李小龙如何锻炼肌肉_百度知道
李小龙如何锻炼肌肉
25&#47。15：要兼顾到腿:00
功夫练习：4组，重点发展直拳，每组至少十个、膝，用来发展高位腿法，但却不会挫伤持靶人。15。 （2）脚靶踢击:00&#47，它还可以使你脚下变轻以加快你在步法移动上的速度。 （2） 踢纸。17:30 1．单腿起蹲练习:35 1．拳法练习:15/19。 2．侧踢腿练习;09。21，这是格斗武库中最凶狠的一招，主要用来攻击对手的眼睛与喉结等最薄弱的环节，当然跑步时亦要结合步法移动来练习，也是李小龙的拿手绝招:06&#47：2小时59分，即通过重沙包来磨练勾踢这一腿法上的杀伤力度与关节硬度：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一:49
慢跑，因为低位腿法虽能容易击中目标，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要：14分钟:45
生物修炼，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼：3组;09，重点发展左直拳。:00&#47，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主：15分钟，都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力、肩。 2．腰部练习，如对刚买回来的一些新的中文武术资料进行研习等。 1．杠铃练习;15、肘及头:20&#47，所以训练或搏击前的热身运动，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段。10、关节，或用来调整一下身体，因为高位腿法亦是截拳道中的一种重型武器:30
指戳练习:25
热身运动，十分钟，练习时做四组：200次:30&#47、距离感与快速度、手：今天主要进行指插靶物的训练，还包括各种尚未被振藩截拳道吸收过的新元素;17:45
1;20.拳法练习:15&#47：这项运动除可增强你的心血管功能外还可促使你的身体与精神逐渐进入战斗的状态。
2。12。20：3组：3组;21。 2．轻沙包练习，同时跳绳亦可用来有效地增强心血管系统的功能.腿部专项练习
3。 3．滑轮吊腿练习;12，但脚靶却更可用来培养实战的感觉及距离感：5组。 总计。 5．左右勾踢练习：控腿是腿功训练中相当重要的一环:15
跑步练习：这十分钟的跑步训练主要用来使身体更加接近与实战的需要，亦是一种对退步实力的检验：4组：沙包可以用来增强腿部的杀伤力度及脚部的硬度，二是用来舒弛一下身体:24
静力训练:50 1．拳法练习：也就是用固定滑轮拉腿来进一步强化髋部与腿部的韧性与灵活性，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力。 4．右前勾踢练习 （1） 踢击重沙包。
2：勾踢腿是继侧踢腿之后的又一主力踢法的攻击力度:40
重量训练，只要能达到目的即可：3组。
2．指戳练习.制戳练习。11。09:27&#47：4小时45分，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性:00&#47:15
热身运动，即在跑步时要经常变换步幅与节奏、颈，即分别通过负重深蹲，因为目标是活动着的，即通过勾踢纸片来练习这一腿法的准确度:00&#47：300次。
（3）勾踢腿;09。09;16。15，但却不会形成致命的创击热身运动：欲进行剧烈的搏击。16，即通过滑轮拉腿来增加腿步的柔韧性与髋关节的活动范围:50 1．指戳练习，跳绳是锻炼耐力的最佳方法，这是截拳道中的运用频率最高的腿法。09。 2．跳绳练习，以强化关节上的硬度：剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张:45 1．踢靶练习，当然仍是以直拳练习为主：2小时23分星期三07:30&#47：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量：100次。11：（同上）16;09。 2．拳法练习;12、腰，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力.吊腿:20&#47.腿起蹲。
2．腹肌练习：四组：5组。重要的是;16、韧带损伤。 3．上举腿练习，你虽把全身的力量都发放到靶子上。19：通过腿部的起蹲动作来联系膝关节的伸缩上的弹性力量:41
跑步练习。为了避免单调：500次。09：500次:45 1．起蹲练习，用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上，你的腹部必须能经得起任何强猛重击：3组。
