本人身高172，喜欢健身（在家中），一直以来都是用85公斤-95公斤，今天一时心血来潮，加到100公斤，没想到推起来感觉很轻松，一下推了20次，一时兴起，就加重到110公斤，没想到也可以推12次，觉得有点惊讶，本人体重67-68公斤之间，于是推120公斤的，很吃力，但推得起来。　　喜爱健身的朋友们，请问我这样的标准是正常的，还是比较超常的？　　
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　　没有健身爱好者呀
　　在普通人中你可以自豪了，其他的就别多想了。
　　我150推得很轻松，哦对了，是Lbs
　　就你体重而言，你的上肢力量很强了，继续努力。
　　以重量来说，在业余选手里相当不错。　　以发展速度来说，即使到职业选手里也是奇迹了。　　即使罗尼，也自叹不如。　　从85到120，而且不是极限推，是做组，简直闻所未闻。lz确认不是磅是公斤吧
　　我对健身也很喜欢。　　你的水平在普通人里面很高了，体重不到70公斤，推120公斤，很不错。
　　我也有点不可思议呀！　　我算了算重量，如果按上面杠片上所标的，确实是120公斤呀，今天本人举110公斤的，共四次，每次12下，感觉运动量刚好，不会太重也不轻，单边的重量是：20公斤，15公斤，10公斤，7。5公斤，再加上杠重，应该有110公斤的，难道我家的杠铃低于市斤，我觉得奇怪！
　　按你列的数字，至少有112公斤。最轻的1.8的杆都是7公斤的。标准的是20公斤。　　以你的最大体重算，卧推体重比是1.65。　　考虑是你是一个人没有保护做，而且是做组，那么你1RM的重量至少有130公斤。　　那么你的卧推体重比达到了1.91.按男子健美力量标准表换算，你的得分是8分。达到高级标准，属职业选手。　　阿诺州长的卧推体重比，只是2.14倍而已。当然，卧推不是州长强项。　　佩服。　　我练到100后，再加1公斤都是战战兢兢。6个月才能增长5公斤。楼主一晚上就过了100的槛。
　　我以前举的都是90公斤左右，一直觉得相对稳定，但久了觉得效果不大了，现在举110公斤的，觉得肌肉又开始有一定的发展了。
　　你强，我前几天试了一下，70公斤就是极限了。说起来不好意思，本人85公斤，183，看着不胖，还算有点儿肌肉，和楼主不起来真是惭愧
　　谁与争锋搏击论坛
　　作者：zxjzxjzxjshao　回复日期：　19:43:49　
　　　　你强，我前几天试了一下，70公斤就是极限了。说起来不好意思，本人85公斤，183，看着不胖，还算有点儿肌肉，和楼主不起来真是惭愧　　　　—————————————————————————————　　有的人卧推是弱项，这不能说明什么吧。我下肢力量就相对薄弱
　　人的运动潜力在业余阶段还是很大的。　　我36岁，174厘米，90公斤，卧推重量170公斤，但深蹲重量才190公斤，硬拉重量才150公斤，三者成绩很不成比例。这是因为我多年来始终坚持卧推，不大深蹲，很少硬拉造成的。这种情况在业余锻炼者只是比较普遍的。
　　作者：明经　回复日期：　20:49:44　
　　　　人的运动潜力在业余阶段还是很大的。　　　　我36岁，174厘米，90公斤，卧推重量170公斤，但深蹲重量才190公斤，硬拉重量才150公斤，三者成绩很不成比例。这是因为我多年来始终坚持卧推，不大深蹲，很少硬拉造成的。这种情况在业余锻炼者只是比较普遍的。　　—————————————————————————————你把牛皮吹破天了
　　骆驼载沙,你作为楼主对跟贴讨论者这样不敬，可见你不但水平不行，人品更不行。　　奉劝你一句，做个谦虚点的人，不要当井底之蛙。
　　本人身高110，卧推重172斤　　
　　作者：明经　回复日期：　19:45:39　
　　　　骆驼载沙,你作为楼主对跟贴讨论者这样不敬，可见你不但水平不行，人品更不行。　　　　奉劝你一句，做个谦虚点的人，不要当井底之蛙。　　—————————————————————————————　　不知道你是愚昧还是无知　　说你吹牛就是人品不行？　　你这人可笑
　　作者：明经　回复日期：　19:45:39　 　　　　　　骆驼载沙,你作为楼主对跟贴讨论者这样不敬，可见你不但水平不行，人品更不行。　　　　　　奉劝你一句，做个谦虚点的人，不要当井底之蛙。　　　　—————————————————————————————　　　　不知道你是愚昧还是无知　　　　说你吹牛就是人品不行？　　　　你这人可笑　　—————————————————————————————　　你要攻击人的话，那你找错地方了，我说你吹牛皮，你大可以拿出证明来说你没有说谎。　　如果你真的那么牛X的话，我也只能说，你比阿诺还猛，你的身体和卧推重量如果真如你所说的，你已经完全超出了阿诺的能力。
　　希望讨论的时候真实一些，吹点也可以理解，但不要像那位一样，吹破天了。　　　　
　　作者：雷公公　回复日期：　12:46:10　
