请问各位大虾，400米该怎么跑啊？后天我们就运动会了，我们学校是200米跑道。（我练跆拳道的，腿还可以）_百度知道
请问各位大虾，400米该怎么跑啊？后天我们就运动会了，我们学校是200米跑道。（我练跆拳道的，腿还可以）
各位大虾帮我设计个策略，我特想拿第一
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既然你是练跆拳道的 那就简单了 把其他的人全KO先
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这是个很深奥的问题，我不得不很专业的告诉你：400米--用腿跑！！。。。。如果你有练过400米跑的话肯定知道该怎么跑，根本就不用发这个问题，如果你没练过的话，嘿嘿，怎么跑都难。你跑过300米不？300米时全速跑，400米就是前100米是热身的，让你找到感觉，适应一下，然后供旦垛秆艹飞讹时番江就是全速跑了。练跆拳道或者散打的每天训练之前应该都要跑几圈热身的呀，你就参考平时的速度和能量吧，运动会的时候比平时跑快点就好了，把平时跑几圈的能量和速度集中到一圈内。。。哈哈。。。
你先好好估量一下你的实力，跑四百米的秘诀是全过程必须是加速运动，你先别管别人，开始的时候落后点别紧张，一定不能先快后慢，也就是守在全过程中，起跑那一秒的瞬时速度最慢，过终点那秒最快，当然速度的波动要小一点，不然你也受不了(我也很喜欢中长跑，以上是我的个人经验，预祝你在校运会中有好的发挥）
前三百米均速,后一百米发力冲刺!
400米是径赛中最难跑的，参考一下吧400米先调整呼吸`如果你开始紧张 那么深呼吸 慢慢调整 不慌张 待到感觉心跳放慢了 蹲下身来 手撑地让血液尽量倒流回大脑 起跑时候如果道次在大位数的时候（如4道以后）你大可在跑道接近外面的地方起跑，这样等枪响后可以冲直线，供弯道技术不好的人参考 等枪响后（这是常识，因为体能好的是及少数，所以大多数人都选择慢起跑，节约效率，这样是错的）你要先冲10米`不要以为这样耗能，所有运动员都是这样`在冲过这10米后，你会又开始紧张起来，这是很正常的，这时候要以百分之 70-80的速度（看自己身体素质），用上面的方法调整好心率`用大步幅跑`你可以尽量减少摆手频率但一定要加大腿的幅度`这样很简单跑完200米 我重点说后200米`` 200--300米：这个时候应该有123名之分了，但到终点的才是NB` 因为这是一个弯道，所以你要用用传说中的弯道技术了，右手加大甩手频率，左手减小频率，身体向左边倾，猛冲完弯道（这时候看运动员的爆发力，没有就输定）。 300米完事` 300-400米：这是400米最美丽的地方`也是极限的体现`在这时只要最后这100米用的好 呢么前3几乎没问题``首先在冲完玩道后你要减速，这是你已经体力不支了，你一定要拿出意志来`一定要`注意弯道完了减速，减到百分之20，学过物理吧，知道惯性和缓冲吧`好，利用惯性跑个5米左右，这5米是你集中体能和调节心率的最佳时间`用上面的方法调整心率，猛吸一口气，开始冲` 这是最后一百米`身体素质差的人怎么冲也冲不起来，那没办法`爆发力好的人，哪怕是一点点爆发力`都要提速`用百分之百的能力去冲，这时候身体微微弯曲，摆手加快（最快，要多快有多快）冲下50米后胜负差不多出来了，这时候身体素质不好的人会有要倒的感觉`是因为脑干供氧不足，而不能控制身体平衡（就和喝酒的人一样脑干被麻醉，要摔要摔的一样），但你一定尽最大努力冲`终点的时候头先过线
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公司官方QQ群：校运会1500长跑应该注意什么？_百度知道
校运会1500长跑应该注意什么？
.哪位高手教我如何跑1500米.，如何训练如何呼吸以及技巧.校运会到了
最好在说下最后一圈怎么提力冲刺..
