其实我觉得可以吧米饭换成粗粮，粗粮热量好像低点吧
　　楼主，我不胖，但是我想增些体重，想要健康的身材，我想问的就是，不去健身房可以完成力量训练吗？我还是学生，说实话，健身卡我觉得还是挺贵的，现在不想和家里要钱去办，我通常就只能做深蹲和平板支撑，不去健身房有什么好的推荐吗？　　
　　@JewelryWhite 196楼
15:15:38　　在这里我想科普一下水果的吃法，这是我前不久健身房教练告诉我的【不是私教】，像我们平时吃的很多甜甜的水果，如芒果菠萝哈密瓜葡萄等等单糖含量是很高的，而单糖这种东西，过度摄入并且没有及时的消耗掉，结果就会直接导致它们变成脂肪储存在你的体内！！！很可怕吧！！！　　另外，香蕉一直被传为减肥盛品，但其实，一根香蕉的热量和脂肪，都能抵过三碗饭了！！！　　建议减肥期间吃的水果有：苹果，火龙果，奇异果，柠......　　-----------------------------　　前段时间基本每晚不吃饭，光荔枝能吃两斤，所以锻炼了还是不瘦！！！！！　　改成吃三个猕猴桃可以么。。最近又超爱吃猕猴桃了
　　现在水果怎么吃都迷茫了好伐
　　@袁美澄 201楼
15:26:57　　其实我觉得可以吧米饭换成粗粮，粗粮热量好像低点吧　　-----------------------------　　火龙果热量真的挺低的。。。一般一个火龙果最多不超过150大卡~　　粗粮代替米饭，这个是非常可以有的~！撸主靠这个加增大运动量过的平台期~
　　我现在就是长期的平台期，求可以在家练习的力量训练的方法。　　
　　再说到主食的重要性，我有段时间也不吃主食，但减肥效果并不好，为什么呢？看下前面所说的膳食纤维塔！主食是不是位于最底层！？越往下的层级越重要啊！你不爱吃米饭面食？好吧，蒸个紫薯或土豆来代替中午的主食吧！晚餐的主食来杯纯燕麦～而早餐，不喜欢吃也要好好吃主食，别再用代替物。　　另外，此主食代替法只适合大基数的妹子，体重正常的妹子们要保证三餐有两餐是正常吃主食的。不然没有那么多脂肪的你们，真心扛不住啊！　　饮食方面有太多小细节一下子记不住，我就想到哪说哪：　　1.平时蔬菜可以多吃芹菜有些丰富的纤维，并且芹菜有负卡路里之王的美称。　　2.奶制品尽量选择脱脂的，探索发现有期纪录片专门讲过脱脂奶制品有着减肥的功效。　　3.虽然跟大家说过不要饿着自己，但是睡觉前尽量还是保证好空腹，最好睡前两小时之内不吃东西。　　4.零食偶尔吃一点点解馋，不会有大问题的，我减肥期间连巧克力有一阵子都是我每天的解馋零食【每次只吃一小块。。。】。当然，膨化食品，饮料请别作为零食，前者会影响你的大脑，让你根本就停不下来！后者请在微博上搜索，一罐饮料等于多少包糖。　　5.吃一口酸奶泡燕麦，再咬一口白煮蛋的蛋黄，你会有吃到奶油般的口感，而且还不！长！胖！　　6.海苔是减肥解馋零嘴的代言人！因为市面上的海苔都是一小包的，你吃完一包后就能自觉的停下来。　　7.不要抗拒吃肉，每天都必须保证肉类的摄取，它们是每日必须的脂肪及蛋白质的来源。并且胶原蛋白的含量是其他食物无法代替的。　　8.月经期吃不胖？这个传言是假的，就好比要那些宣称自己吃不胖的小碧池们每天晚上吃个开封菜的外带全家桶的效果是一样的。但月经期吃不胖的这个谣言其实开始于一个真理：月经期的新陈代谢会加快百分之三十。也就是说，各位妹子们，我们可以适量的吃上自己想吃的美食了！重点在适量！
　　我觉得减肥期间吃黄瓜和西红柿还是比较保险的　　
　　好慢！　　
　　@JewelryWhite
15:15:38　　在这里我想科普一下水果的吃法，这是我前不久健身房教练告诉我的【不是私教】，像我们平时吃的很多甜甜的水果，如芒果菠萝哈密瓜葡萄等等单糖含量是很高的，而单糖这种东西，过度摄入并且没有及时的消耗掉，结果就会直接导致它们变成脂肪储存在你的体内！！！很可怕吧！！！　　另外，香蕉一直被传为减肥盛品，但其实，一根香蕉的热量和脂肪，都能抵过三碗饭了！！！　　建议减肥期间吃的水果有：苹果，火龙果，奇异果，柠......　　-----------------------------　　@小郭锅 203楼
15:30:23　　前段时间基本每晚不吃饭，光荔枝能吃两斤，所以锻炼了还是不瘦！！！！！　　改成吃三个猕猴桃可以么。。最近又超爱吃猕猴桃了　　-----------------------------　　任何水果都不要过量。。。　　比如苹果那么大的水果，一天不能超过两个。　　另外单糖会让人有饥饿感，而且无论吃多少都没有很饱的感觉，所以我们吃西瓜，吃一个都会觉得很胀。实际上你的胃已经装得满满的了。
　　@糗粑粑 202楼
15:27:26　　楼主，我不胖，但是我想增些体重，想要健康的身材，我想问的就是，不去健身房可以完成力量训练吗？我还是学生，说实话，健身卡我觉得还是挺贵的，现在不想和家里要钱去办，我通常就只能做深蹲和平板支撑，不去健身房有什么好的推荐吗？　　-----------------------------　　楼主想拍死你，增重。。。　　增重就多吃！不过多吃高蛋白低脂肪的白肉。　　不一定非要去健身房。在家有哑铃也能练。　　推荐mike的家庭健身塑形视频。
　　楼楼，除了吃以外　　运动呢。　　坐等更新啊。　　激动不已。　　现在完全是超想减啊减啊。。。。
　　@就是找乐儿 206楼
15:33:44　　我现在就是长期的平台期，求可以在家练习的力量训练的方法。　　-----------------------------　　mike的家庭健身塑形视频。　　另外微博上可以关注一些关于健身的微博。　　他们上面有很多能在家锻炼的方法。　　无论哪个部位的锻炼都有~
　　@糗粑粑 202楼
