请问有什么关于跑步的书籍？_百度知道
请问有什么关于跑步的书籍？
我是初跑者目前只能连续跑2.5K然后就得休息一下继续跑跑6K没问题，时间大概在50min左右跑10K有点勉强请问有什么书籍能帮忙提高成绩呢？
提问者采纳
《跑步，该怎么跑》比较好的一本系统讲述姿势跑步法的书 《跑步圣经》也不错
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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关于跑步的书籍（来自豆瓣）
跑步，该怎么跑.jpg (10.11 KB, 下载次数: 25)
23:28 上传
副标题: 學會「姿勢跑法」，提高跑步效能、不受傷！
原作名: Pose Method of Running
作者: 尼可拉斯．羅曼諾夫博士、約翰．羅伯遜
译者: 徐國峰
出版社: 臉譜
定价: NT300元
装帧: 平装
　　你真的會跑步嗎？
　　●你以為人天生就會跑，所以不需要學習就可以跑步嗎？
　　●你以為跑步的里程數只要累積得多，跑步技術就會變好嗎？
　　●你以為要跑得更快，身體就必須使勁全力才能達成嗎？
　　●你以為跑步的人到最後一定會和運動傷害當朋友嗎？
　　大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術，而只是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體能訓練的知識──要跑多少、強度多高、如何交叉訓練、該吃什麼等等。這些當然是很重要的知識，但沒有人討論最核心的議題──如何跑步。
　　尼可拉斯．羅曼諾夫博士的「姿勢跑法」是他25年來研究人類動作與開發跑步技術成果。有很多原本因慣性傷害準備退出跑步生涯的優秀跑者，在學到他所開發的跑步技術後，現在跑步都不會痛了，而且跑得竟然比十年前更快、更不費力。《跑步，該怎麼跑？》要從根本徹底改變你的跑步技術，教你如何用「姿勢跑法」不費力的跑得更快、更遠，而且再也不會受傷！
　　◆掌握「姿勢跑法」的關鍵技術，包括：
　　．腳呈Ｓ形姿勢。
　　．不能以腳跟著地，要以腳掌前緣著地。
　　．轉化重力為身體往前進的力量。
　　．注意力放在抬腳動作，而非腳往下踩的動作。
　　．跑得快是因為步頻高，不是因為步伐大。　
　目录&&· · · · · ·
第一部：開始
第1章：追求完美的跑步技術
第2章：我的跑步哲學
第3章：學習「姿勢法」的最佳時機
第4章：在開始之前，先去做個簡單的考查
第二部：姿勢跑法的實際功用
第5章：消除跑步的運動傷害
第6章：想要進步，你必須改變
第7章：甩開束縛，自在地跑出你的最好成績
第8章：無比輕盈的跑法
第三部：姿勢法的基本概念
第9章：自我學習「跑步姿勢法」
第10章：思考學習、視覺學習和感覺學習
第11章：關鍵跑步姿勢
第12章：自由落體的概念
第13章：姿勢的輪替
第14章：輪子滾動的概念
第15章：肌肉的彈性
第16章：高步頻的重要性
第17章：別只是跑，還要無為而跑
第18章：跑步要抓對時機
第四部：把概念化為行動
第19章：將「姿勢法」的概念帶入跑步模式中
第20章：精通跑步技術
第21章：培養跑步的敏銳度
第22章：學習跑步的姿勢
第23章：學習自由落下的跑步法
第24章：發展自由落下的知覺
第25章：開始跑步吧！
第五部：重新打造屬於跑者的身體和思維
第26章：鍛鍊跑步的力量
第27章：鍛鍊肌肉的伸縮能力
第28章：臀部肌群的訓練方式
第29章：後大腿肌群的訓練方式
第30章：把肌力訓練加進你的菜單中
第31章：沙灘練跑
第32章：上坡跑與下坡跑
第33章：在野地中的小徑練跑
第34章：赤腳跑
第35章：柔軟度
第36章：克服跑步的恐懼
