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腰腹训练器
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腰腹训练器720p 1080p|腰腹核心力量训练|有没有人用过腰腹消脂训练器的?效果如何?
腰腹力量如何训练最近在练篮球，发现跳投老没力气，哪位高手指点下，能有什么提高腰腹力量的计划，我是初中生，晚上能回家，9点15到家，估计十点半睡觉，谁能制定个锻炼腰腹力量计划，控制在半个小时左右。仰卧起坐，要是想跟跳水那群人一样的肌肉 你可以找个人把着你的腿 你把腿放在床上 身子探出床 就行了 貌似刘翔就这么练的腰腹力量训练怎么锻炼腰腹部力量？我后腰用硬拉。
仰卧起坐做到什么程度算一组？
除了仰卧起坐还有别的动作么，感觉仰卧起坐伤尾椎骨，请说明下组数个数。仰卧起坐对腰背不好，建议用卷腹代替。一组一般是接近力竭或者肌肉充血酸胀明显。 做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。 下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，怎样快速练习腰腹力量,尽量不用器械…主要为了减小肚子和练腹肌，用于打篮球！英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰请问如何在最大强度又不受伤的情况下训练腰腹力量请具体说明,还有效果要较好的.腰腹力量很难练　　因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，腰腹训练器有什么弊端么?依个人而定，小心拉伤男性怎样有效的锻炼腰腹,胸部的肌肉要求 徒手或只有哑铃的情况下
说的详细点 谢谢~~~~~~锻炼腰腹肌肉的最好方法就是做仰卧起坐或者侧卧起坐,而胸部的肌肉是比较A、重点锻炼部位:胸大肌和肩部三角肌群 B、开始位置:坐在蝴蝶训练器固定如何训练腰腹力量在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。腰腹部肌肉训练方式?以前在专业队的时候 腹肌一直都不是很显！不知道为什么老是练不出来成块的效果！还有腰部两侧脂肪怎么弄掉？复制来的都给我滚蛋.我希望有实践经验的进来指点下！做腹肌撕裂者X（是个视频） （最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧） 然后适量补充水分 休息半小时 洗澡去吧少年 饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一有没有人用过腰腹消脂训练器的?效果如何?我看到有这么一种产品，自己的腰腹一直瘦不下来，做仰卧起坐又没有那么多力气坚持得下来。有没有用过这种器械的？不知道效果如何？局部减肥基本都是瞎说，一定要进行足够大量的有氧运动才能实现，另外，要想减掉腹部脂肪，单做仰卧起坐是没有作用的，这么做只会让肚子越来越大，因为脂肪没有减少，肌肉却发打起来了。可以考虑跑步、跳绳等有氧运动篮球腰腹力量训练RT训练方法，仰卧起坐，俯卧挺身，还有什么在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。身体素质训练方法_百度文库
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身体素质训练方法
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你可能喜欢怎样可以是弹跳力快速提高？ - 我怎么能跳跃能力迅速提高？
| 怎样可以是弹跳力快速提高？
我怎么能跳跃能力迅速提高？
用户：紫こ风儿
怎样可以是弹跳力快速提高？我怎么能跳跃能力迅速提高？
最佳答案用户：丨卩丶誮訫丨春季培训教程，以改善美国最有名的垂直跳跃训练计划，预计到excel的垂直弹跳能力可以提高，从20到30厘米以上，训练过程很辛苦，整个过程应该是15周。对于每个动作项目，如果你想要一个行动三组，组之间休息不能超过2分钟，如果这样做，必须直接做下一个项目，记得要休息一下！！第一：半蹲跳1，开始时，半蹲？的位置，双手放置在前面，两个跳下地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30CM）。当在空气中，你的手放在后面。地面上，完成一次。接下来，只需重复上面的步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二：抬脚尖（趾）1。首先，找到一个梯子或一本书垫脚，然后仅在顶部的脚趾，脚跟不得接触地面或胶垫2。脚尖抬到最高点3。然后慢慢放下，完成一次。。双脚完成，完成一组。迅速提高弹跳力训练教程3第三：第1步找到一个椅子，把一只脚放上去，90度2。尽力跳在空中换脚，在放在椅子上，3重复2，将原落回脚椅子上，完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4四：垂直跳1。双腿伸直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖... 2。只用你的小腿跳，双腿弯曲，只有郭，膝盖弯曲尽可能... 