过完春节想这天他在家里看恐怖片锻炼，但是不知道要买什么工具，谁知道这是什么一个是运动垫，还有一个叫什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-26 17:07 标签： 正在家里看恐怖片的他
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两周内免登录过完春节想在家里锻炼，但是不知道要买什么工具，谁知道这是什么一个是运动垫，还有一个叫什么？_百度知道
买这个没用的，就只是一个脚垫子和一张毯子，还不如把脚放到沙发上做俯卧撑
不是普通的垫子还能多种用途
没什么用的，你买回来就知道了
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出门在外也不愁我是一个学生，暑假到了想在家里锻炼身体_百度知道
我是一个学生，暑假到了想在家里锻炼身体
因为现在课业很重，所以想在暑假提高身体素质，为学习打好身体的基础。另外想把身材搞的好一点，现在的我上半身向白骨精靠拢，下半身向猪八戒靠拢。另外还有运动前的准备工作，运动之后应该怎么做，我应该做哪些运动，请详细说明，我会追加50分
我现在已经追加50分了，其实后面几位答案都不错，不，问题是那位答的最长的，我怀疑是复制，其实复制也无所谓，问题是复制的对不对，一位说不要进行有氧运动，一位说要，我不好选择，但是如果4楼和5楼能够把锻炼的方法详细说一下，就像3楼，那么我考虑从你们二位中选择一位的答案。不然我就只好把分给3楼了
提问者采纳
你是室内运动还是室外运动？
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那你要多做下半身的运动了。。首先是小腿的锻炼。。提踵是最好的好法。你前脚掌站在大约10cm高的地方。脚跟悬空练提踵。锻炼小腿肌肉 然后脚跟站在10cm高的地方。用脚尖上翘 这样是分离小腿肌肉 塑型的。。大腿就比较难减肥了。最好是去健身房专门锻炼。。不过如果你坚持跑步的话，控制饮食 还是没问题的。。
健身自己来
上臂二头肌的锻炼
1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书
2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到
上臂后方肌肉及三头肌的锻炼
1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。
2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。
肩部三角肌的锻炼
1．上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物...
你可能是新手对健身的一些方法和常识不太懂，给我你一点建议 练3天休一天 第一天胸 ，三头 第二天背，二头 第三天腿和肩 锻炼没块肌肉选3－4个动作每个动作做8＿12次（达到力竭）每组之间休息30＿60秒 如果你想长肉的话那么每天训练时间最好控制在1小时之内．俗话说三分训练七分吃和睡！充足的休息和合理的饮食也是不可缺少的．（不然的话越练越象民工）有氧运动尽量少做 也可不做 因为你处于增肌阶段 饮食方面呢，尽可能的少食多餐，这样即可保证营养的吸收也可避免一次摄入过多营养 身体吸收不了转化为脂肪 以高蛋白食物为主（鸡蛋，瘦肉．鱼．豆腐等）还要有充足的碳水化合物（主食）它是你训练的直接能量来源 照我说的做 你就会离成功不远！祝你成功！
我也是学生，我现在就在家练说说我的个人经验:一般是俯卧撑、跳绳、引体向上、哑铃先做自己喜欢做的来做做完了之后要放松这点很重要准备凉白开水做完了之后喝吃鸡肉可以帮助肌肉的成长都是自己一个字一个字打出来的，绝非拷贝
绝对不建议你去搞高强度的锻炼,这样身体反而适应不过来,可以买一些健身用品,去练一下手部力量,最简单的是做一下俯握撑,不过要注意动作,手要和肩膀宽~
建议你去练习瑜珈，练瑜珈的好处很多：瑜珈能修饰身材曲线，长期练习可瘦身，并适度调整体型。
你只需买个垫子和盘就可以在家做、毋需特殊器材。
当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢。
此外，瑜珈的减重效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后，就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
练瑜珈帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
我也是学生，练习了一阵子觉得效果还可以，你不妨...
像你这样的身材多进行田径锻炼！开始准备活动是田径场3圈，先热身。在压腿，在进行辅助的锻炼，以后是田径锻炼的方法。在这一时不好说，因为每天的锻炼内容不一样，基本是1周一个循环的锻炼！你上身单薄，要加强历练，下身粗，也要进行跑步锻炼把下肢锻炼，把多余的脂粉给减了！一般是一周2次大强度中长跑联系，2次上肢力量联系，中间2次小强度的恢复训练。这样才能起效果，上面那为说的速度慢了点。估计效果不是很明显的，每次强度大了以后就要减下来。一次大强度就跟一次小强度，接着是中的在就大的。然后是恢复。腿部练过在练上肢，这样循环练下去。对你有帮助的。最后点建议，如果田径运动做不了，可以找些球内活动，实在不行每天练习游泳。找人训练的那种，对你也有帮助。建议去游泳。每天2小时绝对比2小时...
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!我是个高一的学生，我现在也在家中锻炼，说说我的经验。
我不太清楚你的条件，所以给你些建议你自己选择。如果你身体素质不太好，每天只需做一组运动，大概1个半小时左右。你可以做俯卧撑，做20-30个，如果可以的话就做50-100个，2-3秒一个。俯卧撑的做法有很多,“如何健康地做俯卧撑?”这个提问里的答复有详细的说明，我就不复制了，免得你以为我是整篇都是复制的。你还可以做仰卧起坐，自己找个地方可以代替人把脚按住就可以了，例如找一张椅子，到床边，自己坐在椅子上，把脚伸进床下，就可以把脚卡住。至于你弯腰弯得低不低，就由你自己控制。我建议你先弯到水平就可...
做引体向上最好！
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