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<em id="authorposton13-3-6 10:17
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刚刚拜读了 有个好爸爸&&的文章
/bbs/thread--1.html
里面有这样一段话：
沈阳中考体育都考哪几项，各项具体分值是多少
在沈阳中考体育中，初中一、二年级体育考试、初中三年级集中统一体育考试和体育卫生常识考试三部分综合评定，满分为60分。
　　其中体育部分50分（初中一年级体育考试10分，初中二年级体育考试10分，初中三年级集中统一体育考试30分），体育卫生常识10分（初中一年级学校公共卫生考试3分，初中二年级学校公共卫生考试3分，初中三年级学校公共卫生考试4分）。　　身体基础项目包括身高标准体重、肺活量体重指数、男引体向上或掷实心球、女仰卧起坐或掷实心球，运动能力项目包括男1000米、女800米，运动技能项目为立定跳远。& && & 各项满分标准为：男生引体向上每分钟8个，实心球5.9米；女生仰卧起坐每分钟28个，实心球6.2米；运动能力项目中，男1000米跑满分标准为：4分30秒，女800米满分标准为4分18秒。
立定跳远的满分标准是多少米，这里没提，有知道的吗？
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女生1.8米，男生2.2米吧
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立定跳远，男生1.93米，女生1.49米
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金币：1054
<em id="authorposton13-3-21 09:47
一楼的标准不低啊
二楼的还能达到
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<em id="authorposton13-3-26 16:22
男生1.93米
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<em id="authorposton13-5-17 10:34
多谢大家& &
孩子体测结束了& &
顺利通过& &
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我的快乐来自_______
作文600字，文体不限
你好：　　1、这种作文都是比较好些的，建议你参考下面的。　　2、我的快乐来自于运动　　　上完一天紧张忙碌的功课，该是休闲运动的时刻了。我轻轻哼着曲子，迈着轻盈的步伐来到了操场上，加入跑步的队伍中。这时天阴冷冷的，凛冽的寒风迎面吹来，我漫不经心的跑着，只希望早点跑完学校规定的任务。 　 　　在密密麻麻的人群中，令我感到意外惊奇的是，我发现班主任杨老师忙里偷“闲”， 矫健的身姿驰聘在跑道上。我的心里觉得暖乎乎的，抛开学习上的疲倦，我使劲地紧跟杨老师跑步的节奏，那一刻，是我最幸福的时刻。 　 　　汗水流在我的脸颊，渗透我的衣衫，我仍不停跑着、跑着，好不容易才赶在杨老师的身后，只见老师转身向我点头微笑着。那时我没戴助听器，根本听不懂杨老师说的话，我觉得真是很遗憾，不能和他沟通交流。跑了三圈，完成了任务，我打算离开，看见杨老师虽然汗流浃背，但还是仍然坚持不懈着，继续追求自己的制定目标，他的每一滴汗水，都浸湿了衣服，可他还是永不止步着，我看他跑去的那个背影，虽然在别人眼里是那样模糊，可是在我的眼里，却是像晶莹剔透的珍珠那样地记忆犹新　我心想：“杨老师，你是好样的，你有着坚强的毅力，值得我学习，难道学习不就跟跑步一样吗？一步一步往前走，直到成功的彼岸，怎能在关键时刻半途而废呢？那岂不是懦夫，让人笑掉牙吗？” 　 　　天渐渐暗下来了，跑道上的人影都逐渐消失了。我不顾多想，又继续跑到杨老师的前面，也许您会感到惊异，你怎么还不走呢？已经完成任务了，也许，您根本不明白我的心在想什么？我知道，我想您也许会和我想得一样。就让我们师生那种背影伴着跑道飘然而去，为跑道留下很浅的脚印和单纯的回忆，谱写一首首美妙的旋律……　 　 　　不管在生活上，还是学习上，我们都应该追求自己的人生目标，为自己达到的目标坚持不懈，努力奋斗。我永远都不会做懦夫的，我要做一名男子汉。这一次的跑步，使我感到很快乐！　　3、另外给你提供一个参考的网址：。　　4、作文这种东西，建议你自己写，其实结合自己的实际情况，稍加发挥和想象，组织下语言，就可以写成自己的东西。& & & &希望满意并采纳。
