空蹬自行车，侧抬腿属于无氧运动吗？_百度知道
空蹬自行车，侧抬腿属于无氧运动吗？
提问者采纳
其实这两个动作运动强度不大，达到效果的要求也要连续运动好长时间，这样看的话是属于有氧运动的范畴了
一共不同的几个动作做了半个小时以上，算有氧吗？
这样考虑的话还要看实际情况，如运动强度，如果跑完步又去踩单车或者登山机踏步机，这样运动半个小时就属于有氧运动。但如果在进行肌肉健身运动哪怕做了一个小时也属于无氧运动
那我怎么区分我做的什么呢(´・ω・`)腿越练越粗咋办
这个就问你自己了吧
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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不是 看你做多少下 保持那个动作 你多做当然是有氧运动
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出门在外也不愁　　前两天看了一个妹子的帖子~好励志啊有木有！　　坚持了一个月瘦了5cm啊！　　话说LZ的下半身尤其是大腿部分真的好肥啊，因为之前节食减肥所以肉也松松垮垮的，看着很没有精神，剧烈运动LZ也坚持不下去比较懒，嘿嘿~　　所以看到这个方法觉得还挺可行的，睡前边看电视剧边蹬~　　正好离开学还有一个月，LZ决定坚持一个月看看！　　先说下初始腿围吧，咳咳。。。　　LZ身高172，大腿围55cm（抹泪。。）　　每天准备蹬1000个！　　昨天先试了一下蹬了500个，很酸啊！！！感觉肉在变紧实，哈哈~　　有经验的妹子也来说说成效怎么样啊~　　准备一周量一次腿围~嘿嘿
楼主发言：1次 发图：0张
　　蹬了两个月,累得半死,瘦了1CM,已放弃.
　　楼楼哇！你好猛啊！话说我登100个就苟延残喘的说……………………
　　.....我登了两天了。。。。一晚300个。。哎。。
　　加油啊，　　我跟你一起坚持，　　虽然我只能蹬200次，　　好吧，我承认我比较懒，哈哈
　　@追人的风筝
20:56:44　　蹬了两个月,累得半死,瘦了1CM,已放弃.　　-----------------------------　　哇~~你居然坚持了两个月！好厉害！　　妹子是不是本来就不胖啊~嘿嘿~
20:57:52　　楼楼哇！你好猛啊！话说我登100个就苟延残喘的说……………………　　-----------------------------　　你一边看电视剧一边蹬就好很多啦~可以分散注意力的说~
　　@我是看大戏的
20:58:15　　.....我登了两天了。。。。一晚300个。。哎。。　　-----------------------------　　加油加油！！！一起坚持~
　　@孤僻的小绵羊
20:58:18　　加油啊，　　我跟你一起坚持，　　虽然我只能蹬200次，　　好吧，我承认我比较懒，哈哈　　-----------------------------　　我看那个妹子的帖子说一次要蹬得多点才会有效果的，200个有点略少啦~呵呵　　你也可以每天加一点啊~到最后肯定就慢慢多啦！　　加油加油~嘿嘿
　　诶？？？为啥我回复的不显示捏？
　　有木有瘦小腿方法。。。　　
　　@不想起名字2
21:37:38　　有木有瘦小腿方法。。。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　瘦小腿的我也在天涯看过一个帖子，是按摩的方法，不过我忘记是哪个了，你可以搜搜哈~
　　我也是哦 天天蹬500个 加油 !