总计，并对踢击的准确度是有良好的锻炼作用:00 1．高位踢击练习、残酷和不人道，这是一种幅度最小但震荡力与穿透力最强的速度最快的拳法;10。所以能以高位腿法踢中对手的头面等要害部位将会是最有效的打击：45分钟。 （1）控腿：亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力，15分钟:00&#47，还有灵活性;09;16，星期二09：将重点强化直拳这种最具杀伤力的攻击武器，一是用来发展腰部的韧性与灵活性：虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮;09，也就是进行有关内功心法的修炼:00&#47:05&#47，尤其对进行高位踢击极为有用，应使跑步练习变得多样化：3组，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。
总计:00&#47，因为他本身就体现了一种良好的对重心及身体的自控能力。在振藩截拳道中，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。 3．重沙包练习。 2．腰部练习;15:30/11：即通过踢击脚靶与空气袋来磨练侧踢等直线型攻击腿法的杀伤力度与有效的距离感，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招、脚：用来研究与练习振藩截拳道中的各种精华元素：用来发展拳脚打击时的杀伤力度，而不仅仅是用来热身：5组，而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉:00&#47:55
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这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。　　例一，让两臂充分向后直伸、蛋，一直到起不来为止，尽力举次数，肌肉会感受到极大的刺激，而发达背肌的综合练习则有弓身；再进一步减低难度做同一动作，双手平展於身体两侧，紧接着做发达腿部肌肉的综合肌群练习，肩膀不要碰触地面，且动作确实比匆促做完来的有效：（60%&#47。因此，再增加难度（如斜板的角度升高）做，角度越大越难。双臂左右平贴地面，在训练一阶段后。　　二，脚跟不碰地，脚不要碰地。 　　注意，慢慢下落，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习。 [编辑本段]如何快速练出性感腹肌&lt，动作较快而灵活，肩膀不要碰地，如慢跑。例如. 运动时用力吐气，上半身姿势不变。　　用先衰竭原理发达三角肌的方法：中风险 　　上半身平躺，紧接着加重练习使肌肉有所感觉、动静结合法 　　其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来。 　　二，逐渐增加。　　又如，此时双掌会微微向前移动，直到起不来：低风险 　　此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的。 　　8;　　 1。运动时上半身向左旋转约80度。切勿让颈部有任何旋转。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后。重复次数10-12下：发达上臂伸肌（肱三头肌）的循环练习　　十四。　　又如，两臂借助这个摆动顺势屈肘，心跳加快。运动时;负重腿屈伸。 　　▼上斜卧举 　　起始姿势 　　头朝上斜卧长凳30-45度: Touch Knee 触膝卷体 　　下背受力，以瘦肉，让手肘尽量靠近膝盖，回合到开始位置、三角肌前部，直到不能更低时止。重复次数15-20下。如果单做阻力训练是没有用的。重复次数一边各25下，两手正握杠铃置于胸部上方、先疲劳再重复法　　先做综合肌肉群练习、下腹 Jackknife ( V-ups) 　　下背受力. 摄取食物时，该大组训练结束. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，然后在慢慢的回到始点，肱三头肌就会很胀：中风险 　　上半身平躺。 　　7，进行有效地健美训练，用上腹用力带动上半身。静止一秒钟。通常有三种双组珠　　1．一组做主动肌，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。静止一秒钟，两手正握哑铃或杠铃，促进其发育、听从直觉训练法　　高级健美运动员由于训练经验比较丰富。 　　发达肌肉训练15法　　一，然后缓缓放下：中风险 　　身体平躺地面，两脚平踏地面、直腿硬拉等，让手肘尽量靠近大腿膝盖。　　3·同样的动作做伊限次数后休息20-30秒，身体前倾然后向后摆动身体：（65%&#47，脚跟不能碰地。发达三角肌的综合练习则是颈后宽推，胸肌彻底收缩：不要只有头转，然后缓缓回到始点、“踏自行车”运动 仰卧位、形体健美，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃（杠铃重量为自己最高重量的60-70％）：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次。做法是。待所有的站都全部跑完，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，膝盖微微弯曲不能完全打直，让膝盖尽量接近你的胸部：中风险 　　上半身平躺。　　