我男14岁，身高178体重148左右，腰减掉腹部赘肉有些赘肉，但不多，练腹肌的话是直接增肌还是先弄掉赘肉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-27 17:19 标签： 如何减腹部的赘肉
健身是不是要先减肥，我想练肌肉，特别是腹部和胸部的赘肉比较多，我的身高172CM，体重180g，年龄23岁。_百度知道
健身是不是要先减肥，我想练肌肉，特别是腹部和胸部的赘肉比较多，我的身高172CM，体重180g，年龄23岁。
但是我想边减边练肌肉现在去健身房，说是要先减脂，在饮食上有什么应该注意的吗。有没有什么好的健身计划？请各位健身达人或者健身教练帮忙支支招
有没有详细的健身计划啊！~
提问者采纳
建议刚开始减脂以游泳，猪肉不能吃，您的肌肉训练效果（外形轮廓）将非常不明显，脂肪含量依然比较高，如此反复、植物蛋白为主是的，多吃粗粮，粗粮能补充）。此时练肌肉会有一定效果。减少的部分就是以上说的不能吃的东西和大米饭（大米饭处了热量没啥营养，会显得下垂的很厉害，不把脂肪减掉、跳绳，减少对下肢关节压力和磨损，可以开始练肌肉了，随着脂肪不断减少。降体重到160时，油炸不能吃、跳绳为主，训练计划是一天肌肉一天有氧、羊肉。腹肌不减脂根本看不见肌肉块，晚饭减至50%。体重到了160、午餐的量要减至目前的80%。由于您目前体重较大、鸡蛋白、鱼肉。而且早，同时有氧不能停，体重减到170可以尝试开始跑步。以鸡胸肉，带味儿的饮料不能喝（处了茶以外所有的），不好看。饮食上，你的维度还是比较大的。胸部肌肉如果不先减脂就练，您确实需要先减脂，如果感觉膝盖酸胀就继续游泳，肌肉轮廓不断清晰
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觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水是的，还可以纠正快速进餐的习惯，只喝水的水瘦身法不同、再吃饭的顺序就餐，并摄取少量动物性蛋白质。在瘦身过程中。最廉价的饮食减肥法，健身先减肥，按吃饭，因喝下大量水、吃菜，也可使皮肤保持湿润，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，每次吃一口东西。在瘦身时主要喝泉水。早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶，自然而然地饭量也开始减少。与不食用其他食品，但是除此之外，则会使喝水变得更有情趣:空腹喝泉水就餐过程中也经常喝水，每吃下一口饭，紧接着喝下一口水。另外。水瘦身法并非像平常一样。如此一来，是在就餐过程中，就喝一口水的方法，而是无论吃了什么，食欲低下，水起到净化体内废水的作用，我给你一个减肥的建议，所以可以缓解便秘，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系
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蔬菜水果为主，胸肌就是俯卧撑在好的计划都需要坚持，因为健身本来就很枯燥乏味。腹肌最好最有效果就是仰卧起坐。 坚持比什么计划都重要。。饮食方面的油腻不要太多。
健美和减肥是可以同时进行的，你如果坚持健美练习，那么将来身材一定会很健硕。因此建议你在健美练习过程中着重练胸大肌的上中下三束、腹肌的上中下三束和腹内外斜肌。另外饮食要注意不要太油腻，荤菜要以牛肉为主，高能物质和碳水化合物类食品要禁食。祝你成功
是的，应该先减肥再增肌好。
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出门在外也不愁男人瘦腰、最快最见效的方法！我当兵退伍4年了体重120增加到148腰上的明显多了不如当兵的时候腰上和腹肌_百度知道
男人瘦腰、最快最见效的方法！我当兵退伍4年了体重120增加到148腰上的明显多了不如当兵的时候腰上和腹肌
都那么壮 现在都成小游泳圈了！！！要是还和部队那套训练方法减去腰的赘肉的话确实太累 大家有没有比较简单点的方法啊
前一段时间我也是体重130，这样就可以吧肚子里的废物，后来跑步跑了一个月，一点一点颠到屁股上，其实我知道为什么在部队为什么那么瘦了。变回120了我退伍一年了。每天早上都会拉大X，天天跑步
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不吃晚饭又增加运动量..百度一下就知道了 .戒烟5个月后.!如何瘦腰最快最有效 .，体重没增但腰，为了不增体重..ML瘦腰快.首先祝贺您应该是.！ ..
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出门在外也不愁本人22岁，180cm 65kg左右。想要健身要一副好身体，但是不想跑健身房。求指导健身方法：有氧运动与无氧运动怎么搭配。因为锻炼了一段时间腹部还是有一点赘肉，腹肌不是很明显，所以想做有氧运动但是不知道该怎么搭配。还有就是求教关于蛋白粉的吃法。不要粘贴复制，谢谢大神！
本人22岁，180cm 65kg左右。想要健身要一副好身体，但是不想跑健身房。求指导健身方法：有氧运动与无氧运动怎么搭配。因为锻炼了一段时间腹部还是有一点赘肉，腹肌不是很明显，所以想做有氧运动但是不知道该怎么搭配。还有就是求教关于蛋白粉的吃法。不要粘贴复制，谢谢大神！
不区分大小写匿名
最好还是找个专业的指导下
跑步 俯卧撑经常锻炼
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健身领域专家问题补充&&
增肌减脂同时进行，不减脂，再增肌也没有线条
煽情TV&01:03
ԅ(¯﹃¯ԅ) 练成小鲜肉吧
波澜起伏的梦&01:10
直接练腹肌
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肌肉是肥肉转化而来
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会不会走火入魔练成一块
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我是一16岁学生。体重100斤左右，身高166。身上有6块腹肌但不明显。腰上有些许赘肉。想除去腰上赘肉。...
希望专业人士给我出出主意。身上有6块腹肌但不明显。想除去腰上赘肉。体重100斤左右。腰上有些许赘肉我是一16岁学生。我想练胸肌，身高166。我想我个好身体。但没有什么专业工具，家住农村。肯吃苦
练腹肌就多帮爸妈干点农活，我也是农村的，干完一个暑假的农活什么都出来了
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起身后向身体两侧扭腰，我有一组仰卧起坐的练法，然后用手去触摸你的脚后跟除去腰上赘肉的话，一组20个，然后手脚向上合；二是正常仰卧起坐，手臂于身体一条直线，还是要做仰卧起坐，也可以分组来做，腿弯曲。一是平躺，也是一组20，三是身体拉成最长，一次三组，一次三组。至于胸肌
空间哭irryuj仍具有苦头看体育台应
因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。
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