能提供一组跆拳道体能训练训练前和训练后的生理生化数据吗，谢谢大家

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-08 05:42 标签： 跆拳道训练计划
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优秀游泳运动员力量训练阶段生理生化指标的评价及机制
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運動生理學對跆拳道訓練的重要性
徐台閣教授
運動生理學是探討選手一次運動和長時間運動有關選手生理的變化，主要用來評估選手的進步情形及避免過度訓練。
訓練的觀念，訓練是提升技能的一種程序，選手是科學化訓練的對象，可以提供教練和運動科學家不同的訓練資訊來源，訓練是長期的、有系統的、漸進，和有個別對待的集體活動；主要目的是使運動員的心理和生理的功能模式化，以適應比賽的需要。從訓練的過程來說其順序為：均衡的、全面的多元的身體發展→特殊的、強化的專項的身體發展→達成要求動作的能力技術因素→根據敵我，擬定策略戰術因素→臨場表現與贏的意志→贏得比賽。
(1). 超負荷原則
(2). 特殊性原則
訓練原則(principles of training)可分成三方面敘述：一、超載(overload)，二、特殊性(specificity)，與三、可逆性(reversibility)等。
一、 超載(overload)
訓練是一種對人體的刺激，選手經過長時間的運動刺激後，會產生適應，這種適應就是進步，訓練的過程中，為了使其增強功能，其訓練強度與訓練量超過平時的水準就是超載，受過訓練的生理組織或系統會逐漸適應超載現象，進而將訓練效果呈現於運動成就中，並超出一般人的正常水準表現，這就稱為超載訓練。超載負荷訓練的基本要素包括：運動的強度(intensity)、持續時間(duration)、及每週頻率(frequency
in days per week)。
運動的強度(intensity)的設定可以依據選手最大攝氧量%(V02max %)或心跳率的方法，最大攝氧量是讓選手在跑步機上測量，另一種為心跳率法，會採用這種方法是因為心跳率與最大攝氧量二者之間呈現性的關係，心跳率有直接測量方法與間接測量方法，直接測量方法是讓選手帶上心率表，利用電腦可以監控選手整個訓練過程的運動強度。
間接測量方法其公式為：(220-年齡(歲)-安靜心跳率)*運動強度+安靜心跳率。
持續時間(duration)是每次的訓練時間，筆者觀察我國雅典奧運及韓國選手的訓練時間，每次訓練時間120分鐘就已足夠。
二、特殊性原則(specificity)
以亨利記憶鼓原理運動項目之間無法遷移，因此其他項目的訓練不一定可以改善跆拳選手的表現，因此跆拳訓練必須要有符合跆拳道特性的體能訓練。
三、可逆性(reversibility)
跆拳訓練會因停止訓練而讓選手的體能退步。
跆拳道的運動技能特性是開放式非週期性技能，需要完善與對手對抗的技能，選手需具有良好的感覺機能、知覺機能和快速應變能力。
擬定訓練計畫時必須考慮下列因素：
1. 選手的潛在能力。
2. 主要的訓練焦點。
3. 可用的訓練場所和設備。
4. 選手所能達成的目標。
5. 競賽計畫表。
擬定訓練計畫需考慮的其他因素：
1. 擬定長期計畫與現存計畫的一致性。
2. 確定影響訓練和著重訓練的主要因素。
3. 設定目標的階段期程。
跆拳選手訓練計畫最重要的目標，是經由系統和有計畫的訓練，讓選手的競賽能力能增加至最大限度，應包含達成訓練目標方法和策略，必須考量選手的體能和技術水準。
體能計畫內容應包括選手的體能訓練和技術訓練，體能訓練包含動力(power)、速度(speed)、柔軟度(flexibility)、敏捷性(agility)、反應(reaction)、耐力(endurance)；技術包括踢擊、閃躲、步伐移動。訓練計畫以時間來分可分為每日訓練計畫、周訓練計畫、月訓練計畫、季訓練計畫、和年訓練計畫；在內容上必須考慮訓練強度、每次訓練時間和每週的訓練天數；一般而言訓練強度可採用最大心跳率的方法，每次訓練時間在兩小時內完成，每週訓練6天。
在國內有些教練訓練選手的方法是依據教練的經驗，或教練當選手時的教練所學習的經驗，也就是經驗教學；當一位稱職的教練經驗是不可或缺的，但僅以經驗教學是不夠的，教練必須研究和應用新的訓練方法從事跆拳的訓練工作，例如以增強式訓練(plyometrics)增加選手的爆發力，因而改善選手的踢擊速度與力量；以間歇訓練(interval
training)改善選手無氧代謝及忍耐乳酸的能力讓選手在3分鐘3回合或2分鐘3回合的比賽有更好的能量輸出，因而更有機會贏對手。
跆拳選手訓練的主要目的就是跆拳道比賽
比賽前教練的職責
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&教練在賽前必須進一步了解比賽場地的氣候，例如2004年雅典奧運跆拳道場地的氣候，包括溫度與濕度。
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教練應監督選手的熱身運動(熱身運動應在比賽前15分鐘結束，如參加奧運比賽應在開始比賽前20分鐘結束，因為奧運選手在賽前20分鐘就被工作人員帶去檢錄)、按摩等。
&教練應有自己選手對手的資料，並在比賽前給選手有關對手戰術上的指導。
&教練應讓參賽選手冷靜並激勵選手的自信心。
比賽進行中教練的職責
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教練必須分析整回合比賽從頭到尾的動態和流向，以便在1分鐘休息時對選手指導對手弱點和動態，以利下一回合得分。
在每回合間的終場休息，教練應當鼓舞一下選手和必要的指示。
教練應喚起選手的生氣(控制呼吸，正面的誘導等)。
教練的指示應該簡單；清楚、且明確，以要點式的告訴選手。
在每場比賽的休息時間選手都應完全的恢復，並讓選手對下一場比賽戰術應用的自信。
準備毛巾與水壺，讓選手能擦汗、漱口和飲水。
比賽後教練的職責
檢查選手是否有受傷或過度疲勞現象。
分析和評量比賽結果(教練與選手)。
不論比賽結果如何，教練應用感情且沉穩的口氣鼓勵選手。
必須注意要讓選手的體能快速恢復和重新建立選手的精神和鬥志。
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讓選手先用熱水淋浴3分鐘再用冷水淋浴2分鐘，如此交替淋浴約5~8次，然後讓選手完全的全身按摩，讓選手的身心在賽後恢復到健康狀態。加载中，请稍候...
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优秀游泳运动员力量训练阶段生理生化指标的评价及机制 黄文聪
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