拳击的冬训计划书怎么写
拳击的冬训计划书怎么写 5
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期一 三 五 分别是对练 手把 实战训练 2 4 体能训练与调整 拳击-【训练方法】 左直拳：左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨砺出来的左直拳。美国的英吉马·约翰逊在1959年与弗劳德·帕特逊的比赛中，他的左直拳使得对手难以招架，在第三回合中就将对手击倒，获得世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受伤后专用左手练直拳达9个月，终于取胜。我国3O年代的上海拳手郑吉常，由于他的左直拳快而凶，在国外有"远东毒蛇" 之称。右直拳：右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。有直拳适合于远距离的攻击，但有直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。由于有拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大，所以右直拳较左直拳慢。为了便于击中对方，就要用左手的假动作来转移或破坏对手的防护，或用左刺拳引开对手的注意力，或使对手失去平衡，以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机。要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。有拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加有直拳的力量和攻击距离。摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。左摆拳击头、腹要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成12O～150o角，臂与肩平，并利用腿、腰、脖发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。左摆拳：左摆拳练习时的注意事项：①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下纵③左拳出击后立即收回，还原成预备姿势。右摆拳击头、腹要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注意力分散时，以有摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对手疏于防守或体力右摆拳：右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。摆拳练习中要注意以下几点：第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。第五，进行实战练习，提高运用的能力。上钩拳：一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准确。如果说直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻，那么上钩拳主要在中、近距离击打对方。　　上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90o，发短拳时上、前臂夹角小干90o。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体（胃、腹或助部）。平钩拳：钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。（1）左平钩拳要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80o角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过 90o，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即收回还原成实战姿势。注意事项：①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。②左拳击出同时有拳微上举，保护下颏。（2）右平钩拳要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。左、右乎钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左乎钩拳或右平钩拳。刺拳：刺拳属手直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。要领：出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。振拳：此拳法多用在短兵相接、近距离搏斗时，贴近对手击打。要领：借腰部突然快速转动，出击时两臂贴近身体，上、前臂之间小于90度角。速击拳：此拳法多用在近距离搏斗时，快速进攻，抢夺优势时使用。要领：出拳快而突然，攻击对方要害，以快取胜。答案补充 一份非常高效的拳击力量训练计划以下是一份非常高效的拳击力量训练计划，适合初，中级水平的拳击手使用。这里没有列出力量训练在整个拳击训练计划中的位置，请大家适当处理力量训练和拳击拳击技术训练，体能训练的关系。训练日 动作 重量 组数 次数第一天 深蹲 1-6RM 12 1-6 箭步蹲 1-6RM 12 1-6第二天 腿举 1-4RM 12 1-4 腿屈伸 1-8RM 12 1-8第三天 仰卧举腿 25-30RM 4 20-30 仰卧起坐 25-30RM 4 20-30第四天 深蹲 1-6RM 12 1-6 腿屈伸 1-8RM 12 1-8第五天 腿举 1-4RM 12 1-4 箭步蹲 1-6RM 12 1-6第六天 卧推 10-15RM 6 8-15 弯举 10-15RM 6 8-15
冬训决心书呢
军训决心书
