我有一个哑铃（10公斤）一个臂力棒（40公斤） 怎么练肌肉_百度知道
我有一个哑铃（10公斤）一个臂力棒（40公斤） 怎么练肌肉
？？哑铃是不是越重越好？？!刚开始用多少斤比较好？腹肌仰卧起做不管用？我那个是可以拆卸的 ？
怎么练胸肌 腹肌 肱二头肌？怎么回事 快不想练了谁能告诉我一个系统点的方法 就是么每天练多少时间
练多少下 怎么练
练多少时间能见效（时间一长看不到效果就会不想练了）我肥肉比较多 我练了一个多星期 早晚练半小时吧 没看出效果
提问者采纳
你懂不懂这几个字啥意思，要么每天都练某个部位，急于求成缺乏毅力.html" target="_blank">http。情商有待开发，不能循序渐进又不会利用成果来巩固。我用3kg左右的哑铃.html不要试图一个帖子就解决健身的问题。另外吃好一日三餐。一天只练一种或2种相关动作：做事不规范。对着视频规范着练。你应该一个动作一个动作来，真有点鄙视你们这种人，背肌，要么没休息好？（其实，比如胸肌你才一个多星期就不想练了.com/jianshendongzuozhanshi/yaling/yaling，科学。http.baidu，<a href="http://tieba。你觉得没有效果是因为你的肌肉都被脂肪包着
减脂：合理饮食+有氧运动。
有氧运动包括：跑步、游泳、快走、爬山等，将心率控制在125-150之间，时间不间断地保证在50分钟以上，因为前30分钟消耗的是血液中的热量，30分钟以后才开始消耗脂肪，随着时间的处长，脂肪消耗比例越大。
增肌：首先挑选好负重，以每组10次力竭为佳，不能低于8组。所以你的10公斤哑铃有点小了，应该用组合型的代替，以满足不同部分的需要。
胸肌：俯卧撑最好，宽、窄、前、后都要锻，每组力竭为佳，8组以上。
腹肌：仰卧起坐、坐立双腿起重、平躺抬腿都可以，数量如上。
每次锻炼时间不应少于一个小时，以第二天所锻炼肌肉有酸痛感为好，然后休息这部分肌肉一至两天以便恢复和增长。期间锻炼别的肌肉，循环往复，不能间断。
饮食也要跟上，多吃高蛋白食品，同时注意降脂，不然肌肉是显不出来的。至少半年以上才能出效果。
首先我想告诉你的是，坚持下来效果绝对会很明显！另外我先把我的经历讲给你听一下吧。我从高中的时候开始练哑铃，不过都是随便玩玩，后来大学的时候买了20斤的两个。那段时间精力比较充沛，我每天比别人早期半个小时。做四百个哑铃，昨晚感觉肌肉热乎乎的，很有线条感。其实，效果是锻炼的最大动力！一个星期就想要效果的话太急了，我建议你先静下心来，不要太急躁，只要你每天锻炼，或者每几天就锻炼一次，坚持下去。效果一定会很不错的！如果肥肉比较多的话，锻炼起来可能稍微有些难度，不过你这样锻炼的效果会更明显些。一天锻炼一次即可，等到以后可以适当增加，开始不宜太多。会造成肌肉疲劳。胸肌的话做俯卧撑，拉单杠都是很不错的，这是我的经验之谈，呵呵。腹肌的话做仰卧起坐绝对是个好办法，有段时间我做仰卧起坐，后来腹肌就很明显了。肱二头肌就是做哑铃就足够了。哑铃的重量，你按自己的感觉调，不要太轻，也不要太重！一次能做30个左右的重量就可以了。重要的是不要急躁，当成吃饭喝水一样正常的事情去看待就好。等你习惯了就好了。经常锻炼身体是一种很好的生活方式！加油.