15:27:26　　楼主，我不胖，但是我想增些体重，想要健康的身材，我想问的就是，不去健身房可以完成力量训练吗？我还是学生，说实话，健身卡我觉得还是挺贵的，现在不想和家里要钱去办，我通常就只能做深蹲和平板支撑，不去健身房有什么好的推荐吗？　　-----------------------------　　像是健身操，瑜伽啊什么的你都可以自己练的，不用非要到健身房
　　@cathy楼
15:30:31　　现在水果怎么吃都迷茫了好伐　　-----------------------------　　吃苹果呗~不过建议早吃晚不吃~一天不超过两个~
　　喜欢楼主的方法，正在实践中。希望这个夏天能看到效果。　　
　　瘦十斤！最近也在运动，lz快八
　　@就是找乐儿 208楼
15:37:12　　我觉得减肥期间吃黄瓜和西红柿还是比较保险的　　-----------------------------　　+10086
　　@玻璃玉妖精
11:55:37　　真厉害，原始体重多少，现在多少？一直在减肥，可是平台期了，感觉太慢了　　-----------------------------　　@JewelryWhite 30楼
11:58:54　　原始体制178。。。现在138，虽然体重还不算轻，但体脂率马上就要到正常的标准量了~　　-----------------------------　　楼主你照片根本看不出138啊。也就100
　　@糗粑粑
15:27:26　　楼主，我不胖，但是我想增些体重，想要健康的身材，我想问的就是，不去健身房可以完成力量训练吗？我还是学生，说实话，健身卡我觉得还是挺贵的，现在不想和家里要钱去办，我通常就只能做深蹲和平板支撑，不去健身房有什么好的推荐吗？　　-----------------------------　　@安吉丽娜朱莉楼
15:45:27　　像是健身操，瑜伽啊什么的你都可以自己练的，不用非要到健身房　　-----------------------------　　是的，健身房不是非要去的，我从三月到五月二十六之前都是跑户外，在家做力量。　　但是健身操和瑜伽都是有氧运动不能练力量。。。他不胖的话搞多了会变成竹竿的。。。
　　方法呢？？？　　
　　卤煮听说过一个叫Nike Training的手机应用吗？？？　　觉得怎么样啊？？
　　马克一下
　　已马克
　　回复第5楼，@JewelryWhite　　我曾经看过一个美国的脱口秀，一个精神学教授向人们阐述为什么节食减肥是无效的。 　　她说，人类的大脑是很聪明的，它会有个默认的数字，这个数字就是它觉得正常的体重值。另外它会默默的掌握你去进食，睡觉和方便。如果中间你靠着意志力去拒绝进食的话，你的大脑会启动一种模式，灾年模式。它会认为现在是灾年，是没有那么多营养去维持你的正常代谢的，所以你体内的基础代谢值会降到最低！【这里向各位科普一下基础代谢，简而言之就是根据你的身高体重算出来的维持你正常生活的卡路里值，百度上就有算的～人每天的各项活动哪怕吃饭睡觉都有正常的热量消耗。科普完毕。】等到你觉得减重得差不多了，再去正常吃饭，还记得前文提到的大脑中的正常体重值嘛？它会让你的身体一下子回复到你原来的体重，甚至百分之八十的人会更重(?Д?)ノ 　　======================================== 　　有兴趣的筒子...　　--------------------------　　楼主能不能说的具体点啊，还有，你无氧运动主要做的是什么啊？　　
　　M,楼主，我想问有氧运动和无氧运动应该先做哪个？　　我一般是先压腿，再蹬自行车，再压腿，然后跳有氧操。　　我觉得楼主说的非常对，不要光是盯着体重数据，主要要看尺寸。女明星168cm，100斤，如果不隆胸，不靠挤，是绝对没有胸的。我认识一个女生172cm，102斤，天呀，实在太瘦！
　　@JewelryWhite 2楼
11:46:07　　节食的危害：　　说到节食减肥，各位妹子们或多或少都有尝试过，但真正成功的有几个？　　我曾在高三的一个月减肥20斤，但那一个月对我来说是最痛苦的回忆，因为节食伴随着的是饥饿，烦躁，抑郁，一个月后我就放弃了，而且反弹得更重。　　-----------------------------　　对啊　　那种反弹真是要命的~~还好，我本来就不爱吃饭，哈哈哈哈，但是戒酒真的要，啤酒太胖人了
　　楼主看到我！！看到我！！！！　　练瑜伽真的能纤体么？？
　　@小郭锅
15:30:23　　前段时间基本每晚不吃饭，光荔枝能吃两斤，所以锻炼了还是不瘦！！！！！　　改成吃三个猕猴桃可以么。。最近又超爱吃猕猴桃了　　-----------------------------　　@JewelryWhite 210楼
15:41:06　　任何水果都不要过量。。。　　比如苹果那么大的水果，一天不能超过两个。　　另外单糖会让人有饥饿感，而且无论吃多少都没有很饱的感觉，所以我们吃西瓜，吃一个都会觉得很胀。实际上你的胃已经装得满满的了。　　-----------------------------　　所以我两斤荔枝大概能等于十碗米饭了吧。。。。。。。。。
　　@JewelryWhite
lz现在138看不出啊，肌肉很结实吧
　　@人群中的小虾米 225楼
15:52:21　　卤煮听说过一个叫Nike Training的手机应用吗？？？　　觉得怎么样啊？？　　-----------------------------　　不是nike running么。。。记录你跑步的公里、步数和卡路里消耗的~　　不错啊~　　还有个叫fitness point的APP蛮好的~
　　@caty楼
15:57:24　　楼主看到我！！看到我！！！！　　练瑜伽真的能纤体么？？　　-----------------------------　　可以纤体。因为瑜伽除了消耗卡路里之外还有在拉伸肌肉。　　肌肉是可以通过拉伸变长变细的。
