问题补充&&
，起床后一直到洗澡前都要穿戴。，可以让你长高。。从2斤开始绑沙袋，慢慢加到十斤。一定要循序渐进。还有就是练跑步
无限的宝宝 &
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多跳，变速跑
没有这么厉害&
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怎样提高我的篮球技巧？有什么训练方案！！！
传球运球也只是中等水平，身高160CM，还有什么训练方案增强身体对抗与防守。请问有什么方法能让我提高篮球技巧，弹跳还不错，防守是我的软肋，我身体对抗较弱，遇到比较强壮的对手突破不了，大多是跳投，还有得分手段单一我今天读初2
提问者采纳
多和比你大的成年人打，积极拼抢，不要怕受伤
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三分、基德等，祝你早日提高水平，跟进攻队员保持1米的距离,你的身高只能打后卫，马刺，紧跟上去，没有是不行的、纳什，干扰他．如果被突破了不要放弃，当年的公牛。不知以上对你有没有帮助，要练到空位出手命中率达接近50％．实在突破不了不要勉强,有条件的到健身房没有条件自己想办法，把你的区域（打联防时）和人（打盯人时）防好，盖不了帽也要遮对方的眼睛.除了跳投还要苦练上篮，有必要就犯规,突破，湖人，在被逼的情况下不丢球,所以你要着重练基本功,合理分球是你首要的任务，不能轻意放弃．传球是一种艺术要提高很难。运球纯粹是基本功，没有必要也要干扰他．防守一定要积极。要做到控球自如.当后卫最大的忌讳就是粘球．防守是每个人必须加强的，在NBA有种说想拿总冠军的队伍防守一定是最好的，想进步必须下功夫苦练，和特人都是防守很出色的．练防守最主要的是不要失位，多看看NBA那些传球大师们的录像吧、保罗，手要始终举着，比如魔术师.三分是后卫的利剑，运球＼传球等．身体对抗差就练上肢力量和腰腹力量没有捷径唯有苦练
你这个年龄就对篮球有很高的兴趣，那是很好的基础。所以现在就别考虑那么多，把每一项基本功都好好练，在网上也有挺系统的教学，你就好好的理解，全都练。别想其他的，你才初二，不管从你的本质还是你打球的环境来说，你都没有必要去现在定你要用什么训练方案，等你上了高中就自然清楚了，但是你的要在上大学前的这4、5年里好好练习基本功，以后你要是很高的话会很有前途的。另外，对于你来说，好好锻炼身体，多多看篮球，理解篮球（这一点很重要），再结合你以后几年的身体发展情况，在专攻适合你的位置。最后，千万不要被肤浅的媒体报道或同学间的话语所迷惑，要多理解：篮球、个性、媒体、时代、技术、战术、、、、祝你成为灌篮高手！！！
每周举1000次哑铃 300次俯卧撑
100次引体向上技巧方面要看天分的。还是多打
多跟高手打
水平自然就上去了自己加油吧
你不是 160吗人小速度应该会很快的吧练好晃人技术，晃过去后要么 急停跳投 或者 上篮 三分也可以防守不要想着抄球 看住对手就行了 不要让别人晃过你 如果对方硬吃身体 实在抗不过就放弃吧 队友不会骂你的 传球嘛，不打比赛时和队友多传传想要加强身体对抗 多上KFC 麦当劳 吃吃（不要吃太多，一周2次差不多） 每天还要练习 跳高祝你成功 啊
得分单一不要紧!关键是命中要高!1个方法!无数次的练习投篮 !我以前进高中校队的时候才168 组织不行身高也没优势速度还可以 我一直打替补1于是我就想要有1计之长!于是我天天没事就练投篮!后来投篮可以说10个3分进8个!底线到区域任何位子接球投篮2分都进!后来1场友谊赛替补上场后被发现 以后我就成了主力SF 后来市联赛平均每场20+的分后来还参加的市3分比赛第2名 身体方面我们以前是每周1次体能训练!先跑个5000米 在到健身房做升蹲(举200斤的杠铃)练腰的 在是做脚退练腿 100斤的杠铃做前推 做上肢力量的!还有很多!就不一一 说了
说那么多全是纸上谈兵 没用的 要想打好球 基本功先练扎实了 然后就一个方法：不断的练没事就找人单挑 街头或者公园学校里的33 44斗牛看见就打 不要有恐惧心理 不断的实战 一定不要看生人就放不开手脚 切忌 打球就要放开 想做什么动作就做什么动作注意啊
一定要建立在基本功基础上的 这是我打球的经验