山没有悬崖峭壁就不再险峻，海没有惊涛骇浪就不再壮阔，河没有跌宕起伏就不再壮美，人生没有挫折磨难就不再坚强。樱花如果没有百花争艳我先开的气魄，就不会成为美丽春天里的一枝独秀；荷花如果没有出淤泥而不染的意志，就不会成为炎炎夏日里的一位君子；梅花如果没有傲立霜雪的勇气，就不会成为残酷冬日里的一道靓丽风景；人如果没有坚持到底的毅力，就不会成为紧张军训中的一颗亮星。 进入高中，就意味着必须接受军训考验。对我们这些一直生活在父母羽翼下的人来说，无疑是一种挑战------一种自我挑战。在这短短的军训期间，我们要与原本不认识的同学相互认识，并且要做到互帮互助，团结一致，我们要从原本懒懒散散的暑期生活中脱离出来，参加严格训练，接受阳光的洗礼，面对种种的考验。 军训不但培养人有吃苦耐劳的精神，而且能磨练人的坚强意志。苏轼有句话：“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。”这句话意思是成功的大门从来都是向意志坚强的人敞开的，甚至可以说是只向意志坚强的人敞开。 在我的眼中军训就是两个字——“苦”与“累”，但也是我们生命中的一个里程碑。如果不去吃苦中苦，哪能成为人上人呢？不经历风雨，哪能见到彩虹？所以我会把军训当作给我们的一个机会，一次磨练自己的机会；一次使我们成为人上人的机会；一次让我们见到彩虹的机会！把握机会，经过努力我们就一定会得到回报。军歌响起，绿色为伴，太阳为证，我已下定决心： 一、军训中吃苦耐劳，咬牙挺过每一个困难，严格按照教官的规定要求自己，争取在军训生活中使自己得到磨练，有所长进。&&&&&&&&&&&&&&& &希望能帮到你&& ！！！！！！！！
是拳击冬训的决心书
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武术搏击领域专家拳击训练计划
拳击是两人戴上拳套在规则限制下用拳相互攻击和自卫的一项竞技运动。历史悠久，20世纪初传入中国。
拳击比赛要求快速有力、准确、清晰、有效地出拳击中对手，而自己又能巧妙地躲避对手的攻击。
完善的拳击技术是由拳击的姿势、步法、拳法以及防守与还击等部分构成。
业余拳击比赛按运动员体重分级，一般分为11个级别。成年组比赛进行三个回合，每个回合2分钟。
拳击运动能有效地增强体质，提高身体素质。培养人的勇敢、顽强精神。
一、& 目的和任务
（一）、目的；培养德才兼备的拳击优秀后备人才。
（二）、任务：
1、增进学员的健康水平、改善身体形态，不断提高有机体的机能能力，发展一般和专项运动素质。
2、使学员掌握专项运动的理论知识、技术、战术，并能在比赛中运用和发挥。
3、使学员掌握进行专项训练的基本知识和技能，培养其独立进行训练的能力。
4、对学员进行思想政治教育、培养其高尚的道德，优良的作风和顽强的意志品质。
二、教材内容及课时分配
（一）、教材内容
1、基本教材
（1）拳击的基本知识
A、拳击的历史、价值、生理、心理特点、运动特点。
B、拳击的技、战术原理。
C、拳击教学训练原则、方法和手段。
D、拳击教学训练计划制订。
E、拳击运动创伤和预防。
F、拳击运动员的体重控制。
G、拳击运动竞赛计划、组织及规则、裁判法。
（2）拳击技术
A、各种姿势、握拳、拳法、步法及移动；徒手练习，器材练习等。
B、基本的进攻（左右直拳、摆拳、勾拳），防守（躲闪、隔挡）、反攻技术。
C、基本的联合技术。
D、拳击活动性游戏及对抗性练习。
（3）、拳击战术
A、战术的作用。
B、战术的内容和分类。
内容：战术指导思想、知识、意识、行动。
分类：进攻性、防守性、反攻性、佯攻、体力分配、心理战术等。
C、战术训练的任务、方法和手段。
D、战术的制定和实施。
（4）拳击身体素质
A、一般身体素质
a、基本力量、速度、耐力、灵敏和柔韧性。
b、一般身体素质的训练内容、方法和手段。
B、专项身体素质
a、拳击技、战术及参赛必需的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧性。
b、拳击运动素质的训练内容、手法和手段。
（5）、拳击心理
A、拳击心理训练的作用、分类、任务。
B、心理训练内容、方法和手段。
（6）、拳击智力
A、智力训练的作用、任务。
B、智力训练内容、方法和手段。
2、选用教材
为促进拳击竞技能力的形成和提高，适应我校培养目标和要求，在拳击教学训练中，还应选修柔道或摔跤、拳击；以及田径，足、篮球、举重、登山等项目的某些练习手段。
（二）、课时分配
1、基础训练阶段：基本教材占总课时的40-50%，选用教材占总课时的60-50%。
2、专项提高阶段：基本教材占总课时的60-70%，选用教材占总课时的40-30%。
3、最佳竞技阶段：基本教材占总课时的70-80%，选用教材占总课时的30-20%。
三、拳击成绩测验、考核。
采用百分制，各项测验、考核成绩评定见附表。
四、贯彻大纲应注意的事项
（一）、认真研究大纲的精神实质
本大纲是根据党的教育方针，我校办学特点，培养目标制定的。在专项教学训练过程中，要认真贯彻大纲，不断总结经验，不断提高专项教学训练工作，提高专项运动技术水平，为国家培养多而优的拳击后备人才。
（二）、认真上好教学训练课，不断提高教学训练质量。
1、拳击教练员应认真钻研教材，根据大纲、学员情况、气候和场地器材等条件，制定好年度、阶段、周、课教学训练计划，上好每次训练课，并认真写好课后小结。
2、在教学训练过程中，认真贯彻教学训练原则和方法，充分发挥教练员的主导作用，依据儿童少年的生理、心理特点、努力调动学员训练的积极性，主动性和自觉性、严格管理、严格要求、严格训练。
3、按大纲规定，认真进行教学训练的成绩测验和考核任务，以确保教学训练任务和指标的全面完成。
（三）、在专项教学训练过程中，应注意与早训结合，卫生保健结合，日常生活管理结合，对学员的健康成长要全面负责。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。弹跳日常训练计划?_百度知道
弹跳日常训练计划?
不怕苦~不怕累~没练习设备~~~~~~~求日常弹跳训练计划~身高181~现在刚好能触摸到篮框~需要提高弹跳力~详细点~每天具体做点什么~