第六部：細部微調你的跑步技術
第37章：先認清錯誤所在，才能確實改正
第38章：改善腿部的錯誤動作
第39章：改善軀幹的錯誤動作
第40意：改善手臂的錯誤動作
第41章：學習姿勢跑法是一輩子的事
這本書絕對和你之前讀過任何有關跑步的書籍完全不同。為什麼呢？在開始回答這個問題之前，我先假設你之所以會挑選另一本有關跑步書籍的四種理由：
1、你想要跑得更快。
2、你想要避免受傷。
3、你想要減肥。
4、還沒有人可以告訴你身為一位跑者該注意什麼事。
這就是為什麼這本書和其他跑步書籍不同，因為這本書預設的前提是：「你不懂跑步！」實際上也真的很少有跑者知道如何跑步。
大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術，而只是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體能訓練的知識──要跑多少、強度多高、如何交叉訓練、該吃什麼等等。這些當然是很重要的知識，但沒有人討論最核心的議題──如何跑步？
像你初學滑雪、網球、高爾夫球、芭蕾或武術，在還沒進入訓練之前，一定會先被要求學習技巧。一般最普遍的入門作法就是報名修課，或者參加一週的入門課程。
相照之下，對於一個想開始跑步的人，最多只能得到以下兩個概略的建議：(1)買一雙好鞋子。(2)一開始不要跑太用力。而且，就算菜鳥跑手真的想要找一個專業指導教他們跑步的方法，而不是給訓練計畫建議，他們該去哪裡找？當地的跑步社團？個人健身教練？或是高中、大學中的田徑教練？在缺乏一般公認跑步技術理論之下，要尋求到有經驗又可信賴意見的機會極小。
這就是為什麼我要寫《跑步，該怎麼跑？》，它是我個人二十五年來研究人類動作與開發跑步技術的成果。以前也沒有這樣一本跑步書的開頭觀念是要你在跑步訓練之前，一定要先學會如何跑步。）
這本書不會有解讀心跳表的資訊，也不會教你配速、比賽策略、休息與營養，雖然這些是整個跑步技術中非常重要的元素，但本書的目的在於使你變成一個有效率的跑者，一旦你知道如何跑，你會發現其餘的部分會變得既簡單又自然。
你想如果你無法把網球打過網，要你上場對打不是沒道理嗎！還有，如果你無法把高爾夫球從球座上打出去，怎麼可能要求你打完十八洞呢！同理，如果你不知道怎麼用有效率且不會受傷的方法跑步，為什麼你還會想站在十公里或馬拉松比賽的起跑線前呢？
本書很可能對於剛開始跑步的人來說最容易上手，因為他們對跑步還沒有成見，動作也還沒定型。不過，對那些已經飽受長期運動傷害之苦或是成績停滯不前的跑者來說，本書的姿勢跑法會帶來更多長期性的好處。對菜鳥跑手來說，學姿勢跑法需要的步驟很簡單，要上手並不難，之後還會為他們在跑步這項運動上邁出正確的一步。
相對來說，那些老經驗的跑者對這項運動已經背負太多包袱與期望，他們之中有些人每週甚至跑60、70或80公里的距離，而且對自己的PRs（personal records，個人最佳紀錄）瞭若指掌，如果要求這些跑者必須先把里程數和許多年來的經驗擺在一旁，花時間重新學習新的跑步技術，他們也許會打退堂鼓。因為他們害怕跑太少成績會退步很多。如果你是屬於這一類的跑者，試著放開你的胸懷，探索自己新的可能性。一旦你真的知道該如何跑步，你會變成一位更厲害的跑者。
事實上，我相信如實去體會正確的跑步法會大幅影響你的跑步表現，它的作用比起其他任何因素來得大，包括服用禁藥。我們這個時代有個很可悲的事實就是，因為非法藥物的使用變得太泛濫，導致跑步、自行車、游泳與其他耐力運動等等體育賽事，在選手獲勝後還必須被放到疑似服用禁藥的顯微鏡下檢視。更糟的是，這種「非法的興奮劑」不但無法在精英運動員中扼止，甚至還滲透到高中、國中校園裡，而且很多運動健將對它並不陌生。