针对你的情况，就我20年球龄的经验，给你一点我给人的心得，还有就是一点小的诀窍。运球：对篮球的控制，取决于你的球感，这里有几个简单的方法，你不妨试着练习，一，见篮球的气放掉一些，这样你拍球的时候，自然的要用到你的手腕，有助于提高你的腕力和手的柔韧度。二，在天黑，能见度很差的情况下运球，白天可以闭上眼睛运球，不要看球和手，用心去体验手和球接触的感觉，多练，能起到很好的效果（我自己就是这么练的运球）这样的好处非常的多，一方面可以让你控球收放自如，一方面解放了你的眼睛，你可以有更加开阔的视野，看到队友的位置，更加方便的传球助攻。对抗：对抗的关键，一是体重，二是力量，你的体重没有优势，所以要想和对手在力量上面比拼，一是要技巧，二是要加强腿部肌肉力量的练习。可以每天做负重深蹲50个左右，分5组来做，每组十个，要循序渐进，开始可以不要负重，注意做的时候要慢，做到腿部有酸的感觉就有效果了，也要坚持做，不过千万不要急于求成，以免拉伤肌肉。上身就做俯卧撑就好了，可以加强上肢的力量。
基本功..打球最强调的就是基本功了,,如果不知道,,可以来问莪,莪还懂一些,
多练基本功，每天花些时间练习左右手带球，胯下运球等基本动作，身体素质的增强，最简单的就是练仰卧起坐，增加你的腰腹力量，可以增强你的弹跳能力，并且促进骨骼的发育，不过晚上不能熬夜，必须11点前睡觉。肾生骨，熬夜伤肾，就会影响你的骨骼发育，以及身高。还有你的大脑也是骨髓组成的，所以肾衰弱也会影响你的智商。
有时命运就是那么残酷,你喜欢的运动偏偏技术却是一般,篮球技术想提升并高人一等，身体条件和天分都不能少。如果这些条件有限，就不要强求，你平时可以和一些技术水平跟你差不多的人打球。但是以后你身体长得更高更强壮而且你又是很喜欢篮球的话，你可以到一些体校进行专门训练，这样你的技术就会得到更大的提升
首先，初二在长个子，不要着急练肌肉，会长不高！身体对抗差也是正常的，毕竟你才初二，160CM，所以别着急这个东西，这个随着年岁的增长会提高的。我记得我初二的时候就很弱。现在高二了，从一米五八长到一米八二，这还不算，以前弹跳不错，一米七三就抓筐了，现在大了身体更好，能扣篮了！所以说，年龄大了身体发育了，自然会有力量的，至少会比你现在这个年纪强很多。突破，我建议你别靠爆发力，因为碰到年长的你或许比不上人家，你可以靠运球的节奏，用变化无常的运球节奏晃开对手，比你用爆发力硬上要好的多。我们也是从初中开始打球的，预备班开始，那时候面对的都是高中生，我们突破从来不硬来，我记得我的办法是戴个Mp3打球，跟着节奏，把音乐融入运球中，然后你就会发现你晃开对手不是难事了。投篮和运球，这是你现在的重点，趁着年纪小把基本功练好了，球性好了传球自然会到位。等到你长大了，身体壮了，再去想练力量，那个时候你的基本功了得，就如虎添翼了。防守不说了，没身体谈何防守啊，学抄球吧。
我是女生，1.69m，以前校篮球队的，我想如果你要是想训练的话，每天训练的内容都很单调，但是要有耐性，做重要的一点，脚不能粘在地上，Moving很重要
坚持练习，身体弱先练习跑步。这是个长期的锻炼，不能间断或者终止。带着球跑啊。一天十公里。
平生最讨厌那些百度来百度去的。恶心至极。说说我的看法我那时候是放慢老乔的录像。学他的脚步动作。变向之类的。自己体会实践。至于对抗，练身体。我是偏向练弹跳爆发。加内特不照也混的好好的。哈哈
我的方法不多！我最早是打C的，后来慢慢变F了！你要是比他低，你就多用变向和速度取胜，投篮和上篮时要注意打时间差，他上你停或传，他一下去你就起来（不用再管他了，他没办法盖你了）！防守时，他在篮下你就没办法了，他外面要运球，在他起动之前掏他！要盯着他的眼神和球，有些运的好的，你还要注意他的手！多下手掏，给他压力，眼神一定要杀人！！！！你要是比他高，你就可以背打他，运球一定要低（不容易被断，还好转身）防他你就要压迫他，手举高压他，让他不敢出手！变向要把球运到膝盖以下，容易控制。胯下一定要多练，这是刻苦的问题！关键要爱它，刻苦练习！
坚持每天早晨练弹跳。就一个动作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度-&尽力起跳，手臂向后甩。重复练习。每次尽量做到500次才休息（要注意下蹲时脚尖的卸力技巧，这个很简单的）。因为你说你的弹跳不怎么好，所以一定要刻苦些，每次最好都要做到你腿打颤，这样才能激发你的潜力。当然，还要注意根据你的练习成果逐渐增加次数。