　　蹬了两天……大姨妈来了……暂时搁浅……好像踮脚可以瘦小腿来着　　
　　恩　　
　　楼Z一定要坚持！！这个动作瘦大腿效果很明显！但是一旦停下来..反弹更明显！！　　
　　1000个？？？？我做了一个半月了 每天300个最多 难怪效果不明显
　　啊，有效果么　　　
　　@我很困困困困困
23:15:48　　蹬了两天……大姨妈来了……暂时搁浅……好像踮脚可以瘦小腿来着　　-----------------------------　　哦对对对！踮脚是可以瘦小腿~哈哈~每天的任务又多啦
　　@报告大王-05 23:26:53　　楼Z一定要坚持！！这个动作瘦大腿效果很明显！但是一旦停下来..反弹更明显！！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　( ⊙ o ⊙ )啊~~那我要是蹬一个月或者两个月，然后不蹬了的话，我之前瘦的都会弹回来吗？？？
　　啊啊啊　　我也来凑一脚　　我也是看了那个贴子的说　　话说我其实也算受益者　　去年我还很胖的时候，腿围接近六十。具体多接近..我也没量，反正很粗就对了，因为我才157　　然后天天晚上蹬腿啥的，有一天无意中一量。居然才五十二了！！　　很兴奋啊，跟打鸡血了似的　　不过后来就松懈了下去　　现在继续来坚持！　　这个五十二..一直到现在，现在好像也瘦了点，五十或者五十一左右吧　　灭哈哈哈
　　@下定决心瘦一回
08:36:42　　@报告大王-05 23:26:53　　楼Z一定要坚持！！这个动作瘦大腿效果很明显！但是一旦停下来..反弹更明显！！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　( ⊙ o ⊙ )啊~~那我要是蹬一个月或者两个月，然后不蹬了的话，我之前瘦的都会弹回来吗？？？　　-----------------------------　　话说我没反弹诶...　　我瘦了多少不动了之后顶多一直停在那　　或许跟身体的肌肉或者脂肪比率有关吧？　　虽然我腿肉肉的，但是因为不蹬腿的之前和之后都有运动的缘故　　还是算有点点肌肉的，虽然就点点，但是腿还是感觉比较紧实的，不会像别人那样软绵绵的，可能就是这样所以才没有反弹吧？
　　勾脚尖做压腿，可以瘦小腿，一定要勾着脚尖90度。压完腿记得朝什么方向压的，相反方向踢腿，也要勾脚尖。
　　不踢腿会拉伤的，切记相反方向踢。跳民族舞的人小腿都很细，就是勾脚尖练的。
　　这个应该不会反弹，不过话说真的管用么，要是管用我就开始练
　　@我是看大戏的
20:58:15　　.....我登了两天了。。。。一晚300个。。哎。。　　-----------------------------　　这是我梦游的时候上来发的帖么
　　楼主好厉害嘞，我前几个月也是睡前蹬自行车，每晚蹬100个，我就累到吐舌头了，！！！然后过了一段日子我听人说，这样会让小腿遍粗，然后我就果断放弃了，楼主啊楼主，真的可以瘦腿吗？
　　@沙拉酱拌饭
08:42:14　　啊啊啊　　我也来凑一脚　　我也是看了那个贴子的说　　话说我其实也算受益者　　去年我还很胖的时候，腿围接近六十。具体多接近..我也没量，反正很粗就对了，因为我才157......　　-----------------------------　　姑娘太励志了！！！哈哈哈！！！我也要坚持坚持~　　不管反不反弹先蹬一个月再说啦~嘿嘿
　　@changweimao
08:49:02　　勾脚尖做压腿，可以瘦小腿，一定要勾着脚尖90度。压完腿记得朝什么方向压的，相反方向踢腿，也要勾脚尖。　　-----------------------------　　谢谢GN~~~嘿嘿~~~那我就按这个动作做啦
　　@rebeccadaisy
08:59:59　　这个应该不会反弹，不过话说真的管用么，要是管用我就开始练　　-----------------------------　　应该是管用的~~好多人都瘦了哇~不过要坚持蹬，而且每天蹬的要多~
　　我蹬了半个月了　　之前是200个，昨天加到500个，累死了　　腿没什么变化，倒是小腹酸酸的　　还是坚持吧　　我也是还有一个月开学
　　我的大腿两边不一样粗 右边48 左边47...昨晚空中自行车要按摩 要长肌肉的阿 我就是一肌肉腿 腿型不好看 特别是侧面 一块一块的 唉...还是要多按摩.
