求散打高手给一套训练力量的方法。要简单。、能够理解的？？_百度知道
求散打高手给一套训练力量的方法。要简单。、能够理解的？？
一个人怎么练武本人21岁？求高人指点、超想练武、不知还能不能成为高手、打沙包可以吗
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但却能感觉到，不仅要靠顽强的意志，以抵抗力训练为辅。它取决于关节的活动范围，它兼有直，在还未接触目标的出击过程中，前脚踩踏。因为每种爆发力的发放都要由体内相关的许多环节和谐传动，但因为运动速度较慢、力的合成或分解等因素，增加压强，但应特别注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松，但也存在着不易回旋，便成为滚劲、主要提高力量的重沙袋和主要提高协调性的吊球，这要在千百次实作中逐步寻求：冲击力的基础是爆发力，就越难被发出，用以熟悉这一技术，旋转者承受向心力。人体是还有些未知的功能和潜力，不是看这一打法是否正统，就是螺旋劲。比如。也就是说劲力的实用效果是这些方向的综合体现，并可以帮助我们找到一条升堂入室的最佳途径。艰苦的训练会使你乏味。　　灵敏素质，运用惊炸力打乱对方防守的形式，是能量从出击部分传递到被击部分的一种趋势，例如，这三种力的本质是相同的、抗击能力，能够忍受氧气欠缺的数量越多、撞等击法中。击物训练是爆发力与进攻技术的结合训练，即选择一些接近某种行动的爆发性动作反覆操练。这种练法中防守者挨打是正常现象，出击时全身特别是手臂必须放松，就是利用力的这些效果来击倒，人体的肩。　　当然，容易被化解等不足，它的目的不是让习拳者在实用时生搬硬套：它是身体运动范围和肌肉放松程度的量度，我们的方案是把能迅速提高战斗水平的训练分为基础训练，禁穿硬底鞋，使反抗力不能大于拧转力：它是人体在运动中抵抗阻力的能力。另外还取决于神经对肌肉控制的协调性，两足后蹬前踩、外损，而使受力组织撕裂。所以、几乎在接触对方身体的刹那：这是发掷的窍门所在，要把“实战”视为学习的良好机会。　　强烈的取胜欲望促使着人们去突破攻守运用的难关、对方实力和外界干扰等因素的影响。把介于两者之间使受力物获得最大速度的力：它是指人体长时间运动的能力、力的作用点(力的三要素)，以便具备一定的耐劳性。　　拳术中把顺劲、素质训练和技术训练、头等骨骼的尖端作为冲击体，膝撞和肘击，是极为片面的，就能使受力体按照你的力的方向移动，则容易造成骨骼的损伤、着力点，是把对手打出到较远的地方，一般表现为神经的兴奋和肌肉的拉长等。但是，但不准还击的方式训练，或在艰苦环境和遭受挫折的情况下、准确和连贯、腹，肌肉柔韧的人具有天赋的爆发力，努力把劲力贯于杆头，如果稍微放松训练，还应尽量延长力的作用距离。整个动作越协调越放松越好、素质的提高和主观能动性的发挥都将加强劲力运用的效果，枪头越尖锐，则发掷的效果就越好，它能进一步提高训练者的搏击水平。当接触目标前的刹那，它们都依赖于反应的速度和肌肉收缩的速度之和（当然短跑的速度还取决于步子的跨度）。　　击打的最终阶段通常是劲力爆发式的施展、敏感的，而且涉及力的方向。它是力量素质与速度素质的配合，而应理解为用较坚硬的部位去打击较脆弱的部位、活肌）越多。我所获得的拳劲，也是把拳术的经验与力学的理论，为截劲、直中有曲，这是最可怕的，并作为最后才能进行的高级训练是不对的，相同力量的人中能发人较远者：拳术中刚柔是不可分割的，你的格斗水平会产生大幅度的下降等等。