物质需要更多。
10.疯狂牛人4分钟核心部位锻炼法
这套动作趣味性比较强，只需要一个哑铃就可以在家训练。动作简单，但是能有效锻炼腹部和腰背部的肌肉，非常适合休闲在家的时候练习。
视频 可以到我的网站观看 也可直接百度 搜视频名字 谢谢各位
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希望这些视频能够帮助到更多想练腹肌的男士，看到本篇文章觉得很好的朋友，请转发给有需要的朋友和同事。你们的支持是我们最大的动力。
【周灏的回答(12票)】:
嗯，看了楼上很多达人的建议，都非常具有建设性，本人健身菜鸟一枚，在此就换一个角度给一个建议吧。楼主想必也是考虑过进健身房的，但由于资金缘故...（现在年卡随随便便2,3K是略贵啊！）但其实为什么不可以把寝室变成健身房呢！
在上图前，废话两句，本人以前从未接触过健身，唯一跟塑形扯上点关系的运动只能说是游泳了吧，别的也就做做俯卧撑和仰卧起坐，水平也很一般==在健身两个月后，每周4天，腿、胸、背、手臂（由于时间有点紧肩膀基本没拿出一天练）后，还是有点效果的。
以下网站和个人空间都有很多干货（博主应该不会怪我引用的吧，造福大众啊！），题主可以一看，最好边练边改进，重要的是开始。
（这个是国外的，如果能直接看英文自然最好）
然后上图吧：
（图一）（图一）
图一图二，这个架子可以深蹲，也可以卧推，腿和胸的训练基本就解决了，某宝上买的，300多。杠铃买环保片200多点60KG，可以再多买点，不会贵很多。椅子可以调节高度，主要服务于卧推，150左右。
（图三）（图三）
哑铃就不用说了，片也可以放到杠铃上用
由于比较懒的下楼，直接在宿舍引体向上（练背的黄金动作），如果宽握力不够可以试着用阻力带，套到腿上作为助力（阻力大小不同价格不同，基本30-60块拿下）。
这个杆子某宝30-50块买的，连三头的时候会用到，不买也可，仰卧起坐垫子30-40块，是很久以前买的，现在基本拉伸的时候躺在上面。
我现在基本上的训练（看看就好，自己连起来看高手的计划更好）：
周六（腿）：深蹲，前蹲，箭步蹲，用图一二的架子杠铃加哑铃片
周日（胸）：杠铃卧推（平推，上斜，下斜各四组）用图一二设备（重量不足加哑铃片）
周二（背）：引体向上，硬拉，划船；引体不说了，不在宿舍出去找杆子更好拉，硬拉和划船杠铃就可，以上提到的动作如果不熟悉都可以在上面的网页中找到动作要领
周三（手）：杠铃弯举，哑铃弯举，三头臂屈伸，推举
周四或五：游泳
自我感觉如果对效果要求不是很高基本上再加上肩大肌群都训练到了，只要坚持一定是有效果的，因为是宿舍，类似某些下拉和绳索的器械就稍微难弄一些了，但也不妨碍训练。
最后算下花销：
深蹲卧推架：300左右
调节椅：150左右
杠铃：250左右
阻力带：50
哑铃一副：忘了具体的价格，不是我买的，算150吧（具体求指正）
加起来900块左右，如果有兄弟一起练一摊就变成一个人450甚至300了，而且没有健身卡的时限问题（当然可能练了后会吃的比较多，也有花销==）
祝题主找到合适自己的方法，共进步！
Ps:之前发了个关于R语言的问题收到太多有用的回复，今天认真的写下自己的第一个回答~
【知乎用户的回答(7票)】:
大学操场上的那些器械基本够你一般健身用了~
【罗思杰的回答(5票)】:
自重训练：） 你可以上优酷收缩自重训练体系，罗思杰和FitTime联合制作的目前有level1和level2了，包含：推，拉，蹲，核心体系
【秋木的回答(4票)】:
注意题主说明自身身体状况是体型偏瘦，身体单薄。 目的：有型。
这样在宿舍或者操场上健身是不错的选择（入门，变得稍微有型）。
瘦人想要变得有型，其实方法很简单，就是以吃为主，锻炼为辅。