服用禁藥不但會影響你長期的健康，而且還會助長過度訓練的發生，更容易在短時間內造成運動傷害。我堅信只要你能免除禁藥的誘惑，把注意力集中在更自然的方法上，也就是學習正確的跑步技術，不管就短期或長期來看，你都會獲得更好的成績。你的健康也不用承擔可怕的風險，而且你的進步百分之百都是你自己努力的成果，不是來自藥丸或針筒。
那本書真的能使你跑得更快，同時又能避免受傷嗎？一旦掌握當中的技巧，並在你的生活中規劃了合理的訓練菜單，那答案絕對是肯定的。
那它能幫助你減肥嗎？坦白說，本書不是教你維持身材的書，所以內容不會提供相關的建議。但是，如果你有良好的訓練菜單，搭配均衡的飲食、適度的睡眠，少碰酒精與甜食，你甚至不用特別留意，自然就會維持健康的體重。
你知道嗎？也許你會感謝最初給你這本書的人，尤其是你如果和我一樣如此熱愛跑步的話。
跑步解析书.jpg (9.35 KB, 下载次数: 13)
23:31 上传
作者: 喬．普利歐 / 派翠克．米羅伊
译者: 黎恩
出版社: 楓樹林出版社
内容简介& &· · · · · ·
　　人體的核心部位和大腿緊密地連結在一起，位於骨盆內的一些特定肌肉能幫助雙腿完成各種運動，並且維持雙腿的穩定，反之亦然。除了大腿以外，膝蓋也是維持骨盆穩定的要素之一。透過與人體結構相關的描述可以清楚瞭解到，膝蓋部位的肌肉是呈現交叉狀地纏繞於兩個關節上。大腿（圖8.1）或股骨經由髖關節附著於恥骨和坐骨，而大腿部位的其他骨骼，即髕骨（膝關節），其實具有滑輪般的作用。膝蓋骨以一種慣性的節奏於股骨底部運動，將四頭肌群的伸展力量引導至膝蓋周圍。
　　四頭肌群（圖8.2a）主要負責膝蓋的伸展，而組成四頭肌群的肌肉從大腿外側到中間依序為股外側肌、股直肌、股中間肌及股內側肌。這四種肌肉在髕骨上極的位置結合，然後從脛骨上半部的髕骨肌腱產生一股拉力，讓膝關節呈現挺直的狀態。這個部位也是人體中最大型的肌肉群，它所產生的收縮作用也能夠促使膝蓋完成往胸部方向抬高的動作，此動作對短跑選手的影響最大。四頭肌群劇烈地收縮能夠幫助跑者拉長跑步的步幅，但在長跑運動中，這種抬高膝蓋的跑步方式會讓跑者浪費體力，所以在長距離的跑程中，髖部和膝蓋運動的範圍比較小。由此可知，四頭肌群在跑步動作中有上述兩種作用，而且其目的都是為了增加跑步時步幅的長度（請參考23頁的圖3.2）。假設在同一時間內，人體的膝蓋完全伸展，同時四頭肌群也對髖骨施加最大的屈曲壓力，如此一來，不只會增加跑步步幅的長度，而且雙腿為了跨出更長的步幅，延長了離地的時間，也會產生足夠的力量推動身體往前衝刺。
　　本書特色
　　以圖片搭配文字說明的方式仔細地描述人體的運動機制，以及跑步過程中人體各部位的狀態和運作方式，並且介紹「正確」的跑步觀念。藉由運動過程中相關的人體解剖圖，協助跑者進一步瞭解骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱如何進行互動、完成運動。在解剖圖中，使用了不同的顏色標示出進行各類訓練及跑步時的主要肌肉、輔助肌肉和結締組織。
　　在各章節中會提供數個訓練，這些訓練除了能夠有效提升跑步的能力外，還能進一步改善人體結構中不穩定的部位，如此一來，不但能避免跑步時發生運動傷害，還能藉由一套定義清楚、完整的自我肌力訓練為自己的跑步經驗和能力加分。　
目录&&· · · · · ·
第一章 人類跑步運動的演進
第二章 心血管與心肺構成要素
第三章 運動中的跑者
第四章 適應速度與地形
第五章 上身軀體
第六章 手臂與肩膀
第七章 人體核心部位
第八章 大腿
第九章 小腿與雙足
第十章 常見的跑步運動傷害
第十一章 運動鞋之深入剖析
第十二章 身體的整體狀態
马拉跑.jpg (32 KB, 下载次数: 14)
23:34 上传
作者: 理查德·内鲁卡
译者: 金宗强
出版社: 人民体育出版社
出版年: 2006-12
