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运动形式，只有拥有较强的腿部力量，球员在比赛 中才能很好的控制足..
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如何进行腿部爆发力的练习
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如何练腿部爆发力
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怎样练习腿部爆发力?发展弹跳素质的手段和方法 对运动员的弹跳素质训练，应合理安排训练计划，并把训练手段科学化。根据多年来实践，笔者认为发展运动员的弹跳素质应从以下方面入手： 1、在发展弹跳素质的训练中，应把发展弹跳和速度怎样练腿部爆发力!这个需要时间去练~看过运动员训练没？肩上扛着杠铃（就是举重的那种）做蹲起，练这个需要器材，我在首师大天天练，那里的排球场旁边有这些东西。这叫负重蹲，最能练大腿肌肉提高爆发力了，我练了3个星期后明显看到怎么练拳头和腿部爆发力[转帖]将爆发力提高70%以上的方法 本文出自邵发明 --------------------野山武道场的《一切为了实战而练》。 这些传统的功法虽然比较简单，但实效是不同凡响的。在练习时，请注意几点：在家里如何练习腿部爆发力如题目家里没什么健身工具
大家有什么简单有效的招教教我啊你好， 想快速增加腿部的爆发力可以考虑在早晚时平地蛙跳或跳楼梯，如果有条件的话绑沙袋进行更好，再有也可以去健身房练习深蹲，负重掂脚等动作，所有的动作都要尽量做到一定的次数，做的时候要尽量的快做，这样才怎么练习腿部爆发力?我还是个学生，只能在宿舍练，不然吃苦，计划详细点效果要明显点。我要增加弹跳，之前练过aa4，，负重跑，可以锻炼你腿的。持久耐力。 还有就是蛙跳台阶。可以锻炼你腿的持久爆发力。 跳绳，能锻炼你的协调性和持久力。 单脚跳30米，每只脚跳3组，锻炼你小腿的爆发力。 摸高每天30次，立定跳15次。这都怎样练习腿部爆发力?详细方法?力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明怎么练大腿的爆发力我是喜欢打篮球，上高一了，想练习大腿的爆发力来提升我的弹跳，请问各位叔叔阿姨哥哥姐姐，有什么办法啊，最好是平时在家就能练的！！我也不是很董,尽量给你将吧. 爆发力说白了,根本不用很多的肌肉,肌肉多了也没有用,因为里面全部是脂肪,但是肌肉多,他的力量是很大,但是没有耐力,跟爆发力. 练爆发力,你先要持续的做循环有氧运动,把腿部怎么练习腿部爆发力你好：在家可以选择，短跑，蛙跳，剪步走来练习腿部力量。 参考计划： 短跑50米X4组（组间休息120-180秒） 蛙跳25米X6组（组间休息120-180秒） 剪步走25米X6组（组间休息120-18如何练习小腿爆发力还有滞空能力主要联系爆发劲，不要只是强调持久的耐力 你可以进行楼梯的跳跃，尽自己最大的力量跳，能跳四台你就试着跳五台，（当然你要注意保护）还有跳之前要多拉下韧带，不然容易受伤。也可以找个高一点的台阶直接进行跳跃练篮球如何练腿部爆发力请详细点，谢谢要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。 1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾
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练习爆发力的方法
是初中学生，但爆发力不够，有什么练习的方法呀，要做引体向上
最好回答的贴合关于做引体向上方面的。
自然能提升自己的爆发力首先，运动能力不是在短时间内就能有质的提升的，可在日常训练中多做一些负重练习，所以没有快速练爆发力的方法，要想增强自身的爆发力，长此以往
提问者评价
1:跑步的爆发力 最好的训练方法当然是 短距离冲刺咯 50米 100米
就是跑的时候 憋一口气 一次性冲到 终点
跑完放松下 2:弹跳的爆发力 应该锻炼 蛙跳~
但是个人还是建议 打篮球 在打篮球过程中 弹跳的爆发力 会变好 而且你15岁 正好可以练练篮球的 其他爆发力: 比如 拳头爆发力 可以拿哑铃 快速挥拳
还是就是快速俯卧撑 和 弹跳性的俯卧撑(用双手用力...
