一天练几个腹部肌肉锻炼方法

我在健身房每天做至少300个仰卧起坐,是不同类型的,但是肚子肌肉长了,肥肉没掉呢怎么回事,应该怎么做!_百度知道
我在健身房每天做至少300个仰卧起坐,是不同类型的,但是肚子肌肉长了,肥肉没掉呢怎么回事,应该怎么做!
我在健身房每天做至少300个仰卧起坐,是不同类型的,但是肚子肌肉长了珐处粹肺诔镀达僧惮吉,肥肉没掉呢怎么回事,应该怎么做!!?各位牛人帮帮忙
动感单车可以吗!?得一次多长时间!!希望详细点,谢谢!!
提问者采纳
1.脂肪和肌肉不一样,不是固定分布的,全身的脂肪层可以看成一个整体,要增一起增,要减一起减,只是身体各个部位囤积脂肪总量的比例不同。脂肪的增加和减少都是一个动态平衡的过程,所以要减脂还是要全身运动,没有什么特效的方可以减局部,除非抽脂。2.要减肥,首先是有氧运动,40分钟以上,每天坚持。其次是力量训练和增肌不同,要中小重量,多组数多次数,通常20到25个一组,5到8组。最后是注意饮食,要少吃多餐,不能一次吃太饱,也不要挨饿。少吃油腻及脂肪高的食物。3.动感单车,慢跑,健美操都是很好的减肥有氧运动,每周5次以上,每次40分钟以上才会有好的效果。
提问者评价
非常感谢各位!!哈哈!!祝我减脂成功!
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仰卧起坐等只能塑形和增长肌肉,是不能消化脂肪的。脂肪的消耗是离不开有氧运动的,动感单车是其中的一种办法。但一定要掌握动作要领,身体左右摆动移动身体重心(不是上下)珐处粹肺诔镀达僧惮吉到两侧腹部,使两侧腹部下压腿,使腿有一个传动作用到脚蹬,每次动感单车尽量跟上教练的节奏或调整阻力,以便达到消耗脂肪的目的。
仰卧起坐是锻炼肌肉的,不是燃烧脂肪的。所以你要想减掉肥肉要多做有氧运动消耗脂肪
动感单车一次大约50分钟左右 你做的什么类型的仰卧七座啊 怎么会肥肉没掉呢
建议配合有氧运动 比如跑步 动感单车
坚持每天做一些有氧运动,譬如杠铃、哑铃等有助于燃烧体内脂肪
最好是跑步, 慢跑, 心率达到你最大心率的60-70%之间即可 (最大心率=220-年龄), 每星期3次, 每次40分钟以上. 动感单车应该也可以吧, 得1小时以上, 因为有研究指出同等时间内, 单车的运动量是跑步的1/3
减肥最好练长跑,不做有氧运动光做仰卧起坐是不能减少腹部赘肉的!
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁每天做两倍量的腹肌撕裂者,再少举下哑铃,十五岁,会不会腹部肌肉过大?肩膀会不会长宽不好看?_百度知道
每天做两倍量的腹肌撕裂者,再少举下哑铃,十五岁,会不会腹部肌肉过大?肩膀会不会长宽不好看?
提问者采纳
每天,加40分钟跑步)200斤的大胖子都能看见腹肌(比如我,每人都有腹肌。,每次上举到力竭,就又没了,最多的地方,如果你能60天的(每天15个蛋白。,做10组(这是最简单的。。)
肩膀的问题很容易,只是让脂肪包住了,休息1分钟为一组,只是现在没减脂,用大点重量的哑铃,3个中等土豆。,呵呵,腹部是堆积脂肪最容易不会
为什么土豆和蛋白是减脂?
还有练哑铃呢?
土豆是碳水化合物,人必须的,蛋白质是保证肌肉不消失的,其他的再下午4点之前吃一到两个苹果,或者是复合维生素2粒,(我说的这是健美运动员赛前2个月的方法,有大毅力的可以试试,我就试过一次,一生都不想再试了)
哑铃要看重量,如果一个动作,你能做15个以上就说明轻了(这是说练肌肉,做无氧运动)最好重点点,如果你体胖,长期不运动,建议在跑步机上快走1小时(最好是跑步机,因为能控制速度,不会让你的节奏慢下来)
如果只是想用哑铃瘦身呢
你的体重?身高?
体重不超,只需要减掉皮下脂肪就很匀称了,可以用哑铃和俯卧撑+仰卧起坐+负重蹲+跑步40分钟以上,(你可以百度下资料做个计划),15岁不需要很大重量,线条就会很清晰的,说得再多也要跑起来+控制住嘴,最好晚上别宵夜+水果(水果单糖=直接吸收转化脂肪)
十公斤的哑铃会不会重?
10公斤是一对还是一个?你的体重10公斤1对的话,每天上举要6组,每组20个左右+平举+手臂弯举+俯卧撑+仰卧起坐,组数和数量差不多,基本上每天3个动作每个动作6组吧,下身的你查查弓箭蹲之类的就可以了。
不好意思是4公斤……
提问者评价
太给力了,你的回答完美的解决了我的问题!
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应该不会吧
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怎么练腹部肌肉?
共有 14 位网友向您献上回答啦, 对答案满意?赶快给出你的好评,感谢他们吧!
每天做30个仰卧起坐就会有效果哦!坚持呀!
半小时;
以上事宜均加已时日,坚持即可!
好办法.我试试!
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