　　我有段时间坚持蹬过，因为没量，但目测和穿裤子已经很明显能看出细了。不过我当时还是节食了下的，就是晚饭不吃或者吃很少。不知道到底是蹬腿蹬的还是节食……　　打算今晚继续蹬吧，因为我不胖，就是大腿粗，大腿围50，小腿才30，身高161……感觉自己都畸形了，肉都长在屁股和大腿那！
　　马一下 回去试试
　　我昨天蹬了20个~我有罪，我惭愧！
　　坚持了很久也木有效的人飘过。。。。
　　为嘛我蹬的时候只是肚子和小腿死酸，大腿木感觉？！是不是动作不标准？？？？？
　　有没有标准动作的图片哈，两只腿都蹬一下才算一次么　　
　　坚持了快一周，从每天几百个到现在快三千，有效果的，但我也怕小腿粗，又可以来说说蹬空中自行车小腿到底会不会粗的同学吗？
　　@若糖糖 33楼 　　我有段时间坚持蹬过，因为没量，但目测和穿裤子已经很明显能看出细了。不过我当时还是节食了下的，就是晚饭不吃或者吃很少。不知道到底是蹬腿蹬的还是节食……　　打算今晚继续蹬吧，因为我不胖，就是大腿粗，大腿围50，小腿才30，身高161……感觉自己都畸形了，肉都长在屁股和大腿那！　　-----------------------------　　好细的小腿！！！　　我小腿都有三十六...T.T
　　@下定决心瘦一回 28楼 　　姑娘太励志了！！！哈哈哈！！！我也要坚持坚持~　　不管反不反弹先蹬一个月再说啦~嘿嘿　　-----------------------------　　向楼主报告~　　我已经蹬腿也有几天了吧..　　我也忘了几天了，大概就是那时候看到那个帖子的那天开始又蹬腿了　　我没有计算个数的　　我都是按时间算的　　每天睡觉前 醒过来的时候 中午睡觉前　　都会蹬腿，每次十分钟大约，有力气的话会多加几分钟　　然后我还会侧抬腿　　就是做到觉得腿酸累了，刚好倒头就睡　　然后三四天的时候瘦了一厘米了！！！！　　不过我是腿比较胖的..如果不是腿胖的可能就没有这么明显...
　　我昨天蹬了的哦。可以瘦大腿
　　@追人的风筝
20:56:44　　蹬了两个月,累得半死,瘦了1CM,已放弃. 　　-----------------------------　　晕倒，感谢楼主这么快公布谜底，看来我又可以少走弯路了
　　我觉得还是用少吃来减比较快…　　
　　我也是看到那帖子立志坚持！以经坚持三天，早上十分钟，晚上二十分，希望有效！！我的屁股大腿太惨不忍睹鸟
　　我要加入空蹬行列。。。。　　亲 我也是肉太松太泡 就身高体型来说，明明也不算重，但是腿很叫我为难　　中学时代还是挺能坚持为腿塑性的 现在超级懒 不爱动 　　如果把腿练紧实点 穿裤子都小一码半
　　@下定决心瘦一回 5楼 　　哇~~你居然坚持了两个月！好厉害！　　妹子是不是本来就不胖啊~嘿嘿~　　-----------------------------　　@下定决心瘦一回 5楼 　　哇~~你居然坚持了两个月！好厉害！　　妹子是不是本来就不胖啊~嘿嘿~　　-----------------------------　　下半身肿胀型.每晚蹬完后还要拉筋且半小时不洗澡喝水等,怕腿型难看,但是还是不可避免的变成了奇怪的肌肉粗壮腿，以前腿粗是肉松跨跨的，现在腿粗是肌肉古怪的。现在打算每晚快走至少45分钟，据说这个才是真正的王道，打算先试一个月先。
　　对我来说，空蹬带来的好处是小腹变得紧实有弹性了，也算有所收获。
　　瘦腿要快走，这个真的有效，一天走三四千米，这不算什么剧烈运动吧？吃完晚饭跟闺蜜一起出去边聊天边走一会儿就走完了~
　　空中？ 吊在空中？。。。。。。。。。。。。　　是不是这样　　
　　试过，挺累的 肚子和腿都累　　但是怕反弹 还有犹豫中
　　效果这么好 每次最多200就要死要活 连续了半个月吧 放弃了 看到LZ效果 决定晚上回去再试试？？？？
　　还是这样？　　　　　　　　　　
　　要把腰都托起来蹬 还是直接蹬？　　要嘣脚背么？
　　@下定决心瘦一回 8楼 　　我看那个妹子的帖子说一次要蹬得多点才会有效果的，200个有点略少啦~呵呵　　你也可以每天加一点啊~到最后肯定就慢慢多啦！　　加油加油~嘿嘿　　-----------------------------　　嗯，我决定每天加100个上去，　　刚量了下，我大腿最粗的地方居然有51cm,　　555555.....