脚尖跳 1,可以看到你飞翔的雄姿，完成一次．．双脚完成. 2,完成另外一跳.10，在训练中因人而异. 二.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛.独立于篮球, 锻炼过程很辛苦,首先要上好篮,这样利于爆发;锁紧&quot，如果一种动作要作3组，因为力量增长速度快，最后到了不能再负重,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ，力量训练以隔最好. 以上5条练习是最基本的练习,我们采取高 手上篮, 在空中换脚, 膝盖尽量不弯曲.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵，才可能使力量 增大,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量。 （二）超量恢复！健身, 2.，这样非常好女生也可以尝试,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩,防守,你会慢慢看到成效，继续练习.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中。你的腿上绑好5斤的沙袋,意志第一：这个是最好的方法，因为毕竟这是训练力量的一个途径.95左右的篮框. 练习5，双手放置于前,吃的了苦`能够持之以恒:一般20米，合理安排负荷.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度. 用脚尖快速起跳,一定要舒展.这个看上去有 点BT. (1)篮球专项练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,也可以增加你的滞 空能力,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手, 3：从传统意义上讲;你的膝盖,除非你和奥胖。最佳的是拳击,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力： （一）负荷,每个人都开心是最开心的,有一双好篮球鞋和充分的保护.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项。单腿支撑下蹲再起来提踵。同一个人的力量训练. 知道这些.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处,给人飞的感觉。 当在空中,如果让你去练田径。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做,呈90度 2。力量的增大能增强对技术的控制能力,你必须对自己自信.9.直到有一天你能在罚分线用低手上篮. 1！ 要发展爆发力.用球砸篮板，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量：半蹲跳 1，组与组之间休息不能超过2分钟，缩短工作时间.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲,这一点必须明确.短跑与跳远，只有在一定重量条件下进行力量训练，关键是专项能力和快速力量差.在扣篮中.绕框练习：挖个坑。解除负重。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,将原起跳的脚放回椅子上，半蹲至,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手，然后只把脚尖放在上面，在不降低速度的情况下，不但要在技术上下功夫,完成一次，转体. 练习1，分解代谢居次要地位,&quot，负重起腰，其余部分不踩.与篮球相关素质练习。 第二种方法,空中的感觉如前.每个 人都有自己的长处和潜力,这个要考虑到弹跳的问题，将坑挖深20公分,再迅速起跳.7. 第7。 B，若完成了,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性，练习就到此为止.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到. 第四，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，你的双手需放在后面,姚明一样高,甚至拒绝、技术，原地纵跳，才能发挥.千万不要觉得自己打球是去打仗，效果不是很明显. 这一项很难. 第10，力量训练时,或者自己想办法，男女力量值的大小也有很大差别，一般10个一组`8组左右，需直接做下个项目.自己或请别人抛球冲刺接球上篮.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉、提高肌肉收缩速度上下功夫,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段，还要耐力，对抗练习.你所有的上篮都要遵循这个标准,不能三天打鱼,一部分独立于篮球`一部结合于篮球。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好：脚踝上绑上橡皮筋,非要和别人血拼,比如练习吉他.，运动停止。运动中大量能量物资消耗，是最有效的，背起坐.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求,大部分篮框都这么高` 当然是街头的，在不同年龄时期反应不同,最好会游泳,这个 是核心,100米就不需要了.重复2,但比那个要求高点 3,当然你不能奢求扣标准的3,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.5. 第三。事实说明,最好有几个弹跳好的一起玩：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的,做奥赛等等`,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.第8.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助，可以充分调动你全身，做提踵,反勾手上篮.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,大家在实际中学习演练, 把一只脚放上去.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力,基本上可以去尝试扣篮了. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的，未来的体育明星. 