　　@JewelryWhite 2楼
11:46:07　　节食的危害：　　说到节食减肥，各位妹子们或多或少都有尝试过，但真正成功的有几个？　　我曾在高三的一个月减肥20斤，但那一个月对我来说是最痛苦的回忆，因为节食伴随着的是饥饿，烦躁，抑郁，一个月后我就放弃了，而且反弹得更重。　　-----------------------------　　我这种文艺逼，一定要为了爱情才有动力减肥的。　　哈哈哈哈
我以前读书的时候，不爱吃饭，当时是爱上一个学霸，高帅，体育全能的那种。我就真不吃饭，我妈好烦我。　　当时每次盛饭，我就很小一碗，我妈非得给我装很多，吃几口我就说，我要出去院子吃了，给我的狗狗使个眼色，他就屁颠屁颠跟我一起出去了哈哈哈哈（他每次吃饭都蹲在我旁边，等我一起去院子帮我吃，真是太爱我了）　　一个多月，我越来越瘦，狗越来越胖了！我妈发现了，就拿两个同样的碗给我说，你们俩这么喜欢一起吃饭，以后就用同样的碗吧！　　其实现在看那时候不胖啊，而且青春期不好好吃饭，都不长个子了呜呜呜。
　　@hqiqi_77 230楼
15:55:51　　M,楼主，我想问有氧运动和无氧运动应该先做哪个？　　我一般是先压腿，再蹬自行车，再压腿，然后跳有氧操。　　我觉得楼主说的非常对，不要光是盯着体重数据，主要要看尺寸。女明星168cm，100斤，如果不隆胸，不靠挤，是绝对没有胸的。我认识一个女生172cm，102斤，天呀，实在太瘦！　　-----------------------------　　压腿是拉伸，自行车和操都是有氧。如果不是动感单车的话，减脂效果还不如快走和跑步。　　建议有氧和力量交替进行，比如你可以先快走半个小时热身，再针对某部位进行力量，再跳操。效果奇好！
　　@JewelryWhite 11楼
11:53:33　　并且节食减肥，大部分减掉的是水分。。。你的人会因为脱水而面无血色，皮肤松弛，而且会贫血。。。妹子们甚至可能绝经！！！！！　　你觉得节食减肥划算嘛！？另外，我减肥期间吃过牛排，油炸食品，烧烤，麻辣烫，猪蹄，红烧肉，火锅，奶油蛋糕，甜甜圈，泡芙，口味虾，比萨等等高卡高脂肪的东西～！节食减肥的妹子们羡慕嘛！？啊哈哈哈～　　然后我们来说一说正确的审美。　　-----------------------------　　中午刚吃了油炸翅根的人路过。。。。。我就想起来很久没吃随便吃一下啦！刚好又在打折，我很持家。
　　@王小乐在学习 16楼
11:55:20　　码~健身两个月从120到112.。。速度有点儿慢~看看lz的~　　-----------------------------　　那你的线条呢，有练出来吧？
　　【合适的运动】　　还是觉得运动辛苦的人儿们，告诉你们，我是一个有遗传性哮喘的妹子，过去跑个八百米都有吐血的经历。。。你们能比我更怕运动吗？　　要想成功减脂，运动就必须做到有氧运动+力量训练有效结合。　　大家都知道有氧运动是啥，我这里就不解释了。　　力量训练则是通过中小强度的重量和多组少次数的无氧运动来达到增加肌肉的训练方法。现在网络上有很多视频都能指导人们如何进行各部位的力量训练。　　那么为什么要进行力量训练了，女生长肌肉会不会不好看，这是所有的妹子担心的事。　　如果只进行有氧的话，开始一两个月，你的体重可能下降得很快，但随着你的身体逐渐适应了有氧运动的强度后，漫长的瓶颈期就到了，你将很长一段时间的停滞不前。这个时候你才会明白力量训练的重要性。　　力量训练肯定会长肌肉，但是适量的肌肉会加快你的基础代谢，另外肌肉会让你的身体看起来不再是像欧巴桑一样松垮。一般人瘦了四十斤会有明显的肥胖纹，虽然我也有，但是比起当年靠饿下来的肥胖纹浅得多。　　并且，肌肉是可以通过正确的拉伸变长的，只要正确地做拉伸，肌肉是不会成块的哦～　　在这里我不会写哪些力量训练要如何做，因为力量训练的方法太多太杂，光靠写是很难让人明白的。但是网络时代，有什么是找不到的呢～各种gif各种视频去学起来吧！在这里可以向大家推荐一下mike的《家庭健身塑形》系列视频，七部，一个中国男人和一个老外女人的，各个地方的肌肉都有专门的锻炼到。　　就如同mike的视频分部位训练一样，建议各位每天安排两到三个部位进行训练。比如周一锻炼手臂和肩膀，周二锻炼腰腹，胸部和背部，周三锻炼腿部和臀部。然后这样往复循环。同时要注意同一个部位不要连续两天锻炼，起码隔一天，让充血的肌肉得到一定放松后再开始继续锻炼。　　网络上有很多不同的健身视频，该如何甄选？首先，弄清楚那套视频是具体锻炼哪个部位的，然后你可以试着做一做，看看强度大不大，有没有感觉做不下去的。等到你选出最适合自己的各部位的锻炼方法后，就开做了。这里要注意一点，力量训练视频中一般一集就是一套，除非有特别难的一两个动作，不然不要只选其中一两个动作做。因为这样才能确保这个部位的所有肌肉都有锻炼到，一般的健身新手是不能判别哪个动作是锻炼哪里的肌肉的，所以还是乖乖跟着做吧。　　一般一套训练中，有8～12个动作，一个动作你刚开始可以做10个、15个，等你的身体适应了再逐个逐个的往上加吧。所有的动作做完了就是一套。然后休息不超过3分钟马上开始重复做一套。这就是第二套。一般做2，3套就行了。
　　@caty0805
15:57:24　　楼主看到我！！看到我！！！！　　练瑜伽真的能纤体么？？　　-----------------------------　　@JewelryWhite 237楼
16:02:39　　可以纤体。因为瑜伽除了消耗卡路里之外还有在拉伸肌肉。　　肌肉是可以通过拉伸变长变细的。　　-----------------------------　　那粗壮的小腿是可以通过长期的瑜伽练习变好看点么？　　我的小腿是粗壮有肌肉感的那种.....
