晚上跳绳仰卧俯卧撑拉皮筋各十分钟！减脂练腹肌有效果吗？有没有大神给我弄个计划，谢谢 只有晚上有_百度知道
晚上跳绳仰卧俯卧撑拉皮筋各十分钟！减脂练腹肌有效果吗？有没有大神给我弄个计划，谢谢 只有晚上有
晚上跳绳仰卧俯卧撑拉皮筋各十分钟！减脂练腹肌有效果吗？有没有大神给我弄个计划，谢谢
只有晚上有时间锻炼……
提问者采纳
有 跳绳瘦腿 我以前晚上天天仰卧起坐五十个 不过你可以加量 两三月腹肌出来
就跳绳可以练出腹肌？
不是 …… 跳绳是瘦腿 仰卧起坐是
那我肚子上有脂啊
仰卧起坐，睡前做 我就是这样 现在肚子小了
额好吧丶谢谢
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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，你这是在练肌肉如果要减脂，，，，看上去会愈来愈胖，建议做有氧运动
我这几项都不能减脂？
强烈推荐慢跑，游泳，，
减腹部脂肪最有效的是仰卧起坐
是纯属健身还是需要减肥？
肚子上有脂肪。
我是女的，最近购买了赵奕燃的减肥方案，它是根据每个人的健身及减肥的要求去设计专属你个人的方案，赵老师亲自为你指导训练，你可以考虑下，网上买的都是盗版的，我个人觉得很好，只要你努力坚持了，估计一个月就可以达到你想要的效果，过程不会像其它减肥运动那么累
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁本人178 男 体重180 想廋下来一些 增加些肌肉的力量 求懂的大神给我设定一个计划_百度知道
本人178 男 体重180 想廋下来一些 增加些肌肉的力量 求懂的大神给我设定一个计划
臀部肉比较多 有些小肚子是学生的作息时间 有条件去健身房 累一点无所谓 毅力是有的但最好是循序渐进
现在天天早上6点就去跑步 但没什么成效 不知道问题出在哪里
提问者采纳
做收腹运动、也很快。同样的原理：你可以游泳增加肌肉体重不会下降的、单双杠等运动。学跳芭蕾腹部很快就平整啦，效果很好
没有具体的计划么- 或者麻烦你从网上找一下不具体的话 我每次去健身房都不知道干什么好
如果你可以坚持，不必到健身房的，在小区里就有运动器材。关键是：发胖基本是吃出来的、懒出的、生活无规律的结果。按时睡觉，早起喝水、排空粪便、运动到8点（运动过程不能够缺水），喝粥、吃点储粮。正常工作到10点是跟着广播做体操，中午干稀搭配、蔬菜为主6分饱、休息、正常工作，晚饭粗茶淡饭6分饱，游泳1小时（或双杠），吃个水果、按时睡觉。每周五戒食1天，可以喝水、吃点水果、或吃饭时只吃点鲜蔬菜（禁油）。1个月即可见成效。
那每天大概要运动多长时间呢 是学生的作息时间
1到2小时即可
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身体平卧两头起;&#65279！窄距，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，4~6组
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悬挂举腿，持之以恒几个月后会有意想不到的效果;里面&#6RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸;&#65279，并且坚持不懈才能成功;&#6RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸;&#65279只要有一对哑铃;&#65279！&#6RM （次） x3组周三;你&#6RM （次） x4（3）引体向上窄握;非常详细&#65279，给你安排一个初级健身计划。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌;&#65279！分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵;&#65279，祝你早日取得理想身材周一;&#65279，给你安排一个初级健身计划;和;请&#65279，两手稍比肩宽;&#65279，脚伸直;&#65279，背+二头肌训练（1）哑铃划船;&#6RM （次） x4（2）引体向上宽握;&#6RM （次） x4（3）引体向上窄握;&#65279，祝你早日取得理想身材周一;有问题&#65279，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的;&#65279。;&#65279、等距：8-12RM （次） x3组周五，两掌距离分窄距;追问; 在家锻炼胸肌：每组力竭;&#65279，背+二头肌训练（1）哑铃划船;注意&#65279、宽距、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度;&#65279！，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭;&#65279，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸;&#65279。贵在坚持如果能坚持3个月;&#65279，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）
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祝你早日取得理想身材周一: 8-12RM （次） x3组周三，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功你是初级者：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握，如对您有用请【选为满意回答】: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸，给你安排一个初级健身计划：8-12RM （次） x3组周五，给个【赞同】表示鼓励，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握
我是健身教练，减脂当然是靠有氧训练，不要用器械练，告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）进行重量训练，深蹲，腿举什么的，知道你70%的能量都被消耗，这是你体内的糖原已经消耗殆尽，此时再开进行减脂消耗的才是脂肪，建议你在跑步机上慢跑45分钟到1小时，注意全部训练时间不要超过2小时，训练后营养补充不要过多，不然会转化成脂肪再次囤积，这样你既用大重量保住了肌肉又减少了脂肪。有健身疑问可以找本教练解答
体重这个话题一直让人很苦恼，所谓的减肥也只是一面之词，听我教你。
第一，人的体重是人身体状态的最直观表现，人健康状态都是匀称的。你一米七八的身高，一百五十斤就会是最佳身材。
第二，不要盲目进行高强度肌肉练习，这样你的肥肉下不来，反而会增进食欲，胃口开了，自然就胖了。
第三，臀部赘肉是气血运行不畅所致，大部分与久坐，不爱运动有关。臀部有一经络，名带脉，此脉为通便排毒之脉，打通此脉会使气血流畅，赘肉锐减。至于怎么做，自己去查吧。
第四，先把自己身体状态调理好，就可以进行体育减肥了，长跑是必须的，四十至五十分钟为宜，慢跑，出汗。其次就是改正习惯，不要一直坐着，更不要一直躺着，久躺会伤气，气虚人就会胖，而且会气喘。
第五，减了肥，以你那体重，不用锻炼肌肉，我觉得身材一定很匀称，身大力不亏嘛！
首先 饮食必须
清淡些，远离油脂，然后
每天 晚上7点左右 再跑步 要出汗，跑完后做做辅助运动，比如压腿，摆臂，原地高频率踏步，要快，然后躺在草坪上，抬腿伸直与地面成30度角，保持静止，慢慢提高时间可以消耗腹部脂肪。做完这些再去拉拉引体向上，锻炼臂力，和腹肌。这些运动，每次达到身体极限即可，坚持下来就行了。
要什么计划，自制力和自觉力够强就可以了
找一个魔鬼和你一起训练。
身高178CM、体重90KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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每天锻炼，我就有4块腹肌么，这是基础了，我是体育生，俯卧撑40，仰卧起坐50，如果昨晚仰卧起坐第二天发现腹部疼那就隔一天再练，前提慢跑20分钟
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