建议不要先制定详细的计划去做锻炼，这样一般是很难坚持的，容易半途而废，尤其对体型偏瘦的人来说。
所以应该从增加食量开始，这是关键。
增加食量：
增加食物的种类，除去三餐外，要常备：坚果，牛奶，鸡蛋，面食，水果（香蕉），薯片。 放在自己的“粮仓”里，上午9-10点，下午3-4点，晚上9-10点，在这些时间段想吃的话就随口吃点，不要让自己在这些时间段有饥饿的感觉。还有，一定要多喝水。据我观察，很多瘦子不太爱喝水。
关于锻炼：
有氧无氧配合锻炼，每天做些运动，先做有氧运动，打打球，适当的有氧并不会消耗很多热量，反而能促进代谢，增加心肺耐力（为以后做无氧运动打下基础），增强食欲。 晚上8点-9点30这个时间段内，可以做无氧运动，刚开始，买组哑铃和杠铃，每天做4组俯卧撑，4组仰卧撑，4组卷腹，4组哑铃弯举就好，吃不消可以隔一天做一次，这样是可以初步增加力量，并且能增强食欲，通过小消耗，来获取大摄入量。
刚开始按照这个计划来做，不出1个月就可以增重5KG以上，看起来会稍微有型，那时如果还想变得更有肌肉，那就要制定详细健身计划（去健身房，或者根据自己有的器材制订），以及详细饮食计划（一天6餐）。
【王振旭的回答(5票)】:
当你真正想健身就不会在乎钱了。省下夜宵钱，请女孩子吃饭钱总够了吧。我刚来大学俯卧撑做不了五个，大一下开始健身到现在，卧推95公斤一组。做过一段时间学校健身协会的负责人，大部分健身的，不到一个月就放弃了，真正系统科学健身的很少。只有去健身房才能培养出科学方法。当然时间长了有自己方法别论。我现在时间紧不怎么去健身房，下午从图书馆出来去体育馆练四十分钟杠铃。 如果你真不想花钱去健身房，推荐你每天做300个俯卧撑，跑步三公里。咬牙做下来，第二天肌肉酸痛。。健身房科学锻炼一个小时后肌肉会痛几天。还有吃，三分练四分吃三分睡。每天多吃鸡蛋，能多吃就多吃，不吃怎么长肉。
【大璇仔的回答(3票)】:
跟着课表练。他分了三个版本。
你需要弹力绳和瑜伽垫。
打算开始练这个，弹力绳刚下单。
之前只练过里面的很火的，腹肌撕裂者。
2.insanity
跟着课表，这个不需要任何辅助器材。
两个月的课表。
这个我练过。深深为它点赞！！
以上两个适合有运动经验的。
题主没有经验的话。
先把核心，俯卧撑，卷腹，深蹲，箭步蹲，这些运动的基础姿势学好，之后在开始力量锻炼。
有氧运动很简单，每天操场半小时，变速跑。
变速跑指的就是慢跑活着快走1到2分钟以后，在直线跑道冲刺100米以内。
一开始可能会很累。
变速跑可以在最后两圈开始，跑100米冲刺，有多快就跑多快，剩下300慢跑或者快走。
然后一点一点加量。
买套哑铃，练肩，胸，二头，三头。
在买一套弹力绳，练背。
背部既肌肉比较难练。所以最好有辅助器械。
引体向上其实也很好练背。
这些学会以后，你可以开始px90了和ins了~~
【JMiles的回答(4票)】:
本人大二，想反问三个问题：
1.学校没有健身房么？
2.不进健身房，你有没有试过从俯卧撑引体双杠臂屈伸这些最基本的动作开始练起？
3.网上这么多资料知乎上面也有徒手健身的问答或文章，为什么自己不去搜集资料而专门提这个问题？
【yycendall的回答(2票)】:
一、参考：
二、关注微信公众号:居家健身
【莫小米的回答(2票)】:
告诉你一个最简单的动作：
Plank 俗称平板支撑。
是公认最简单最有效训练全身核心肌群的健身方式。
目前的吉尼斯记录是3小时17分15秒。练好了还可以去参加吉尼斯记录哈。
不好贴图，自行百度吧！
【罗瑶的回答(2票)】:
最近也关注并正在进行健身中，在健身之前，请先清楚以下几点：
1. 健身（运动）是一个持之以恒的事，如果你在想松懈的时候，请自动脑中滚动这3个问题（你女朋友被人欺负你打不过怎么办？你儿子被人欺负你打不过怎么办？你被人欺负你打不过怎么办？）。如果你仍不能坚持，请自动绕道。
