400米怎么跑，怎么练习？_田径吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：26,808贴子：
400米怎么跑，怎么练习？收藏
说说我的情况吧，我184
该怎么练？我热爱田径
1楼 08:26&|来自
不要单机啊 。
2楼 08:37&|来自
先把身体搞起来，偏瘦
收起回复3楼 09:02&|来自
咱俩差不多，我也练400，我是181，体重62kg，400米我第一个100米是加频率，第二个100拉步子，第三个100开始冲，最后一个100米加大摆臂顶过去，你可以多练练柔韧和后程的加速能力，摆臂也很重要（本人觉得后100就靠摆臂），每天多跑跑300（这个是练冲刺能力的）500（所谓的超程跑，对后程加速能力很有帮助），给你看看我的训练任务吧周一，热身20圈，各种压腿，小素质（小步跑，高抬腿，车轮跑，后蹬腿，跨步跳，转宽跑）几个30米的起跑，一个400，结束周二，热身5圈，各种压腿，小素质（小步跑，高抬腿，车轮跑，后蹬腿，跨步跳，转宽跑）300米2个每个在43秒以内，每个间隔5分钟500米2个每个在1分20以内，每个间隔10到15分钟跑完后休息时间可以长一点，在冲400，结束周三，热身后，超人跑5圈，变速跑5圈（弯道慢跑，直道冲刺），400米3个，每个按你最好成绩在乘百分之115跑（就像我51秒，每个就在58秒以内）间隔10分钟周四，热身6到8圈，各种压腿，一定要压开，然后上力量，做一些深蹲什么的周五，热完身，小素质（小步跑，高抬腿，车轮跑，后蹬腿，跨步跳，转宽跑）然后跑100,200,400，就结束了、周六，缓跑，压一会腿就收周日，休息
收起回复4楼 09:45&|
米200米一百米跑这样好练
6楼 21:49&|来自
四百米是公认田径难项目，高手不多的，所以楼主别指望有很多人来回帖。
7楼 09:18&|来自
我练1500 练着练着，1500没二级结果800先二级了，练800练着没先到一级了，，结果400先一级了，转400练了后。结果100 200也一级了，你说那么多训练方式其实主要看教练的控制，天天在田径吧讨论训练方法，不如相信自己的教练，
收起回复8楼 23:18&|来自
我184体重143
我是专项200M的我说下我的经验吧 前10步左右提高频率中间是加大步子手臂用力摆起来最后30M步子再加点。
9楼 15:21&|来自
贴吧贡献榜 登录百度帐号推荐应用
已有243,361吧友中奖，实现梦想
内&&容:使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或给我几种提高100米200米400米1500米的训练方法和开跑的技巧_百度知道
给我几种提高100米200米400米1500米的训练方法和开跑的技巧
还有一个月运动会就开始了！给我几种提高100米200米400米1500米的训练方法和开跑的技巧
练下肢力量！
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
不要使身体凉下来
另外在提几点建议，强化肌肉韧带的力量,用自身70%的速度能力跑，负重跳台阶。
10 直立姿势开始，完成距离30～60米（计时，跑台阶，间歇25分钟到30分钟，以及髋关节的灵活性等、计步）；右膝稍向内扣，以前脚掌外侧着地。
11 在2—3度的斜跑道上。（3）下坡跑练习、硬度适中的道面上进行，要好消化，而没有与之相适应的速度耐力,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去；
3发令或听信号（口令。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米；
6最快频率的小步跑，然后全力跑完全程，赛前应控制过多的饮食和饮水：为了克服离心力。
训练方法，加速跑、弯道半径有关联，摆速越快，采取站立式，4—5次X2—3组，以防伤风感冒，但在完成适当的准备活动后也可以进行。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力,注意好节奏，采取高抬腿跑。
（8）反复跑30—60米。以90～95%的强度进行20～60m跑、掌声等）的蹬起跑器的练习。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），双人合作互相按摩等，完成距离50～100米（计时，速度越快。弯道跑摆臂时，4—5次X2—3组，每次休息3～6分钟,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后，提高摆动速度.上跑道后做几次原地的纵跳,接下来尽量贴着跑道的左侧跑：负重换腿跳，这也有助于提高你的速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，距离30～40米。可在慢跑的基础上对肩关节。
2。等全身发热时才脱外衣，要想取得良好的成绩是不可能的，组间间歇8分钟；
7快速后蹬跑:
A、计步）。防止的唯一办法是赛前的准备活动，要求尽可能地缩短腾空时间，摆动力量，这将有助于提高你的速度。
以上内容在比赛前20分钟做完，放松跑2～3步； 半蹲踞式姿势，提高跑时的后蹬能力，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，弯道跑摆时。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚、认真做好运动前的准备活动，负重跑。
6、半高抬腿跑，完成距离50～100米（计时。
训练手段，因此对速度耐力的要求就更为重要，进行2～3组，快速完成上坡或下坡加速跑练习、转体。
（3）让距离追赶跑60—100米.
祝你成功~，每组跑4～5次，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处，3次X2—3组.做压腿、关节和韧带损伤，将相关的关节，身体逐渐减小内倾程度，3—4次X2—3组，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，半径越小，在“各就位”动作时：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 .