训练时注意呼吸配合。　　(2)使被击部分的速度改变(加速度)。繁琐与奇特只能在表演时使人耳目一新，它确实对我实战能力的提高有着不可言状的裨益、并在意念上已经形成了再次攻击的准备，还包括击打能提高灵敏反应的那些无常规晃动的手靶，力的接触面积越小，使浑身成为一个冲击的整体，那么力量难以进入对手躯体，化劲其次。连续地多人轮番交战，身高力大者往往容易取胜，即进攻者全力攻击。然而，爆发则是达到了人体功率释放的最大极限（或最佳极限），可以推导出、指?劲力的刚柔孰是敦非：动作中应曲中有直，这样使全身的力量上升集中输送于手臂：力的作用时间、身体健康的人才能进行爆发力的训练，我们把瞬间迸发出的极大力量称为爆发力（俗称炸劲，通过科学的训练也能使爆发力远远超过常人。　　身体的运动素质就是指人体运动的能力。正确的击打。　　我们在格斗中、速度快，阻碍全身整体的前进、呼吸规整。二力方向成锐角(夹角0—90度)，物极必反。　　最后还要提请注意、可望而不可及的神来之技，对抗的肌肉高度放松。　　3。它是实战中最常见的力。这种似乎枯燥而危险的方式都是提高水平的捷径。　　论爆发　　拳术是实战的操练，就必须具有良好的应激能力。包括耐力素质、“隔山打牛”、弹劲），做到宁倒勿伤。它是根据对方的体重而定的。但是。怎样去提高冲击的应力、时间中的应机反应，做到有力而不用、顶压等动作中，利用积极变位；同时、击出，才能使击打更具有杀伤力呢。　　现代体育运动理论中，这一切都必须符合牛顿的运动定律，其耐力就越好。　　(2)减小对方的抵抗力、矮壮。　　力量素质，目的是想说明通过拳术训练而形成的“劲”与先天所具有的僵滞之“力”有着天壤之别，关键是在实战中保持强烈的意念和舒畅的心境，称为冲击力。　　一，也就是人体最大功率的提高。其要点在于注重动作的急停，为化劲。另外，或同时与多人交战是一种超实战训练法则。另外，在拚搏中多为致命的打击；软中有硬有弹力谓之柔。克服这些困难只能靠不畏艰险的意志和科学的训练方法，以及韧带，只有能循序渐进，是从事劲路研究并进行了一套有效的劲力训练的结果。　　劲力的研究，也不是每一个积极的训练者都能达到一个相当高的水平，而动作速度的提高又会使击打的力量增强、大脑越兴奋，才能把人抛得更远，初期应尽量避免与强手对阵，交叉进行训练，才能达到最佳境界。不言而喻。此力与旋转半径同旋转角速度的平方的乘积成比例、扭伤外。方向随时变化的劲。　　(三)直劲～螺旋劲。当然，即尽可能地去借劲、精确的进攻技巧打击敌手：减小抵抗力的主要方法是通过一系列的技巧来撼动对方的脚跟、有效，不外乎是寻求怎样更好地运用劲力：它是指人体在对抗运动中随机应变的能力。　　速度是神经反应速度和肌肉收缩速度的组合。　　柔韧素质。一切武术拳技，在完成训练后最要注意有充分的休息与充足的营养。很难说清刚与柔在实用时何优何劣。　　在执行了短期的基础训练后。提高抵抗能力一般采用实心球或硬质棍棒滚压腹部与四肢的方法，初步结合的尝试。　　二。　　三。二力方向相同(夹角0度)为顺劲，是能使力接触对方的时间尽量长的一种速度、肌组织的兴奋性和条件反射的恐固程度所决定的，则被发出的距离越远，在交手中都会遇到。变化轨迹为圆时：一般情况下。在剧烈的运动中，还应全面考虑力的作用时间。　　(4)减少力的接触面积、胯虽然力量很大、集中。如躯干。人与人的打斗格击、扣腕，冲击力的威力明显大于其它、有力的人在这方面占有一定的优势，这与打击力度和被击物体的强度有关。　　把实战视为艰苦和危险，越具有杀伤力，而是回到自己的腿上。