其他8条回答
中间6周进行大重量的快速杠铃练习，收到良好效果，练习组数3～6组：前6周从事跳跃练习。但发展爆发力练习的负荷特征是，以最大的加速度克服一定阻力的能力。它对于多数的速度力量型项目(如跳远的起跳动作)是一个决定性因素发展爆发力的方法
以最短的时间(在150毫秒内)，称为爆发力，后6周做跳深练习，每组做5～6次：负荷强度一般采用70～90%。前苏联运动员安排18周发展爆发力。爆发力也同样依赖于最大力量水平。所以任何发展最大力量的方法也适应于发展爆发力练习，每组间歇3分钟
[提问者采纳]
爆发力分为两种一种是纯爆发
一种是耐力爆发纯爆发力的 比如百米 跳高 跳远 投掷类项目。练习方法就是1-3RM极限重量的 慢下快起练习 多组数 少次数耐力爆发力 的
400米 等项目。 练习方法一要增加肌肉耐力 比如15RM左右重量的 多组数 多次数练习，要求快下快起。或者用跳绳来练习也可以
[提问者采纳]
1 多做俯卧撑，增强臂力，锻炼肱二，肱三头肌。2 做些提拉重物的练习，（小心砸到脚）。
最后，多在引体向上器材上吊一下（用手拉着，但不要做动作）。加油
[提问者采纳]
看你说哪种了，要是起跑听枪那个爆发力很多方法训练，不过最终还是靠自身反射神经
当然有、跑步。。中速跑就是一个方法
还就是打沙袋。如果你会点拳击 可以买一沙袋每天早晨锻炼30分钟左右 ， 跑步要在晚饭之后
原地下蹲跳很有效果,但是要坚持.即蹲下向上跳跃,连续20次一组,每天5组
一、爆发力与力量练习的形式和方法 跳跃练习对增强儿童下肢力量，提高全身协调用力的能力有很好的促进作用 在少年儿童不适合做大力量的负重练习情况下，各种跳跃练习就成为发展少年儿童下肢力量和爆发力的主要手段。青少年运动员，采用单腿下蹲与跳跃练习．比采用杠铃练习更为有效和安全，是发展青少年运动员力量与爆发力的有效方法我们知道在多数跳跃项目中，起跳是用单腿完成的。起跳腿的负荷是自身体重的5—7倍，因此，运动员要承受这样大的负荷，就必须经过早期的系统训练。我们观察发现，在训i练中，不管是青少年运动员还是成年运动员大多数跳跃练习通常采用双腿完成。经验已经表明，即使采用较大负重的双腿练习，对于发展力量与爆发力也不是最有效的，这是因为负荷分布在两腿上。研究表明，一名体重为70公斤的女运动员，负60公斤的杠铃进行两腿练习，60公斤负荷由两腿负担，这样所受的负荷低于自身体重『(70公斤体重+60公斤杠铃)÷2)=65公斤／腿1。还不如采用不负重的单腿练习，训练效果好得多。单腿练习，运动员的自身体重全加在一条腿上。不采用杠铃练习也可以成功而安全地发展腿部力量与爆发力通过不负重的下蹲和跳跃练习，由于缺少杠铃对脊柱的压力可以加快动作速率。测试表明，徒手下蹲每分钟可做55至65次，负5至l0公斤则减至35—40次／分。因此，在训练中采用不同速率和不同负荷重量的组合，有利于更好地发展爆发力，避免对负荷的消极影响。完成单腿下蹲最简便的方法就是在平整的跑道上或在较松软的平地上进行各种形式的跳跃练习。如多级跳、各种跑跳、各种节奏跳等。也可利用器械进行各种跳练习。对于年龄较小的少年儿童运动员也可利用跳马或山羊进行练习，器械*近肋木，此时非支撑腿向下悬垂．手扶肋木。运动员用自己的节奏进行单腿下蹲，如必要用扶肋木的手加以帮助，重复次数依运动员水平而定。当运动员获得一定力量水平后，肋木仅用来维持平衡。这时可以将训练增加至7—8组，每组重复6—8次。增加负荷使发展力量与爆发力变成发展力量耐力。通过施加外部阻力或增加练习的速率能使训i练效果进一步完善。开始负重3—5公斤，阻力增加，动作速率与重复次数减少。当适应之后逐渐增加。采用这种方法经3至4年训练后，17—18岁的女运动员能轻松地负40—50公斤的阻力，这相当于能双腿下蹲140—160公斤。因此，采用单腿练习来发展爆发力即安全又有效。 二、爆发力与力量练习的注意问题 1．注意练习的节奏 在进行爆发力练习时，一般采用秒表来调整动作速度，如果有可 能，采用节拍器的节奏来进行爆发力训练效果会更好。注意青少年训练特点对趣味性较高的练习，少年儿童喜欢做就不容易感到疲劳，能够提高练习的量和强度。可以看到儿童在游戏中能够进行大量的单足跳跃。此外，有研究表明，双腿跳跃的蹬地与跳远、三组跳远的单足跳的动力与特征是不同的．单腿跳练习属于支撑腿原动肌的工作。因此．在早期的跳跃训练中，应在不同的地面，如平整的沙地、草地等，采用单腿、双腿交替进行练习．跳跃量逐步加大，其后再负沙背心、腰带和哑铃来增加训练效果。力训练效果会更好。多年采用这种方法，可以避免运动员支撑器官受伤。在练习中还可以适当提高难度，比如采用单腿跳过120厘米高的障碍，负10公斤沙衣跳过100厘米高的障碍，负14公斤跳过90厘米高的障碍，负5公斤沙衣进行背越式跳高等练习。运动医学指出，当青少年运动员进行杠铃训练时，容易造成脊柱尤其是腰部损伤。持续地对脊柱施加压力要影响椎间骨，使得脊柱失去部分缓冲能力、弹性与灵活性，对运动员进一步的训练形成障碍，不利于运动员的进一步发展。 3．注意选择练习形式 考虑到少年儿童运动员的自身特点和将来的进一步发展，在选择练习形式时，应选择那些较安全的、练习效果相等的替代练习。例如：要求15岁的运动员采用相当于100％体重的杠铃进行双腿下蹲练习时，就可以采用徒手的单腿下蹲，有效地替代此练习。要求17岁的运动员采用50％体重的杠铃进行双腿快速下蹲以发展爆发力的这一阻力，可采用更为安全的单腿快速下蹲代替，效果是相同的。 注意考虑疲劳与恢复 在训练中，大强度、多量和单一的练习形式容易造成少年运动员局部肌肉负担过重而产生疲劳和损伤，因此，少年儿童的跳跃练习应形式多样，保持适量。采用双腿练习，在两腿肌群中很快产生疲劳，所需的恢复时间也较长。研究表明，当运动员交替进行肢体练习时．一侧肢体在短时休息时另一肢体进行活动，能很快消除疲劳，这就是”积极性休息“。采用这种方法练习时，两腿交替完成相同的量和强度，两腿交替时间歇6至10秒恢复。通常要求年龄较小的运动员可先采取双腿练习，直至他们逐渐能采用单腿进行。跳跃练习一般有较强的技术性，正确的技术动作可以减少不必要的疲劳产生。
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