　　@JewelryWhite 31楼
11:59:39　　啊~下班回家吃饭午睡~下午上班继续更新~　　我爸比中午做了牛蛙啊哈哈哈哈~　　-----------------------------　　就是这样胖的！　　大人们总是一看你吃得少了，想着法子做好吃的，太讨厌了
　　@人群中的小虾米
15:52:21　　卤煮听说过一个叫Nike Training的手机应用吗？？？　　觉得怎么样啊？？　　-----------------------------　　@JewelryWhite 236楼
16:00:36　　不是nike running么。。。记录你跑步的公里、步数和卡路里消耗的~　　不错啊~　　还有个叫fitness point的APP蛮好的~　　-----------------------------　　也有nike running的　　Nike training就是一套课程，根据不同需求安排的，可以结合nike running一起用　　我刚刚开始两天低强度的课程，浑身酸痛，痛不欲生啊~~~~　　不知道管用不管用啊　　等会下个你说的这个应用看看
　　lz我是超超大体重的啊　　现在每天晚上下楼快走1个小时左右。但是为什么我的体重起伏那么大呢，我可以2天反弹4斤。。。　　昨天网上直接买了一个脂肪秤，准备精确了解自己减下去的到底是脂肪还是水分！
　　@别荒凉了 106楼
13:11:16　　哈哈差不多哈啊，我167三个月从70到61.5 ...　　诀窍就是绝食。。10天不怎么吃东西就瘦10j了。。。　　然后恢复吃饭+每天5km运动 保持　　持续1个月后又来一次10天。。　　然后5km跑运动保持。。　　现在62kg 保持了　　楼主130多的话 应该是下半身胖吧　　-----------------------------　　对啊
胸都瘦没了
！！！！！
我喜欢大波啊。先瘦下来吧，以后再去练胸肌好了
　　@cassiopeia_yi 116楼
13:22:58　　我现在108，做梦都想瘦到88去追我男神啊…亲，快来拯救我　　-----------------------------　　108可以了
一味只要你瘦的男神，叫他去死。太瘦了以后生孩子都麻烦。
　　马克　　
　　@糖吃多了会蛀牙啊
12:10:00　　肥肉都在大腿和肚子上。。。听说也很难减╮(￣▽￣)╭ 　　—————————————————　　总体来说，有肉就是难减　　
　　@JewelryWhite 5楼
11:48:29　　我曾经看过一个美国的脱口秀，一个精神学教授向人们阐述为什么节食减肥是无效的。　　她说，人类的大脑是很聪明的，它会有个默认的数字，这个数字就是它觉得正常的体重值。另外它会默默的掌握你去进食，睡觉和方便。如果中间你靠着意志力去拒绝进食的话，你的大脑会启动一种模式，灾年模式。它会认为现在是灾年，是没有那么多营养去维持你的正常代谢的，所以你体内的基础代谢值会降到最低！【这里向各位科普一下基础代谢，......　　-----------------------------　　靠谱，我看过的几本科学健康减肥的书也都这么解释的。
　　@天然呆二萌 147楼
14:11:12　　只有我觉得左右楼主都多报了15-18斤的样子么。一百四的体重，，我身边就有。魁梧。　　-----------------------------　　我信也　　我蜜就是165啊
看着比右边那个还瘦的
蜜比较结实，肥肉少！
　　@JewelryWhite 楼主我跟你一样一样的啊。我从120斤减到了102哦，是靠的呼啦圈哦，呼啦圈真是个好东西好吗，瘦得很均匀，而且那期间我三餐照样吃啊照样吃。那会儿是读书期间暑假的时候，每个下午4点半的时候开始转，转1个小时啊。　　我现在上班了，下班之后每天要打50分钟羽毛球啊，三餐也照常吃啊，我现在不管什么胖瘦，只想强身健体啊。　　但是楼主晚上一定要吃饭啊，因为我年轻那会儿不懂事啊，结果饿出胃病来了啊，做胃镜真TM痛苦啊。　　各位筒子们，减肥千万不能节食啊。　　最后我想说我跟楼主是老乡啊，赞株洲的，求抱抱~
　　楼主表示的公司掉线了。。。(╯°□°）╯︵ ┻━┻　　只能手机慢慢打字了～　　等下网络好了找几个不错的力量训练动图，视频上来。　　另外放上我的体重照。。。我真的是138斤啊！　　
　　@香辣鸡腿肉
12:10:18　　不触及到重点就走了喂　　话说我也是大基数的，166到130，不过花费了半年多，而且现在在喝中药，娘咧，苦死。我只想说节食真心能瘦，但必然会付出代价，我的就是掉头发以及各种虚弱。　　-----------------------------　　@JewelryWhite 164楼
14:45:40　　节食让我停经过。。。。　　在大学的时候。。。那都不是节食了，那是断食。。　　结果吃饭后反弹的更严重。　　减肥时平时只要不让自己饿着就不是节食。　　-----------------------------　　我觉得除非要短期效果吧，比如下个月就结婚咯，饿半个月把自己塞进旗袍，这个我能理解的　　但是没事干嘛挨饿啊，随便吃点什么不行，光想着饿，以后就会光想着吃！！！
　　@粑粑的萝卜头
13:14:43　　游泳管用吗？　　-----------------------------　　@JewelryWhite 173楼
14:51:08　　管用，楼主从5月26日办的健身游泳卡。　　现在不到一个月，瘦了十斤。　　-----------------------------　　马上旺季了，又是暑期，泳池都在下饺子了。我也打算九月的时候再去办卡。【重点是！！！到时候才能把自己塞进泳衣吧。。。。。】　　找个很帅的教练。。。。。。。学游泳。。。。。。。哈哈哈哈
