练劈腿能提高失意体前屈 颜文字吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-25 12:57 标签： 怎么练坐位体前屈
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坐位体前屈|体​前​屈
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不要很简略，说什么多练习就好了！→请说明怎么练习
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&&&&在这里，先谢谢大家了！
&&&& 坐位体前屈反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。 同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。 还有就是压腿（这个是站着的），可以单脚（一只脚抬起放在高处，尽力把自己的重量加上去）或双脚一起压（双腿笔直，上半身向下，手伸直尽力用手掌去接触地面），以提高腿部内侧肌肉的柔韧性
其他回答 (3)
说明你骨头太硬。
要多练，自然会好的.......
就是要多练习，要练韧性！每天要坚持压腿！
脚长是劣势，不仅要练习脚上的韧带，还要练习手上的。
每天压200次，每压完30次双腿抖动5秒。
3天之内可快速提高
呵呵PS：这也是我曾经的烦恼，但只要你下狠心，短时间内可以提高的。
谢谢望采纳！！
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先谢谢大家了，说什么多练习就好了！→请说明怎么练习 本人身高170cm，总是-7 -6 的 在这里，但是坐位体前屈的成绩不要很简略
提问者采纳
两臂向前用力伸，上半身向下。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动，尽力把自己的重量加上去）或双脚一起压（双腿笔直。先坐在地上，可以单脚（一只脚抬起放在高处，双腿并拢伸直。 还有就是压腿（这个是站着的）， 达到伸拉的目的，助其用力。 同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法坐位体前屈反映的是关节和肌肉的柔韧性，手伸直尽力用手掌去接触地面）
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出门在外也不愁怎样才能提高立定跳远和坐位体前屈的成绩？
怎样才能提高立定跳远和坐位体前屈的成绩？ 5
我是一名初三男学生，4月份就要进行体育中考，我现在立定跳远只有2.2米左右，而满分需要2.5米，怎样训练或方法能使成绩提高快一些？

坐位体前屈基础很差，又该怎样？

大家帮帮忙，我不想因为体育而考不上好学校啊！
不区分大小写匿名
先做好热身运动！
起跳是一定要站立好！防止脚尖滑！跳起时尽量高点，到了最高点是大腿向前伸同时收腹！！
记住！！！！最重要得还是手要摆起！！
 祝君成功！！！
天天压~只有这样了~
 
或者单腿跪立，讲另一只腿放在约70cm高的把杆上撕韧带~ 
使用小腿的力度
准备要跳的时候，手的弧度要摆动起来
要跳的时候，整个人的受力点要集中在脚尖

你以后多跑步.用杠铃做深蹲就可以了.多吃纤维蛋白多的食物！

立定跳远怎样才能跳得远些


立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：

一、 两脚平等站位

对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

二、 两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

三、 身体重心前移

在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

四、 蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

注意！！！·

，&后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！


这几天去练练就会好很多的
坚持每天压腿和做体前屈,动作要有弹性,幅度逐渐加大,大腿肌肉放松,每次做完要弹腿,使韧带有弹性!坚持蛙跳,仰卧起坐和30米快速跑,明年2.50米不成问题,
平时看你是怎么练的老
提高自己的弹跳力度和肌肉的力量以及爆发力!找一些适合自己的锻炼,不要急于求成,要注意自我保护!
不畏风雪的练
哥们的跳远成绩肯定能上去 蛙跳 主要是多跳
弱水24
[新手] 立定跳远:上体育课别偷懒，特别是教师安排的素质训练和短跑项目。爆发力强不一定跳得多远，手脚配合的用力方式、全身协调、肌肉的放松也很重要。平时锻炼最好拉上几个同学，不一定全力跳，多做放松的跳跃了。这个项目要长时间做准备，我的排球教练说弹跳力70%靠天生，不过初中阶段是弹跳敏感期，错过了以后花更多时间也补不来。台阶跳、跳深（一下一上的爆发方式）、蛙跳效率较好，单脚跳不建议，练多了腿部变形，有器材可以做做半蹲。篮球、其他项目也要玩玩，体会肌肉放松和节奏感。 


坐位体前屈：最易练成也最辛苦。有空在家里做做，如果60分满分，那你平时能做50个，考试时基本就满分了。 
跳绳，多练就行了，跳绳有自己的节奏才能快。另外，跳绳对弹跳的爆发力有很大帮助。

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