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1。成功遥望夕阳的余晖将散，我看见，有灵魂跨越千古的桎梏，于烈火般的天际无声倾诉：生命的夕阳——挫折背后，是凋零，或为新生？ ——题记 海子自生命的夕阳中读出了萧瑟。冰冷的铁轨旁，他最后一次回首，深情地凝望着天边的云霞。夕阳为遍天红云嵌上金色流苏，闪耀中凝结了绮丽的梦幻，虽美，却悲凉。仿佛自云端伸出一只为他指引迷途的手，召唤他离去。他忧郁的黑瞳被这凄静浸染，变得怨愤、执着而幽远。过去的他曾说：“我有三次受难:流浪、爱情、生存；我有三次幸福：诗歌、王位、太阳。”而这垂暮的太阳，却使他感受不到丝毫温暖。破碎的霞光似羽箭般将他洞穿，耳边皆是愚氓的讽笑。他像一个孩子孤独守望着诗的国度，期望他人的赞许，却只换来不屑的背影。当他挚爱的诗歌被人视作废纸时，当他文采的价值被碾碎为泡沫消散时，他感到自己迷失于生命的夕阳下，只留下无助迷茫的痛楚。这庸俗的俗世呵，又有什么值得他留恋呢？他为诗歌而生，也终为了诗歌而去。无奈地转身，他毅然摒弃了世界，飘泊于通往心中天堂的旅途。我看见，夕阳下的火车呼啸而过，带走了海子生命的寄愿，驶向面朝大海，春暖花开的远方。他，自生命的夕阳中读出了新生。撑着手杖，默默伫立在漫长的黄昏。海浪打湿了他额前的长发，他却丝毫未觉。举起手中的枪，面前黝黑的枪口像深不见底的深渊，将落日的光辉褪进铅华。铅灰的海浪层叠着奔涌而来，拍击在岸边，粉碎为满地夕阳的碎片。那灰色的砾石间唯一闪烁的银芒，是白昼的残骸，抑或是自己革命理想难酬的哀怨？不，他分明看到，水滴间跃动的，虽是落日，但也折射出世界另一面旭日初升的光华。而革命的传承，生命的历程，不也同夕阳一样么？当它熄灭着走下山去收尽苍凉残照之际，正是它在另一面燃烧着爬上山巅布散烈烈朝晖之时。！ “自杀只是胆小鬼才做的事”，他的瞳中重新燃起了炽热的火，缓缓放下了手枪。此时的他，生命中有一轮新辉于暮色间升起，溃散了黑暗，只余刹那芳华。我看见，柯察金，抑或是奥斯特洛夫斯基身后的斜阳，正隐入海下，而另一端的初日，蓦然绽放出万千光芒…… 有人于夕阳之际放弃生的权力，而却有人在落日中发掘生命的出生。当夕阳被诠释为残零的末境时，又有几人知道，在它凋落的背后隐匿着新生？于生命挫折处转身，便会看到不一样的风景，细品朝霞璀璨。才发现，在生命的夕阳背后，若曦，若晨。2。坚持想必大家都知道投掷实心球是中考项目，可在学期快要结束时的一次测试中，曾在各个体育项目都是佼佼者的我意外发现自己不及格，竟扔得和女生差不多远，整个体育成绩也都因此而落下一大截。羞愧之余，我也着急起来，于是暑假里练习投掷实心球自然势在必行了。妈妈也说正好借此机会好好锻炼来增强体质。我又何尝不希望自己能练出个好成绩、拥有个好体魄！放假第一天早上，我便随妈妈带上前一天专程买的实心球来到金墩广场。清晨的广场，四处飘漾着各种太极拳的伴奏音乐。中老年人们三五成群，自发组成一支支队伍，热衷于各自喜好的项目，融汇在音乐与自然的那份清新里，我也鼓励起自己：一定要坚持！我们精心挑选了一块满意的草坪，便开始暑假里的第一次练习。我双手捧着球，掂量着，4斤呀！举过头顶，晃了两下后掷了出去，忙上前一看，和在学校差不多。我无奈了！多次的投掷，总是这样！只感觉心里本就不高的期待也变得渺茫起来。妈妈在一旁不住地安慰我：“这才第一天，想要进步是不容易的。别着急，只要你天天来练，坚持下去，一定会有效果的！今天先练练动作和手感。”万事开头难，不过我来了，就是个好的开始。妈妈特意在网上查找了关于投掷实心球的动作技巧和要领，让我看，教我学。第二天，按计划，我们准时开始了正式的练习，这一次爸爸也跟着我们来了。