三级蛙跳技巧一星期内怎么提高？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-10 11:51 标签： 太空漫游一星期内容
怎样提高三级蛙跳的能力？
怎样提高三级蛙跳的能力？ 10
如何提高你的弹跳力。
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
参考资料：
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
其他回答 (5)
提高三级蛙跳的技术
噢噢！我这有个好办法，就是在自己腿上绑沙袋再跳，多练几次。等你解开沙袋以后，就会发现比原来进步了很多哦！
平时要多练习
没有好办法,只有锻炼,锻炼,在锻炼! &#13;&#10;&#13;&#10;深蹲200（分组做，最好20一组）。 &#13;&#10;&#13;&#10;爬楼梯到腿酸。 &#13;&#10;&#13;&#10;可以双脚并拢跳楼梯!
1.速度,2.弹跳力,3.爆发力,4.空中平衡能力,5.注意每跳之间的衔接!
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田径领域专家几次三级蛙跳以后，都会出现脚软的现象，很难再出力，已经持续有一星期了。请问是怎么回事？和以前的膝关节伤有关吗？恳请高手解答，感激不尽
几次三级蛙跳以后，都会出现脚软的现象，很难再出力，已经持续有一星期了。请问是怎么回事？和以前的膝关节伤有关吗？恳请高手解答，感激不尽 10
可能是在跳之前没有充分的拉开筋骨、 所有肌肉有些拉伤。&#13;&#10;
每晚拿些热水沾湿毛巾热敷， 再涂抹点红花油， 搓至发热。 连续几天即可…
这是正常的。
可能是你跳的时候太用力了
过度的疲劳了
没关系 休息几天就会好的
其他回答 (4)
你好,一般人差不多40下左右就会软到不行,不过要看个人因素,我经常到60才软,这和你的伤没有太大的关系,别当心,主要和你腿部的肌肉强度有关,多做对你的伤有好处的,久了就没事的,但别过度的跳,望能采纳,谢谢
可能是您的肌肉组织麻痹了
用热水泡脚,也可以做足疗,经常按摩大腿和关节处.为了跳多那几分不太值得,跳远时不要勉强,尽力跳几次就好. 哥就这样,信哥,尽力就好.
上医院检查检查，膝关节受伤可以查出来的。
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昨日2013中考体育开始三级蛙跳满分成绩提高不少学生转而选择跳绳
　　商报见习记者 孙蓓蓓
　　昨天，2013年杭州市体育中考开考。首轮体育中考将持续5天，至周日结束。未获得满分的学生，还有一次机会对不满意的单项进行重考，时间在4月下旬。
　　今年的三级蛙跳评分标准成绩比往年提高20厘米，即男生的满分成绩为7.6米，女生的满分成绩上调至6.2米。
　　这“骤升”的20厘米，给考生不少压力。“蛙跳对腿部力量要求很高，对女生来说太吃力，还是选跳绳这种"轻巧"的活吧。”昨天在源清中学的中考体育场上，启航中学一名女生说，班里有近一半的女生最后改选了跳绳。
　　除了跳绳，这位女生还选了实心球、800米跑。“实心球不只是靠力量，技巧也很关键，握球方式、预备姿势、最后用力，这些关键动作到位了，实心球进步会非常快。”
　　不过由于考前一晚苦练投掷实心球，导致腰部酸痛，她发挥失常，未能拿到模拟考时的满分，很是遗憾。
　　“我算发挥超常吧，1000米硬是跑快了十几秒，这次跑了3分41秒，满分是3分40秒，四舍五入刚好满分。”同样是启航中学学生，江杭建说跑步就是个“硬拼”的事儿，中考不比模拟考，大家都铆足劲往前跑，自然比平时快多了。
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