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关于乒乓球运动员体能训练的探讨
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　摘要：随着国际乒联对乒乓球比赛规则的不断修订和改革，一方面，打破了传统的比赛格局，增加了比赛的观赏性，推进乒乓球运动在世界范围内的进一步发展；另一方面，对乒乓球运动员的体能逐渐凸显出更高的要求。本文通过查阅大量的相关文献资料，以及对乒乓球项目自身特点的分析，着重对乒乓球运动员体能训练的意义、作用、内容、方法、原则、注意事项等研究进行阐述，以期对日后乒乓球运动员体能训练提供一点借鉴。 中国论文网 /9/view-2244094.htm　　关键词：乒乓球运动员 体能训练 速度训练 灵敏训练 　　乒乓球运动是我国在国际体坛上具有明显优势的体育项目之一，誉有“国球”之称。在长达半个多世纪的时间里，我国乒乓球运动一直能够保持长盛不衰的原因在于国内长期有一批勤于探索、乐于奉献、把毕生的精力奉献给乒乓球事业的人才。他们在不断地转变教学和训练的观念，改进技战术，更新器材和打法，从事理论科学研究，正是他们坚持不懈的努力奋斗从而推进了我国乒乓球运动的持续和稳定的发展。随着当今的乒乓球运动越来越趋向于力量大、速度快、旋转强、变化多、对抗性强的特点，这种发展趋势不仅要求教练员和运动员在今后的训练中加强技战术和心理素质训练，更要加强体能训练。此外，国际乒联陆续出台并实施的关于乒乓球比赛的新规则，更加突出的强调了运动员的体能在比赛中的重要地位和作用。 　　1 21世纪乒乓球规则变化情况及对运动员体能的新要求 　　1.1规则变化 　　日起，国际乒联把乒乓球的直径由38毫米扩大为40毫米，球的重量由原来的2.49克增加为2.72克，比赛正式使用“大球”；在日起，国际乒联对比赛规则进行了进一步修改，将原来的每局21分赛制改为11分赛制，发球也由原来每方发5个球后轮换改为现在的每方发2个球轮换；从日起，国际乒联又对运动员的发球进行了进一步的限制，实行“无遮挡”发球，无遮挡发球是当球与球拍接触时，发球的运动员或者他的双打队友身体的任何部位和衣服，都不能在球网以及两侧网柱顶端与球进行连线所形成的虚拟三角形之内或上方的高度，以不遮挡接发球员的视线为限。也就是说，运动员发球时，不能用肘臂挡住球，应当让裁判员和副裁判员看得见球和球拍；日，执行“挥发性快干胶水的禁用令”，采用无机胶水。 　　1.2体能要求 　　进入21世纪，国际乒联针对乒乓球运动的一系列改革措施堪称“大刀阔斧”，既对于提倡“绿色乒乓”、促进乒乓球运动在世界范围内的推广具有积极意义，同时又对乒乓球运动的自身发展产生有史以来最为深刻的影响。直径40毫米“大球”替换38毫米“小球”，据研究表明：质量由2.49g增加到2.72g，增加了9.24%，直径增加了5.26%，球的表面积增大了?10.8%，?球的体积增大了16.6%，大球比小球旋转也降低了13%，速度减少4%，由于限制了速度与旋转的威力，增加了击球的回合数，所以要想达到以往击球效果，运动员的专项力量在大球时代所起作用明显增大；11分制的改革不仅仅是比赛分值的减少，同时打乱了原有每5个换发球的轮次，改为每2个换发球，比赛时间缩短，比赛间歇增加，运动量相对减少，运动强度随之加大，要求运动员进入比赛状态快、拼得凶，短时间内最大限度地发挥个人所具备的竞技能力，要求平时注重改变运动员的专项体能训练中速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质的运动量与运动强度的比例分配，适应11分制的比赛节奏；实行“无遮挡”发球后，发球质量下降，很少能靠假动作或隐蔽姿势直接发球得分，对于发球者抢攻造成一定削弱，发抢段实力指数降低，相对相持段比重可能会上升，要求运动员进一步提升自身相持段的专项耐力；无机胶水的使用虽然保证了运动员的健康，但球拍胶皮性能的下降直接导致速度与旋转的下降，降低了回球质量，比赛中经常出现一板球相持十几个回合的情况，运动员的专项力量与相持能力占总体竞技能力的比例要求达到了前所未有的高度，运动员努力实现原有的击球效果，需要在专项力量与专项耐力上付出更多努力。 　　2体能训练的释义、作用和意义 　　2.1乒乓球运动员的体能及其构成 　　乒乓球运动员的体能就是指乒乓球运动员机体的基本运动能力，既包括机体的一般运动能力，也包括机体的专项运动能力。 　　任何运动员的体能发展水平都是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展情况所决定的。乒乓球运动员也不例外。身体形态是指机体内外部的形状。身体机能是指机体各器官系统的功能。运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。