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　　上班久坐不动，没有时间健身，不知不觉便形成了上半身消瘦，而脂肪集中堆积在腹部、腿部和大腿下身，使人开起来头重脚轻的感觉，看起来也是非常难看！
　　下半身肥胖的妹子都有一个痛点，那就是裤子炒鸡难买啊！穿得紧一点难受，并且大腿内侧的裤腿，也由于长期走动相互摩擦而破洞。好忧伤~那是条刚买不久的新裤子啊！
　　因为下半身肥胖，你常常会觉得连走路都很费劲，更别说爬个山、上个坡什么的，连郊游的兴趣都会减掉一大半！还有，本来就很难买到裤子的你，还要因为大腿内侧摩擦破裤子而不得不经常买新裤子，想想都心累……
　　下半身肥胖，赘肉除了囤积在腿部，还有腹部和臀部。腹部那一坨凸起的赘肉，会使你摇身一变成大婶！而臀部上的肥胖更是很难找到适合你坐的椅子呀！（心疼椅子~）▼
　　下半身赘肉如此可恶！我们要怎样做才能甩掉它呢？小编告诉你！8个最有效的瘦腿、翘臀+瘦腹运动，让你怒甩赘肉，拥有完美的下半身曲线！
　　怒甩肥肉第一式：单腿曲线半蹲
　　站直，双手曲肘放于胸前，将右腿向外伸直抬离地面，左腿稍稍屈膝微微下蹲，做完后换另一侧继续。
　　注意，上身微微向前倾，保持身体平衡。此动作左右两侧各20次。
　　怒甩肥肉第二式：单脚站立上踢腿
　　站直，双臂曲肘放于胸前，上身微微弓背，双腿稍屈膝，然后单脚站立，另一边腿用力向上踢起，完成后换另一边腿进行。
　　注意，保持身体平衡。此动作每侧各做20次，根据自身情况进行调整。
　　怒甩肥肉第三式：弓步下蹲
　　站直，将右腿向前跨一大步，双手叉腰，然后双腿屈膝做向下深蹲20个后，换左腿向前重复做20个。
　　注意，保持上半身挺直，下蹲时不要太用力，以免膝盖受伤。
　　怒甩肥肉第四式：弓步下蹲转体
　　站直，将右腿向前跨一大步，双手叉腰，双腿屈膝做向下深蹲，然后将上半身向右转。右腿向前做20个，然后再换左腿向前重复20个。
　　注意，保持上半身挺直，下蹲时不要太用力，以免膝盖受伤。
　　怒甩肥肉第五式：正反面深蹲
　　面向前方站直，双腿分开与肩同宽，双臂曲肘双掌并拢向下深蹲。然后右腿不动，左腿向右侧转180度背对前方，再做一个深蹲。如此重复30个。
　　注意，不要撅屁股，膝盖不能超过脚尖。
　　怒甩肥肉第六式：侧弓步半蹲
　　正对前方站直，右腿向右侧跨一步，并且屈膝向下半蹲，同时左腿伸直，双臂曲肘双掌并拢放于胸前。完成后换左腿继续，给边腿各做20次。
　　注意，下蹲时上半身微微向前，每个动作保持2秒。
　　怒甩肥肉第七式：原地跑步跳起
　　此动作与原地跑步一样，只是在左脚着地时，右腿屈膝抬高跳起，同时左手向上伸直；右脚着地时，左腿屈膝抬高跳起，同时右手向上伸直。左右各做15次。
　　注意，双腿放松，起跳时脚撑发力，且手臂伸直向上往后抬高。
　　怒甩肥肉第八式：跳起半蹲
　　站直，双脚分开与肩同宽，双臂曲肘双手相触放于胸前，然后腿部发力向上跳起，同时双腿伸直，绷直脚尖，落下时做向下半蹲的动作。此动作做20个。
　　注意，向上跳时，双腿和脚尖一定要伸直，且身体保持挺直。
　　为了更完美的身材，为了能穿下所有自己喜欢的裤子、裙子，为了遇见更美丽的自己，赶紧甩掉下半身赘肉吧！8个动作，简单、便捷、快速、有效！今天回去就练吧！加油哦~
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声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。6式瑜伽瘦腿动作 专减腿部赘肉
6式瑜伽瘦腿动作 专减腿部赘肉
快速瘦腿已经成了很多MM们刻不容缓的要事了，小编今天为大家带来了几个瘦腿瘦臀瑜伽，不仅能瘦身还能塑造你的体形哦。心动的MM们快和小编一起来学习瘦腿瑜伽动作吧！
瘦臀瑜伽第一式：
创造弹性的腹部、匀称的双腿线条
步骤一、坐在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲90度并抬起，髋骨重心在两腿之间。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撑身体。眼睛看向前方。
步骤二、呼出一口气，一腿向斜上方伸展。此时，肩膀要收紧，身体保持“船型”姿势，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撑着。
步骤三、再次吸气，呼气时，收回刚才那条腿，换另一条腿向斜上方伸直。左右各完成1次为一组，重复4-10组。
瘦腿瑜伽第二式：
燃烧大腿后侧的橘皮组织
步骤一、坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。
步骤二、呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。