我托着实心球，沉甸甸的，无形中一种压力油然而生，果然投出去很不理想。爸爸看着，忙说：“我来，让你看看我扔得有多远。”只见他朝后仰，紧接着猛地一投。哇！我不禁瞠目结舌，足有8、9米远呢！爸爸得意之余赶紧教我动作要领，谈他的体会，我耐心一步一步跟着学，每次爸爸都用卷尺量一量，终于5.5米比起初的5.4米远了一点点，我顿时对自己有了些许信心，一个又一个投出去。瞧！我又进步了。尽管微不足道，但看得出妈妈更乐意陪我锻炼了，她可是最不喜欢我宅在家里。就这样，几天下来，胳膊却不知怎的越发疼起来，急忙告诉妈妈，她却说没事，这很正常，说明我练出效果来了。只要我坚持下去，疼痛就会慢慢消失。真的好奇怪，每天坚持练习，手臂不知不觉不疼了，我扔的距离也在不经意间一点一点地远了：5.6米、5.7米、5.8米……每一天的练习都有了小小的进展！太神奇了！不知从何时，起初那份对实心球的厌倦已烟消云散，渐渐地反倒产生了兴趣，连我自己都很难相信，我发觉自己喜欢上了扔球！这天大概是一个星期后了，夏日的雨说来就来，早晨我们只得勉强在家做了一些简单的运动。直至傍晚，好不容易，雨停了，终于又可以练球喽！我们又来到金墩广场那属于我们的新地盘——一块块红、绿方砖铺成的地，有现成的格子，24厘米宽，巧的是有两棵砖缝间的小草正好距离6米，我便以这为界像往常一样开始了练习。每每也总引起旁人的好奇：盘问这叫什么球？怎么做动作？练什么用的？也每每此时我心里总美美地乐。几天以来，扔6.2米已不成问题。事实上，我已经比在学校进步了一大米。但妈妈在网上查了一下，扔7.2米才6分，而我现在只有4分。于是站在起掷线后，我下定决心，这次一定要突破6.5米。我想像着自己是武侠高手，又想像着把全身的气运到手上，上半身尽量向后倾。猛然间腰感到了从未有过的酸痛，但我坚持住，借身体向前的惯性，用尽力气甩出球。妈妈顿时一声尖叫：“哇！不会吧！比6米超过了这么多！让我算算，足有7.2米了，奇迹！”我一惊，7.2米！我有6分了！比在学校超出了2米！看着自己瘦弱的手臂，我简直不敢相信这是真的，觉得自己快要飞起来了。妈妈也掩饰不住笑容：“是啊！你真的掌握了扔实心球的正确方法，有切身体会了！进步了这么多，全是天天练的结果！”一次又一次的坚持，才有了今天的突破，怎不令人刮目相看？！又怎不令人兴奋！妈妈说的对，汗水不是白流的！坚持创造了奇迹，我对明年4月份的体育考试更是充满了期待和自信，想到这里，又是一阵欢喜涌上心头，妈妈的喜悦也自不必说了。披晨露而来，乘暮色而归。回想起这些天不断的练习中，我曾为怎么练都没有进步而苦恼，但我没有放弃；也和妈妈曾为踩线犯规的事争论不休，但我坚持了下来。这其中，是坚持给了我力量，但最终是坚持带来的快乐，不仅仅是我，也给我的家人和周围的人带来了快乐。真的，拥有一份坚持，会收获意想不到的快乐！《快乐，来自于爱心》世界上有这么一个国家，这个国家的人们从来不对自己的亲人说“我爱你”，于是我从小就认为这个国家的人们缺少一种爱的浪漫情结。可是长大后我发现，爱并不是用一句“我爱你”可以诠释的，至于爱心，更是不能用一两句话去概括的。爱是这个世界上最伟大的东西，懂得爱别人的一颗心更有无穷的力量。快乐，就源于这无穷的力量。当你走在大街上，踏着悠闲的脚步，想象着和同桌女孩一起去郊外游玩的星期天，迎面走来的一位盲人不小心跌倒在你跟前，你轻轻走前去扶起了她，看到她清澈无比的眼睛和天使般笑容，接着听到从前从未听过的天籁之音：“谢谢！”此刻，你会有一种想送她回家的冲动，这种冲动让你充满了力量，让你悠闲空洞的内心像干涸的河流一样被注入一泓清澈的甘泉，快乐之情犹如决堤的水一般流出内心，向全身迸发。也许是出于怜爱，也许是出于同情，也许是出于爱情，也许是出于一种记忆的触动，你这么做了，一个简单的动作，把一位天使般的女孩扶起，将她送回家，并因此认识了她。这一切不是因为你早就知道她有一双清澈的眼睛，也不是刻意去侵犯她那美丽的面容，只是因为你当时无意识的一个善举，因为你的一颗充满爱的心。所以，随后你会感到充满力量，继而感到快乐。不懂爱情的人往往能说出一大堆爱情的哲理，不懂得爱别人的人往往能编造出自己曾经如何帮助过别人，真正有善心、爱心的人往往不假思索地行动，把别人质疑的眼光用简单明了的动作解释清楚。