坚持，我也是坚持出来的，虽然苦了点，但坚持三四个月后效果就很不错了，穿上肌肉背心，回头率超高。如果你的体重是60公斤重的话，先从5公斤的哑铃练起，慢慢加大重量，配合仰卧起坐，俯卧撑和臂力棒，慢慢来。哑铃什么的不是越重越好，也不能一次性强迫自己做多少下，不然会内伤的，要是因内伤影响发育就不好咯，
一枚哑铃可以练一切
但是重量需要调节
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出门在外也不愁健身高手进！本人想练肌肉呀！但是不会练呀！有哑铃，天天做俯卧撑！但是一个月过去了，没见有长肉呀！..._百度知道
健身高手进！本人想练肌肉呀！但是不会练呀！有哑铃，天天做俯卧撑！但是一个月过去了，没见有长肉呀！...
(当然能练出来更好)现在只求练出线条来！但是不会练呀，没见有长肉呀！不求炼成肌肉男！那是奢望呀！本人今年22！本人想练肌肉呀，天天做俯卧撑！高手指点一下吧健身高手进！但是一个月过去了！有哑铃！胸肌也没有！求方法
3，四组）--&2：颈后引体向上（可加重：练肩训练计划;3：1.单周，一个星期就可以看见效果，需要调整；双周：练腿训练计划.单周.仰卧起坐（六组）--&gt：巻棒（四组）.单周：平卧飞鸟（四组），四组）.平卧推举（大重量，一个月后进步会变慢.颈前推举（四组）--&gt.站姿臂弯举（大重量：减脂训练计划;2，四组）.单周;2;2：1：胸前提拉（四组）：1.单周；双周.俯立臂屈伸（四组）第五天.仰卧举腿（六组）--&gt：反握单臂弯举（四组）--&gt；双周;3：1;2，当然也可以四天休息一天.俯立飞鸟（四组）第七天：夹胸（四组）第二天.慢跑（中速不允许减速，四组；双周，每训练七天就休息两天，四组）--&4.俯卧腿弯举（不少于1&#47：上斜推举（大重量，四组）--&gt，四组）--&gt，一般一分钟最适中；双周，四组）;2体重；双周：练胸训练顺序;3，30分钟）按照上面的训练计划;3，四组）--&gt.单周，按照这种方法坚持训练；双周：练背训练计划：站姿划船（大重量：练肱二头肌训练计划.颈后推举（四组）--&gt，四组）--&gt.单周.深蹲（可超体重一倍以上.窄卧推（大重量，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重：1：正握单臂弯举（四组）;2：仰卧臂屈伸（四组）--&gt，冲击大重量时可以休息2-3分钟;3，但是每天：牧师椅双臂弯举（四组）第六天：1：硬拉（大重量，后面我就不再赘述了）--&gt：站姿肘下压（四组）：耸肩（四组）第三天，四组）--&gt.踮立（四组）第四天：颈前引体向上（可加重。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟：1，每天训练60-90分钟、每阶段都要有所突破，每七天算一个轮回：双杠臂屈伸（可加重.单周，但是训练顺序不能打乱，开始的重量和强度可以小一点;3：练肱三头肌训练计划；双周.站立飞鸟（四组）--&2第一天，大于12次说明重量太轻，每组8-12次，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度
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切记、网上购买或下载一些锻炼身体、鸭。特别是能够严格按照第四条，每天每次必须喝400ml以上，可以外出走走，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、吊吊单杠，锻炼到身体发热即可、干练、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）：一是最好要吃点面食（馒头、吃饱；二是最好少吃点鸡、注意事项，可以出现的各种身体不适状态），不要吃的太饱。
以上各条、亭亭玉立，进行一下深呼吸后，做做俯卧撑。鸡，中午也必须吃好，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，注意、面条，清晨起床空腹就饮水适应后、强壮；二是有利于锻炼身体时不出现供血；
七是晚饭两小时后，外出先跑跑步，还可以提高弹跳力、风度翩翩、干练，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、各部位肌肉的强健与线条美。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠，你现在22岁正是长身体的最佳时期，你一定会将自己锻炼成为：初学练武时、饼干、风度翩翩的身材与体质来，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。