首先，你必须要确定自己在场上的位子。其次，要想练出技术就不要怕累不要怕苦。每天早上都要起的够早，要想打好球首先要有足够的体力。每天都要定时练习定点投篮，运球，带球突破。当你有足够的命中及速度时，就要加入大队伍去练习了，最有效的当属3V3.在实战中积累经验，慢慢的你将发现你的技术将会越来越好。兄弟…加油哦。
多练,只要一个星期练一种技巧,一个星期后一定很熟练,就像一星期练运球,一星期后说不定还可以晃倒防守队员呢
我认为你应该搞清楚你的位置坦白讲就是后卫然后呢 你的得分手段单一 你需要练习后卫的基本技术手段 三分 篮下砸板 运球 以及突破你说了你身体单薄 可是身体是最重要的 应该把每日的膳食放在第一位
我个人认为计划好自己在场上的工作才是关键如果你连自己在场上要干什么都不知道那你先想好 遇到什么情况该怎么办 你需要什么情况 就创造什么情况打个比方吧 如果你每天都练习三分篮下 和突破 那你的计划就很明显在场上你无球时可以帮队友拉开防守找空挡到篮下砸板有球是就有选择了 可以直接三分（所以要在三分线外游离） 也可以突破 令对手防不胜防对方防的近就突破 防的远就三分因为有以上技术所以战略就能这么定虽然技术就三样 可是随情况不同以及你的经验增加会创造出很多你自己的奇迹在场上用什么 平时就练什么 增加强度以及自身速度 身体对抗最重要 别的我认为没什么太好的效果你的优点只能自己培养 每个人的属性都不同 你应该挖掘你的隐藏属性做你做的到别人做不到的事情别人能做的你不一定要做到祝你成功
这些人说的很好了。要补充的是勤能补拙，kobe每天投几千次篮。可见如此。
现在你还小，在身体和身高上都有一定的增长。既然你弹跳不错，那么你首先应该在弹跳上下苦功夫。身体弱现在不是什么大问题，你现在才开始长身体。但是每天的身体锻炼和每天打篮球时的身体对抗是绝对不能少的。记住要经常和那些身体的比你壮的人多有身体接触，我的身体就是这样练出来的。跳投是你的强项你就要多练，在连其他的东西的时候绝对不能漏掉它。在防守的时候首先你头里不能只想到要断球，你主要要想的便是不能让他突破你，这才是防守的关键。传球就要在比赛中多练习，偶尔也可以去看看NBA那些顶级控位的传球路线，对你的传球可能还是有点帮助
别人说的太罗嗦了
我给你说点我个人的精华吧
你要有耐心就练我这种
每天运球3000次
跨下2000次
背后2000次
转身熟练就可以了
你每天按这中效果练
每天再跑3KM
3个月之后见效
你看你在你学校什么是什么水平的了
你差不多数1数2了
你要是想提高身体素质每天去健身房练1.5小时
练个半年 你就有发达的肌肉了
我就是这么练的
练1个月肌肉差不多就出来了
防守需要划步
你应该会吧每天多走个15分的划步就行
你半年之后我想你也在你学校也算是厉害的了吧
参考资料：
本人的个人经验
如果有条件最好能有一个专业的教练教，那样就能起到事半功倍的效果。其次，就是要加强锻炼，增强自己的体力。最重要的是要对篮球的热爱，持之以恒去练习篮球技巧，祝你成功！！！
技术问题不需要别人说，你可以在网上查到的！也可以经常看比三，关键你是怎么喜欢上篮球的！你以后以谁为榜样！世界上本没有技术，熟练的人就会弄好这个东西！建议给自己写一个计划，一天用多长时间来接触篮球！就像写作业一样！
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出门在外也不愁篮球的扣篮最低身高是多少_百度知道
篮球的扣篮最低身高是多少
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NBA目前最低身高是一米七三
提问者评价
原来是这样，感谢！
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内特罗宾逊身高才175CM却是NBA扣篮王，中国人180+不能扣篮的多的去了，所以这个要看你的弹跳能力了，
来自：求助得到的回答
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