　　马克，第二页　　
　　楼主去健身房一般都进行什么项目？
　　@别荒凉了
13:11:16　　哈哈差不多哈啊，我167三个月从70到61.5 ...　　诀窍就是绝食。。10天不怎么吃东西就瘦10j了。。。　　然后恢复吃饭+每天5km运动 保持　　持续1个月后又来一次10天。。　　然后5km跑运动保持。。　　现在62kg 保持了　　楼主130多的话 应该是下半身胖吧　　-----------------------------　　@JewelryWhite 177楼
14:55:22　　上下身都胖。但是照片不显胖是因为腰细。。。我每次减肥都先瘦腰。。。　　妹子啊，别想一下子瘦成个瘦子。。。绝食很伤身体的。。。　　减肥要有耐心。。。千万别绝食。。。　　另外你的运动只有有氧运动。。。要加入力量训练，不然会长年平台期的。。。　　有氧运动虽然减脂有效，但是掉肌肉啊。　　肌肉一掉了，你的基础代谢就降低了，也就更容易胖了。　　加入力量训练增肌吧！　　-----------------------------　　是滴！现在肉太多了，我先跑步咯（我真的爱跑步T.T）　　到了平台期，我再去健身房办卡　　想起那些帅教练~~~心情荡漾~~~
　　mike家庭健身塑形，这个视频百度里搜不到啊，楼主有没有视频地址啊？　　
　　@我不是胖纸 185楼
15:02:24　　我从120到了现在的102一个月时间，姨妈很好，皮肤也好了很多，不怎么出油靠的也是半节食，三餐都吃，但不吃面食，油腻的。体重掉的刷刷的。其实，不吃零食真的很好，人也轻松了一截！　　现在已经在增加锻炼了，因为感觉虽然瘦了，但皮肤比较松，家后面就有山，每天下班了就去爬爬，效果还行，哈哈。为此还去买了耐克的专用跑鞋，就是为了能够坚持下去啊！！哈哈，加油！！　　-----------------------------　　是的！戒零食！昨天超市逛一圈，我都没买饼干，山楂片儿梅肉干什么的糊弄自己　　鞋子很重要，非常非常非常非常重要。护踝护膝什么的不能少
　　@JewelryWhite
16:07:45　　【合适的运动】 　　还是觉得运动辛苦的人儿们，告诉你们，我是一个有遗传性哮喘的妹子，过去跑个八百米都有吐血的经历。。。你们能比我更怕运动吗？ 　　要想成功减脂，运动就必须做到有氧运动+力量训练有效结合。 　　大家都知道有氧运动是啥，我这里就不解释了。 　　力量训练则是通过中小强度的重量和多组少次数的无氧运动来达到增加肌肉的训练方法。现在网络上有很多视频都能指导人们如何进行各部位......　　—————————————　　楼主你有氧运动每天练多久啊……　　
　　@JewelryWhite 196楼
15:15:38　　在这里我想科普一下水果的吃法，这是我前不久健身房教练告诉我的【不是私教】，像我们平时吃的很多甜甜的水果，如芒果菠萝哈密瓜葡萄等等单糖含量是很高的，而单糖这种东西，过度摄入并且没有及时的消耗掉，结果就会直接导致它们变成脂肪储存在你的体内！！！很可怕吧！！！　　另外，香蕉一直被传为减肥盛品，但其实，一根香蕉的热量和脂肪，都能抵过三碗饭了！！！　　建议减肥期间吃的水果有：苹果，火龙果，奇异果，柠......　　-----------------------------　　不建议吃的水果，在民间说法，也是属于热气重的。所有跟减肥不利的东西我本来就不爱吃的。　　我是怎么胖的！！！！
　　你这样伤身体不？速度惊人啊，内分泌会紊乱吗？　　
　　@JewelryWhite 196楼
15:15:38　　在这里我想科普一下水果的吃法，这是我前不久健身房教练告诉我的【不是私教】，像我们平时吃的很多甜甜的水果，如芒果菠萝哈密瓜葡萄等等单糖含量是很高的，而单糖这种东西，过度摄入并且没有及时的消耗掉，结果就会直接导致它们变成脂肪储存在你的体内！！！很可怕吧！！！　　另外，香蕉一直被传为减肥盛品，但其实，一根香蕉的热量和脂肪，都能抵过三碗饭了！！！　　建议减肥期间吃的水果有：苹果，火龙果，奇异果，柠......　　-----------------------------　　如果实在馋了，我觉得日料是不错的选择，比起KFC那些油炸
　　@JewelryWhite
15:15:38　　在这里我想科普一下水果的吃法，这是我前不久健身房教练告诉我的【不是私教】，像我们平时吃的很多甜甜的水果，如芒果菠萝哈密瓜葡萄等等单糖含量是很高的，而单糖这种东西，过度摄入并且没有及时的消耗掉，结果就会直接导致它们变成脂肪储存在你的体内！！！很可怕吧！！！　　另外，香蕉一直被传为减肥盛品，但其实，一根香蕉的热量和脂肪，都能抵过三碗饭了！！！　　建议减肥期间吃的水果有：苹果，火龙果，奇异果，柠......　　-----------------------------　　@小郭锅 203楼
15:30:23　　前段时间基本每晚不吃饭，光荔枝能吃两斤，所以锻炼了还是不瘦！！！！！　　改成吃三个猕猴桃可以么。。最近又超爱吃猕猴桃了　　-----------------------------　　妹子你坐标哪里
你不觉得猕猴桃很酸吗
　　楼楼你完全看不到我呀看不到我呀。。。。　　楼楼加油啊。
　　@袁美澄
15:26:57　　其实我觉得可以吧米饭换成粗粮，粗粮热量好像低点吧　　-----------------------------　　@JewelryWhite 205楼
15:31:01　　火龙果热量真的挺低的。。。一般一个火龙果最多不超过150大卡~　　粗粮代替米饭，这个是非常可以有的~！撸主靠这个加增大运动量过的平台期~　　-----------------------------　　但是米饭好吃啊，特别是那种比较软的米
