做仰卧起坐能减小肚子吗？为什么？大致多长时间就开始起效？_百度知道
做仰卧起坐能减小肚子吗？为什么？大致多长时间就开始起效？
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坚持一个月以上，建议你用慢跑和瑜伽来消耗下腹脂肪层，每周至少4次，任何运动都只有坚持每次20分钟以上才有效果，仰卧起坐主要锻炼上腹效果很有限
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看你做的数量控制和姿势够不够正确，瘦的起效时间大概一个月左右，胖的要三个月。
【仰卧起坐】能增加你腰部，腹部的肌肉，但如果只做个几十个，那是远远不够的。能否减小肚子，主要是看你每天未用完的 所摄入食物的热量 是否小于你对腹部锻炼所需消耗的热量， 换言之，即使你每天做1000个仰卧起坐，出了一身汉，却又去吃了十几个披萨饼，那结果是，你的腰腹部肌肉会明显增强，可肚子还是那么得大
同意3楼说的如果你是MM，建议做瑜伽，不仅减小肚子，还能为心理减压，健身健心两不误
首先，明确一个问题，仰卧起坐对减肚子没有什么直接效果。 仰卧起坐是练习腹肌的动作，我给你提出几个建议：1。有氧运动强度和时间:心率在130以上持续30分钟以上的运动才能主要消耗脂肪。建议慢跑或者快走，每星期3次，每次40分钟；2.配合饮食的调整。吃饭别吃太饱，主食适当少摄入，多吃些蛋白质，少喝啤酒（不知道你有没有这个习惯）不吃垃圾搞热量食品。3.每周三次仰卧起坐。练习腹肌，使得腹部紧绷，起到收缩腹部的作用。 错误动作：1.双手抱头。这样会借力，不能达到锻炼腹部肌肉的最好效果。长期还会伤及颈椎。2.快起快落。这样腹部肌肉达不到持续紧张，效果依旧不明显。3.双腿放平。这样对腹部肌肉的刺激不够，效果不明显。 正确（有效）动作：仰卧于平面，双腿放于凳子上，使身体从侧面看起来像一个Z字型，大腿和地面垂直。然后双手环耳或者放于胸前，抱住双肩。腹部持续紧张，慢起慢落,尽量慢，到最高点处停顿1-2秒，然后缓慢放下，但是不要放完全，身体距离地面还有20°左右时再重复。每组做到力竭，每天做三组即可。切记，腹肌属于小肌群，练习时候必须持续紧张。 坚持半年以上，腰围一定会小的，但是腹部是人们最容易堆积脂肪的地方，保持很重要。 希望对你有帮助。
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁【问题求助】铁板桥和仰卧起坐的正确姿势怎么做啊？_戒色吧_百度贴吧
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【问题求助】铁板桥和仰卧起坐的正确姿势怎么做啊？收藏
在网上看到做铁板桥和仰卧起坐对恢复有帮助，铁板桥别人一般做30分钟，可我三分钟都做不到，而仰卧起坐我总是不明白正确姿势怎么做。有哪位戒友会正确的姿势吗？最好可以发图来看看！
1楼 22:43&|来自
铁板桥我有在做，一开始3分钟，然后每次叠加几十秒，后来可以20分钟！加油！！
收起回复2楼 22:46&|来自
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仰卧起坐能减肚子吗及正确的姿势图片展示(2)
| 来源: V1时尚女性网 | 编辑: 叫我女王
　　做仰卧起坐的正确次数
　　练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
　　30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
　　做仰卧起坐的正确姿势
　　很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部&&这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。
　　正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
　　练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
　　问题二：为什么我做了仰卧起坐，小腹还是不瘦呢？
　　这当中有一个可能就是你的小腹的脂肪比较多，仰卧起坐的功能已经不能完全抵挡你脂肪的侵袭。
　　仰卧起坐燃烧的脂肪并是特别多。要减肥，就要消耗脂肪需要消耗卡路里。而仰卧起坐消耗的脂肪是很少的。假如你一分钟能做50个仰卧起坐，顶多可以消耗十几卡路里的热量。而一公斤脂肪的热量却是9000卡路里，很难达到理想的减肥效果。
　　如果希望用运动来消耗卡路里的话，可以采用以下几种方法：爬楼梯，每半个小时可以消耗200卡路里左右；半蹲和俯卧撑，可以帮助你提高新陈代谢，每天做两组，每组15～20次。
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我以前一般做仰卧起坐锻炼 可能是动作不对造成右边的比左边大而且还比左边高 不对称 现在我想注重...
我以前一般做仰卧起坐锻炼
可能是动作不对造成右边的比左边大而且还比左边高 不对称
现在我想注重锻练左边
不知道怎么练啊
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这种情况很常见 即使世界健美大赛的那些人 有很多人的腹肌也都不是很对称的 不用太在意如果两边大小不一样的话 你可以负重仰卧起坐 比如双手抱哑铃片或其他重物 做仰卧的时候控制一下 让肌肉小的一侧多发力
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那样应该就有效果做仰卧起坐的时候，注意多让左边腹肌用力吧。不过不对称也没什么关系的
起身的时候尽量将身子押往右边，减轻左边的重量
还是一样的练重心往左就好了
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁如何做仰卧起坐对瘦腹有效_仰卧起坐对瘦腹部作用大么
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>> 如何做仰卧起坐对瘦腹有效
仰卧起坐对瘦腹部作用大么
来源： 美丽天使瘦身网
编辑：苏家源
发布时间：
　　1适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
　　2少喝酒多走路,少做车
　　3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
　　4蓝心湄在女人我最大里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子
　　下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：仰卧起坐瘦腰吗
　　如何减掉小肚子?
　　1缩腹走路法
　　首先要学习腹式呼吸法您现在的位置:使身体变美丽塑形瘦腹正文放弃仰卧起坐4招瘦腹方法有效瘦腰腹图作者:随风来源:伊秀使身体变美丽网只是要你吸气时，肚皮胀起呼气时肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出顺畅气流，增加肺活量。
　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
　　2仰卧起做呼啦圈决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
　　4姗拉娜收腹霜(特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
　　5做抬腿动作上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点很累的。
　　6专门的健身机
　　7吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法
　　8做家务收腹法
　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
　　9粗盐减肥法
　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致紧绷。
　　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的沐浴盐。
　　10按摩法
　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。小肚子的简单去除法
　　做家务收腹法
　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
　　粗盐减肥法
　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致紧绷。
　　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的沐浴盐。
　　这是一种最常用的腹部减肥法，不要再做仰卧起坐了！这样瘦腹更有效(图)中国网时间：发表评论蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。日不做仰卧起坐！这样瘦腹才最有效日来源浏览量：字号：大中小准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像
　　缩腹走路法
　　首先要学习腹式呼吸法吸气时，肚皮胀起呼气时肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出顺畅气流，增加肺活量。
　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成桅，是名副其实的心腹之患因此，当腹围在90100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，驱赶脂肪。有道是：七分运动，三分揉捏。要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，躯赶脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周34次，坚持45天必有显著效果。如何减掉腹部的脂肪呢
　　长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，仰卧起坐能瘦腰吗活动是非常有限的，不要再做仰卧起坐了如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！来跟我学今年夏天最流行的瘦腹运动吧，效果好得多哦。不要再做仰卧起坐了！如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不仰卧起坐健腹器在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有小腹之患呢？当然有喽！
　　现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：
　　第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
　　第二步，日不要再做仰卧起坐了如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
　　第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
　　第四步，仰卧交替能瘦腹小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
　　第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
　　第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，做仰卧起坐能瘦腰吗转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！
　　另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品纤体塑身类的涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀
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