三种因素既相互独立又相互制约，每一个因素发生变化都会影响体能的整体水平。因身体形态、机能受遗传影响关系比较大，外界因素影响相对较小。运动素质是体能的外在表现，所以在运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的内容。 　　2.2体能训练的作用和意义 　　体能训练能够对运动员自身的速度、力量、耐力、柔韧和灵敏等身体素质具有进一步优化过程，对于其他种类与专项相关的身体素质的发展产生重要的相互影响和协同促进作用。越发的人们注意到，体能训练是任何项目运动员通往职业巅峰的必经之路，没有良好的、系统的体能训练作为保障，一切将变成空谈。不同项目的运动员，在运动训练过程中，都力求运用各种有效的训练手段和方法，改造运动员的身体形态，提高有机体的机能水平，增进健康和发展运动素质。良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础；良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础；良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。 　　3乒乓球运动员的体能训练 　　3.1体能训练的分类 　　在体能训练中，由于专项的原因，把体能训练分为一般体能训练和专项体能训练两类。一般体能训练旨在采用多种多样的非专项的身体练习，增进身心健康、提高身体机能和全面发展运动素质。专项体能训练的目的是，根据专项需要采用与专项有密切直接关系的专门性身体练习，来发展和改善与提高专项运动成绩有关的专项运动素质和专项所必需的身体形态和机能。一般体能训练是专项体能训练的基础，专项体能训练是建立在一般体能训练的基础上，是一般体能训练的拓展和延伸。两者互为独立，又有着密切关系，共同发展。 　　3.2速度和灵敏训练 　　由于乒乓球运动的球台面积较小，比赛场地范围有限，通常乒乓球运动员比赛或训练时与对手之间的距离较近，约4米左右，令有球小速度快的特点，球在空中飞行时间约为0.3～0.5秒，比赛情况复杂多变。要求运动员在瞬间迅速判断来球的速度、落点以及旋转，并根据对手的站位迅速做出相应的对策，这就要求运动员具有快速的灵敏反应、步伐移动和挥拍击球速度。 　　关于乒乓球运动员一般的速度、灵敏训练，可以通过提高快速移动能力、协调控制能力和反应能力来实现。例如：加速跑、变速跑、接力跑、各种姿势的突然性起跑、各种的快速跳绳练习、贴人游戏、追逐跑游戏、蛇形跑、小场地的足、篮、橄榄球比赛、各种听口令的快速反应练习，等等。 　　关于乒乓球运动员专项速度、灵敏的训练可以从提高步伐移动速度的练习、挥拍速度的练习、反应速度的练习来着手。无论哪种练习力求最大限度地接近实战动作。譬如：可以用定时（30s～1min）左右移动的步法练习，以球台宽度为界限、定时（30s～1min）左右跨跳练习，以1/2球台宽度为界限、定时（30s～1min）交叉步移动练习，以球台长度为界限、定时（30s～1min）摸球台端线两角、定时（30s～1min）推、侧、扑步法练习、定时（30s～1min）长短球步伐练习、基本线路结合步法练习（两点打一点、不同落点打一点等）、以及多球练习提高步伐移动速度，等等；可以通过单一技术或结合技术徒手会拍练习、在保证动作幅度及正确性的前提下，做定时（30s ～1min）或定量（50～100次）的练习、加快多球供球的速度迫使运动员提高前后摆速，左右摆速和击球速率；可以采用二人想象比赛法（要求观察对手做出击球动作后，在作出反应和动作）、相持球突然变线的练习、根据教练员口令做出相应的动作（上旋球做扣杀动作，下旋球做拉球或搓球动作、弧圈球做快带或推挤动作）、运用多球做接发球练习（根据对方发球动作迅速判断旋转和落点，做出相应反应）、不定点的正反手回击球练习、在行进中听信号，迅速做滑步、侧身、交叉步等练习来提高运动员瞬间的反应速度和灵敏性。
　　3.3力量训练 　　在乒乓球运动中，运动员使用快速力量相对较多，在大球和无机胶水到来的时代更要求运动员重点放在力量素质练习上，具备突出的快速力量。力量训练时应注意一般力量与专项力量结合练习，注意把发展速度与爆发力结合起来。快速力量训练的负荷强度和负荷数量以及间歇时间，应以不降低练习的速度为原则，既要保证运动员完全恢复又要避免运动员的兴奋性降低。宜采用少次、短时、多组的安排方式，以确保练习动作能够在快速中完成。同时还要考虑到由于个人的特点、性别、年龄、健康状况的问题以及参加训练的年限和程度不同，在选择联系的内容上应有所侧重。少年运动员应注重发展基本力量结合专项力量，训练水平高且年限较长的运动员则应以发展专项力量为主，配合基本力量练习。 　　一般力量训练的内容主要以发展运动员的上、下肢力量和腰腹力量为主。