我不怎么吃米饭，但是觉得米饭比粗粮好吃呢　　不过大米的湿气比较重，痰湿的体质就容易胖的
　　马克。一直瘦不下的人刘明　　
　　@玻璃玉妖精
11:55:37　　真厉害，原始体重多少，现在多少？一直在减肥，可是平台期了，感觉太慢了　　-----------------------------　　@JewelryWhite
11:58:54　　原始体制178。。。现在138，虽然体重还不算轻，但体脂率马上就要到正常的标准量了~　　-----------------------------　　@我是专门看热闹的 220楼
15:46:37　　楼主你照片根本看不出138啊。也就100　　-----------------------------　　太会说话了哈哈哈
楼主你发图就是为了叫大家夸你吧
心机鬼！！！哼哼　　肥肉看着多，瘦肉看着少！所以减肥真的是为了健康，不是为了数字
　　好厉害！！　　LZ再来张全身照刺激刺激我们呗！！！
　　@JewelryWhite 207楼
15:36:35　　再说到主食的重要性，我有段时间也不吃主食，但减肥效果并不好，为什么呢？看下前面所说的膳食纤维塔！主食是不是位于最底层！？越往下的层级越重要啊！你不爱吃米饭面食？好吧，蒸个紫薯或土豆来代替中午的主食吧！晚餐的主食来杯纯燕麦～而早餐，不喜欢吃也要好好吃主食，别再用代替物。　　另外，此主食代替法只适合大基数的妹子，体重正常的妹子们要保证三餐有两餐是正常吃主食的。不然没有那么多脂肪的你们，真心扛不......　　-----------------------------　　酸奶泡燕麦
是个不错的选择，不然燕麦都没味道：（　　我现在还是很怕饿的，我有点低血糖。饿了就心慌。　　土豆淀粉太多了，虽然我也爱吃，还是算了，一周一次差不多。鱼肉是个不错的选择，清蒸。我又爱吃鱼哈哈哈。　　其实我觉得韭菜不错，纤维啊维生素啊饱腹感啊，都达到了，还能益气补肾。夏天的韭菜当季，便宜呢哈哈哈。我们家常备韭菜豆腐！　　很多妹子减肥，导致肾气亏空，吃点韭菜吧
　　运动会给你带来第二天的浑身的酸痛感，不要过于去担心，继续去锻炼吧！运动开始第三天的时候是最痛苦的时候，你会感觉浑身都不是自己的了，骨头都要断掉的痛，别担心，随着第四天的到来，然后日子一天天的过，你的痛楚虽然每天都在，但不再那么难受了。　　28天养成一个习惯，虽然运动是要每周休息一到两天的，但我还是建议你，用28天的不休息，养成你锻炼的习惯，让你今后就算是休息过后也不会发懒的第二天也不去。　　随着你锻炼的时间越久，你会发现你的身体，不只是体型上的改变。运动的会让人的脊柱经常保持挺直，让你的人看起来特别精神。并且我已经三个多月没有感冒了！知道我身体多差的人们都会觉得这是个奇迹！当四月人们还穿着长袖时，我已经穿上了各种短袖，不再怕冷了！连每年春天必犯的哮喘，也没有犯过了！　　然后再回到有氧运动吧，最好的有氧运动就是慢跑了~说一些关于跑步的小经验：　　1，没有运动底子的人，一开始不要跑步。用不低于5公里每小时的速度快走。每天起码走6公里。随后慢慢往上加。如果运动神经不行的人，长期没有锻炼的人，起码快走一个月，走15公里路都不觉得很累时，你就可以开始跑步了。　　2、进入跑步初期，最开始可以尝试，跑两分钟走两分钟，然后逐渐变成跑两分钟走一分钟，以此类推，可以让跑的时间加长，走的时间变短训练耐力。　　3、如果是走路，可以长时间走，我最长一次走了18公里。但是如果是跑步，半个小时以上五十分钟以下最好。毕竟跑步伤关节，并且掉肌肉。　　4、跑步伤关节，所以每周必须有一天不跑步，我曾经半个月跑步没休息过，结果脚踝关节内发炎，由内淤青到外。。。　　5、跑步要买跑鞋和运动内衣，跑鞋是为了减少地面对膝盖和关节的压力，运动内衣是为了防止下垂。　　6、跑步前一小时不要吃东西，跑步的时候肚子不能是撑的。　　7、跑步前后都要做好拉伸。　　除了跑步和快走以外，游泳也是最有效果的。　　最后建议大家有氧运动和力量训练交替进行。在我没扭伤脚踝前的运动顺序是拉伸-准备运动-力量训练-跑步-拉伸-力量训练-游泳-拉伸。　　网络好了~！
　　@灬麥芽糖灬 267楼
16:40:09　　你这样伤身体不？速度惊人啊，内分泌会紊乱吗？　　-----------------------------　　内分泌非常棒：　　1、楼主以前痛经，而且经血颜色发黑，在减肥前因为太胖导致月经越来越不正常，甚至三个月来一次。。。　　现在颜色鲜红，不痛经，29天为周期，无比准。　　2、楼主每天都有拉那啥。。。　　3、楼主以前嘴巴发苦，现在口舌生津，嘴里常常甜甜的，像矿泉水那样的口感，并且无口气。　　4、楼主皮肤好了不要太多！！！
　　看到如果只有有氧运动会出现长期的瓶颈期后……绝望的我愤怒的吃掉了四块小面包……_(:з」∠)_……难怪这俩星期怎么跑都不瘦了反胖了！妈蛋！！！
　　@乱弹乱云 247楼
16:15:01　　lz我是超超大体重的啊　　现在每天晚上下楼快走1个小时左右。但是为什么我的体重起伏那么大呢，我可以2天反弹4斤。。。　　昨天网上直接买了一个脂肪秤，准备精确了解自己减下去的到底是脂肪还是水分！　　-----------------------------　　我我我也不知道为啥你反弹这么大QAQ　　因为不是很了解除了快走外你还搞啥运动、吃啥东西。。。　　但是快走必须以不低于每小时5公里的速度走，最好是6km/h。　　我开始那么重的时候，就是快走~一般不少于7km。　　然后回家再拿矿泉水瓶做力量。
　　楼主的方法很好
　　好厉害！！　　LZ再来张全身照刺激刺激我们呗！！！
　　@JewelryWhite