定价: 14.00元
装帧: 平装
内容简介& &· · · · · ·
　　本书作者是20世纪90年代英国最成功的马拉松运动员，书中极具价值的指导将帮助你在长跑训练中得到最大的益处。无论是最喜欢挑战马拉松赛的初学者，还是具有丰富经验但仍然想提高自己比赛战术的运动员，本书都能为您提供宝贵的建议： 安排有效的强化训练以及极限训练 训练要特别刻苦但绝不过度 提高耐力与调节步伐 调整最佳的竞技状态 这本最新修订的版本包括了一些专业运动中及初学者的案例分析、额外训练计划以及半程马拉松的相关内容，这一切都能极大地帮助您的训练。
看过《马拉松跑》挺不错的！推荐！
我……没看过！
刚看完第一本，感觉不是很适合我。不过台湾出的书确实不一样，捧在手里手感不错。
我是瞎跑，看来要看看书了。
我也是瞎跑
再刷积分，是时候加深理论知识，减免伤痛
结合自已自身情况，循序渐进。
谢谢推荐&&
应该放到精华帖里面
跑锐训练营2015春季招生中，详询徐教练188—跑族有你步步精彩广州跑族马拉松俱乐部欢迎你||||||||||
最新播报：
国人冲到海外买豪宅外国人跑来中国抢写字楼
　　跨国商业地产服务和投资公司世邦魏理仕（CBRE）日前发布的报告称，2013年第三季度亚太区房地产跨境交易有所增长，总体趋势表现为私人投资者和机构积极寻求海外投资的机会。值得一提的是，在国人纷纷出国买房之际，境外投资者对中国房产也显现出强大的购买力。报告显示，中国来自海外的投资去年9月至今年9月已经超过50亿美元。
　　中国来自海外的投资占比最高
　　该报告指出，第三季度亚太地区的跨境投资总额环比增长5.5%，达52亿美元。在澳大利亚、中国香港、中国内地和日本，来自海外的投资占比最高。
　　就整体市场的增长而言，亚太地区商业地产交易量在2013年第三季度共计216亿美元，环比增长了10.8%。本季度，澳大利亚、中国和日本市场较为乐观。香港和新加坡市场交易下滑，印尼、马来西亚和泰国的市场较为悲观，交易有所下滑。
　　高净值投资者看重房地产
　　另一个突出的现象是，亚洲高净值投资者是跨境投资主力军中的新兴群体。本季度他们参与了多个主要交易，海外投资总额达6.31亿美元，环比增长69%，同比增长571%。
　　世邦魏理仕亚洲区资本市场董事总经理潘格雷（Greg Penn）分析，高净值投资者们对市场持乐观态度，也愈加看重诸如房地产类的直接投资所带来的价值与回报。
　　写字楼交易占五成
　　与中国买家到海外抢购豪宅不同，境外投资者瞄准中国的物业是写字楼。报告显示，本季度写字楼物业交易仍然占据最大份额，占总交易量的50%，其租金与需求在一段时间内将保持稳定。“优质写字楼仍然稀缺，投资者们将把重点放到次要地理位置与非核心的物业上，同时海外投资者更加倾向于投机偏好。因此越来越多的投资者开始把重点放在可提供更高收益、受益于消费导向需求而快速增长的物业上。”世邦魏理仕亚太区资本市场研究部董事蔡泳嘉（Ada Choi）女士说道。
　　投资者对二线城市观望情绪渐浓
　　关于中国市场表现，世邦魏理仕中国区投资物业部执行董事兼负责人罗瑞（Robert J. Rupar）认为，2013年第三季度中国市场表现强劲，但各地区呈现分化态势。出于对过度供给的担忧，投资者观望情绪渐浓，对二线城市的交易有所削弱。
　　在一线城市，投资者已经对有意向的物业主动发起收购要约。国内地产基金将持续活跃，相较于海外基金，他们的投资更为灵活。
　　世邦魏理仕预计，2013年第四季度亚太地区投资额将持续走高，澳大利亚、中国大陆和日本市场将保持强劲势头，新西兰、中国台湾等其他市场预计也将持续活跃。
[责任编辑：正在跑步中的外国男人手绘卡通图矢量图_体育运动
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