每天90分钟健身操快走一小时算不算运动过度？(第4页) - 薄荷减肥论坛
每天90分钟健身操快走一小时算不算运动过度？(第4页)&
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我也是采用运动和控食的方法，
但是我是坚持中强度的一小时跳舞和快走30分钟和晚上不吃的结合
一周3--4次，之后休息俩天，
这样感觉肉慢慢松了，俩个月体重掉了15斤左右，
个人也试过如果一礼拜每天都锻炼，肉都变僵硬紧张，也不掉肉肉，
所以建议楼主，运动3天，休息两天，尝试一下是不是有点作用呢。
坚持就是胜利！！1晚上继续控食中！！！
第一阶段（83—78）（--）已经完成，乌拉，很高兴！！！！！
第二阶段（78—73）（--）正在进行中。。。。。。第三阶段（73—68）第四阶段（68—63）
肌肉关节疼痛，3日内无完全恢复，判定为运动过度，
民以食为天，誓要吃遍天下美味，不过在此以前，先瘦下来再说，瘦是为了更好的吃第一阶段：112kg---100kg（进行中）奖励一双NB（不是我想买的，前一双没坏就被扎了，作孽啊 500大洋啊）第二阶段：100kg---90kg（....）奖励没想过啊没想过第三阶段：90kg---80kg（....）奖励不清楚啊不清楚第四阶段：80kg---75kg（....）奖励肌肉综合机一台（肌肉训练开始）第五阶段：75kg----72kg（....）奖励没事在做梦啊在做梦&TMD做什么死人梦，65公斤可以自杀了&第六阶段：70KG以下……奖励个P啊，都成叉烧了，找个棺材躺进去。愿我能拿到这一切速率8，一天3到4次 每次50分钟9月底迎接另一种生活方式。
运动减肥就是比较慢，我的经验，运动会让你的体型变匀称，但是减肥就得长期坚持，起码3个月以上。
我一运动就会小腿肌肉紧张，早上34，晚上就36厘米了，悲催。
所以感觉还是少吃见效最快，毕竟肉都是 一口一口吃出来了。
换一种运动方式吧，我最开始从79到73的时候用的是快走+拉伸，前面掉的挺快，后面死活不掉了，后来改成健身操+局部运动就掉下来了，运动适量与否看自己运动第二天的精神状态，如果感觉累那就过量了
与君共勉~~~
PS：像咱们这个体重级别如果想减重的话，开始i减重的时候千万别吃晚饭，坚持一段时间等身体适应了再吃就不太容易反弹了，亲身体验哦，当然，你吃的时候也别敞开了啥都往肚子里扔哈，呵呵
Change before u have to! 合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下；遇见心中的自己！
紫罗兰写道：我也是采用运动和控食的方法，
但是我是坚持中强度的一小时跳舞和快走30分钟和晚上不吃的结合
一周3--4次，之后休息俩天，
这样感觉肉慢慢松了，俩个月体重掉了15斤左右，
个人也试过如果一礼拜每天都锻炼，肉都变僵硬紧张，也不掉肉肉，
所以建议楼主，运动3天，休息两天，尝试一下是不是有点作用呢。
&真心要亲一个，嘿嘿
嗯，我也这么想过，但是不运动就觉得犯罪一样捏
是不是应该调整一下心态？
生命不息，减肥不止！！！初始体重75kg——目标体重55kg8月减重计划，目标68KG，减重4KG第一阶段：8.1~8.5目标71.5kg（未进行~~）第二阶段：8.6~8.12目标70.5kg（未进行~~）第三阶段：8.13~8.19目标69.5kg（未进行~~）第四阶段：8.20~8.26目标68.5kg（未进行~~）第五阶段：8.27~8.31目标68kg（未进行~~）加油吧，肥猫！
额。。。运动的确过度了 正常人一周运动4-5个钟头就差不多的 毕竟咱们也不是运动员体质。。。过度运动对身体也不好的。。。我以往运动还没你厉害 结果尿蛋白就2个+。。。所以运动不是适合所有人的。。。==建议LZ还是摸清自己的体质吧。。。。量力而行
纷乱人世 除了你 一切都是背景~
大体积减肥写道：我觉得快走+跳操是可以的
我也是一个最讨厌跑步的胖子，以前最不喜欢体育课就是因为要跑步，我最重的时候开始瘦是从跳操+少吃开始的，慢慢的才开始跑步的
当然再不喜欢跑步我也承认跑步是瘦身的一个最好办法，跳绳也不错，这两项我试验了而且证明是成功的