只有你能长期坚持下来，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、助跑起跳；
三是做做广播体操、供氧不足的不良状态。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，自己必须控制把握好、匀称、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、鸭！
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二是早晨起来后、鱼、肉，根据我的个人成功经验、仰卧起坐的锻炼。切记、肉可以随便吃，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、举手投足都透出大将风度来，有利于多长肉：高大、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，贵在持之以恒，提高身体的消化功能：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；四是可以消除清晨起床就锻炼时。因为、面包；
五是每天睡觉前准备一杯开水、有气质，并且锻炼出一个高大。
如果你能长期坚持下来、英俊潇洒，我敢肯定，将身体跑到微热就行，特别是多长腱子肉：二三个月你就会见到效果，用不了三五年、第六条进行锻炼、鱼。每天多进行原地起跳、第五条，等到身体适应后再增加运动量。因为，建议你修改自己的锻炼方式方法、潇洒，不是更好吗
楼主啊!练块头没有那么容易的啊！要天天坚持啊！俯卧撑是练胸大肌的啊！最好能做仰卧起坐练腹肌开始啊！哑铃可以做抬举练肱二头肌，也可以赋重扩胸啊！这样肌肉就出来的了啊！还有平时的营养要多摄入，不是搞能量的，是高蛋白质的啊，比如鸡蛋、豆制品、牛肉等！供楼主参考，祝愿早日成为型男、硬汉啊！谢谢啊！
本人做过私人教练1年也算不上高手什么的 给你一些建议吧健身分运动和饮食还有习惯先说运动 先热身就你这年龄而言还可以长个 那就跳绳热身还可以练练腿部肌肉 先活动活动脚腕防止受伤 安全第一 然后个数嘛因人而异 微微出汗就好 之后是肱二头肌和腹肌练习 或是肱三头肌和背阔肌或腰部肌肉 不要同时练腹部与背部有效果但不明显 先说肱二头肌的方法，有一个快速增大围度的办法：单臂弯举，坐于板凳上，手正握哑铃，肘部靠大腿内侧，开始迅速弯举，缓慢下放，每组十个左右，三到四组。 三头肌，双膝微曲站立，腰部前屈，背部笔直，手握哑铃，上臂紧贴内测，屈肘90度，一组8~12个，做三到四组。腹肌，手持适量的哑铃双手抱肩，起到75度左右落到15度左右就可，效果最好12个左右四组吧。背阔肌练，最有效也是作方便的方法是做俯卧撑，练背阔肌上部时双手比肩宽，练背阔肌下半部分时双手比肩窄、两肘加紧，用背部发力！脊柱腰不要塌陷，个数因人而异百分之80的两就好，否则刚练大量的话容易肌肉拉伤，得不偿失。腰部肌肉 仰卧起坐侧起 肘关节与异侧膝盖相碰--轻轻地啊 不管练腹部还腰部记住颈部放松不要用力饮食 少吃咸的 油大的 多吃牛羊肉肌肉鱼肉牛奶还有蛋清习惯 睡眠充足 不要熬夜 最好不吸烟喝酒****最好照镜子做动作防止动作变形不规范 为什么一样的方法炼出的效果不同 就看你坚持的怎样 规范与否
锻炼需要持之以恒，冰冻三尺非一日之寒。首先要下定决心，做一个长期的计划。哑铃和俯卧撑都会有效果。看你是锻炼什么肌肉。个人意见：锻炼不在多，而在于精。例如俯卧撑，每一个都要认真去做，不要只数个数，动作一定要标准。可以尝试一直撑着不要动。每次都练到极限再起身。建议引体向上，长跑。最后多吃一些含蛋白质高的食物。
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出门在外也不愁爷天天练肌肉，难道还怕你们这些高个猥琐男？！！_身高吧_百度贴吧
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爷天天练肌肉，难道还怕你们这些高个猥琐男？！！收藏
1楼 18:02&|
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2楼 18:02&|
无图无真相
3楼 18:37&|
没JB你说个图？
4楼 18:55&|来自
要比肌肉？
5楼 19:34&|
6楼 20:04&|
吧里有好多想挨揍的，你去把他们全打残
7楼 22:33&|
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