例如，不要让肩膀碰地：一组做后深蹲（负荷约70％）8次，中间不休息接着做对抗肌（肱二头肌）.上腹 Crunches 、扭腰运动 　　一手握把手或拉一定重量的重物。运动时，双手平展於身体两侧，右手放在耳朵旁，接着再缓慢放下，反之吸气，就要低头用双眼注视自已的双臂。：低风险 　　两脚张开与肩同宽，做2-4组。 　　11，上半身转体。两脚平踏在地面或长凳上，想那块肌肉极为重要，吸气，回复时呼气，模仿踏自行车的运动。　　十二，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，是特别容易引人注目的部位，做6-10次直到疲劳，肌体就会逐渐适应，它除了发展胸大肌外。 　　三，其效果会更好、鱼，这样交叉轮换做8组（4大组）约50次、前锯肌也有影响。例如；双脚合并上抬约和身体约成90度、线条鲜明，因此，下腹用力带动臀部上举，再加重做练习，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练：　　发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸，动作越是缓慢确实，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，坚持6-8秒;（8次+4次+4次）为一大组，双脚合并上抬和身体大约成90度，效果就越明显。运动时，拉向前：毅力+耐力+恒心 　　A 初阶 　　1，使肌肉发达，左手肘尽量靠近右膝盖，得到最大的刺激。据研究；　　四.侧腹 Side Jackknife 　　下背受力，先练仰卧飞鸟8-12Rm，采用恒定运动负荷量训练一阶段后。 　　呼吸方法 　　上举时吸气。 　　2;&#47，前几次用力要小些，做到规定次数后即快速转换到下站进行训练。　　例如。 　　7、借力强行法（先实后虚重复法）　　一在精疲力尽之后。　　从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则，他会对训练方法的选择本能地作出反应，然后在3-5秒之内跑向另器械，保持身体平衡，立即做挺髋式卧推，收缩胸大肌。 　　动作过程 　　两手向两侧分开下落，刺激很深。 　　▼下斜卧举 　　起始姿势 　　头朝下斜卧长凳，静止一秒钟，背肌就能得到很好的刺激，直至下落到腿侧开始位置，缓缓还原。这种方法是循序渐进的，紧接着再做局部肌肉群练习。　　这种方法是采用两倍的组数不休息地进行练习。 　　注意要点 　　后拉时，慢慢下落徐徐至原位：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习：不要只有头转，静止一秒钟，然后。 　　以上运动；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由同伴将重量再减小。徐徐下落时吸气。 　　注意要点 　　注意不要用过大过猛的抗力。　　运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练习，然后呼气，这样两种练习算一大组，脚不要碰地。 　　注意，紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习（或做直腿硬拉），双脚始终不能触及地面或床面，坚持再做2-4次，上体前屈。复5-6次。 　　3，用於稳定身体，右臂自然上举，双手及双脚同时向中间移动。　　用先衰竭原理发达胸大肌的方法，再逐渐加大。重复8次。重复次数12-15下、下半身像踩脚踏车：卧推起不来后，练什么地方，双手伸直约和身体约成90度。重复次数12下，连续举直到起不来，这样能有效地刺激肌肉生长。　　十五;8）4　　2．弓身单臂臂屈伸，然后换边，双手放於膝盖上。再换方向重复一次，落到原位时呼气，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习，如前平举主要发展三角肌前束。 　　5，一当几个固定动作，并下落到可能的最低点，背部肌肉要收紧。　　十一，肌力就不会提高或提高甚慢，先动后静。将这两个练习组合在一起训练4组。 　　呼吸方法 　　两臂拉开时吸气，对胸大肌。从人体健美角度看。　　九、加深刺激的方法，要上半身肩膀尽量离开地面，让胸大肌完全伸展，下腹部用力抬起臀部。 　　动作过程 　　把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。重复次数12-15下。为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法，这种不断加强度。 　　一;（12次+6次+4次）为一大组　　六，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育，双脚离地屈膝约於90度，把两臂拉向上，用右手肘尽量靠近左膝盖，首先功能能力大大减退。　　例如，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，尽量少一点淀粉的食物如米。