仰卧起坐为什么起不来时为什么要抱着头？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-25 06:10 标签： 仰卧起坐多长时间见效
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为什么做仰卧起坐的时候双手要抱着头？
不爆头做得不到锻炼效果吗？
抱头是为了防止运动时脑袋撞地。本人的亲身经历。
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练腹肌时做仰卧起坐，双手抱头要交叉吗
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为什么酸只能和碳酸盐反应？
两手可以叠放在脑后位置！但用力时…仅以上、下腹部肌肉用力…不可用手、臂力量拉动头颈部位
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
最好是抱头
这样可以把上半身的重量转移至腹部，练腹肌最好去看一些健身的书籍和视频，仰卧起坐练腹肌有点累。
不要好一点
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号仰卧起坐技巧
　　技巧二：双手不要抱头　　传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非。把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。　　仰卧起坐技巧三：起身高度停留在45度角处　　仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90&左右，其实在起身升至45&之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90&左右的过程中，此时身心到支点的&阻力臂&不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45&时才是腹直肌&抗阻力生长机能&的最佳时机。确定起身高度的方法:1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度;2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。
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差点瘫痪[第一时间]_土豆_高清视频在线观看现代快报多媒体数字报刊平台
第F12版：核心报道/问生活要健康
&&内容检索：
&&日 星期二
双手抱头仰卧起坐，伤颈椎？
专家：颈椎不好，慎做仰卧起坐，日常锻炼都有讲究
　　做仰卧起坐要注意安全 资料图片&&仰卧起坐是一项广为普及的健身方式，简单易行，随时可以做，也被很多地区列入了中小学体育考试的项目。不过，因为做仰卧起坐而“受伤”的情况却屡见不鲜。近日，有一位台湾男子，因为做仰卧起坐而险些瘫痪。专家告诉现代快报记者，仰卧起坐其实也分很多形式，而颈椎有问题的人做仰卧起坐时更加应该小心。现代快报记者 吴怡&&爆&&料&&台湾男子做仰卧起坐后险瘫痪&&据了解，这两天，台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。&&专家建议&&颈椎不好，慎做仰卧起坐&&在中小学做仰卧起坐和平时的锻炼中，我们经常是选择锻炼腹肌下部的方式，也就是腿部不动，上体抬起。而且不但是上体抬起，手还会放在耳侧，或者双手抱头。但这位台湾男子，却因为这种方式差点瘫痪，让人心有余悸。&&南京体育学院科研处处长钱竞光表示，做仰卧起坐时，手臂的位置决定了难度的大小，从易到难，分别是手臂置于身体两侧→腰部→胸部→肩部→颈后部→头后部→头顶→手臂弯曲置于头上→手臂伸直置于头上，手臂置于身体两侧是阻力最小的位置，抱头时反而困难。&&“整个过程中，应该都是腰腹用力。”但是，因为不少人缺乏运动，腰腹力量不够，因而在双手抱头或者放在耳边时，不由得“掰”了颈椎，将受力点放在了颈椎部位，猛地用力抬起，颈椎用力过大，就会产生问题。&&日常锻炼都有讲究&&除了仰卧起坐，生活中还有一些看起来很简单的锻炼，会在不经意间影响我们的身体。南京市第一医院关节科主诊医师金成哲提醒，比如深蹲运动，会高频率地屈膝。“屈膝时，体内的半月板会向后移,伸膝时则向前移。这个时候如果非常强力，骤然做起，半月板会很容易损伤甚至撕裂。”&&就连最简单的慢跑，也有可能对人体造成影响。“跑步的时候应该身体正直向前，尽量前脚掌着地，有些人习惯脚后跟先着地，但如果步幅较大，则可能会因为受到的冲击力过大，对膝关节造成损伤。”&&金成哲告诉现代快报记者，不管是从事何种体育锻炼，都切忌突然使劲，而且在锻炼之前，一定要进行充分的热身，让肌肉活动开。

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