有氧运动有哪些？ 什么是有氧运动？
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&&&&运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75%至85%。
&&&&有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。
&&&&一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。
&&&&二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。
&&&&有氧健身操是什么?
&&&&有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间(15分钟以上)持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。
&&&&有氧健身操有几种
&&&&有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。
&&&&一、高冲击健身操
&&&&高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。
&&&&二、低冲击健身操
&&&&低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过 4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加， 甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。
&&&&低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此能保持运动的强度(最大心率的60%-80%)，可提供足够的刺激来锻炼心肺。
&&&&跳有氧健身操须知
&&&&开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
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object" src="/uploads/allimg/12aJ2-0-lp.jpg" alt="带你认识减肥原理（已更新" width="76" height="90" border="0" />||||||||||||||||妇科|||||||||||||||骨科|||||||||||||男科|||||||神经|||||||||||
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科学健康减肥的方法都有哪些
首先，不同的人，在肥胖类型和导致肥胖的原因上，不一样，在方法上，也应该有所区别。导致肥胖的原因有很多，如遗传问题、饮食不当、职业压力、代谢因素、内分泌因素等。按划分为以下类型： 胃热型：这种类型的肥胖者，很多都是体形相当肥大，食欲特别好，食量大，而且很容易就容易饿，舌头红而黄，脉象跳动速度较快，现在很多青少年的肥胖大都属于这种类型。此类肥胖者，应注意饮食的控制，平时要注意清胃热食物。 肝气郁结型：这种类型的肥胖者，生活无规律，肝气受损，多梦，饮食不正常。职业白领、或者生活工作压力较大的人很多都属于这种类型。此类肥胖者，要注意休息的时间，放松自己的心情，可多做一些适量的运动。 脾虚湿阻型：较此肥胖者，较浮肿，肌肉松软，经常感觉累，整个肢体有困重感觉，食欲并不是特别好，但是容易拉肚子，脉象沉缓无力，很多产后的妈妈们就是属于这种类型。平时可以多吃些帮助水分排出的食物，如薏仁、红豆，同时要改变平时不良的生活无规律的习惯。 肝肾两虚型：因生理功能退化，代谢能力较差，内分泌系统混乱，多余脂肪不能燃烧掉，造成脂肪堆积，大多数的中老年人肥胖都是属于这种类型。老人要注意自己的饮食，控制好自己的体重，预防更多的并发症的发生。 目前，西医的食欲抑制剂、手术抽脂，因为各种后遗症，安全性受到一定的质疑。 建议采用方法，包括：、拔罐减肥、按摩穴位减肥和喝中药减肥茶，调节减肥者的内分泌紊乱等，达到减肥的目的。 运动减肥方法，当然，运动减肥，是最健康的。大家平时，可以做做有氧运动，例如慢跑、游泳、瑜伽等，，才是最科学。 推荐阅读：
责任主编：梁尤峰
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