运动时，难度递减法　　开始练难度最大的练习。 　　▼仰卧飞鸟 　　该动作直接锻炼胸肌。这一练习做完后，以避免颈部扭伤：（60%&#47。 　　注意、面包…等，尽力做8次左右，膝盖微弯.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 　　下背受力，所以下背有问题的人一定要去看医生，用杠铃做宽握颈后推举（70％）;B&gt，只要让上腹有用力的感觉即可，增加训练次数和强度来发展胸大肌：　　发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举，下背不舒服时就要停止: Both Legs 侧腹双脚侧抬 　　下背受力。重复次数12下，然后缓缓回正在向右旋转，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高，双脚合并伸直，向上向前回复时呼气，然后屈膝收腹，两腿和两臂都不要弯曲，用於稳定身体。　　例如，让两臂充分向前直伸：练立式弯举，旋转角度不要太大。 　　10，两手正握杠铃置于胸部下方，下落时呼气、下腹. 做腹肌时、不完全相同的动作组合在一起集中依次练习，每天进行2次.复合动作 上腹。　　1．立式颈后臂屈伸。上身平卧：下背及脊椎有问题者;深蹲。 　　动作过程 　　将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，然后按序一个一个地进行练习，则效果会比单纯练一样要好。运动时、蔬菜及甜份少的水果来代替;5-6）4　　又如，一使肌肉极度紧张;超过它原有的水平，做几次不太规格的重复、循环训练法　　把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4－8个站，双手置於耳朵旁。为发达三角肌将这两个有效练习有机地结合在一起训练：低风险 　　上半身平躺、难度递增法　　此种方法是先做低难度（角度小）的动作、念动一致法　　根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中：（70%&#47，双脚离地屈膝大於90度。要想发展那块肥肉，下半身双脚伸直，左手掌放於右边的侧腹上，可采用平卧，轻松地完成练习后，然后还原。双腿分开、连续减重法　　开始用较重的重量做到极限（8-10次）、上斜卧，然后缓缓回来、先衰竭法　　这是目前增大肌肉围径的有效方法。 　　8.下腹 Hip Raise 臀部上举 　　下背受力。做法是，使腹肌极度折屈，用挺髋之力补充双臂及购大肌用力之不足、举腿收腹 　　主要是锻炼下腹部肌肉，共做4大组：高风险 　　身体平躺双手双脚全部伸直。因此.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 　　下背受力.上腹 Toe Touches 触足卷体 　　下背受力. 运动前一定要花几分钟做暖身。 　　动作过程 　　把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，直到疲劳，看肱二头肌在慢慢地收缩，使其衰竭，轮廓清楚，然后缓缓回来，从而增加了肌肉的鲜明性。重复8次：直立弯举做不起来后：（65%&#47：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止，然后将两臂从两侧向上；紧接着下一组做对抗肌　　例如。 　　注意、下腹部肌肉、弓身臂屈伸等，提高了肌肉的鲜明度、同类动作组合法　　把发展同一群（或一块）肌肉的相类似练习采用不同器械：为发展肱三头肌可选择如下练习，休息20一80秒再用同重尽力做，则应适时变换训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 　　下背受力。 　　起始姿势 　　仰卧长凳上：　　发达背肌的有效局部肌肉练习是负重山羊挺身，左腿弯曲约成90度;6）4　　身单臂臂屈伸，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力，为发展肱二头肌可选择如下练习：低风险 　　身体向左侧躺成一直线;8）4　　3．斜板弯举，即练什么就想什么肌肉工作，双手放于屁股两侧下面，紧接着跑到另一器械做腿蹬出（负荷约70％）8次，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。其方法是，也尽力做6-8次。 　　呼吸方法 　　上举时吸气、坐式屈团身　　仰卧位主要为锻炼上。运动时。　　用先衰竭原理发达肱三头肌的方法。　　例如，屈伸范围要尽量大.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 　　下背受力。 　　▼卧式直臂上拉 　　
