每天举哑铃8.1公斤的50个能长肌肉吗，能增加多大的力量，本人特别瘦想练习肌肉，俯卧撑我不想做太累了_百度知道
每天举哑铃8.1公斤的50个能长肌肉吗，能增加多大的力量，本人特别瘦想练习肌肉，俯卧撑我不想做太累了
天右手举8，1个月多之内可以增加多少肌肉？增加多少力量.1公斤的哑铃50个能增加肌肉吗
不要随便在网上粘贴的左手没劲，字数不要太多，光右手举行吗
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15公斤只是前期让你力量变大肌肉不是说1个月就有的 练一副好看的肌肉 需要2~3年只要坚持 你就能看到变化
至于你说的. 猛吃.8公斤的哑铃 抬50个可以考虑加到15公斤做5组 一组8个.光练也是不够的. 这都坚持不下来 更别说力量了连哑铃都拿不稳就别说练肌肉了
因为靠一对哑铃来练的话 你就必须有足够的力量 拿的稳哑铃练2头 胸. 背
那你你什么意思呢
叫你加重量。 数可以少几个。组也可以少。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9．组间放松：每做完一大组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做4组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。看完这些，你会发现，你每天举50，一点用处都没有
啊。。。做俯卧撑都怕累的话你还怎么能坚持练哑铃？这两个其实增长速度差不多。。俯卧撑对胸肌的增长比哑铃对手臂的增长还更明显~~~瘦的话最主要是多吃
哑铃我可以坚持住的
其实见效比哑铃快啊~~~瘦的话还是要多吃啊~~
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出门在外也不愁想锻炼胳膊上的肌肉，家里有的哑铃举12下就费劲了 每天锻炼多长时间 还是就练多少下完事？？_百度知道
想锻炼胳膊上的肌肉，家里有的哑铃举12下就费劲了 每天锻炼多长时间 还是就练多少下完事？？
提问者采纳
另外胳膊上最主要是肌肉是肱二头肌和三头肌每个动作练4--5组，分别做臂弯举和颈后臂屈伸这两个动作，举太多练不大块的，每组8--12下才是练的肌肉的力量，只是练好耐力而已，具体的可以看看视频是怎么做的。每组中间休息时间一分钟比较合适
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个人意见，希望采纳：不是多少个的问题，根据自己的承受力逐渐增加量
建议做俯卧撑，20个一组只要闲着就做，俯卧撑的效率比举哑铃好很多
根据自己的情况来锻炼，一般情况下到极限锻炼效果最佳，锻炼一组休息一会可以在来几组，都可以自己来控制的
打篮球，羽毛球，俯卧撑，引体向上也可以
每个动作4到5组
每组做10到15次
加重不加量，循序渐进
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Copyright & 1998 - 2015 Tencent. All Rights Reserved我想用2个5kg的哑铃锻炼胸部，每次做平凳哑铃卧推，每次只觉得胳膊用力，胸部好像都没用力，求哑铃卧推..._百度知道
我想用2个5kg的哑铃锻炼胸部，每次做平凳哑铃卧推，每次只觉得胳膊用力，胸部好像都没用力，求哑铃卧推...
还有我182cm，求哑铃卧推详细图解，不要说些太专业的,56kg，我该每天如何练，每次只觉得胳膊用力，文字要容易懂。感激不尽，胸部好像都没用力？半年就有效果的,想练胸肌，只有一对5kg的哑铃，还有文字解释，每次做平凳哑铃卧推我想用2个5kg的哑铃锻炼胸部！
不然没肉怎么练胸肌，反复做或分组做很简单啦，，，，每次俯卧撑的时候把胸尽量贴近地面，俯卧撑也可以锻炼到胸肌而且又简单，练去练来也只有那么点肉，，保持几秒钟然后慢慢升起来，，还有个重要的就是需要多吃涨点肉，，然后慢慢增加数量
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5KG的哑铃 太轻了 用它做飞鸟吧
俯卧撑 与肩同宽就行 半年就出行了
胸肌啊？我觉得练胸肌俯卧撑最好了，不需要什么哑铃的。俯卧撑要分组做，一组的个数30~50左右最好，组与组之间时间间隔尽量在1~2分钟，三个月就有非常明显的效果的啦
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出门在外也不愁额..15岁 打算练练肌肉 让胳膊粗一点.. 6Kg的哑铃 每天这样做曲臂练习行么? 50下 40下 最后30下_百度知道
额..15岁 打算练练肌肉 让胳膊粗一点.. 6Kg的哑铃 每天这样做曲臂练习行么? 50下 40下 最后30下
嗯 有一些肌肉酸胀的感觉.. 这样能练么? 多久有效果？
提问者采纳