　　　　本人身高110，卧推重172斤　　————————————————————————　　你是来捣烂的吧　　　　那我只能说你一句：真正的侏儒还可以说说话，你这个恶心的侏儒连110都达不到，172斤？你让你老妈再生你一次吧。
　　别人不是吹牛，就是捣蛋，看看你对待别人的口气，真的需要反省了。　　你让我拿出证明来，我不知道怎样算是证明，俺说了，多年来始终坚持业余训练，没打过比赛，也没人发个证书。但我对我说的每一句话负责，以我良心的名义，以我全家的名义。　　牛皮吹破天----我不知道你所谓的天指什么。如果是指卧推重量170公斤的话，只能说明你的天太低了-----坐井观天吧。　　你自称体重68公斤卧推120公斤，还是在家中一次就增加了30公斤。为什么我一个体重90公斤长期坚持训练，水平在本市居上游的人卧推170公斤就被你斥为牛皮吹破天哪。你要想知道天有多高，可以到大一点的健身房见识见识，要是不好意思去，还可以百度搜点正规资料，看看天是不是你想的那么低。　　你说我比阿诺还猛，我非常惭愧，你也大可以拿出证明来说你这不是胡扯。　　楼主你这种人就是因为无知才无畏，难道你一个普通人在家中进行普通训练就能达到最高水平了，别人比你强就是牛皮吹破天了，就是邓小平在世也允许高个存在呀，你怎么就那么武断的认为我是牛皮吹破天了哪，请问，你有证明吗。　　我不想再多说什么了，谢谢大家，假日快乐。
　　转贴一个[大斌健美论坛 □-健美论坛 & 180KG卧推称雄杭州？]的贴子供大家参考。　　--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------　　
　　首先，我并不否认杭州刘兵卧推１８０ＫＧ是个不错的成绩．　　但是，实事求是的说，这一成绩对他一位体重都１１５ＫＧ的运动员来说并不奇怪（意思是他完全可以练得更好）．　　分析一下结果就知道了：卧推１８０ＫＧ．体重１１５ＫＧ．结果是举起体重的1.565217倍．说实话只不过是过了初级水准（１．２７８倍体重），还没有达到中级水准（１．７０４倍体重）．更不要说是高级（职业）水准（2.13倍体重）了．　　 阿诺德．施瓦辛格早年体重１０６ＫＧ时，卧推就５００磅（226.8KG）．相当于举起体重的2.139623倍的重量．而当今的ＩＦＢＢ（国际健美联合会）的职业健美运动员（据说全球都只有100多号人）和ＮＰＣ（世界最大的业余健美运动组织，德国的冈特早年就是从这种比赛中脱颖而出的）的业余健美运动员，还包括一小部分中国的业余健美运动员的力量水准都超过了当年的阿诺．所以说以阿诺的２．１３倍的卧推作为我们现在的高级水准来评价，应该是可取的．　　一：初级力量水准的全部五项标准（杠铃卧推1RM等于体重乘以1.278公斤、全蹲为1.524、硬拉为1.860、杠铃站立推举为0.894、杠铃弯举为0.600　　二：中级训练水准的五项力量标准（各个动作的1RM分别是：卧推=体重的1.704倍、全蹲是2.032、硬拉是2.48、杠铃推举是1.192、杠铃弯举是0.8　　三：高级训练水准的五项力量标准（各个动作的1RM分别是：卧推=体重的2.13倍、全蹲是2.54、硬拉是3.1、杠铃推举是1.49、杠铃弯举是1.0）　　 所以说115ＫＧ体重卧推１８０ＫＧ．相当于６０ＫＧ体重卧推９４ＫＧ的水准．　　 我想这个水准的人全中国大有人在吧！
本人就是其中之一（体重６１ＫＧ，卧推１０５ＫＧ，上臂３４ＣＭ，胸围９８ＣＭ．）　　
　　所以说115ＫＧ体重卧推１８０ＫＧ．相当于６０ＫＧ体重卧推９４ＫＧ的水准．　　　　 我想这个水准的人全中国大有人在吧！ 本人就是其中之一（体重６１ＫＧ，卧推１０５ＫＧ，上臂３４ＣＭ，胸围９８ＣＭ．）　　—————————————————————————————　　你的话叫人不可理解！　　哈哈　　这叫乐呀　　前言不搭后语的，看看你前面发的吧　　后面又说你本人61KG，前面你说多少呀，卧推多少呀　　真是吹牛都忘了草稿的了　　　　行了，你别在这里乱发了，懒得和你这种人理论！　　
　　同志，你体重90公斤，你成猪了，就不要再在这里吹牛了，不是我骂你，一个174的个，体重90公斤，再加上36岁的年龄，卧推170，深蹲190，你完全可以称得上运动界的强人了，至少在中国范围内，你还用在这里和我YY呀！　　笑你是猪
　　德怀特?霍华德：345磅
“魔兽”的身体素质都能亲吻篮筐了```````汗 　　姚明：330磅
按YAO自身的310磅体重来看，这点力量不算强悍。 　　埃尔顿?布兰德：340磅
“船长”靠着6英尺6英寸（官方6尺8）实际身高去打PF`````没点力气怎么扛！ 　　蒂姆?邓肯：340磅
“石佛”是力与基本功都扎实哇！ 　　凯文?加内特：340磅
“狼王”是精悍型`````````没见谁能把他那253磅体重的轻装甲撞倒的！ 　　勒布朗?詹姆斯：420磅
天生神力哇！不打橄榄球真浪费人才了`````` 　　杰梅因?奥尼尔：310磅