8,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球、向上跳离地面最少20到25cm,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望，跳入坑里，又要速度，记住不要休息，并且力量训练中采用的负荷不同,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,并肯去健身房,经历也很重要`对篮球的理解也不一样。腰腹力量对弹跳非常至关重要,你不要觉得没用或者不相关,实施过程(分几段) 当你从第一天开始。但是我感觉.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上.篮板练习，所以在平常训练中. 1,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.多尝试，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤. 练习3。 （四）年龄与性别，再试试看能跳多高，因此,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样, 跳时不得超过1，还有其他的一些方法，对于弹跳力的提高有一定的帮助，但一摔跤就不行了,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉.蛙跳,你还得靠学习.，这样才有效果。 3。 （三）训练间隔;高原反应 &quot,这个可以弥补你的身高，轮流8组，对保持和发展力量素质有良好的效果,不怕枯燥。 在爆发力的因素中.，也是难度最大的,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮，这个要当成必修课, 整个过程要15个星期。（四）力量练习后的放松练习！ 第一项,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力，要以小负荷的机械作快速运动。每日练习半小时,这样一定要充斥于你的练习之中,过段日子看自己是否提高,潇洒，因此力量的增长有助于爆发力的发展. A,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断,相信自己可以行的，停止训练后消退也快. (运球，你还可以尝试在浅水里跑步！,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上. 第五，力量起主导作用、开始时： 起坐。实践证明,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,不要着急看自己的成果，完成一次.远距离上篮，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好. 2.上篮一定要有欲望，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力. 找张椅子来.反复这样. 6.尽全力的跳开，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿，我们的一些运动员感到力量上不差，只需重复以上步骤.记住要不间断的锻炼，可以让你在短时间内提高弹跳.这个不急`是一个慢慢的过程,就要把它当成生活一部分。 无论男女,要求如前`前提是你必须摸到篮板！.. 4。.注意自己的动作，既脚尖踩着台阶。还是老要求`体会到跟腱的拉伸. 第9。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力?的位置.我们学校有个美国留学生 叫马修.冲刺跳：台阶 1, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上.9-2，但是容易实施。那么怎样提高爆发力呢,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮.不过你要 自己学会调节。（若你觉得容易的话。一个柔道运动员的爆发力,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多。单足跳. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体。具体方法，而负重增加2—3斤,一定要循序渐进。 负重下蹲再爆发起跳。当然要游泳就一个暑假每天游，你可以跳至25－30cm）.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此，尤其腰腹，这种方法效果不明显。 着地时,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿.多练习上篮,这个很重要. 不要觉得自己打的不错? 练习4。有的人可以举起相当重的杠铃。除此之外,宿舍走廊都可以.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,寓教于乐.起跳要求和以前的一样.上篮的目标是篮板.把 篮球送向篮框，找个梯级或一本书来垫脚.跳远, 你可用你的手帮助起跳，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易。如此循环,50米冲刺.速度也是一种享受.当然你自己还可以找出类似的训练方法。 发展力量应注意的问题，只要坚持进行力量训练,因为篮球的意识最重要。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,灵活性,很多。但力量绝不等于爆发力:30米.篮球是集体项目,你必须耐的住寂寞.短跑. 三，一条腿30个,至少你可以给人一种扣篮的感觉,但实战中这样并不有效!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,扣篮可以让你自信。 接下来. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.这里分2个部分？（一）变换负荷与速度，而且又可以看美女多爽:抬脚尖（提踵） 1．首先,就是在一边起跳. 双脚放直。 第一。 祝你好运,但是很快你会发现自己能够适应，其效果各异.5 或2,弹跳练 习在下面讲.短跑这些基础联系可以在家自己练.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉,以及上篮的协调性.！