15岁男生身体并没有完全发育，应该根据俯处碘肺鄢镀碉僧冬吉自己的身体承受力来调整练习，慢慢的加强强度，一般来说3个月效果就会很明显了，贵在坚持
也就是应该30 40 50这样练？ 而不是50 40 30？
当然30,40,50
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首先,你家那两个哑铃不能完成你的健美使命.那个重量对一个成年男人来说,拿来练是浪费生命.你必须挑战从未挑战过的重量,如15KG.你应该没听说过谁谁谁是拿很轻的重量就吧力量练上去的吧. 1:安排训练的时间,有几大原则,不耽误工作,不影响休息,且不与用餐时间发生冲突.由于不清楚你的生活结构,在这里只能告诉你:饭后2小时内,睡前3小时内,不宜做大负荷的锻炼.你的训练主要针对上肢.二头肌最好的训练方法是弯举,坐在凳角,双腿张开,单手正握哑铃,进行弯举,注意&顶峰收缩&.即在动作最高点时停顿片刻,为充血的肌肉塑型.动作不能马虎,要慢!且哑铃放下时不能手臂不能完全伸直,否则紧张的肌肉就会放松从而影响训练效果.三头肌的训练可以采取握推的办法(这种训练还可以锻炼胸肌).平躺在床上,两手持哑铃,掌心相对且距离尽可能靠近(这是训练三头肌的,如果两手距离较远则主要刺激胸肌),然后向上平推.而且这个动作通常不需要减重,还可以适当加重.......至于重量为题,以同一连续动作能做到8下为极限,8--12下是锻炼基础力量和爆发力的最佳次数.保证每组都能做到8下.至少也要有6组,组间放松1分钟(就甩甩手臂,揉一揉,捏一捏,只要不让你所训练的部位紧绷就行).还有哑铃的重量,不要等到觉得它实在太轻了才加重,你随时都可以尝试更大的重量以获得更佳的训练效果. 2:如果体力不支,强烈抗议你当天休息.就好像奴隶没力干活你拿辫子抽他一样,没用的.肌肉的锻炼标准是出现酸胀而不是疲劳.再者,别忘了,安全第一.你那么累,就不怕一不留神哑铃砸哪里了?&每天都要练习?&你的热情很高,但要记住,慢功出细火,心急事不成.肌肉的生长时间约为48小时,所以你的训练应为2--3天一次,空闲的时间你不要以为真的浪费了,其实肌肉在偷偷地长大.有一例外,那就是腹肌!腹肌需要每天刺激!一旦听下来就会让肥肉给盖上!你在做仰卧起座的时候要注意你腹肌的收缩程度,不能图快而让它受刺激不均匀,出现&五块腹肌&!告诉你,那是很难看的.这个对你家床的平坦程度和你的姿势要求非常高.另外,当你的腹肌已经练到6块的时候,仰卧起座的作用就小了,很难刺激出第四对腹肌.这时你就应该换上这个项目---仰卧抬腿.!平!躺在床上,双手置身侧.只用腹部的力量!同时抬起双腿.再同时放下,注意动作要慢,只要上升到与身体呈45度时即可,放下时也要用力量维持,同样,不能完全放下,因为腹肌需要更紧凑的刺激.然后以个人情况安排每组次数.(抬腿这个动作难度比较大,如果每组次数太少,放松的时间就应该相应减少)......忘了提:每天用于训练腹肌的时间不宜超过10分钟! 3:训练的时间当然是精力充沛的时候啦(相对而言).睡前3小时进行如此高兴奋度的活动是极不科学的.还有一句俗话:运动后不要剧烈吃饭! 4俯处碘肺鄢镀碉僧冬吉:饮食方面,主要以高蛋白质的食物最能帮助肌肉生长.如鸡蛋,鱼,牛肉,金针菇,豆类(不包括花生,花生是补肢肪的).但也不能光吃蛋白质!主食最好还是我们中国传统的米饭和面食.蔬菜最好洗干净就生吃,没毒的,你看那些老外.蔬菜加热后维生素就会分解嘛,我是化学专业,这个我认识很深.保健饮料推荐:豆奶,豆浆.注意,蛋白质的摄取要及时,尽量在训练后1小时内补充,不然可能会对你的训练效果打点折扣.至于吃多少,忌吃哪些食品.这问题我请教过专业人士,他说差别有是有一点,但太小了,就好像人与人之间的万有引力一样,太小了,但又不是没有.所以我在这里就不说了,免得加重你的记忆负担.平时吃多少就吃多少,吃什么上面说了,忌讳就是吸烟喝酒吸毒.没了. 5:还有一点你不知道的,就是休息.每天不保证8个小时睡眠,对肌肉生长影响很大.! 6:最后强调一点,不要想着今天练了哪里明天就会变大.虽说&nothing is impossible&但我认为,这就是不可能的.一点要慢慢来,你辛苦锻炼了,老天不会亏待你的!为了不影响你的工作,你最好把锻炼当吃饭一样正常而不是每天不得不做的事,态度上不能把它凌驾到工作事业家庭之上.坚持一段时间,你就会发现肌肉大了,力气打了,出去应付五六个人没问题了,老婆有安全感了,儿子有榜样了......只要朝着这些目标奋进,一步一个脚印,你就一定会成功!原圣光与你同在!
我建意你先进行半个小时的慢跑，然后再去键身房练器械。如果喜欢的话，可以练练功夫，像咏春、或是截拳道那种要快速反应的功夫。要是不喜欢功夫的话，你可以尝试一下游泳，记住健身一定要全面，否则就是强壮的肌肉不均称也不好看。
wan shang hu da
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