早上空腹喝酸奶好不好做hiit训练可以不，效果好不好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-11 08:57 标签： 早上空腹喝茶好不好
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奔跑吧，脂肪，早上空腹做有氧运动最燃脂么？
发布者：健身114
浏览数：230
　　奔跑吧，兄弟！再次燃起社会跑步热，然而面对跑步减肥者&减重要减掉脂肪，不要减掉肌肉&这个观念已经建立在心中许久。然而，怎样的运动才能达到超高效减脂，一直是大家努力追求的目标。从早先流行的HIIT、郑多燕、Insanity，到最近很夯的TABATA，你用过哪些方法呢？
　　运动减重风头正劲，但运动种类多元，你知道哪一种最燃脂吗？许多人认为有氧运动是最有效的减重方法，尤其趁新陈代谢率最低的早上进行，可提高一天的整体代谢力，减重效果最佳。不过，对于这些看似合理的观点，专家却有不同的看法。
　　减重瘦身，有氧运动最燃脂？
　　肥胖是现代人的一大文明病，许多人为了快速瘦身，实行有氧运动减重法，认为有氧运动可以促进新陈代谢、增加身体的摄氧量，而氧气如同燃料，可加速脂肪燃烧，更快达到减重的目标。
　　常见有助燃脂减重的有氧运动，包括健走、慢跑、骑单车、游泳、有氧舞蹈等，属于全身性且可持续动作30分钟以上的运动。
　　不过，专家表示，有氧运动的主要作用是训练心肺功能，帮助减重的效果有限，因为有氧运动持续半小时，仅能消耗200至300大卡，只要喝一罐含糖的乳酸饮料就能补回原本的卡路里；若以减重1公斤需消耗7700大卡计算，有氧运动需耗&费至少25个小时。
　　燃脂效率较好的是&高强度运动&，需能让运动者在运动时心率保持在最高心率的70％至80％以上，目的在增加全身的基础代谢率，进而提升减重的效果。
　　专家表示，高强度运动的减重效果好，但一般人难以持续进行高强度运动长达10至20分钟以上，无法达到每次运动30分钟的理想目标，因此最近才有&间歇性运动&的新观点出现，建议先做10分钟高强度运动，再接续20至30分钟有氧运动，不断轮替，藉此延长运动时间，提高运动减重的效果。
　　早上是最佳的运动减重时机？
　　另有人认为，若每天同样花60分钟做运动，最好的时机是早上。因为以人的一天新陈代谢速度来看，清晨醒来的新陈代谢率处于低点，随后缓慢上升，晚餐过后到达顶点，之后保持水平，直到上床睡觉才渐渐下滑，而早上做运动，可让整天的新陈代谢率保持在较佳状态，全盘升高的情况也能消耗更多热量。
　　不过，专家表示，这都是没有科学实证的论点。人体内有许多种荷尔蒙，部分荷尔蒙在早上的浓度高，部分则是中午或晚上较多，针对某一荷尔蒙做加强代谢性的运动，长期都是不健康。
　　运动目的在提高全身性新陈代谢率，原则上没有时机点的差异，任何时间都能运动，仅需注意餐前餐后的问题即可。建议一般人饭后2小时再运动，可消耗卡路里，又能避免肠胃不适；糖尿病患者特别需遵守饭后1至2小时再运动的原则，吃饭前运动容易引发低血糖和脱水昏迷，至于饭后立即运动，则容易因血液集中在胃部而导致胃痛。
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京公网安备 49HIIT高强度有氧间歇训练_百度知道
HIIT高强度有氧间歇训练
我是一名20岁的男士.身高180 体重190
由于全年就过年有假期其他时间没假期的 每天都是下午7点多到家里的还要吃晚饭 得到8点半做有氧运动 一套下来太晚了也一直懒得动
最近看见“HIIT高强度有氧间歇训练” 只要20多分钟 这个绝对好 只是听说要有一定基础 我家有跑步机
应该如何来搭配我每天的运动量 如果运动后再饮食可以吗
家里有完美的保健品 .
提问者采纳
再最大心率90%跑15秒?shareid=&uk=" name="哑铃无器械减脂计划.baidu.baidu，接着5分钟初始速度，最大心率90%=静息心率+储备心率×90%，半小时-1小时候运动.com/s/1sjFcLVR附件中有哑铃和徒手计划，再最大心率90%跑15秒，循环20-30分钟，静息心率是你安静情况下的心率，加饮食资料。最大心率=220-年龄。HIIT
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//pan，用慢跑来做都行.baidu。下面这个也是：insanity健身全套视频
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