小奥现在饱受伤病困扰` 　　特雷西?麦克格雷迪：265磅
CBA的外线先汗一下吧！```人家麦子打SF可有120公斤的卧推咧```` 　　埃里克?丹皮尔：360磅
NBA的内线````````力量都挺吓人的````````` 　　德克?诺维斯基：310磅
比力量更加汗的是````“司机”还有SG的三分能力呢！ 　　保罗?加索尔：330磅
加索尔经过几年的训练，貌似现在体重已经达到260磅了。 　　阿马尔?斯塔德迈尔：330磅
由新秀年的245磅卧推力量上涨到如今的330磅！```````一个比一个叼``` 　　厄尔?博伊金斯：310磅
有本事再找第二个1米65的人去推140公斤的杠铃看看。 　　沙克?奥尼尔：437磅
“大鲨鱼”是正宗的篮架杀手 　　本?华莱士：455磅
能一掌把阿泰斯特震出N米远的人```````不简单嘛```` 　　易建联：245磅
经过系统训练后````已经由原来的100公斤涨至现在的110+公斤了 　　巴特尔：320磅
大巴````底子就是厚 　　河升镇：300磅
河马也不是盖的！　　PS:上面的是公斤，我的是磅。所以LZ不要误会　　PS2：wade的数据变化太大，现在数据应该再175KG-187KG之间 　　　　————————————————————————————　　　　厄尔?博伊金斯：310磅
有本事再找第二个1米65的人去推140公斤的杠铃看看。　　还真有本事，这里有个佬说174推170公斤呢比你整整多了30公斤呢，估计你的老二也比麦子的强不少。哈哈
　　那个佬的卧推重量比奥尼尔的如何啊？　　哈哈
　　估计这个佬会说，奥尼尔算啥，我要是长得和他一样高，我估计要推700公斤了
　　你看这里http://www.sanshou.net/php/news/news_xiang.php?inid=
　　 　　 　　这个是柳海龙的公开信里写的，那个170公斤的佬，你去和柳海龙比比上肢力量吧，你不是那么强？　　柳海龙的卧推是100公斤，深蹲160公斤，如果那封公开信是真的话，你这个佬怎么不去试试啊。　　　　根本就一个扯着蛋喊JJ大的东西
　　你的话叫人不可理解！　　　　哈哈　　　　这叫乐呀　　　　前言不搭后语的，看看你前面发的吧　　　　后面又说你本人61KG，前面你说多少呀，卧推多少呀　　　　真是吹牛都忘了草稿的了　　　　　　　　行了，你别在这里乱发了，懒得和你这种人理论！　　------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------不可理解是因为你智商低下，分不清哪是转贴，哪是原话。
　　　同志，你体重90公斤，你成猪了　　　　
还真有本事，这里有个佬说174推170公斤呢比你整整多了30公斤呢，估计你的老二也比麦子的强不少。哈哈　　
根本就一个扯着蛋喊JJ大的东西　　-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------　　看你满嘴喷粪，一副小流氓做派，我再搭理你就是降低了身份。俗语到[好人不踩臭狗屎]就留你自己在这狂吠吧。　　　　 　　 　　
　　得了吧，说不过就在那放狗屎，你就一爱吹牛的东西，看看你这德性，你的屁话可以忽略不计了。　　知道你那是转贴，人家多谦虚，就你那鸟样，用舌头举的吧。
　　那个叫明经的你别吹了！卧推170？
　　作者：帅帅哥哥1　回复日期：　18:31:59　
　　　　 那个叫明经的你别吹了！卧推170？　　—————————————————————————————　　我就是说他太吹了！　　大家来交流一下，没必要那么吹牛。　　
　　都很厉害，呵呵
　　我个人严重怀疑楼主数据的真实性。平时90公斤左右，一下子加到110公斤，还能每组12个玩四组，之前还用100公斤的玩20个，最后还能推动120公斤的。对这个数据我只能以自身体会来怀疑，没有科学根据。我平时喜欢打篮球，健身作为辅助力量练习每周玩2到3次，一次一个多小时，到现在坚持五年了。平时我就用80公斤的，每组十个，一般做4到5组，感觉好的时候就加到95公斤左右，但是每组只能推三个，100公斤能勉强推起两个，第二个动作严重变形。这还不是我说的重点，如果楼主说能推动120公斤的，我还能相信。但是说，从95公斤跳跃到110公斤，能连续四组每组12个，我真的不太相信。请专业点的健身人士出来说句话，楼主这样的情况真是生活中到底可不可能！敬请高人指点！
　　者：当梦想已成往事　回复日期：　13:56:12　