　　我的小腿是肌肉的啊 反正我觉得不好看
本来是以减肥为目的快走的　　结果走了半个夏天吧
每天晚上下班回家 都坚持快走一个小时 是快走哦　　慢走散步都是没用的
小腿没咋瘦 大腿瘦了2CM 以前是48 现在是46　　我觉得如果减腿的话 这个比空中蹬自行车管用
不过前提是你要坚持住
　　1000个啊！！！我每晚只做了200个 看来要多加点了
不过我还有敲胆经
　　加我一个
　　以前蹬过，确实很瘦腿的！
　　体重会减吗？
　　作者：daisyfay　回复日期： 09:22:51　 回复
　　我昨天蹬了20个~我有罪，我惭愧！　　--------------------　　。。。。要我说你什么好呢。。- -
　　我也要我也要！怎么个蹬法啊？我看的一个版本说是腰要直起来，怎么直啊？我举不起腰啊　　
　　好吧 从来没有蹬上百位过。。。
　　过来人告诉你这运动真心是瘦小腿的，不是大腿　　
　　额　　我等懒人为楼主加油祝有好身材~~
　　LZLZ看到我，这个方法是把脂肪变成肌肉吧？大腿变紧实了吗？　　我大腿没多少脂肪了怎么踩啊，都是肌肉TAT
　　@书收多
19:14:48　　LZLZ看到我，这个方法是把脂肪变成肌肉吧？大腿变紧实了吗？　　我大腿没多少脂肪了怎么踩啊，都是肌肉TAT　　-----------------------------　　应该不光是变成肌肉吧~~变紧实的同时也会瘦的啊，这跟运动其实是一个道理吧，只不过这个是局部的运动~~我是这么觉得的哈。。　　不过你肌肉比较多的话好像还是不建议用这个方法啦，肌肉型我还真不知道咋减~LS有个妹子说快走，你可以试试哈
　　@臭鱼党
11:41:34　　我的小腿是肌肉的啊 反正我觉得不好看 本来是以减肥为目的快走的　　结果走了半个夏天吧 每天晚上下班回家 都坚持快走一个小时 是快走哦　　慢走散步都是没用的 好吧 小腿没咋瘦 大腿瘦了2CM 以前是48 现在是46　　我觉得如果减腿的话 这个比空中蹬自行车管用 不过前提是你要坚持住　　-----------------------------　　我有一个假期试过快走。。速度提上来了之后走一个小时真心累啊。。呼哧带喘的，哈哈~也可能我个人体质不行~
　　@zylxf
11:16:49　　空中？ 吊在空中？。。。。。。。。。。。。　　是不是这样　　　　-----------------------------　　呃。。。这位童鞋你是来搞笑的么~哈哈哈
　　@GaxlR
18:30:15　　过来人告诉你这运动真心是瘦小腿的，不是大腿　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　诶？？？是吗？？？但是我看好多人多说实际成果是瘦大腿啊~　　而且我蹬完大腿确实好酸啊。。。
　　我也看过那个帖子并跟着蹬了
蹬了三天 前两天400个 第三天没数 一首半歌的时间 呃 绝对超过400个了 　　今天继续 打算蹬600个 每天递增200个 到2000个为止 登上两个月 看看效果
　　正在一边回帖子一边蹬着，才第三天，前两天500下就怂了。今天没数数应该比前两天多！　　
　　我也要蹬 我还要减肥 不吃了 真不吃了 我要再瘦一回！　　
　　呜呜 我好懒 没两天就受不了　　现在感觉腿变粗了
　　楼主　我以过来人的经验说说，我坚持了两个月，每天晚上蹬半个1小时，没看到啥效果，放弃了　　
　　我打算每天甩呼啦圈甩两级海贼王的时间　　蹬腿蹬两集海贼王的时间·　　这样我就既看海贼王，又运动了··呼呼呼
　　我每天二十分钟，看个动画就过去了，然后拉筋，按摩小腿，踢腿～～也不知道做了几个　　从这个月开始的～～　　大家都加油啊！
　　我偶尔想起来才蹬一下 坚持不到80个就不行了　　大概半年一次……
　　最神奇的是体重从55变成52，我从来不节食的，没肉活不了，不过估计和夏天也有关系～～　　目标50斤～
　　@下定决心瘦一回
20:54:00　　前两天看了一个妹子的帖子~好励志啊有木有！　　坚持了一个月瘦了5cm啊！　　话说LZ的下半身尤其是大腿部分真的好肥啊，因为之前节食减肥所以肉也松松垮垮的，看着很没有精神，剧烈运动LZ也坚持不下去比较懒，嘿嘿~　　所以看到这个方法觉得还挺可行的，睡前边看电视剧边蹬~　　正好离开学还有一个月，LZ决定坚持一个月看看！......　　-----------------------------　　LZ..我坚持了差不多2个月，每天晚上蹬半小时，中间可能有1,2天由于太累没蹬。。后来天气变冷，蹬着脚冷就没坚持了。。其实这是借口。。咳咳。。　　亲身证明，腿真的会瘦啊。。有的人说蹬几下就不行了。。要坚持啊。。习惯后就好了。。我是一边玩手机游戏一边蹬的。。也不是那么难熬。。　　而且我觉得小腹也有瘦呀，，不知道是不是心理原因。。
　　我想瘦腿啊~~我从126斤减到108~可是腿还是那么粗啊~~　　我小腿37啊~~~是人腿么。。。。。。　　哭。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
　　我蹬过，但每次不超过150个，怪不得没效果啊　　
　　LZ竟然不见了 还想上来问下我是不是姿势不正确呢
　　第三天了，每天四分钟　　打算明天加到五分钟
　　@下定决心瘦一回
20:54:00　　前两天看了一个妹子的帖子~好励志啊有木有！　　坚持了一个月瘦了5cm啊！　　话说LZ的下半身尤其是大腿部分真的好肥啊，因为之前节食减肥所以肉也松松垮垮的，看着很没有精神，剧烈运动LZ也坚持不下去比较懒，嘿嘿~　　所以看到这个方法觉得还挺可行的，睡前边看电视剧边蹬~　　正好离开学还有一个月，LZ决定坚持一个月看看！......　　-------------------------　　楼主带上我，我每天登500个，已经坚持两天.身高155.体重90.大腿50.悲剧吧