通常采用俯卧撑、引体向上、哑铃、双杠臂屈伸、两人推小车游戏等来发展上肢力量；采用单、双腿跳、台阶跳、蛙跳、跳深等超等长练习以及杠铃半深、蹲练习发展下肢力量；采用仰卧起坐、仰卧举退、两头起等背肌练习以及实心球练习（坐姿双手头上传球、坐姿转体传球、仰卧起坐同时向两侧交替传球等等）来发展腰腹力量。 　　专项力量训练的内容主要是结合乒乓球实战动作来练习上、下肢力量以及专门的身体核心部位稳定性力量。关于结合实战动作发展运动员上、下肢力量练习往往比较容易理解，多采用较轻的哑铃、杠铃片或铁质球拍（250g），做定时定量的各种挥拍练习、负重持拍手进行多球练习以及连续扣杀高球练习等等来发展专项上肢力量；采用负重较轻重量的杠铃做半蹲滑步练习、负重较轻重量的杠铃向前或向侧方向的跨步练习、负重较轻重量的杠铃做两侧的蹬地转髋练习、练习者身穿砂背心或绑砂护腿的各种套路的步法练习等来发展专项下肢力量；那么对于身体核心部位稳定性力量练习比较陌生，其实人体的双肩和双髋关节之间的躯干和骨盆区域被称为人体“核心”部位。从生物力学角度分析，人体中心一般位于这个区域，它是人体环节动作运动链接最基本的环节。同时，它为人体各种肢体动作提供了稳固的支撑和附着点，直接影响着人体各种技能性身体动作的质量。因此，分析乒乓球运动员动作特点来看，身体核心部位稳定性力量练习是伴随力量训练全过程中必不可少的重要辅助练习。身体核心部位稳定性力量练习大多为静力性练习，具体方法有：俯姿平撑、俯姿桥撑、仰姿桥撑、侧姿臂撑、坐瑞士球单腿离地、仰卧瑞士球体前驱、坐瑞士球踏步走、头枕瑞士球横桥单腿撑，等等。 　　3.4耐力训练 　　按人体的生理系统分类，耐力素质可分为心血管耐力和肌肉耐力。肌肉耐力也称为力量耐力，心血管耐力又分为有氧耐力与无氧耐力。依耐力素质对专项的影响，耐力素质又可分为一般耐力和专项耐力。一般耐力是对于提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力，专项耐力是指对于提高专项运动成绩有直接关系的耐力，具体的讲是机体坚持长时间持续完成专项动作的能力。乒乓球运动员所需的耐力是一种心血管耐力和肌肉耐力混合的与速度、灵敏紧密结合的耐力，是一种专属乒乓球运动员的专项耐力。 　　在发展一般耐力时，要特别注意运动员的年龄、性别，不同身体素质发展的敏感期，应该有所区别。由于儿童较成年人的每搏输出量少，因此，这一时期耐力素质发展有所限制；青春发育期之前，男孩与女孩耐力方面几乎无明显差别；成年之后，女子较男子的耐力素质随着运动强度的增大表现出明显差异。有关研究证明：进行中等强度的训练时，耐力素质可以提高40倍，而进行高强度的训练时，耐力只提高3.5倍。发展乒乓球运动员一般耐力时可采用中长距离的跑步，如：1500m、3000m、5000m，也可采用中长距离的变速跑；3min计时的跳绳练习、3min的原地高抬腿、1min立卧撑练习；足球、篮球40min以上的比赛等来提高一般耐力素质。 　　关于专项耐力训练，一般应安排在技术、战术训练结束后，这样取得的效果会比较明显。无疑定时或定量的多球练习或各种组合徒手挥拍的步法练习是发展运动员专项耐力的有效手段，可根据不同运动员、不同性别、年龄、训练年限、所具备的水平、特点，有所区别的侧重发展上肢的速度耐力、力量耐力或下肢步伐移动的速度耐力、力量耐力以及腰腹肌、背肌的专项耐力。发展乒乓球运动员的专项耐力多采用多球的组合练习或步法练习，3min左推－右攻练习、3min推挡－侧身攻－扑正手练习、3min长短球练习、3min～5min连续扣杀练习、3min～5min拉后扣杀练习、3min交叉步练习、3min跳步练习、3min各种组合步伐练习、3min徒手挥拍结合各种组合步法练习等。 　　参考文献： 　　[1]于庆川.乒乓球规则的演变对乒乓球发展的影响[J].北京：体育大学学报，)：425-427. 　　[2]尚志强.乒乓球规则变化对乒乓球运动产生影响的研究[J].吉林体育学院报，)：66-67. 　　[3]汤建文.新规则、新赛制后乒乓球运动发展的新特征[J]．安徽体育科技，2006，（1）：48 　　[4]程云峰．乒乓球国际比赛规则的变化对乒乓球运动发展的推动[J]．四川体育科学，2004（03）：66-67. 　　[5]汪杰.乒乓球改大球后技术动作和打法的变化[J].武汉体育学院学报，-67. 　　[6]刘建和.乒乓球教学与训练[M].北京：人民体育出版社，2004． 　　[7]张英波．现代体能训练方法[M]．北京：北京体育大学出版社， 2006． 　　[8]田麦久．运动训练学[M]．北京：人民体育出版社，2000． 　　[9]茅鹏.乒乓球项峰训练方略探讨[J].山东体育学院学报，).
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