　　　　我个人严重怀疑楼主数据的真实性。平时90公斤左右，一下子加到110公斤，还能每组12个玩四组，之前还用100公斤的玩20个，最后还能推动120公斤的。对这个数据我只能以自身体会来怀疑，没有科学根据。我平时喜欢打篮球，健身作为辅助力量练习每周玩2到3次，一次一个多小时，到现在坚持五年了。平时我就用80公斤的，每组十个，一般做4到5组，感觉好的时候就加到95公斤左右，但是每组只能推三个，100公斤能勉强推起两个，第二个动作严重变形。这还不是我说的重点，如果楼主说能推动120公斤的，我还能相信。但是说，从95公斤跳跃到110公斤，能连续四组每组12个，我真的不太相信。请专业点的健身人士出来说句话，楼主这样的情况真是生活中到底可不可能！敬请高人指点！　　—————————————————————————————　　那你就怀疑吧，
　　居然变成打架贴了。咱练肌肉的男淫，不带这么小心眼的。　　前面我说过了，楼主的数据增长咱是达不到的。但也不是不可能，健身界奇人多了去了。　　90公斤卧推170，确实也不是啥不可思议的。　　我176，70公斤，臂围37，胸围107（曲，充），卧推也就是100-110之间，平时训练都是65-80。　　不过咱不是练健美的。我练泰拳，用器械主要练绝对力量和爆发力。还是跑步多。每天一个6公里越野，25分钟内完成。然后就是踢沙袋打靶。　　不知楼主用的都是啥补剂，哪些牌子。
　　俺種田的 不知道你們在說什么!　　反正俺只能挑140斤
　　作者：阿烦　回复日期：　22:52:04　
　　　　居然变成打架贴了。咱练肌肉的男淫，不带这么小心眼的。　　　　前面我说过了，楼主的数据增长咱是达不到的。但也不是不可能，健身界奇人多了去了。　　　　90公斤卧推170，确实也不是啥不可思议的。　　　　我176，70公斤，臂围37，胸围107（曲，充），卧推也就是100-110之间，平时训练都是65-80。　　　　不过咱不是练健美的。我练泰拳，用器械主要练绝对力量和爆发力。还是跑步多。每天一个6公里越野，25分钟内完成。然后就是踢沙袋打靶。　　　　不知楼主用的都是啥补剂，哪些牌子。　　—————————————————————————————　　你说的是大实话　　我没用啥补剂　　只是在部队里待过八年时间。一直喜欢运动，特别是肌肉方面的，我说的都是实话，没有带吹的。因为我这人很讨厌吹牛的！　　前面那个说170公斤，我觉得太吹了，所以才会回几个，虽然话有点偏激，但我都是说实的，90公斤推170按理是可以，但要注意他已经36岁的年龄了，吹的水份明显偏大。　　
　　作者：redcap007　回复日期：　16:16:00　
　　　　俺種田的 不知道你們在說什么!　　　　反正俺只能挑140斤　　——————————————————————————　　看不懂没关系，也没人要你说话！　　明白吗？　　
　　1.lz所说的成绩绝对不是一般爱好者的成绩，应该是非非非非常专业的成绩。　　2.我常去的健身房，我从来没有见过任何体重的人卧推120公斤的，肌肉很大块的没人保护的时候推120磅的都很少。有几个老外很猛，一看就不是普通人的那种，也就是每边两个45磅，做不了几次（5-8次）大约也就80公斤左右。而我说的这种人，是我几乎每次去都看见他们在练的。　　3.即便是120磅，作为业余爱好者也是很厉害的， lz不如再次确认一下。　　4.lz你如果真的能够达到这个水准，千万不要这么谦虚来发这种帖子，直接找专业人士沟通就对了，这里没有人可以跟你探讨这个问题。　　5.我看了一下健身房里的器械，跟胸肌有关的，120公斤+铁杆子的重量，已经超过了所有固定器械的极限。也就是说你的能力已经超越了所有业余的固定健身器械。　　　　
　　看有的人用阿诺德举例子，觉得很不妥。　　　　阿诺德是练习健美的，主要是肌肉的体积，和看起来漂亮，这是他们的目标，力量根本不是他们的目标。　　　　而且阿诺德现在承认是用过药的。　　　　所以阿诺德成绩不是很好的例子，他用药太多，才有后来的心脏病。
　　作者：愚人节　回复日期：　14:35:17　
　　　　1.lz所说的成绩绝对不是一般爱好者的成绩，应该是非非非非常专业的成绩。　　　　2.我常去的健身房，我从来没有见过任何体重的人卧推120公斤的，肌肉很大块的没人保护的时候推120磅的都很少。有几个老外很猛，一看就不是普通人的那种，也就是每边两个45磅，做不了几次（5-8次）大约也就80公斤左右。而我说的这种人，是我几乎每次去都看见他们在练的。　　　　3.即便是120磅，作为业余爱好者也是很厉害的， lz不如再次确认一下。　　　　4.lz你如果真的能够达到这个水准，千万不要这么谦虚来发这种帖子，直接找专业人士沟通就对了，这里没有人可以跟你探讨这个问题。　　　　5.我看了一下健身房里的器械，跟胸肌有关的，120公斤+铁杆子的重量，已经超过了所有固定器械的极限。也就是说你的能力已经超越了所有业余的固定健身器械。　　___________________________________________________________我不知道这位兄弟在哪个城市。　　但在我所在的城市，推120公斤的人很多，120磅任何一个没受过训练的成年男人，做1RM还是没问题的。　　我的块不是很大，臂围37，胸围107，但我热身卧推用的就是55-60公斤，也就是121到135磅。　　在没有保护的情况下，我用85公斤到65公斤，递减做12RM组。　　偶尔用90冲下极限。3次。有保护，做1个，最多试过105.可能不标准，没碰胸。　　至于器械，我是在家练的，自己的器械完全可以承担这个重量。　　而在健身房，那些专业设备设计标准至少承担300公斤。呵呵，你可以去查一下性能指标。