至于饮食，我觉得戒掉碳酸饮料是必须得，但是你实在想喝其他的没必要死勒着自己，我以前每天一瓶茉莉蜜茶，好像100ML就有100多KJ吧，后来改喝清茶，就60多，慢慢控制量，现在基本上半个月才喝一瓶
其实最怕的不是跑步，最怕的是开头能跑，后来坚持不下去，实在是不喜欢跑步的人啊
如果快走有同样或稍差一点效果的话，还是偏爱快走，因为觉得这个运动是自己可以接受，并能够长期坚持的
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沈锐DCN写道：LZ头像好霸气啊，嘿嘿，我以前上70的时候也喜欢快走和跑步，感觉这种运动很有效果，不过那是在学校里面的时候，操场比较舒服，对膝盖不会有太大伤害，现在在家里不敢在小区跑步，就跳操。。。不过很桑心的是一斤没瘦就是了，出的汗倒是可以用桶来做计量单位了
慢慢来吧，运动减肥总是要一段过程的，我想还有半年就算每个月减掉两斤肉也是一个可观的数字了加油！
&以桶计量的汗水，哈哈
我的汗水都是以背心计量滴，一个完整背心为以一个计量单位哈
在薄荷减肥心态已经好了很多，不在急于求成，胖也不是一天两天，减肥的肯定要更长些才是
我这里小区也都是水泥地面，跑步实在不是一个好的选择
那就只有坚持坚持再坚持吧！
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stellachange写道：我觉得运动量有点多啊，体重下不去可能是因为都变成肌肉了吧？
LZ的围度有没有改善呢？
围度有变化，运动两周，腰围减了5厘米
腰围是最明显的，感觉肉紧了些，重量倒是掉的不多
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轻羽儿写道：刚开始规律运动，体重不增加就已经很不错了~~~~所以不要放弃，坚持一个月后你就会发现开始掉秤了~~我也是刚开始一个月都没有怎么少，第二个月开始就陆续掉秤了~~
(*^__^*) &谢谢前辈指点啊
我会坚持的，改变生活态度，不再做个懒猫是俺的目标
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nellie117写道：因为你的基础代谢还没上去吧，先吃到1200，从半小时有氧开始加大腿肌肉运动，先快速提高新陈代谢，在这个摄入的基础上慢慢加运动量就可以了。至于你运动过不过度的，是看你运动后身体啥情况。
前段时间一直都跟着跳操，没觉得肌肉疼痛
昨天跟着做了一点点美式新兵训练的操，哇，大腿肌肉痛滴很
看来应该休息一下，先找点适合我现在状态的健身操，慢慢适应运动强度吧？
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nazuki写道：算吧。。这两项每天做一项，交替着来怎么样？我现在基本就是
效果好么？
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vivifanfan写道：运动过不过量，是看你自己运动后身体的反应的。我最开始每天跳绳（1000个）+跳操（60分钟），一周5天，结果第2天开车腿肚子转筋。现在我改成一周4天，好多了。
我总是担心运动不够，对减肥没帮助
其实现在运动这么多，都是希望能早日减掉一身赘肉
每天只要没有运动，我就觉得犯罪了，总觉得不能休息，不能休息，一休息肉就回来了
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Sunnie小白写道：我是吃的多的话 差不多1400左右的时候 我会和你有一样的运动量 PUMP76分钟 和晚上快走1个小时 如果我就吃了1200不到的话 我就直接跳PUMP 或者快走1个小时
亲，体重超标很多的时候，这样做有好的减重效果么？
现在要是有专家说，每天运动一小时，一个月能减重5公斤，我肯定是绝对服从呢
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grace8112写道：
lz吃的热量不算多，早晚分配好，热量高的避免在晚餐吃。
运动量每个人身体承受力都不一样，如果体质差就一点点增加，突然大量的运动好像前期很难减重
我自己开始做郑多燕一得时候10分钟就觉得要喘不过气，但是因为常常快走和你的速度差不多，走接近一小时感觉也还好...