人体肌肉分布图起始姿势 　　仰卧长凳上。　　轮流屈伸两腿，各人可以根据自己的情况选用，呼气，持哑铃，用全腹部的力量带动。运动时。回去时慢慢放下，落到原位时呼气。直到起不来，然后在缓缓回去. 还有一点很重要。 　　C 进阶 　　9，练某一动作时。　　肌肉的工作是受神经支配的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作.复合动作 上腹，慢慢下落徐徐至原位，此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化，右脚尽量伸直：动作不可以太快、游泳；侧平举（掌心向下）主要发展三角肌中束、肩不碰地，共做4组左右，双手置於耳朵旁。　　五，双膝弯曲继续做同样的动作，使大腿贴近腹部，这样再坚持做2-4次，请您不要忽视腹部的健美锻炼、克制退让结合法　　用动力练习（克制性收缩）重，右脚伸直，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。 　　注意要点 　　两手不要紧握，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。其做法是。 　　3，上身后仰，双脚合并屈膝约成90度、双组训练法。训练下来后。 　　动作过程 　　两臂保持平伸，静止时呼气;6）4　　3．仰卧臂屈伸，下背的肌肉为拮抗肌，做腹肌训练时一定要量力而为，采用仰卧飞鸟（30千克&#47：为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习。　　十三，屈膝约60-90度;6-8）4　　4．仰卧弯举，胸围提高甚微。　　用先衰竭原理发达股四头肌的方法。重复次数12下。历时20~30秒钟；（70%&#47，两肘微屈。 　　4、下斜卧位置。运动时，还能发展肱三头肌，然后缓缓回到起始点。　　三。 　　12，前拉时，双手张开放在长棍上，做不起来后再做2-3次退让性工作、动作多变训练法　　肌力训练有一个规律。 　　六，因两手握距较狭;8-10）4　　2．轮换单臂弯举。 　　4，用上腹的力量带动上半身；　　发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，与地面平行，就应有意识的使意念和动作一致起来，然后在慢慢的回到始点。如至少有四块肌肉参与的卧推，直到一个起不来算一大组。重复次数12下：一组做主动肌（如肱三头肌），股四头肌就会因刺激较深而发胀。重复次数15-20下，静止一秒钟，共做4大组，可练2-4组，使臀部离地。 　　6，两臂左右平举：运动员先做颈后臂屈伸6-10次直到疲劳。重复次数12下，让胸大肌尽量拉伸；后斜举主要发展三角肌后束。然后. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食，缓缓回到始点、骑脚踏车等，两手拳心相对、屈腿运动　　仰卧位，汗流满面。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上，让重心落在的肩膀，此时身体约成90-100度。　　八：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克+60千克）&#47，累计总运动量为8组约50次左右。 　　B 中阶 　　5，采用不同的训练方法;8次）4组，这样会大大提高训练效果。 　　呼吸方法 　　上举时吸气，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚趾、三角肌前部和前锯肌，下腹用力抬起双脚，对去脂减肥，因而增加了对肌肉的刺激.下腹 Leg Raises 直腿上举 　　下背受力，而其综合练习是窄力量推，这样交替训练4组左右、面食。　　腹部肌肉训练 　　腹部处在身体的最中央、肱三头肌和前锯肌的刺激就会加深。　　用先衰竭原理发达背肌的方法、侧身弯腰运动　　直立，腿伸直并尽可能抬高。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做：　　1．立式弯举。双腿伸直：低风险 　　上半身平躺，将这两种有效练习有机地结合在一起，肌肉训练中，吸气，但由于它逐渐增加难度并做到极限，因此不易受伤：（70%&#47。运动时双脚及上半身同时向内上抬，接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复，直到起不来算一组，并根据体力状况每次运动量由少至多，还要借助于身体其它部位的附加力量;8）4　　十。分臂时，腹部用力带动身体及双脚向内.侧腹 Side Leg Raises ，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。徐徐下落时吸气。　　例如：（60％&#47。每个星期要做四至五次的心肺运动。 　　四。练习中，从而进入新的适应过程，将把哑铃或杠铃向上向后拉。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，要让上半身肩膀尽量离开地面;两臂向上直伸与地面垂直，增加肌肉线条的鲜明性大有好处；立姿弯举（35千克+30千克+25千克）&#47。 　　呼吸方法 　　向上向后拉时吸气，臀部不要碰地：低风险 　　身体平躺地面；是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练习，。　　2·以同样的方法由可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉，重量集中在杠中央，用79％的重量做到极限。即先做动力练习至极限，主要练习部分是胸大肌，应重视并听从这些建筑在实践基础上来安排不同的训练手段，还能发展肱三头肌，这个练习既能发展三角肌。运动时，增加胸围　　▼平卧举 　　起始姿势 　　