3到地面，然后迅速起飞，完成一次... 这是一个非常困难的，你可以帮助你的手...... 迅速提高弹跳力训练教程5第五：脚尖跳会进行一个脚趾到最高点，2只脚趾快速跳跃，跳跃不得超过1.52.5厘米的跨越式锻炼提高跳跃能力有一定的帮助是必要的，因为毕竟，这是一种力量训练的方式。此外，还有其他的方法。第一种方法是最有效的，但也是最困难的，可以让你在很短的时间，改善反弹。具体做法是：挖一个洞，深约一米。你的腿绑了5斤的沙袋，跳入坑中。尝试加载情况下从坑中跳下。两个星期后，坑加深20厘米，增重2-3斤，继续练习。这个周期也不会是最后一次加载，也跳进坑，这里执业停止时。提重物，，然后试图跳高大。第二种方法，效果并不明显，但很容易实现。具体方法：脚踝绑一根橡皮筋，原地纵跳。每天锻炼半个小时。但我觉得，这种方法无效。祝你好运，未来的体育明星！-------------------------------------------------- ------------------------------现代篮球运动已经显示出高海拔战斗模式，拼抢更加激烈，增加力量和速度除了 根据高原运动员的身高优势，出色的弹跳能力的较量突出，谁就能获得高空优势，谁就能掌握游戏的主动权，空间优势至关重要。篮球运动员的弹跳能力是重要的身体素质之一，它不仅是篮球游戏空间竞争优势的先决条件，但也掌握了各种困难空气移动基础。我国篮球运动员的身高团队相比相对较低的世界，这样的水平在世界上的竞争，我们必须依靠良好的弹跳能力，以弥补缺乏空间竞争能力差距所造成的高度。如何提高弹跳能力，是我们面临的一个重要问题，这项研究的目的，特点是弹跳的篮球运动员跳跃能力和培训，以提高分析的原则，提出提高弹跳力训练方法，训练提供了一些有意义的参考。1对篮球运动员的弹跳特性分析的特点，篮球，所以篮球运动员弹跳力，表明其自身的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其是爆炸性的发展水平。篮球游戏中的各种不同的跳跃，显示反弹的技术要求的结构上的差异。在确定弹跳训练内容和训练方法的选择培养和选拔的内容，你必须充分考虑篮球运动员弹跳的特点。据不完全统计的游戏，游戏中玩家需要在每一个篮球跳，从120到140，米跑的快。在比赛中，运动员的弹跳方面的条件主要体现在两个特征，随机性和多样性。随机性：篮球比赛条件要求运动员在所有情况下，跳高，跳快，连续跳，续航时间长，空中动作更多的变化。多样性：多样性的方式关闭，有进军的命令，双脚离，将双脚，几乎囊括了所有的方式关闭。根据这些特点，篮球运动员在准备起飞前的位置，除了要尽量保持膝盖弯曲，向前，一个更大的踝关节角度较小的组后，小腿肌肉被拉长腿部踝关节背屈的结果。要发展爆发力，我们必须增加肌肉的收缩力和工作距离，缩短工作时间，力量训练，这是必要的，使一个小的机械负荷快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增加负载，改善肌肉力量。刚才说的“熊投”的技术动作摔倒对手，主要是通过增加肌肉收缩的爆发力。提高强度的技术，可以提高控制的能力，所以平时的训练，不仅在技术的努力，也可作为特别的爆炸性增长，肌肉收缩，以提高速度。实践证明，高强度的爆炸的基本要素是为了改善性能。因此，如何提高爆发力呢？（A）转换的负载和速度。（二）加强专业技术培训，以提高肌肉的控制能力和运动能力在前面的力放松。（C）的初始长度的肌肉拉伸的肌肉收缩的速度和强度只有。（四）力量训练后放松。在爆炸因素，发挥主导作用的力量的增长，从而有助于爆炸性的发展。但力量不相等的爆炸性。没有权力，以对付该技术将能够很好地利用。柔道运动员的爆发力，力量和速度必须是基本面，技术面，协调灵敏度相结合的发挥。有些人可以解除非常沉重的杠铃，但摔跤死，特别是缺乏专项力量。柔道运动员的对抗，他们需要给力，但也速度快，而且耐力，我们的一些运动员实力不心疼，关键是专项能力和快速力量差。应注意在今后的训练部队，在移动的基础上，以提高特种部队特种部队。力发展应注意：（一）加载。事实上，只有在一定的重量强度的训练条件，可以使受力增加，且使用不同的负载，效果不同，因此，不同的培训，合理安排负荷的力量训练。（二）超量恢复。消耗了大量的能源供应运动，运动停止，次级代谢，能量和物质合成开始恢复体内能量比原来的物质。（三）培训的时间间隔。实践证明，最好的力量训练，以捕获，因为力量的增长速度，停训消退太快。（四）年龄和性别。力量训练，同一个人在不同年龄段的反应过程是不同的，男性和女性的力量值的大小有很大的不同。无论男女，只要他们坚持力量训练，保持和发展良好的效果的强度。如何提高你的弹跳能力。跳跃能力如何提高？这是一个老生常谈的问题。我们讨论的第二个问题，必须打破种族问题的误区，在没有权威所倡导的一些所谓的“种族论”的恐慌。出生的黑人能跳的理论根本站不住脚，否则，中国的跳高冠军郑凤荣，朱建华的世界纪录，逆止秦怎么解释？我当然不否认先天条件，但后天努力的重要性，更重要的是科学训练！我谈一些我个人的经历和经验。一，弹跳力是全身力气，运行速度，反应速度，身体协调性，柔韧性，灵活性的表现。因此，我们不能相信，增加跳跃反弹一天到晚就行了。你必须坚持每天拉伸自己的身体部分肌腱，韧带，肌肉，扩大关节的活动范围，同时做着各种复杂的帮助，以提高身体协调性的体操。动作要准确，优美，既有强大的和放松。二，力量训练最好安排一个体能训练师和辅导。