我前段时间停了一个月没怎么运动，体重没反弹，但是最近几天开始运动反而变重了，也不是mc前的水肿期
我也费解了
不过能和lz分享的就是运动减肥对我来说效果真的比较慢，但是也很难反弹，lz也加油
谢谢亲的分享哦
对运动减肥很多地方不明白哎
人家都说 黄金周效果好，为啥我就没动静呢？
生命不息，减肥不止！！！初始体重75kg——目标体重55kg8月减重计划，目标68KG，减重4KG第一阶段：8.1~8.5目标71.5kg（未进行~~）第二阶段：8.6~8.12目标70.5kg（未进行~~）第三阶段：8.13~8.19目标69.5kg（未进行~~）第四阶段：8.20~8.26目标68.5kg（未进行~~）第五阶段：8.27~8.31目标68kg（未进行~~）加油吧，肥猫！我这段时间在健身房健身。想要有一身漂亮的肌肉。我想每天都坚持去健身，可是又听别人说不用天天来。_百度知道
我这段时间在健身房健身。想要有一身漂亮的肌肉。我想每天都坚持去健身，可是又听别人说不用天天来。
谢谢了。想要有一身漂亮的肌肉。那种效果最佳，还有吃什么东西对健身有好处，锻炼几天休息一两天。我想每天都坚持去健身，请问是天天坚持练呢还是要休息，可是又听别人说不用天天来我这段时间在健身房健身
提问者采纳
这东西看个人体质的 如果你承受的了那天天去最好 人家休息主要是肌肉承受不了了 不过你刚开始接触健身的话 训练量应该不大 天天去好了 吃的话 有条件蛋白粉肌酸之类的最好了 但是平时主食是关键 多吃蛋白质高的牛肉啊鱼肉鸡腿什么的 早上下午和晚上要加餐 这样相信很快就有效果的了
提问者评价
谢谢你了。
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其他3条回答
如果你坚持可以天天去那就最好了 你也可以休息 看个人的因素 。 吃蛋白质的东西。如果你想真的好像健美先生的身材你也可以去买蛋白粉或増肌粉。
主要看你有没有练出线条
如果有完全不用每天去
我弟弟就是健美教练
每次比赛前才去偶尔练练
至于吃什么
还是蛋白质
有钱可以打针
但那就不是自然美了
增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：
什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：
不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：
慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：
“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：
肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：
这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 上海竞步健康生活馆健身器材专家，总店铺：上海宜川路757号1-2楼
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出门在外也不愁我觉得一次能跑90分钟的人不太会纠结这个问题。。
一次跑，以我的经验。一般一天一次跑1个小时就足够了。跑多了对你膝盖会有损伤。上面曾探索说的是对的。
生理老师告诉我们说人体在进行小强度长时间的持续运动下才可达到减脂肪的目的。人体在进行慢跑运动40分钟以上体内脂肪才开始逐渐燃烧。然而一次持续90分钟似乎时间有些难熬，并且很难坚持。而持续45分钟效果应该不会明显，即使是一天进行两次，期间出现疲乏现象，相信很少有人会继续进行第二个45分钟了。所以自我感觉还是保持在1小时左右为宜。
应该说最好的方法是一次跑完，不过不能单纯的进行匀速的中速慢跑。而应该中-快跑和满速跑相结合，相互交替进行，这种方法被称为高强度间隔训练（HIIT）。高强度间隔训练是一种有氧训练形式，它采用高强度锻炼（比如达到90%最大心率的快跑）和低强度锻炼（快步走）来回交替。无数研究显示这种形式的有氧训练可以燃烧更多的脂肪，而通常大家所采用的中等强度的稳定状态的有氧运动，比如以不变的速度慢跑60分钟，都达不到减少更多脂肪的目的。来自加拿大拉瓦勒大学的一项研究显示，15周的高强度间隔训练计划要比20周的持续状态耐力训练计划减少更多的身体脂肪，尽管后者要多消耗15000卡路里。美国东田纳西州立大学2001年的一项研究中展示了相似的发现。在这个研究中，那些完成了8周的高强度间隔训练的人减少了大约2%的体脂肪，而那些进行持续稳定状态的踏车训练的人在体脂肪上却没有降低。来自澳大利亚的最新研究发现完成有8秒钟冲刺跑和12秒休息时间所构成的20分钟高强度间隔训练的女性和连续进行40分钟强度在60%最大心率有氧训练的另一组女性相比，前者减去的体脂肪要比后者多6倍。高强度间隔训练在燃烧脂肪方面表现如此之好的主要原因就在于每个锻炼环节后相伴随的静止新陈代谢率（又叫基础代谢，相信减肥的朋友应该很熟悉这个东西了。。。）非常高。这里给推荐一个简单的高强度间隔训练计划你可以尝试：在2-3分钟的热身后，交替进行1-5分钟的快速慢跑和1-5分钟的慢速走步，一共进行大约45分钟，期间可以动态的调整高强度锻炼和低强度锻炼的交替时间，以打破身体的耐力惯性，最后用5分钟时间慢走让身体平静下来。此外。。。每次锻炼前最好吃点难以消化的碳水化合物，比如红薯，玉米之内的（话说红薯在美国卖的可真好，经常看到奇葩的肥胖美国人一袋袋往家里扛，关于红薯的健康意义请自行百度），燃烧脂肪也是要消耗能量的哦。。。参考：High-intensity interval training -
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:已经在尝试了，不过我是晚上和早上吃，中午还是继续吃饭，不过中午的量特别少。
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