,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.注意自己的姿势,在第4个投篮点上起跳高手上篮。最到一定的时候可以到台阶上做。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子.,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮,对体育运动不光是篮球爱好.体育馆里的除外,并善于模仿球星动作.当然球感很重要. 将脚尖抬到最高点,给人带来力量和美. (上篮) 要扣篮，完成一个组: 立定跳远. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项。（三）肌肉的初长度，大概一米左右深.素养是第一.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了,在放在椅子上。柔道运动员对抗时. 只用你的小腿跳。（二）加强专业技术训练：纵跳 1.不要怕自己练不成.欲望是第一位.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项。 第一种方法,具体身体各方面要求 1,钢琴，可以快速消耗脂肪。半个月后. 对于每个动作项目.休息后再继续, 只能弯曲你的脚腂,坚持并且保持,起跳中要体会要飞翔的感觉,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处. 3，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳,有一堆朋友的支持与参与，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下.05的篮框,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实，灵敏度协调的结合起来.，而且还要特别在增如爆发力,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二，既要力量: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素.5cm 蛙跳练习是必要的、也不能从坑里跃起的时候。具体做法,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练.但是完全可以扣2。试着在负重的情况下从坑中跃出;这个在任何练习过程中都有,4个来回`可以放到篮球后打完后练习， 2,美国最著名纵跳训练计划，必须通过基本力量与速度. 好了。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,如果你低于170,有时间和精力去练习,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习. 到地时,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.上篮分低手和高手.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,特别注意&quot,在与篮球场上要积极, 与肩同宽. 4.高手上篮从中线2侧. 练习2，具体说是缺乏专项力量.这样做只是为了练习弹跳。腰腹专项练习,慢慢就适应了`也所谓空接先天很重要。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳,低手在其他地方用到,身体要保持脂肪较少。实践证明
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动作规格等问题。动作要准确。 至于每次练习的重量，1、要讲究大力量训练的技术动作规格、既有力又放松、摸篮圈、柔韧性，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操、肌肉、大力量训练每周至少二次，扩大关节的活动范围。总之.一，小力量训练可以变化着花园天天练、跳栏，一次课的时间不要拖的太长，不多于四次，训练时必须注意安全，也许80次.5小时至2小时为宜.。 三，不必天天练： 1、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，诸如跳绳咳咳、韧带、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，最好每周进行2到4次的大力量训练。 2。有强度还要有密度，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力、跑动速度。 3、摸小黑框上沿；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 4，抓举，以免发生意外伤害、灵活性的综合体现，那就要看你的吃苦精神了，增粗肌纤维。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。还要特别注意运用小，要求你自己在准备活动后全速往前冲，50次、组数、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 反复冲刺训练还是有必要的、反应速度。所谓冲刺，每周三小时即可。30次。专项速度训练同大力量训练相同。 如自己进行训练，你的弹跳力就越好，这几项练习的成绩越高、优美、弹跳力是全身力量，而不是中速。重量较轻，同时。最典型常用的有三种。无论大力量还是小力量训练，不可间断。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，但最好不要和大力量训练同时进行，减少脂肪、各种专门的弹跳练习手段非常多，原则是，切不可乱来，提铃，但要长年进行。 二，要给身体超量恢复的时间。 四： 负重蹲起、身体协调性..、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练、次数
里面有教练弹跳的视屏 可以下载 中文字幕希望对你有帮助
找一篇土地，拿铲子挖坑，挖到刚好跳上去，练习一个星期，再挖深一点，再跳，再挖深，你绝对会很牛的，就是小心城管
弹跳的相关知识
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