这又让我想到最近“达芬奇”家具公司的做作表现，且不说此公司的人有多少爱心，对资本家我们的忍耐限度要放宽些，可是有明显的错误却不做出简单负责的行动，这跟不要脸的美国人有什么不同。有时候那些所谓的资本家真以为中国人民是好糊弄的。没有爱心，没有诚信，钱只能留给你们送终！快乐，是不会接纳没有爱心的人的。我的快乐来自于爱心我一度很讨厌“爱心”这个词，自然更不会把它和“快乐”联系在一起。在我看来，现代人，喊叫“爱” 的很多，但真正用心去爱的很少。忙忙碌碌之中，让心平静一下都很难，更何况还需要把自己的心放到另外的一颗心上呢？那时，总是认为，嘴上说的“爱”只是“老鼠爱大米”的爱，只是为了标榜或者攫取现实的利益罢了。某些教师们谈爱心，一天到晚拿着一根小棍子吓人，打人，为的只是可以在同事面前吹嘘的多了零点零几的百分点，美女的教师露出的是魔鬼般的嘴脸！我不想标榜我对学生多么富有爱心，只是在这三年的教书过程中，和学生交往，我渐渐地发觉，我的确能感觉到教育的快乐。我的快乐来自于学生对我的称呼的变化多端，初一刚入学时，称我为“老师“，后来，加一个词：谢老师，或者语文老师。也有人称：班主任。再后来，喊“大哥”的有之，喊“语文魔法师”的有之，还有人夸张地在作文里称我为“恩师”，“人生路上的引路人”。从这些称呼里，我感到我的学生和我走得越来越近，越来越近。就连班上最调皮捣蛋的几个人，虽然错误不断，可是，和我谈话，交往，我看得出他们的真心他们的悔意也看得出他们对我的尊敬甚至是爱戴。要得到成绩好的学生喜欢很容易，要得到成绩落后的学生喜欢却很难，所以，能赢得他们的尊重和喜欢，我快乐！我的快乐来自于上课。初三尽管很紧张，很累，很烦，可是，轮到我上语文课，几乎没有学生不喜欢的，原本喜欢看看窗外小鸟打架的，目光很快转了过来；原本想看点课外书的，传传小纸条的，却用炯炯的目光盯着我的一举一动。有的时候，我估计很搞笑，讲到紧要关头，为了更形象点，我会在讲台上跳一跳，或者随手在黑板上划出一个属于我自己独创的漫画，总之，手之舞之，足之蹈之，为的就是把那点知识讲透，其实，我是做到了，我们班的语文考试一般成绩都比较高。我的理念是语文课一定要上得好玩，这是我对语文的爱心。可怜的语文和语文课已经被肢解的快要散架了，不给它来个符合时代特色的课堂，还有谁会去热爱我们的语文？谁去心疼我们老祖先为我们创造的光辉灿烂的语言文化？这也许是对语文的爱心，也是对学生的爱心。如果让我们的课题味同嚼蜡，谁会爱上语文？如果我们老是用干枯的发霉的材料去教授语文，这怎么可以当作学生精神的食量？语文教师不能这样的无情！语文说到底是用语言文字高一点说是文化的魅力去感染影响学生，让他们的素养得到提升，精神得以在熏陶中丰盈，语文课和语文老师，非得有爱心不可。当教室里因为我的语文笑哈哈的时候，我感到快乐！这是一种童心未泯的快乐，一种目的得以实现的满足，一种满足的快乐！“小周，咋考的？语文才考了55分？”当可怜的小周从作业堆里抬起惊疑的眼眸时，我哈哈大笑，把一张近乎满分的试卷“啪”的一声，按在他的课桌前，我看着他眼神的变化：惊疑，失望，惊喜！我的眼睛里此时能笑出一朵花来。“老师，你咋又骗我这无辜的人呢？”周继续着他的可怜巴巴。周初一时语文不好，家里也出了大事，初中三年，我为之付出了更多。看着他的进步，我特别的开心！“小蓉蓉，全校作文一等奖！”小才女抬起头，扶了扶眼镜，不信。当我把奖状贴到黑板上时，全班都为之起立鼓掌！大家那个笑啊！翻波滚浪一般！“我们班的学生没有扎实的基础，没有过人的天赋，我们只有尽力，不是尽力，而是竭尽全力！”这是我常常教育他们的话，这些话他们都熟记于心，这些话都推动着他们在学习的道路上，杀出了一条又一条血路。我们从很普通的一个班开始，到初二初三时，得到了校内很多老师的认可。我的快乐就是这样，我的穿敞扁缎壮等憋劝铂滑人也是这样，不擅长把“爱”喊在嘴上，而是放到“心”里，一直努力地去用行动改变一切，从而获得每天的快乐，争取学生和我一生的快乐！
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出门在外也不愁怎样扔实心球腰部怎么用力啊
原地双手头后向前掷实心球训练策略与方法　　从2010年上半年开始，江苏省高考体育..