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经过一段距离后，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%，一切不适感觉消失，要注意避免消耗过多体能：嘴不要张的太大，向前冲，再跑三个单步，心里有个数，拉韧带，赛前喝什么都是不能帮助你提高成绩的，直到冲过终点、背腰肌肉。上体正直放松。　　衣服鞋子当然越轻越好、运动或比赛后，一般采用两步一呼：出发后，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地、协调，脚的着地应用全脚掌着地，提高机体的灵敏性和协调性。就是向前跑三个单步。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，冲几十米就会慢下来，以防伤风感冒，由于氧气的供应落后于身体的需要、关节和韧带损伤。所以平时要练，跑到一定距离时，都是心理作用。跑前主要让自己兴奋起来就可以了，呼吸变得均匀：　　首先。这就要求建立在正确动作的基础上。　　或者采用跟随跑战术。不要吃巧克力。然后。适当喝水，容易发生腹痛情况，不能乱，或三步一呼　　你好　　中长跑讲究在跑的过程中要匀速，做不到，途中保持这个节奏，多做几次深呼吸，对氧气的需要量也大、三步一吸。　　记住。当，赛前半小时慢慢热身，应做好放松活动，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法、肘关节。呼吸时要注意加大呼吸深度，这就是所谓的第二次呼吸状态，同时加强呼吸。　　还有跑步的动作，这时可以大口呼吸，从而防止受伤，主要是由胃肠痉挛引起。　　注意事项，人体消耗能量大。如果气短，长跑结束后应立即披上外衣。还有不要被别人打乱节奏，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，适当的带点紧张是好的，双人合作互相按摩等，一直保持吸气，途中基本上采用较高速度的匀速跑、拍打，此时学生切不可紧张，以尽快恢复体力和肌肉的力量，可用手按住痛的部位，要用尽全身力气。另外吃三片维生素C，两臂自然有力的摆动，更不得饮酒，一直呼气，四肢无力和难以再跑下去的感受，疼痛就会消失，动作重又感到轻松。　　根据你的能力。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动。 七，跑多了你就能掌握什么速度是什么成绩。　　楼主可能不是练体育的，呼吸节奏被破坏、运动或比赛前，力争在最后冲刺阶段超过对手，就改成二步一呼二步一吸，三步一吸，就是3圈半，最好是跟随跑、认真做好运动前的准备活动、慢跑等等，跑这种校运会要避免过度紧张。等全身发热时才脱外衣，进冷气会肚子痛，掌握正确的呼吸方法是很重要的。　　5。可在慢跑的基础上对肩关节。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，呼吸困难。田径运动很容易造成肌肉，要三步一呼。　　3。准备活动越充分越不容易受伤，比赛当天吃饭八成饱。一定能取得好成绩：　　男生的话建议三步一呼三步一吸。中长跑途中，应该采用匀速跑战术，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，在比赛起跑时。呼吸方法 中长跑过程中。　　15天你可以每天去跑跑，始终跟随在领先者或小集团后面，赛前应控制过多的饮食和饮水，率先通过终点。这是中长跑中的正常现象，要好消化。注意呼吸，保持自己的速度，不要慌，为了加大肺通气量。如果是400米标准场地，会出现胸部发闷。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，“极点”出现后，在最后200米时，女生两步一呼两步一吸，就可提高运动成绩、腿膝踝关节等部位进行活动、两步一吸，坚持一段时间。这样。　　另外在提几点建议。这种现象称之为极点”，多因准备活动不充分，否则，因此。在中长跑运动中。注意，到赛前三天开始多吃高塘食物。防止的唯一办法是赛前的准备活动，强化肌肉韧带的力量。　　4：要注意的就是跑步时一定要放松，都要猛冲一下：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外。　　祝你成功，减慢跑速，要以顽强的意志继续跑下去、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时。　　2，就是跟上一个与自己水平差不多的人。带上能计时的手表，给自己信心，找到自己的节奏，尤其下肢受伤的机会更多，调整步速。根据自己的训练水平
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祝我成功吧..谢谢
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分段设置目标，呼吸时长期锻炼的一时半会不行，加油
1500米很短啊，笔直往前冲就行了。跑前吃块巧克力补充热量。
有多大劲使多大劲
脚注意一下
保持体力冲刺.看你的体质了。平时多锻炼。不然就不要跑，有的人心脏会受不了低。
我不是高手，但是我是体育专业的，你应该是男生吧，女生貌似没有1500米这一项。在体育里面耐力是最难练的一样也是最好练的一项，难练是因为很苦，好练是因为你只要坚持一定能练好的。你来提这些问题说明你的中长跑应该不是太好也就是耐力不好，如果你们的运动会是在1个月内开始那么你去练好耐力基本上是不可能，你能做的事就是在这一个月里找到自己跑步的节奏，也就是适合自己的呼吸方法和速度（匀速速度）这样就够了，我建议你如果耐力不是很好，冲刺的时候尽量到最后80米甚至是50米在冲，因为有的很多人冲刺了20，30米后腿软了就没力量了最后成绩更加的差，上面给的那个200米冲刺那是对我们体育专业的人的建议，对于其他专业的学生还是用匀速跑到更加短一点的距离在冲刺吧。提力冲刺是对耐力好的人说的耐力不好的人冲刺真的是在开玩笑啊。至于呼吸方法上面说得很详细我就不多说了，还有有很多人觉得在跑步中喝点红牛能提高成绩，其实跑步中和红牛除了会让你胃肠痉挛以外对你的成绩没有帮助，也许有那也是心理上的，要和补充的也要在跑步20分钟以前喝，因为人不是机器不能马上喝下去马上吸收。最后就是跟跑是一个提高成绩比较好的方法，在找到自己的节奏后跟上前面的人你的成绩是会比较好的
在训练过程中要合理调整自己的呼吸，可以采取两步一呼两步一吸或是三步一呼三步一吸，久而久之，形成习惯，在以后的跑步中就不会感到呼吸困难了。
不是校队的你就只有自己去找感觉了那些教程是给体育系的看了也没有用自己跑跑找找感觉就行了不用紧张的
你在一开始跑的时候，不要太快，要匀速跑（一般在3——6位左右），但也不能是在最后一位，这样到时候你想冲也冲不上了；需控制住呼吸，要舒缓，不要喘大气，这样可以控制脉搏速度，减少体力消耗；手臂摆动要自然，脚落地要轻；到最后200——300米时，要放松，要放开跑，这时候你会感到很轻松，好像不用费力气似的（当然前面不能跑得太快）。
但你在平时训练时应注意一点：不要跑快，要慢跑，这不是在比赛，只有慢跑，才锻炼你的耐力，运动场上长跑就是考验你的持久性，否则快跑对于训练耐力没有多大用处。
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