　　健身水平较高的人，90KG体重卧推170KG是可能的，当然算很厉害的，但确实是可能的。我朋友长期锻练，师从职业运动员系统进行器械锻练也就两年半时间，体重73KG，卧推150KG左右.臂围42，去年准备打比赛的，后因工作关系放弃了。　　
楼上有位朋友居然说在其身边推120磅算厉害的，这个也太夸张了，我断断续续的健健身，也可以推70KG左右。
　　偶，卧推30公斤，想问问女生一般体重：重量比应该是多少，多大重量是比较安全不长肌肉的？偶练力量没办法，因为要打羽毛球，并且想拿名次。
　　120磅当然谈不上专业，但是普通健身的人里面没有保护的推120磅的应该不算很差了，至少是肌肉非常清晰和有一定体积的。　　　　120磅，差不多每边3个45磅的，我没见过这种的，我最多见过每边两个45磅的，那已经很震撼了，而且那些人的体重绝对不是66-68公斤。　　　　推120公斤的人很多的地方，那应该是半专业人群聚集的地方。
　　作者：愚人节　回复日期：　17:21:56　
　　　　120磅当然谈不上专业，但是普通健身的人里面没有保护的推120磅的应该不算很差了，至少是肌肉非常清晰和有一定体积的。　　　　　　　　120磅，差不多每边3个45磅的，我没见过这种的，我最多见过每边两个45磅的，那已经很震撼了，而且那些人的体重绝对不是66-68公斤。　　　　　　　　推120公斤的人很多的地方，那应该是半专业人群聚集的地方。——————————————————————————————哥们，你是来砸场子的吧。每边3个45磅，那是270磅，差不多130公斤啊
　　不错啊!你算比较强的啦!本人173CM,85KG,卧推才110，
　　而且只能推一下，本人上臂围42，胸围108，腰84，臀围89，大腿63，硬拉比较牛，190轻松，深蹲也行，180轻松蹲，就是卧推不行，资深的朋友们给个建议！
　　270*454/　　如果准确一点，每边45*2+35　　这样就是　　250*454/也就是lz说的重量　　我孤陋寡闻，这种重量没保护做10个一组没有亲眼见过。　　　　我去的健身房不是练肌肉为主的，所以肌肉大块的人不多，但不是没有。我对68公斤的人1组　　　　我从来没有否认lz的力量，我只是说如果真的有这种实力的人不用来天涯这种业余论坛虚心求教。　　　　　　
　　本人21岁 176cm
67KG 状态好最大卧推加杠子90KG一下
在斯密斯架上做的！　　还是比较佩服楼主！不知道楼主多大了！　　我一直都是喜欢在家做俯卧撑（将近做了三年没怎么间断过），健身房去练了不到2月90KG觉得还不错了！　　70KG到90KG花了将近1个多月才冲上去。刚去的时候70KG就能推几下了。现在放假回家也不能去冲100KG了，我觉得后面重量越来越难加上去了。　　管他能卧推多少，身材好就行了。由于俯卧撑做的多，胸肌跟肱三头肌还不错，下学期把肱二头肌和腹肌练出来，加上我的倒三角真的是太完美了。
　　难得遇到这种帖子回一个 看我名字就知道我爱力量训练 但已荒废许久了 惭愧 根据诸位以上发言判断如下
1 楼主的增重幅度及方式不符常理但也无法证伪毕竟天下之大
2 卧推120KG很好了 但每个营业的健身房都有个把人达到 一些练力量的铁馆里就更多了 3 那位明经兄是牛人
现实中在圈子里想也非无名之辈 另外 36岁对纯力量项目并无大的衰退
4 别拿篮球运动员和格斗者的训练重量说事 有体育训练经历的人都明白目的不同 手段不同 他们力量不一定强于长年训练的普通人 比专业力量举或举重运动员更相去甚远
最后劝楼主找个气氛好的健身房训练 基础如此之好必能更进一步 也安全一些
　　笑，天涯啊天涯，真是太不专业了，喜欢力量训练的去大斌看看吧
　　在家里练这个，大概得很有钱吧？
　　摆脱，这位大哥，你是炒作呢，还是吹牛呢。如果你不是这也选手你能推起120斤就不错了，还120公斤？你知道120公斤时什么概念么，下次吹牛的时候先打个草稿，你也就是骗点白痴了
　　120磅是啥概念？　　　　我卧推一直不怎么样，但也比较喜欢健身和打篮球　　　　我一般是杠铃两边每边两块10公斤的片子，片子上面清楚的写了十公斤，每组10到12个，做六组，每组完了立刻接几个俯卧撑　　　　如果不做俯卧撑的话，专门上力量可以每边再加一块十公斤的片子，但做不了10个一组了，最多7个　　　　以上是没人保护，没试过有人保护的，因为觉得水平不好，怕人笑　　　　我身高178，体重85公斤，今天中午练完才测的　　　　我这算啥水平　　　　无法想象卧推120公斤的人