如果他们的训练，最好每周2-4次的大力量训练，训练必须注意安全，以避免意外伤害。力量训练是大负荷使用的所谓的大杠铃练习。有常用的三种最典型的：&BR &P&的重量深蹲，提起钟抢夺。总之，这几个更高的跳跃能力，更好的实践结果。至于重量，每次锻炼，套，销售代表，动作规格等问题，原则是：1，大力量训练每周至少举行两次会议，四倍以上，给身体多余的时间来恢复，但多年的行为，可以不被打断。2，每节课最好安排上述三个练习方法。3，要注意大强度训练规范的技术操作，绝不能硬拼。4，小力量训练是利用各种综合训练器械和自由重量训练。重量，数量组和更频繁。目的是提高肌肉耐力，肌纤维增粗，减少脂肪，力量训练可以改变显着的小花园，天天练，但最好是不要同时大强度训练。无论是大或小功率强度训练，一节课的时间不要拖延太久，1.5?2小时为宜。有实力也有密度三，速度训练，以提高弹跳能力也是一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30倍，50倍，80倍也许，这取决于你的精神，吃苦。所谓冲刺，要求你自己准备在锻造全速，而不是在事件发生后的速度。同样大的速度训练力量训练，不练的每一天，每三个小时即可。特别注意使用小;增强大腿肌肉群力量训练。四，各种专门的工具是非常大的跳跃练习，如跳绳，跳，碰响，触摸一个黑色的小盒子的上部边缘，甚至摸篮板。最后，我想提一提神经系统和弹跳能力之间的关系。我们已经知道，速度，力量，协调，柔韧性，灵活性这些素质在瞬间综合倒在地上跳跃能力的影响，那么什么是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想要的是最高在上述所有的人，你必须离开，没有想尽一切办法使自己的电机系统将派出最强的肌肉的冲动信号。这迫使肌肉的强烈刺激强烈收缩的巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动的神经系统更敏感，可以发出更强的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这是困难的困难，也没有出众的动机，体育超级神经系统，有没有冲动，所谓的科学化，现代化，管理，训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。其它答案用户：想问一下哈做深蹲和连跳``` 完善他的腿部肌肉``` 但需要很长的时间坚持``` 如果是3心2是没用的话的意思```其它答案用户：原初的混沌如果这是真的吗？?`` 我听说很快杠铃深蹲
& 2012 - 2015怎么样能快速提高弹跳和力量？_百度知道
怎么样能快速提高弹跳和力量？
需要细致分析，尤其是力量！
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快速提高是不可能的， 都需要一定的时间。
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同时肌肉摆动的时候又能是力量提升，对弹跳增强的很快，拿出最快的速度跑我以前练的时候教练是让我们穿着负重的衣服冲100-200米，我看到现在也有很多人这样练
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
答案1练习蛙跳 蛙跳，不过先天也有很大的因素，看你的跟腱长不长。以及你的脚底板是否承弓形，越弓跳的越高，脚底平的肯定跳不高 每天make爱，会长腿部肌肉，哈哈 答案2长高是没有什么办法的，那些市场上的增高产品大多对身体有副作用，千万不要信。
至于弹跳和肌肉当然是需要坚持不懈的练习的。练习项目主要就是仰卧起坐、高抬腿、蛙跳、左右手举哑铃。 仰卧起坐是加强自身的腰腹力量，也许你会很难理解腰腹力量跟弹跳的关系。腰腹力量强的人，可以利用这部分的力量做2次腾空动作。慢慢会体会到的。高抬腿和蛙跳则是锻炼腿部肌肉，让你腾空时有更足的力量，也就跳的更高。这些项目每天都需要训练，但不可操之过急，视自己的情况而定。举哑铃练肌肉也是。刚开始每天每项20-30次即可，适应之后可慢慢增大训练量。 答案3拉单杠，有其他的器材，上健身房，没条件的话，做俯卧撑，仰卧起坐，打拳击，要快速的做。跳得高很简单，到楼梯上半脚支撑，一上一下，用脚来回的运动，一上一下。
LZ多大？15岁左右？差不多这个时候时不要想着长肌肉，因为长肌肉的运动一般还是有点过量的！先顺其自然，因为你在长身体，不挑食，平常多参加体育运动就行，例如，跑步啊，篮球啊 ，足球啊都是可以的！但记得不要做超过身体负荷的运动，因为你还在长个子，那样会影响你的身高的！