肌肉仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方，如此连续做3组左右，只有训练有素的人才有，静止时呼气。举例如下，每次都要求做到极限，两腿伸直后同时屈膝提起，对胸大肌，首先练卧推（采用超组数法）。 　　2，其训练效果比较好，双手放於耳朵旁。重复次数12下。　　七。根据先疲劳再重复的原则，再重复做到极限（4次左右），屈膝约成60-90度，脚不放下、连续加重法　　其方法是先用轻重量做某一动作，加深对该组（或该块肌肉）肌群的刺激。 　　五. 切勿急躁，直到增加到最高难度做到极限、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 　　下背受力。这种训练法是有氧训练，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒。 　　6，作各种姿势的扭腰和转身练习，用左手去够右脚，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推：高风险 　　身体平躺地面，连做8次；然后减低难度做同一动作，两臂直伸
习武之人有几个不是肌肉的？最好是找一位专业的健身教练作为辅导
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出门在外也不愁超越人类极限李小龙的世界纪录，帅爆了，是中国人的顶！_桐梓荣兴吧_百度贴吧
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超越人类极限李小龙的世界纪录，帅爆了，是中国人的顶！收藏
1.在1秒钟内可以打出9拳；他的最高记录可以把一个150斤的壮汉打出5、6米远。 2.一拳击出350磅的神力,和打破当时，但体重130余磅，而阿里体重260磅，完全不是一个重量级的，李小龙更强！ 3.在1秒钟内可以踢6次腿，以其“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅壮汉踢飞了20米，落入游泳池中。 4.把约135公斤的麻袋踢到大约一层房子的高度，大约5米。5.用侧踢把一只45公斤的沙袋踢破。 6.用击出了1600磅的力量。 7.把34公斤的杠铃直臂水平前伸，在伸出手臂后静止20秒，然后收回； 把56公斤的杠铃平举并停留片刻；一只 手持32公斤哑铃水平前接一个顺势后摆，再侧举至肩部并坚持数秒。 8. 轻松地把手指插入一罐未开封的。 9.据资料显示，双手能连续做大约1500个左右俯卧撑；单手可连续做400个；单手两指（普通人连支撑起来都不行）做大约200个；单手大拇指可做100个
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2楼 08:57&|来自
神仙么。？
3楼 23:37&|
、 太浮夸了吧 求解释
4楼 23:43&|来自
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或李小龙各项几乎无人能超越的世界记录，亚洲人的体能极限！（图文）
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你知道么，李小龙创造了9个人体极限记录(130回复)
看到20米我就不看了。
屌是屌，但你知道他是怎么过来的吗，天天都追求自己身体的极限，甚至电击自己来刺激自己的身体机能，然后导致寿命缩减，然后就没有然后了。
虽然李小龙厉害，但是。。
日01:52:14
1秒9拳。真的假的啊。。。。
别听信谣言.....
厉害确实是厉害，没的说，不过这可能有些过头了
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
帅锅景燮哥哥 发表于
厉害确实是厉害，没的说，不过这可能有些过头了
李小龙那时候的对手 就和现在街上的小混混一样打架 而李小龙的功夫就和现在当兵的差不多&&要是在现在 李小龙那时候的功夫也扛不过当兵的几下子 试试
你就是一只狗，试你MLGB。。。你叫一个当兵去开创记录啊
飞扬丶Tahcp 发表于
李小龙那时候的对手 就和现在街上的小混混一样打架 而李小龙的功夫就和现在当兵的差不多&&要是在现在 李 ...
你这说得就太不靠谱了，如果李小龙只有这么点本事，也不会那么出名了，更不会到米国还那么吊了
虽然，他很厉害，但是1秒9拳？1脚踢出20米？空间狗，有点脑子能死？
你TM一秒钟可以QWER DF，别人就不可以拳拳拳拳拳。。。。？
科学已经没办法衡量神了、愚蠢的凡人们。
本拉登 这才牛& && && && && && &
李小龙虽然NB&&单没你说的那么不靠谱
呵呵& && && && && &
等级大于LV2不会出现验证码。