　　一帮井底蛙无药可救
　　看你的回帖和说话的语气，就是你能卧推到200KG　　那也是四肢发达，头脑简单的人
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规　　　　　　卧推-50公斤，像过街的老鼠、在健身房里自卑的低头练，，我真不是个男人呀，，我是东亚病夫了，，　　卧推-60公斤，我是男人了，不过我还是不敢声张，因为我只是不是东亚病夫了，我只可以比大学生瘦弱的人强啊，太惨了，，　　卧推-70公斤，我终于可以达到国家羽毛球运动员男子力量素质的最低要求了！，但在健身房我还是不自信，，　　卧推-80公斤，在中国我算是比较强的男人了，，80啊不练没几个中国男人能推起这个重量！终于有些自信了，敢大模大样的正常训练了，，　　卧推-90公斤，比一般中国人都强！和一般其他项目运动员差不多，训练自信多了，敢叫了！穿体桖露出臂膀肌肉了！别人开始注意你了，觉着你是运动员了，，　　卧推-100公斤，真正进入健美之路了，见到你的人都说你很强壮！胸脯鼓起来了，走进健身房开始大模大样了，外国人见到你有些尊重你了，国人见到你有些尊敬你了，，要知道-李连杰卧推才不过100公斤1　　卧推-110公斤,110啊，警察见到你都会看你，，因为你已经很强壮了，男孩都很羡慕你，在健身房里可以有些炫耀了，敢大叫了！　　卧推-120公斤，健身房的人开始注意你了，比较会尊敬你，你的胳膊很粗，街上的小痞子不敢动你，女生说-你要是在练下去就难看了！　　卧推-130公斤，健身房的人推荐你去比赛啦，，你到了健身房大家都尊敬你，并开始有人给你让器械了1　　卧推-140公斤,在马路上，有人说你是健美运动员了，相亲时女生有些怕你了，在健身房有人把你当做健美运动员了！你进入市里优秀健美水平了！　　卧推-150公斤，只要你一脱衣服，便会有人围着你看，训练也是如此，你很得意，你就是健美运动员，健身房基本你是老大，，省里优秀运动员你榜上有名！　　卧推-160公斤，你太壮了，周周围健身房也慕名你了，你可以参加任何卧推比赛了，女孩见了你都会很恐惧，估计相亲成功率较低!你已参加国家健美比赛了！并进入前六名！　　卧推-170公斤,在市里面一提你，大家都会知道你的大名，你走进健身房，别人都会给你让道，你很得意，训练相当从容，，从来都是有很多人围着你看你练！国家级健美比赛你一直垄断好的名次！　　　　卧推-180公斤，对象就别找了！你是国家优秀健美运动员水平！你走到哪，开始有人要你签名了，在街上别人躲着你走，在健身房里，有人等着你，陪着你，你是明星！　　卧推-190公斤，你是巨无霸，你到处拍电影，上电视，大家都敬重你，你进入健身房会有些骚动　　卧推-200公斤,很多人想见到你，你是国家健美冠军，但在健身很多人等不到你！！因为你要躲避！　　卧推-210公斤，健身房很少看见你，因为你在到处讲座，你是亚洲级冠军，你要出国了，，让他们慢慢等吧！走在马路上你是怪物了！　　卧推-220公斤，你是怪物，你不是人，你是职业选手了！！你在也没有可以买的衣服穿了，，你是施瓦辛格啦，你在国外了，你一定用药了！！！　　
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　　5乘5训练法的几种加重策略简述与比较　　作者：石瓦性格 @
　　近几个月琐事缠身，很久没来大斌网发帖子了。最近常在网上看到有人讨论用5乘5进行力量训练的收获和心得，也注意到有不少人因为训练安排的失误和经验不足，在增加训练重量时过于保守或激进，导致训练后的进步不如预想的大。现在此简单谈谈自己使用和指导（或观摩）别人使用5乘5训练法七年来的心得和经验，并就5乘5训练法的几种不同加重方法作一简介和对比，谨供大家训练时参考采纳。　　一、为什么5乘5是有效的　　如众所知，所谓5乘5，就是“共做5组，每组5次”的意思（不包括之前的热身）。一般来说，能且只能做5次的重量应该是你的1RM的85%左右（依个人经验，取准确值为87%似乎更为接近）。在传统力量训练理论中，这个强度水平下的训练被称为“有效强度”或“有效组”，原因是它能最大限度地刺激人体雄性激素的分泌，促进肌纤维中收缩蛋白的合成，同时兼顾肌肉体积、最大力量和神经系统冲动强度的发展，从而为以后力量的进一步发展打下扎实的基础。而5组的安排则保证了总训练量既不至于不足，也不至于过度（实际训练中4~6组的安排都是可行的，高水平者甚至可达8组以上，具体依个人习惯和承受运动量的能力而定），这方面阿?普列利平曾经根据对高水平运动员进行的对比实验提出过一个一次训练中的总试举次数与所举重量占最大重量百分比的关系表，可供大家参考：　　试举重量占最大重量的百分比 每组次数 最佳总次数 总次数的变动范围
　　60-69%
　　70-79%
　　80-89%
　　90%以上