步骤三、吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。
瑜伽瘦腿第三式：
紧实下腹部
步骤一、握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。
步骤二、吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动。
步骤三、呼出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。
瑜伽瘦腿第四式：
创造优美的臀腿线条
步骤一、仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝视天花板。保持均匀呼吸，收紧腹部。
步骤二、呼气，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。
瑜伽瘦腿第五式：
臀腿后侧锻炼
步骤一、俯卧在瑜伽垫上，双手在额头下交叠垫着，双腿分开越与髋同宽，膝盖弯曲，脚后跟相贴成准备姿势。步骤二、呼气，同时轻轻地拧紧腹部贴住地板，膝盖抬离地面，腿部向上伸展。保持2-5秒后，慢慢回到准备为止。重复动作10-20次。
瑜伽瘦腿第六式：
大腿后侧锻炼
步骤一、俯撑跪在瑜伽垫上，肩膀-手腕、头-臀成一直线。膝盖在臀部正下方，脚尖点地，视线向下。
步骤二、呼气，膝盖微微抬起。为防止头低下，目光可稍稍向斜外方看。
步骤三、深吸一口气，然后一边轻轻地抬起一条腿，保持膝盖弯曲90度，抬高至大腿与地面平行。接着将腿放回地上，换另一腿重复动作。左右两侧各做1次为1组，共进行4-8组。小圈子，大声音！呼朋引伴网聚部落！
& 小莉保养 [我要发帖]
　　腹部赘肉多？有小肚子？不妨试下郑多燕减肥操减腹部，最快的腹部减肥方法。　　下面给大家带来详细的郑多燕老师减肥操减腹部，一起跟着来学习吧。　　第一式　　身体向前弯曲，上半身向左移动，双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上，膝盖弯曲，将臀部向后推出，腰部固定不动，上半身向右移动。　　　　如何减腹部赘肉第二式　　右手向外伸展，上半身向左移动，左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下，膝盖蹲低，上半身向左移动，右手肘弯曲，上半身向右移动，右手拇指转向朝上，手肘弯曲，同时上半身向右移动，左手维持放在膝盖上不动。　　　　如何减腹部赘肉第三式　　双手放在膝盖上，臀部向后推出，双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，尽量蹲低，双手放在膝盖上，双手做万岁状，伸展身体前侧，双手打开，身体向前倾。　　　　如何减腹部赘肉第四式　　双手放在膝盖上，尽量向下蹲，双脚打开稍稍比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，向下蹲低，双手放在膝盖上。　　　　如何减腹部赘肉第五式　　上半身起身，双手举高，腰部向右转，胸口转向左边，脚尖维持朝前方，接着双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，腰部尽量向下，双手放在膝盖上，然后换边重复做动作。　　　　腰+腹　　运动量：每个动作重复8-16次，共3回，每回动作间隔30秒。　　这几个瘦腹步骤，坚持做对减掉腹部赘肉很有效，想减肚子的MM不妨跟着练习。　　更多瘦身方法，更便捷的瘦身咨询，加微信：xiaolibaoyang　　感觉文章有用处，分享给朋友们吧！
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规一招五式瘦身瘦腹瑜伽动作
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一招五式瘦身瘦腹瑜伽动作
　　办公室久坐、产后肥胖、暴食，太多原因都容易导致自己中部隆起，要怎么样才能瘦小腹呢，为大家介绍5招入门的瘦小腹瑜伽动作，难度不大，但是减肚子的效果却不小哦。　　瘦腰第一式：　　双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间，然后慢慢回位，再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至 少重复5次，可逐步增大重复数量。　　坚持一周，你会发现腰部侧面线条变得柔和许多，腰部两侧的肥肉也会逐渐消失。　　瘦腰第二式：　　右腿慢慢前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起；同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。