　　回复第31楼，@大脸猫啊大脸猫　　我蹬了半个月了　　之前是200个，昨天加到500个，累死了　　腿没什么变化，倒是小腹酸酸的　　还是坚持吧　　我也是还有一个月开学　　--------------------------　　我也是～我要用一个月减减腿　　
　　我练了这个，壮了大腿　　
　　@zsw我是真心
01:07:38　　我练了这个，壮了大腿　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　我也是，我特么大腿练这个练粗了，谁能解答下。我每天700个，两腿各700.
　　@下定决心瘦一回 5楼
21:07　　@追人的风筝
20:56:44　　蹬了两个月,累得半死,瘦了1CM,已放弃.　　-----------------------------　　哇~~你居然坚持了两个月！好厉害！　　妹子是不是本来就不胖啊~嘿嘿~　　-----------------------------　　
　　我最近裹着蜜拉蹬自行车，效果挺好，一次瘦1.5cm，需要了解详细的大家加我微信L6060222,祝大家瘦身成功哦@下定决心瘦一回 5楼
21:07　　@追人的风筝
20:56:44　　蹬了两个月,累得半死,瘦了1CM,已放弃.　　-----------------------------　　哇~~你居然坚持了两个月！好厉害！　　妹子是不是本来就不胖啊~嘿嘿~　　-----------------------------　　
　　最近裹蜜拉蹬自行车做90度，效果很好，一次瘦挺多，大家需要了解可以加我微信L6060222,祝大家瘦身成功哦　　　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规我是右侧腰下骨头响，有木有大神知道…
温暖至此，不忘初心。每晚两百下空中蹬自行车能瘦大腿内侧么？能瘦大腿么？多久效果才明显？_百度知道
每晚两百下空中蹬自行车能瘦大腿内侧么？能瘦大腿么？多久效果才明显？
提问者采纳
肌肉的地方使劲捏用力捏。另外压腿有用下蹲 扎马步然后抖腿 很有效坚持 科学研究 肌肉型的话再蹬自行车拍打大腿内侧和外侧、按压
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空中蹬自行车能瘦腿吗
原标题：空中蹬自行车能瘦腿吗
　　空中蹬自行车动作：
1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。
2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
3.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。
4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
5.然后右腿弯曲，左腿向上伸直。
6.在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。
7.右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
　　按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
　　tips：
　　1.每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
　　2.蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
　　3.做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！
　　4.这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课。
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空中蹬自行车能瘦腿吗
日 01:24 来源:39健康网
原标题：空中蹬自行车能瘦腿吗
　　空中蹬自行车动作：
1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。
2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
3.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。
4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
5.然后右腿弯曲，左腿向上伸直。
6.在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。
7.右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
　　按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
　　tips：
　　1.每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
　　2.蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
　　3.做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！
　　4.这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课。
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