4-10　　需要特别说明的是，普列利平提出的这个表格是针对举重训练的。由于抓挺举为爆发力动作且杠铃上举的距离较长，同时举重运动员的训练频率也较高（经常一周练五到六天，每天练两次）。如将此关系表应用于深蹲、卧推等上举距离较短且动作速度较慢的练习时，再考虑到一般人不可能像举重运动员高频率训练的因素，则总的训练次数和每组的次数都应该有所增加。以80~89%强度（即5乘5训练所用的强度范围）为例，总次数应为20~30次（高水平者20~40次），每组3~5次，最佳总次数25次左右（高水平者可达30次以上）。这就是“5乘5”这种安排的起源。
　　二、使用5乘5训练法的先决条件　　如前所述，5乘5训练法所使用的重量约为你最大重量的85%左右，已经进入了大重量训练（一般将80%以上的强度称之为大强度，90~97%为近极限强度，97%以上为极限强度）的范围。　　考虑到人体支撑系统——韧带和骨骼对力量训练的适应性变化较慢，而动力系统——肌肉适应较快的一般特性，建议系统训练不足一年的新手和最近曾经遭遇过运动伤害且未痊愈的人不要使用5乘5的安排。对他们来说，合理地、循序渐进地增加运动量如新手，和恢复因受伤而消退的身体机能，如伤势未愈者才应该是当前训练的重点。　　这方面不属于本文的重点，故此不作详述。
　　三、传统的5乘5加重方法及其缺点　　到本文发表前为止，几乎所有能在网络上搜索到的关于5乘5训练法的描述都是这样的（之所以说是“几乎”，是因为不排除有我没看到的）：选择一个你能且只能做5次的重量，在严格的组间休息时间（一般来说不超过3分钟）限制下做5组。由于疲劳的积累，你一开始不可能在5组中都完成5次（除非组间休息时间极长，但这就不符合前面“严格的组间休息时间限制”的要求了），所以这5组练习可能会以如下方式完成：5-4-3-3-2（仅为示例）。此后，随着你力量水平的提高，你在每组中能做的次数将会逐渐增加，直到你最终能用同一个重量完成5组每组5次的训练。这时候你就需要增加训练重量，找到你的新5RM，然后用它开始下一轮“从只能在第一组中做5次到能在5组中每组都完成5次”的循环。这就是传统的5乘5训练法及其加重安排，然而在我看来，它至少存在着以下三个缺点：　　第一、除第一组外，后面的4组你都无法完成5次，这意味着你在一次训练中要完成4个大重量下的力竭组。而一旦在训练中达到力竭（还是多次力竭！），则需要的恢复时间将会大大延长，进而阻碍你提高在一周时间内对每个身体部位的训练频率。对以增加肌肉为目的的人来说这倒无关紧要，但对于以提高力量为主要目标的人来说，这是应当努力避免的。　　第二、如前所述，这种安排要求你在一次训练中完成至少4个力竭组，而且是85%左右的大重量下的力竭。即使对高水平的训练者甚至专业运动员来说，要在这么大的重量下以标准动作做到力竭都是极其困难的，于是动作变形将频繁出现，受伤的风险将大大增加。　　第三、同样如前所述，5乘5训练法的有效性是因为它同时保证了训练强度和训练量都达到一个足够高的水平。而在传统的5乘5训练法中，由于你在后面的4组中做不到5次，相应的训练量也将明显减少（以前述5-4-3-3-2为例，总次数为17次，较原定的25次减少8次，或32%），从而影响到你训练的“厚度”，进一步限制你水平的“高度”。　　综上所述，我认为，如果你准备使用5乘5的训练法来提高力量的话，不必死板遵循传统的做法。事实上，根据我的经验（来自于自己和他人的训练），下面的几种安排常常更为有效。
　　四、“最后一组加重法”及其优缺点　　这种加重法在铅球运动员的训练中比较常见（当然他们不一定只做5组，通常6~8组），其特点是：使用某个你在正常情况下能做5组，每组5次的重量进行训练。当你感觉这样的训练对你来说变得比较轻松了的时候，就在最后一组增加重量，若仍能完成5次，则在下一次训练中在最后两组都增加重量……直至达到能用“增重后的”新重量做5组，每组5次的水平。示例如下：　　某一次训练：卧推140公斤5次乘5组，感觉较为轻松，有余力。　　下一次训练：先卧推140公斤5次乘4组，再卧推145公斤5次1组。如最后这组145公斤的卧推不能做5次，则继续按140公斤5乘5的安排进行训练。反之，如果能在最后一组中完成145公斤5次，则再下一次训练的内容将变更为：卧推140公斤5次3组，145公斤5次2组……直到最后达到卧推145公斤5次5组的新水平。　　当然，这个加重程序并不是固定死的，如果140公斤5次5组完成得足够轻松的话，你也可以在下一次训练中先140公斤5次3组，再145公斤5次2组……但有一点需要注意，就是加重必须从五个正式组中的最后一组开始，而不是从第一组开始。之所以这样做，是因为你必须保证你的新强度（145公斤做5次）是在已经有了一定程度的疲劳（由前面的140公斤5次4组所造成）下达到的，这样达到的新强度才可以被认为是“基础扎实的”，从而在此基础上进一步提高训练重量的做法才比较稳妥。不过，这样的做法也有个缺点，那就是对于经验不足的人来说很难把握加重量的幅度和时机，他们往往由于冒进或保守而选择了错误的新重量，或是不该加重的时候加重，该加重的时候却又不敢加。在这种情况下，或许下面的“最后一组加次数法”对他们来说更为适合些。