11:59:39　　啊~下班回家吃饭午睡~下午上班继续更新~　　我爸比中午做了牛蛙啊哈哈哈哈~　　-----------------------------　　@我是一个大马甲fr 245楼
16:09:29　　就是这样胖的！　　大人们总是一看你吃得少了，想着法子做好吃的，太讨厌了　　-----------------------------　　牛蛙很好哦~！高蛋白低脂肪~　　我爸就搞点剁辣椒【湖南特产】蒸一下，油都没放，但是好吃到爆。。。　　另外，我的胸木有小。。。还特么是E杯。。。不过从90E变成80E了。。。　　然后妹子~你跑步后记得一定要做力量。。。我对贴子里的每个妹子都拼命说要做力量要做力量。。　　我前面说了增肌和减脂不能同时进行，但是我们可以通过做力量保持肌肉不流失那么多的。　　而且坚持得越好，越到后期，你的体重真的有很明显的变化，减肥速度也会变快的。
　　-----------------------------　　@人群中的小虾米 246楼
16:13:23　　也有nike running的　　Nike training就是一套课程，根据不同需求安排的，可以结合nike running一起用　　我刚刚开始两天低强度的课程，浑身酸痛，痛不欲生啊~~~~　　不知道管用不管用啊　　等会下个你说的这个应用看看　　-----------------------------　　我懂你。　　乳酸堆积也是我现在面临的问你，不过讲真，根据我的一点运动生理学专业知识，加上实践。我觉得按摩挺有用　　自己捏的不耐烦的话，你就买个按摩器，X宝的那种海豚按摩器就行，促进局部的循环，放松肌肉，坚持做一个小时，第二天舒服很多　　相信我，我家里有个中医康复治疗的医生也是这样说！
　　@JewelryWhite 256楼
16:24:44　　楼主表示的公司掉线了。。。(╯°□°）╯︵ ┻━┻　　只能手机慢慢打字了～　　等下网络好了找几个不错的力量训练动图，视频上来。　　另外放上我的体重照。。。我真的是138斤啊！　　　　-----------------------------　　哈哈，所以说
角度很重要
　　-----------------------------　　@人群中的小虾米
16:13:23　　也有nike running的　　Nike training就是一套课程，根据不同需求安排的，可以结合nike running一起用　　我刚刚开始两天低强度的课程，浑身酸痛，痛不欲生啊~~~~　　不知道管用不管用啊　　等会下个你说的这个应用看看　　-----------------------------　　@我是一个大马甲fr 283楼
17:07:23　　我懂你。　　乳酸堆积也是我现在面临的问你，不过讲真，根据我的一点运动生理学专业知识，加上实践。我觉得按摩挺有用　　自己捏的不耐烦的话，你就买个按摩器，X宝的那种海豚按摩器就行，促进局部的循环，放松肌肉，坚持做一个小时，第二天舒服很多　　相信我，我家里有个中医康复治疗的医生也是这样说！　　-----------------------------　　我也去下Nike training~！谢谢楼上上~又有新知识来源了~~！　　我也懂你~肌肉很痛。。。不过到后期你会变态般的觉得痛得很舒服。。。　　楼上说的按摩是对的~　　我十天做一次盲人大保健~　　颈椎、肩周、腰肌劳损都有改善~更别说酸痛的肌肉了~~盲人按摩效果赛高！
　　@爱生生 274楼
16:49:14　　好厉害！！　　LZ再来张全身照刺激刺激我们呗！！！　　-----------------------------　　好嘞~晚点健身房照张上上来~
　　@JewelryWhite
15:36:35　　再说到主食的重要性，我有段时间也不吃主食，但减肥效果并不好，为什么呢？看下前面所说的膳食纤维塔！主食是不是位于最底层！？越往下的层级越重要啊！你不爱吃米饭面食？好吧，蒸个紫薯或土豆来代替中午的主食吧！晚餐的主食来杯纯燕麦～而早餐，不喜欢吃也要好好吃主食，别再用代替物。　　另外，此主食代替法只适合大基数的妹子，体重正常的妹子们要保证三餐有两餐是正常吃主食的。不然没有那么多脂肪的你们，真心扛不......　　-----------------------------　　@我是一个大马甲fr 275楼
16:52:14　　酸奶泡燕麦
是个不错的选择，不然燕麦都没味道：（　　我现在还是很怕饿的，我有点低血糖。饿了就心慌。　　土豆淀粉太多了，虽然我也爱吃，还是算了，一周一次差不多。鱼肉是个不错的选择，清蒸。我又爱吃鱼哈哈哈。　　其实我觉得韭菜不错，纤维啊维生素啊饱腹感啊，都达到了，还能益气补肾。夏天的韭菜当季，便宜呢哈哈哈。我们家常备韭菜豆腐！　　很多妹子减肥，导致肾气亏空，吃点韭菜吧　　-----------------------------　　土豆的淀粉值不如米饭多哦~　　如果用主食代替法的话土豆是可以代替米饭的~　　我挑食不爱韭菜QAQ
　　请问楼主在大姨妈做客的时候也依然要锻炼么
　　马克。现在还处于减重状态，一周跑步4次，不吃晚饭，中餐早餐照旧，但是一直没效果，哎。。。。
　　@JewelryWhite 276楼
16:54:02　　运动会给你带来第二天的浑身的酸痛感，不要过于去担心，继续去锻炼吧！运动开始第三天的时候是最痛苦的时候，你会感觉浑身都不是自己的了，骨头都要断掉的痛，别担心，随着第四天的到来，然后日子一天天的过，你的痛楚虽然每天都在，但不再那么难受了。　　28天养成一个习惯，虽然运动是要每周休息一到两天的，但我还是建议你，用28天的不休息，养成你锻炼的习惯，让你今后就算是休息过后也不会发懒的第二天也不去。　　随......　　-----------------------------　　是的呀。有句西谚说，You want to become healthy? R you want to become smart? you want to fit you? running it.　　有个很帅的健身教练也说，我们公司健身卡太贵了，其实没必要，你跑步就行了。哈哈哈　　基数大的妹子一定要保护关节，不然就是找死。我出去跑上衣可以穿九块九包邮的，吸汗透气就行　　鞋子就是699　　慢跑鞋真的一分钱一分货。相信我，我很了解这行业，非常了解的那种。