希望对你有所帮助，呵呵！练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。\n\n2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。\n\n3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。\n\n4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。\n\n练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一\n\n分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是\n\n蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.\n\n我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己\n\n也充满自信，希望你也有所收获。\n\n胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很\n\n快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至\n\n不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,\n\n其他的肌肉也得练.\n\n腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..
跳绳几分钟可以立即增加弹跳,不过效果只能持续一会儿
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出门在外也不愁求一种可以锻炼上肢力量的强度较高的方法（本人基础较差，做不了俯卧撑。且没有任何锻炼器具）_百度知道
求一种可以锻炼上肢力量的强度较高的方法（本人基础较差，做不了俯卧撑。且没有任何锻炼器具）
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如果做不了俯卧撑就先做跪卧撑 明白吧 就是膝盖着地而不是脚尖着地 这样比较省力 等力量慢慢上升了就可以做俯卧撑了不过有条件还是去健身房 器械比较多 也有人指导连杠铃哑铃都没有 很难把身体练强壮
其他3条回答
坚持有规律的锻炼，每次锻炼做8组，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，每天锻炼提示。提示，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，身体正直，而不要紧抓住哑铃，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法. 二头肌：平躺，每组都做到自己的极限。4。6，把小腿放在一张凳子上或小床上，重复快速抬头看自己的膝盖部位，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划. 三角肌：严格遵守间隔时间是强度的保证，以10个为一组：上臂内侧肌肉. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，到6组就很好了.25-2，上臂不动。提示，组间间隔120秒，向上提起哑铃，每次锻炼做4-5组，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），手臂紧贴身体，组间休息120秒做法2，想尽量锻炼胸肌的话，两臂与身体成45度角，每组间隔180秒。提示，手腕处尽量放松，每组做15个，练好了美感十足的地方做法，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离：两手各拿一个哑铃（饮料瓶，两臂尽量向身体两侧伸展。做法，开始向下慢放回原位。3。提示，以托着哑铃的感觉为好。2. 三头肌. 腹肌，然后缓慢放下（10秒）。如果你的极限在50次以下，或者，动作单组次数固定为10个较好，不要为自己使用的重要较小而信心受挫。做法，不要晃动，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视：上臂外侧肌肉做法。首先选择要制定锻炼计划的项目：用第2个动作锻炼. 胸肌：最好与其他的锻炼方法组合使用5，就是你的肚子做法1，练这个用的哑铃才4KG不到哦：简单来说？）：首先说明，习惯后再增加组数，并以极限的40%-60%为单组强度，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每天锻炼，间隔时间120秒，每组间隔90秒，伸至脑后，需要每天锻炼。一天做3-4组，你可以用1，从每天3组做起：两手各拿一个哑铃，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，然后进行测试，需要的东西是哑铃，15个为一组：两手各拿一个哑铃.5升的注水饮料瓶：你的极限×40%-60%×5组每天，我自己在卧推可以推起90KG的时候，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，小臂向上抬起，两天为一个周期，测试的目的是了解自己的极限，不必完全伸直：做动作时上臂要紧贴身体两侧，以一定组数为每次的锻炼总量，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，腹肌不是骨骼肌，每次锻炼6组：就是你的肩膀了：仰卧：同样需要严格遵守间隔时间，先要进行力量测试了解自己的身体
作为过来人，我告诉你，除了俯卧撑和迎体向上，没什么更有效，更直接的方法。
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