维持五个深呼吸后换另一个方向，重复10次。　　对于腹部松弛有赘肉的状况，这个动作可以很好地伸展腹部肌肉，让腹部变得紧实匀称。　　瘦腰第三式：　　两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。　　这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。　　瘦腰第四式：　　双膝跪于地板上，脚尖抬起，身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部慢慢向后沉，做深呼吸，维持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，重复10次即可。　　瘦腰第五式：　　最后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部，感觉到肚腩被牵引即为有效动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。　　想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以经常重复，它能帮助拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注意时刻保持肚子紧缩状态。
TA的最新馆藏五式瘦腰瑜伽练出曼妙腰姿 - 完美塑形 - 小魔妖时尚网
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五式瘦腰瑜伽练出曼妙腰姿
　　怎么瘦腰呢？腰部肥肉容易长不容易减，其中瘦腰最快的方法自然免不了局部瘦腰运动了。下文哇哇网小编为大家介绍五十简单的瘦腰瑜伽，只要大家每天坚持练习，保证你的腰duang duang的细下来。
　　瘦腰瑜伽第一式、山式
　　双腿微分，手臂向上伸展，贴在耳侧，吸气时脚尖踮起，呼气脚后跟慢慢放下。保持3--5个呼吸。
　　对于常穿高跟鞋的女性来说，这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性，还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，减轻腰背的紧张感。
　　瘦腰瑜伽第二式、v字式
　　1、坐在地板上，双腿v字型打开。2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。3、保持深呼吸。
　　瘦腰瑜伽第三式、风吹树式
　　双腿分开的距离略微大一些，双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲，弯曲的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上，这样锻炼的目的才会比较明显。
　　瘦腰瑜伽第四式、船式
　　仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺直背部，颈部放松。这种腹部减肥瑜伽，可以试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。
　　瘦腰瑜伽第五式、炮弹式
　　仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
　　上面五式瘦腰瑜伽动作，每天只需练习上半个小时，就能有效燃烧腹部脂肪，慢慢将腰部赘肉赶走！提醒大家在练习的时候要注意穿上宽松的瑜伽服才好！
　瑜伽不仅仅能够有效的锻炼身体，减肥作用也是杠杠的，其中瘦腰瑜伽比起很多瘦腰运动的瘦腰效果都要来得好。那么有什么瘦腰瑜伽做起来让大家感觉轻松，而且不会花费很多时间呢？下文哇哇网小编为大家推荐两组瘦腰瑜伽，赶快跟着示范图来做做吧！
　　对于想要瘦腰又不想通过饮食方法调节的人，那小编也别无他法只能建议大家多做做瘦腰瑜伽或者瘦腰运动了。那么哪些瘦腰瑜伽动作的瘦腰效果比较好呢？今天哇哇网小编要跟大家分享五个很受欢迎的瘦腰瑜伽动作，这几个动作都是很多瘦腰达人推荐的哦，走过路过
　　怎样有效瘦腰？当腰部很久没有进行运动容易造成毒素无法排腹部肥胖，有便秘的情况。做瑜伽自然有有助于减肥，同时更有利于排毒消除脂肪。那么有什么样的瘦腰瑜伽动作效果好呢？下面小编跟大家分享几个有效的瘦腰瑜伽动作吧！
哪些瘦腰瑜伽动作的瘦腰效果好呢？春夏正是美女们露肚脐的时节，但是那些一肚子肥肉的胖妹子们只能在一边黯然神伤，只怪自己没有好身材。要小编说要怪自己不肯下功夫励志瘦腰罢了。今天哇哇网小编给大家带来三组瘦腰瑜伽动作，只要跟这图上的美眉们一起行动，
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