2. 健身是有科学性的，不是说动不动做 100 个俯卧撑就可以了，这样锻炼的收益并不高。
3. 健身之前请先进行有氧运动 10 分钟，可以是跑步、疾走、跳绳、爬楼梯等等。
4. 健身过程中感觉到累的话适当休息，休息时间一般为 30 ~ 60 秒，但请坚持做满每组动作。给自己定一个阶段（每周多少天运动时间，每次多少分钟，每组动作多少次），刚开始时可以减少次数，循序渐进。
5. 健身一定不要运动过度，会造成劳损，得不偿失。
6. 健身一定要注意营养的跟进，要尽量杜绝油炸、熏烤、酒类食物。
好了，言归正传，对于只是想强身健体（或者甩脂）的朋友，我推荐现在很火的无氧间歇锻炼「 7 分钟锻炼法」，花费的时间少，动作难度不是特别大（你可以适当偷懒），它能锻炼到全身基本的部位，对器材也没有要求，运动的收益很大。你可以用手机下载一个该锻炼的APP，搜 “ 7 分钟锻炼”就可以。
针对题主说的想要身体看起来有型一些（理解为肌肉和线条感），再奉上我自己的健身计划，摘采至网络，不一定是最科学有效的，是很适合我自己的。主要针对胸腹肌群，追求最少器材、最快效果的动作。
● 有氧运动 10 分钟（开合跳、原地跑、靠墙直角坐）。
● 胸肌锻炼，主要按照「」的动作进行。该套动作主要针对胸前肌群和手臂肌群，结果是两周就把胸搞的很大，女朋友说叫我现在不要再练胸了，以后只能保持现有的运动频率和幅度。
● 腹肌锻炼，主要按照 「」的动作进行，如果你想要快速拥有腹肌的话，强烈推荐「」的动作进行，难度非常大，做第一组动作的时候就会感觉到腹部有灼烧感。腹肌是一个相对其他肌肉群成效比较慢的地方，是非常需要坚持下去的，推荐想要瘦肚子的男性朋友也可以尝试该套动作。
最后附一张坚持锻炼 2 周后的效果图，不露脸。
【知乎用户的回答(2票)】:
200块钱淘宝买一副20kg的哑铃和弹力绳 能练很多动作了
【luuyaa的回答(1票)】:
推荐几个值得关注的健身微博达人，正能量：我每天都会看的：1.浪人王老汉 2.周薇的勇敢世界 3.健身奶爸 4.非要马甲线 5.pp_jordan 6.MikeLingFitness 7.泰拳刚猛GANGSTA
【viuviuta的回答(1票)】:
每天到操场跑步啊，大学的资源最好了。还可以认识新的朋友，找到一起健身的。并且，大学的健身房如果有的话，超便宜叭。我们学校是200一个学期。。太便宜以至于。。办了卡以后我一直没去。。
【知乎用户的回答(1票)】:
难道知乎的人都不知道 《囚徒健身》？？？
【行者的回答(1票)】:
可以捋一下健身的思路，为什么要健身？因为看起来有型，为什么要看起来有型？一方面，身体健硕可以增加自信，毕竟雄性的竞争力是建立在力量的基础上的；另一方面，可以吸引异性。
在我看来，通过健身的方式来塑造有型的身体本身并没有什么不妥，而且也说明此人比较有上进心，挑战自己身体的极限，发掘自身的潜能。但是，把身材当做目标是不是有点儿舍本逐末的感觉（个人能力有限哈，没有别的意思，如果理解错误请批评指正），正所谓：天地玄黄武生文，搏击生拳法。对身体的崇拜无非是积淀下来的竞争与对抗的经验和知识的总结。
所以，建议题主可以暂且换个思考方式，把追求有型的身体转变为提高自身的战斗力上来。可以选择散打，格斗，泰拳，拳击，踢拳等等，中国传统功夫也是非常好的选择，但是得需名师的指点。在战斗力提升的同时收获的不仅仅是健硕的身体，当然这需要你付出更多的汗水，当然悟性也是很关键的。在练拳的同时不要忘记强化自身文化方面的修养，武人不文是很悲哀的，有武无文则蛮不是么？最后祝题主文武双全，德才兼备！
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