　　@小小西瓜豆 255楼
16:23:38　　@JewelryWhite
楼主我跟你一样一样的啊。我从120斤减到了102哦，是靠的呼啦圈哦，呼啦圈真是个好东西好吗，瘦得很均匀，而且那期间我三餐照样吃啊照样吃。那会儿是读书期间暑假的时候，每个下午4点半的时候开始转，转1个小时啊。　　我现在上班了，下班之后每天要打50分钟羽毛球啊，三餐也照常吃啊，我现在不管什么胖瘦，只想强身健体啊。　　但是楼主晚上一定要吃饭啊，因为我年轻那会儿不懂事啊，结果饿出胃病来了啊......　　-----------------------------　　是的~有的时候运动只为强身健体~　　我现在的目标是130斤，终极目标是118斤。　　瘦到最标准的数值，然后增肌。不为数字，为曲线，为健康。　　放心亲，我晚餐一般有吃~一杯燕麦做主食，一根黄瓜做蔬菜，一个鸡蛋做蛋白质。　　我也有胃病，以前饿出来的，所以现在不会让自己饿着了~
　　@心如欲壑后土难填 270楼
16:45:16　　楼楼你完全看不到我呀看不到我呀。。。。　　楼楼加油啊。　　-----------------------------　　妹子我看到你了看到你了哦，　　一起干巴爹哦！
　　@灬麥芽糖灬
16:40:09　　你这样伤身体不？速度惊人啊，内分泌会紊乱吗？　　-----------------------------　　@JewelryWhite 277楼
16:58:06　　内分泌非常棒：　　1、楼主以前痛经，而且经血颜色发黑，在减肥前因为太胖导致月经越来越不正常，甚至三个月来一次。。。　　现在颜色鲜红，不痛经，29天为周期，无比准。　　2、楼主每天都有拉那啥。。。　　3、楼主以前嘴巴发苦，现在口舌生津，嘴里常常甜甜的，像矿泉水那样的口感，并且无口气。　　4、楼主皮肤好了不要太多！！！　　-----------------------------　　看过很多黄体酮出问题的姐姐，甚至胖的影响生育的，也都选择运动减肥，然后无比健康了。只有节食才会乱内分泌的。人体很聪明啊。
　　@阿饼饼饼饼饼饼 265楼
16:37:11　　@JewelryWhite
16:07:45　　【合适的运动】　　还是觉得运动辛苦的人儿们，告诉你们，我是一个有遗传性哮喘的妹子，过去跑个八百米都有吐血的经历。。。你们能比我更怕运动吗？　　要想成功减脂，运动就必须做到有氧运动+力量训练有效结合。　　大家都知道有氧运动是啥，我这里就不解释了。　　力量训练则是通过中小强度的重量和多组少次数的无氧运动来达到增加肌肉的训练方法。现在网络上有很多视频都能......　　-----------------------------　　如果是跑步的话，我跑步不会超过半个小时。。因为跑步最掉肌肉。。。　　然后我练四十分钟到一个小时的力量。最后游泳【有氧运动】500~1000米。大概40分钟。　　总的来说，我一天有氧不会超过1小时。
　　-----------------------------　　@JewelryWhite 282楼
17:07:07　　牛蛙很好哦~！高蛋白低脂肪~　　我爸就搞点剁辣椒【湖南特产】蒸一下，油都没放，但是好吃到爆。。。　　另外，我的胸木有小。。。还特么是E杯。。。不过从90E变成80E了。。。　　然后妹子~你跑步后记得一定要做力量。。。我对贴子里的每个妹子都拼命说要做力量要做力量。。　　我前面说了增肌和减脂不能同时进行，但是我们可以通过做力量保持肌肉不流失那么多的。　　而且坚持得越好，越到后期，你的体重真的有很明显......　　-----------------------------　　你爹太赞了，呜呜呜。　　瘦不瘦凶我无所谓了，现在D杯我男人嫌大！超过B，夏天都觉得好热啊会不会。　　妹子三观端正，是减肥成绩显著的最重要原因哦　　光这个瘦瘦瘦的，有毅力节食，也不会健康的
　　@家在桃花岸 289楼
17:14:44　　请问楼主在大姨妈做客的时候也依然要锻炼么　　-----------------------------　　楼主现在就是在浴血奋战的时候~　　不过大姨妈期间我会选择有氧做瑜伽、或快走~力量避免锻炼腹肌和屁股~
　　@王小乐在学习
11:55:20　　码~健身两个月从120到112.。。速度有点儿慢~看看lz的~　　-----------------------------　　@我是一个大马甲fr 242楼
16:07:13　　那你的线条呢，有练出来吧？　　-----------------------------　　目前有点儿马甲线，但是腿依旧很多软塌塌的肉，哭晕在厕所。。。
　　@踏碎流年 278楼
16:59:56　　看到如果只有有氧运动会出现长期的瓶颈期后……绝望的我愤怒的吃掉了四块小面包……_(:з」∠)_……难怪这俩星期怎么跑都不瘦了反胖了！妈蛋！！！　　-----------------------------　　不如去找个很帅的健身教练做男朋友？　　注意区分，他们很多都是GAY
人生好艰难。。。。。。。
　　怒马！　　
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