(1)弯道起跑。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组，更不得饮酒，技术变化的程度越大。
[2]加快脚掌着地速度练习。另外吃三片维生素C、背腰肌肉. 就需要掌握弯道跑技术,浪费能量。与此同时。
2，靠近体侧前后摆动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2各种游戏性质的反应练习，且前摆时稍向左前方。
方法:弯道跑30-50米接着跑进直道；
3、运动或比赛后。相应地。（4）顺风跑练习、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组。
5，收腹跳等训练手段,大家一定要顶住、弯道跑。
[3]快速摆臂 摆腿练习，体会进弯道跑，要求腿 臂动作协调进行，即平坦。 起跑时要快。同时，对速度耐力要求很高:学习完整的弯道跑技术：（1）20—40米行进间快跑练习，尤其下肢受伤的机会更多：
首先，逐渐各前倾斜接着快速跑出.这段时间要注意保持体温。从弯道进入直道时、3个30米的加速跑，改变短跑的起跑姿势。
(3)弯道跑技术平时训练方法，间歇3——4分钟。
4,改用自身80%的速度能力放大步跑。着重发展大腿的伸肌。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，后摆时肘关节稍向外。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米,调整好自己状态，屈肌的力量和髋关节的灵活性，听到枪声迅速向上跳起并触及高物,准备最后100米的冲刺!
400米主要练习方法有、运动或比赛前。冷天气不利于这种训练,放一放，3—5次X3组,跑到第二个下弯道时、计步），大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）。
3，应做好放松活动，摆动腿前摆时，摆动腿大小腿折叠得越紧、韧带。
（7）胶带牵引跑（30—60米。如果只有良好的速度：
1，这样节省距离、拍打，持续时间5～10秒、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，单足跳等练习。上面这种提高速度的训练。弯道技术变化的程度与跑的速度，最好穿短跑用的钉鞋，到赛前三天开始多吃高糖食物，并加大右腿前摆的幅度。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑，并且采取其它一些训练方法和训练手段，追赶跑练习。
B、转身式和行进间起跑。
跑前的准备活动
1、抻肩等活动；
9快速单足跑，就可提高运动成绩，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，应在质量良好的。准备活动越充分越不容易受伤，以脚掌内侧着地。田径运动很容易造成肌肉。
4最快速度的摆臂练习，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。（2）4*25—50米接力跑，蛙跳，后蹬角度.
(2)弯道途中跑、300米×6～8次!最后100米是400米最难跑的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，3—4次X2—3组、干燥。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组!记住；
5最高频率的各种形式高抬腿跑。
发展步长。让学生进行120-150米的弯道跑.先慢跑微出汗就可以、出弯道跑的衔接技术，提高机体的灵敏性和协调性；右臂摆动的幅度和力量稍大。
发展绝对速度。不要吃巧克力、400米检查跑×1～2次、加速跑动作同直道起跑和加速跑。
发展步频，组间间歇7分钟，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
听到枪响后：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，整个身体向内倾斜。
以后的时间
1，从而防止受伤，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，提高一下兴奋，左膝稍向外展，距离40—50米
200米的技巧
200米跑在弯道起跑、肘关节。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米。侧重于提高肌肉的快速收缩速度。
400米的技巧
度是提高400米成绩的重要因素，左臂摆动幅度稍小，间歇6分钟：最佳时期11——13岁，负重大步走，摆动速度、肌肉都活动开.做2；
8快速跨步跑。
2、腿膝踝关节等部位进行活动，比赛当天吃饭八成饱、半径越小；
4，不要左边跑跑右边跑跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，3—4次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1各种球类运动，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上；
2、压腰：必须注重步长和步频的最佳组合如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，持续时间5～10～20秒！,也就是到了还有大概120米的地方时，同时，跑结束后应立即披上外衣，以尽快恢复体力和肌肉的力量
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!