　　五、“最后一组加次数法”及其优缺点　　所谓“最后一组加次数法”是指在进行5乘5的训练时，你应该选择一个能完成5组每组5次的重量，然后先做4组5次，再在最后一组中努力做尽可能多的次数。当然这不是一个硬性要求，而是将它作为可否进一步提高训练重量的标准。换言之照这个安排训练的话，你大多数时候仍然是按5乘5的安排进行训练，只在感觉自己有这个能力的前提下才在最后一组中尝试多做几次，并以此来决定你在下一次训练时能否使用新的重量。和前面的“最后一组加重法”一样，这样安排的目的也是为了验证你是否能在已经有了一定程度的疲劳（由前面的原重量5次4组所造成）的前提下达到新的强度（原重量，更多的次数）。不过这并不要求你把5组的次数都提高到新的极限次数，而是在实现了“最后一组做更多的次数”后便增加重量，如下所示：　　平时训练：深蹲200公斤5次5组　　某一次训练：深蹲200公斤5次4组，感觉较为轻松，遂于第5组训练中尝试做更多的次数，结果做了6次（或更多次）。　　下一次训练：提高重量（提高幅度根据你所能达到的“更多的次数”而定，一般来说每能多做1次，则提高2~3%的重量）至205公斤，重新做5次5组的训练。　　这种安排我在03年9~12月间曾经采用过，后来曾在大斌网上发表过（参见《如何“轻松”卧推150公斤（上）》一文，内有对该法的粗略描述和个人经验简谈）。该法对于突破平台期效果颇佳，推荐各位参考。　　该法优点：和“最后一组加重法”同样基础扎实，进展稳固，但比“最后一组加重法”更易把握。　　缺点：最后一组在已经疲劳的情况下用大重量做到力竭，须注意保护。提高至新重量时也须结合个人特点和原重量的极限次数把握加重的幅度。
　　六、伴随有一个极限次数组的加重法　　这一加重法的安排为，热身后，用一个能做7次左右的重量（依个人经验一般为最大重量的82%左右）做一组5次为过渡，然后充分休息，再加到只能做3~5次的重量（接近最大重量的90%），进行一个极限次数组的冲击。最后根据你在这个极限次数组中的表现和感受，决定接下来的重量选择和安排：　　（一）如果连3次都做不了或者能做超过5次（包括做完5次后仍明显有余力），说明你选择的重量并不合适；
（二）如果只能做3次，则减重7~8%（注：是极限次数组所用重量的8%，下同）左右，做3~5组，每组5次；
（三）如果能且只能做4次，则减重5~6%左右，做3~5组，每组5次；
（四）如果在某一次训练中这个重量能做5次了，则随后的训练只减重3~4%左右，做3~5组，每组5次，然后在下一次训练时为过渡组和极限次数组选择新的重量。　　（注，这里之所以是3~5组每组5次，是因为前面已经有一个5次的过渡组和一个极限次数组，故不必死板遵循5组每组5次的常规安排）　　示例：　　某人卧推极限重量为150公斤，则其训练可如下安排：　　1、充分热身（略）；
2、卧推125公斤5次作为从热身向极限次数冲击组的过渡，这个重量为他最大重量的83%，如尽全力应能做6~7次；
3、卧推135公斤极限次数，这个重量为他最大重量的90%，如尽全力应能做3~4次；
如果135公斤能且只能推3次，则减重7~8%（约10公斤），用125公斤进行每组5次，重复3~5组的训练；
如果135公斤能且只能推4次，则减重5~6%（约7.5公斤），用127.5公斤进行每组5次，重复3~5组的训练；
4、直至某一次训练中能够完成卧推135公斤5次，随后减重3~4%（约5公斤），用130公斤进行每组5次，重复3~5组的训练。此后，从下一次训练开始，将过渡组和极限重量组的重量适当上调，例如130公斤过渡后用140公斤冲极限次数，再根据举140公斤时的表现决定接下来的重量选择。　　容易看出，这种安排的核心就是“极限重量组从只能做3次提高到能做5次，然后加重”。同上面的“最后一组加重/加次数法”相比，这种安排的好处是可以随时了解自己的状态和水平（通过那一个极限次数组），便于更准确地把握接下来的训练安排。但同样存在经验不足者难以准确选择过渡组和极限次数组重量的问题，需要大家在以后的训练中不断摸索总结，提高对自己身体的认识水平。此外，此法和“最后一组加次数法”相同，有一个力竭组的安排，但是在充分热身准备又无明显疲劳的情况下进行，虽然使用的重量更大，但安全性却相对较高，引起的疲劳也相对较浅。我在05年下半年至07年上半年的训练中经常采用这个安排，促使了力量稳健提高。
　　　　　　　　21次硬拉（140斤），21次过头深蹲（84斤）； 15次硬拉（140斤），15次过头深蹲（84斤）； 9次硬拉（140斤），9次过头深蹲（84斤）。 注意：七分钟内做完！ 重要更正—— 原来的204斤和122斤是男子选手的重量！误导了大家，在此郑重道歉。/v_show/id_XNDUyNjU0MDA0.html?firsttime=0