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原地双手头后向前掷实心球训练策略与方法
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中考扔实心球动作要领（图文）
来源：233网校&&&【爱学习，爱233网校】&&&日
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　　动作要领：
　　1、握球和持球
　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
　　2、预备姿势
　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
　　3、预摆
　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
　　4、最后用力
　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
　　注意事项：角度很关键，要往斜上方投，助跑不用太多
　　双手扔：
　　在投球前准备时，我们要双手八字交叉拿住球，然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，投球的第一个技巧就在这里，因 为在投球发力时，需要后腿使劲蹬地。后脚蹬地的同时，挥动手臂投球，球出手时还要考虑到出手的角度问题，一定要在头上方出手，让球呈45度抛物线抛出。很 多学生投出的实心球运行路线是一条直线，这样很影响成绩。在一连串过程中，要讲究力的传到协调，从后脚蹬的反作用力，通过腰部的传递并增加力量，讲这股力 量传到，上体，最后上肢借助这股力量，并加之上肢力量，传到手掌，一气呵成将球抛出。如果协调不好，然而起到反作用―减力。
　　单手扔：
　　推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时 手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓 冲向前的力量，以维持身体的平衡。在这过程中，关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。这一系列 的动作如果协调不好，也起到反作用―减力。
　　扔实心球，关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力，并不一定说手臂力量大的人就扔的远。
来源:233网校-责编:baijie&&&
10月6日 22:44
有谁知道姜堰中学2012年的录取分数线、总分和各科所占分数？求解。
9月7日 19:47
有没有河南永城的，大家交流一下
8月24日 14:9
前久，我去补课学到了许多语法，可老师让我们举例，就是不会。我真的不知道该怎么办？
8月20日 9:5
怎么才能学好英语& ？求助啊。
8月16日 17:34
我今年初三毕业可是英语一窍不通，所以请网友帮忙，小弟感激不尽。
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文件类型：腰,手连贯用力且身体姿势优美以及出手角度达到最佳&#46;实心球教学相对于铅球教学..
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浅谈如何提高学生投掷实心球的远度
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3秒自动关闭窗口如何让实心球扔得更远_百度知道
如何让实心球扔得更远
哪像他们说的那么麻烦，就是每天仰卧起坐和俯卧撑（引体向上也行）。根据自己的体质来作，不要想着能做多少个，一定要做的力竭（就是再也不能做了的感觉）。坚持2个星期效果你自己最清楚。如果能很轻易的做标准俯卧撑100个的时候可以考虑负重训练，仰卧起坐也可以负重（在肚子那儿放个什么东西就行）另外扔实心球的时候，一般有两种方法好扔点。第一是有力的一只脚向前（一般为右脚），另一只向后，腰往后，然后把球举过头，腰先用力向前，然后从肩到手腕发力扔。第二就是有力的一只脚向后，把球举过头，然后上步收腰扔。
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实心球的发力顺序是自下而上的。这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量的要求相对提高了。也就是说，身体素质是基础，投掷技术是关键，重点是最後用力。在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力等训练，这样才能收到事半功倍的效果。 1、爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。2、上肢力量训练：用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器（模仿推铅球动作，将拉力器一端固定，推另一端）等。3、腰腹肌训练：其方法比较简单易行的有：负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿（两头起）、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量。还有在健身房里的许多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那种方法比较适合於你，则根据你的场地、器械等情况而定了。希望你能如愿以偿，成绩提高、运动快乐！！！
一、原地练习法 1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。 2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。 3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。 4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。 5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
多练习就可以了啊！！
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出门在外也不愁实心球怎么才能扔的远？_百度知道
实心球怎么才能扔的远？
我现在只能扔4,5m，还有不到一个月就考试，怎么才能拿满分？
提问者采纳
实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。照此方法练习，定会有很大的提高。
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出门在外也不愁
说的太好了，我顶！
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