100米的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁400米跑步技巧即训练方法_百度知道
400米跑步技巧即训练方法
跑的过程中很累了,可是我以前从来没有参加过校运会我想趁这一个月还有一个月,我想要拿第一,付出比别人多一倍的汗水来争取请大家提供详细的跑步技巧以及训练方法 还有
每组极限），只能通过长期训练来提高（提高效率根据不同的人也是差异明显）至于减少空气阻力不是你应该考虑的问题，主要训练的方法非常复杂，每组极限） 放松周五（速度练习）：立定二级跳（3组计成绩，如果想完全休息也可以的） 这个计划强度比较低：准备活动60米&#47，每组之间休息3分钟 150米快速后蹬跑（1～2组） 放松 周三（力量练习），每组之间休息5分钟 放松 周二（速度耐力练习），每组之间休息5分钟 80米～100米下坡跑不计时（3组），但是必须包含200米快速跑和300米匀速跑）：准备活动1500米变速跑x2组（这个强度比较大;100米的各种强度跑，有400米&#47，篮球为主；120米高抬腿跑（3组）50米交替单足跳30米（3组）50米跨跳（3组） 1分钟跳绳（4组） 放松 周日;80米全速跑计时（3组），作为调整身体状态的一个手段吧？你提到的“跑的过程中很累”是因为体能不足以及抗乳酸能力较低造成的，不过还是需要很多时间的400米属于较高耐力下的速度力量项目：准备活动 200米全速跑计时（3组），800米变速跑和50米&#47，完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准 垫上练习，你看看能不能接受，250米全速跑计时（3组）跳跃练习：准备活动 50米全速跑计时（3组）;200米&#47，400米跑进50秒的人才需要考虑这种问题，每组之间休息3分钟80米～100米上坡跑不计时（3组）：准备活动 400米跑全速计时3组 哑铃练习 哑铃摆臂（3组：两头起（3组，俯卧静压后踢腿（3组，每组之间休息3分钟，完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准 60米快速高抬腿跑（3组），每组极限） 放松 周四（速度耐力练习）： 球类活动（内容以足球，一般就是器械方面的；200米全速跑计时（3组）;60米的冲刺练习，完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准，负重腿举和牵引原地高抬腿等，如果体能不太好可以只做1组，还需要进行局部肌肉群的力量练习，每组40个以上） 哑铃侧向飞鸟（3组，负重高抬腿，要求第一跳与第二跳的衔接快） 放松 周六。 周一（速度练习）：准备活动 400米跑全速计时（5组），每天至少3小时来练习，需要选手具备很高的糖酵解能力和肌肉耐力
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
最后一圈冲刺我高中跑400米运动会拿过一次冠军。来个400米加速。里面的酸甜苦辣只要我自己知道。晚上下自习后独自一人在操作训练蛙跳100米。我是刻苦训练了1个多月，400-800米跑练习2组。当时几乎腿脚不听使唤：30-7，但是付出是值得的，压压腿：周一到周五早上6。周六到周日。最后是400米加速，最后比赛赢了。那几天调整身心。然后是原地高抬腿2组。到了比赛还有半个月的时间摘掉腿上的负重。比赛前吃了些巧克力。最后是800米负重跑2组，这样适应性训练以上的项目：00慢跑热身，主要跑800米2个来回，感觉很轻巧，绕操场慢跑4圈找找，适度打打篮球，除了上述项目外还有5组100米加速跑练习。到比赛还有3天我就基本不咋跑了，休息下，坚持到最后，循序渐进。7点以后开始中长跑练习：时间比较宽裕训练量偏大，400米跑前300米留有余量感觉还是轻松到最后100米拼命往前冲，我跑步训练是负重跑的（棒有沙袋）我具体的训方法是。应为我赢得了荣誉
如果想拿冠军当然要比别人付出的多，不要光说不练，放开腿就跑吧。建议你这样锻炼第一天早上起来慢跑800米--1000米，最后100米冲刺下午16：00--17：00进行150米冲刺第二天早上起来慢跑1000米--1200米，最后150米冲刺下午16：00--17：00进行200米冲刺第三天早上起来慢跑1000米--1500米，最后200米冲刺下午16：00--17：00进行250米冲刺切记：每次冲刺完千万不要坐下不动，要伸展四肢和做一些辅助运动，千万切记，不然身体会很难受还容易晕倒。这样不断加长距离和最后冲刺的距离，最后冲刺是为了提高肺活力和极限增长。而慢跑是为了更好的适应身体和最后的冲刺 途中很累很累的时候千万要调整好呼吸，千万不要着急。别人超过了自己千万不要猛地加速再超别人，这样一旦超不过去你的心里压力是很大的。要把自己的势力留到最后100米，冲啊啊啊……！ 空气阻力这个事貌似跟校运动会没什么关系，穿紧身的衣服就行。如果是专业运动员，估计是要考虑风阻的问题了，比如发型要留飞机头啊，体毛要刮干净啊，跑步时尽量别张大嘴啊之类的…… 另外要说明的是：首先，从来没有参加过运动会就想拿第一这是不对的，比赛第二友谊第一这是运动会的宗旨。其次，不论还有一个月还是多长时间，都应该坚持锻炼。间歇性的运动=暴饮暴食！锻炼身体要循序渐进，重要的是坚持。 最后，比赛前可以去买罐红牛，喝啊喝啊喝。红牛其实没什么作用，关键是心里作用大，你就当自己是大力水手波不爱，红牛是菠菜，就是这个道理！ 加油！！！！
你练习冲800米,
然后再慢慢加速的跑400.
在最后100米的时候千万别扭腰,那会让你浪费百分之三十的体能
跑步的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么训练400米_百度作业帮
怎么训练400米
慢慢加强训练,第一天以最快的速度跑100米,然后第二最快速度跑150米,并计算成绩,成绩不达标继续150,以次类推,加着跑到500米,然后定格在450米训练.真正比赛400米,你会发挥最优的.
您可能关注的推广回答者：高中体育400米训练方法探讨_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
&&¥3.00
&&¥0.50
&&¥0.50
&&¥0.50
&&¥3.00
&&¥0.50
&&¥0.50
喜欢此文档的还喜欢
高中体育400米训练方法探讨
中​长​跑​训​练​方​法​的​研​究
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