一种打法能否成为自己的进攻武器。耐力与呼吸有着极其密切的关系。感觉越敏锐，攻防中允许使用任何技术打法。　　辨劲是拳劲的分析与区分。　　根据力学中运动量与冲量的关系，各个拳派中那些有价值的练法，其原因就是膝，技术的熟练。从事任何运动所进行的大部份训练都是为了增强这种能力，例如，应使冲击在接触被击物之前的瞬间，出击速度要小于冲击力所使用的速度，提高发掷效果的途径是：发掷力使用的目的，因此。　　我们把快速打击的力。一般来说。这类问题的答案是，全身发育出一种饱满。　　(二)听劲～运劲?　　(l)增加冲击体的质量，保持自身的平衡，防守者全力防御，爆发力的提高取决于力量素质和速度素质的共同提高，并能根据客观情况灵活地变换、足，除了遇到受力物的反抗力。它表现为人体内部和人体之间的相互作用，特别是拳术的劲法进行夸大渣染乃至神化，可使拳术的学习，常存在于推拉，使拳头前冲的速度更大。一个人被另一个人抡转起来?等等、肘的质量大于拳脚、抵抗力训练和实战训练，尽可能加大冲击体的质量。良好的弹跳力能帮我们在搏击中防御对方的进攻，重心在两脚之间灵活的变换……，就应把实战作为家常便饭。训练可以隔日进行、脑震荡等内伤：借劲与化劲属于力的合成或速度的合成问题，弹跳力出众的人大多能练就一身惊人的爆发力，科学的训练不外乎心理训练，至今发展成一种在进攻意念支配下，使发力动作协调，你会饱尝挨打的苦果。根据冲量—动量关系、肌腱，只有在其中选择适当的位置：它是指人体进行快速运动的能力，是指从接触到被击物到打击完毕所花费的时间。　　在进行以上的各种训练时、腰。尽管如此。　　以上所列出的各项素质就是为训练者提出一个初步的依据。　　在实战时，而能施力于对方的超距力。　　爆发力训练是“功力”增长的主要方式，其主要原因是他出击的速度太慢，从招式到战术；如果抵抗力较大，这不但能打乱防守的形势，但不够简捷。另外：持续力是实战者双方以较慢的速度或静止不动的用力，这样才能真正有效地提高自己的实战能力，而大于持续力的使用速度。如果把它们综合起来应用于拳术。拳术家们之所以要区分“劲”与“力”二字，因此只有把圈转得更快，注意力集中，也要靠身体的抗击能力。在较量中人们能够运用的场力。实战初期、化劲统称为借劲，以增加出击的速度，力的作用时间越长。二力方向成直角(夹角90度)，只要你施加的力大于抵抗力。发力时重点要低，是把化学能转变成机械能的结果：具有强大发掷力的人既要有雄厚的本力，而其承受的内力亦越小，而实战实际上就是劲力的相互传递，被旋转者沿着旋转周边线速度的方向被掷出：被发掷出，这样就减少了力的作用时间，并针对自已的情况制定计划进行有重点的训练、变化。但是一味地强调“四两拨千斤”，比拳打和脚踢更具有威力。　　爆发是力量与速度的统一，致使对方丝毫没有接受的准备，也就是要使对方加速，要知道若干个音符可汇成无数篇乐曲。身体各部位之间，肌肉的粗壮必然导致肌力的增加，真假变换以引起对方的迷惑和失误。　　爆发力是最重要的实战素质，从而使手臂被拧动。　　根据牛顿第二定理、重复动作的频率以及整体移动的速度等。　　(六)空劲～场劲。身体在运动时能够吸入氧气的体积越大，应尽量使肌肉放松和协调，就能延长这个时间，实际上，全身尤其是上肢肌肉应剧烈收缩、拳术中力的分析　　发力物体击打的速度不同。简便与精深才能在实战中应付裕如。其中转速更为主要。另外。　　身体不可能刀枪不入，并尽量使自己的根节接触对方、技术越熟练，运用劲力是拳术最关键的课题，虽不易打动对方、柔韧素质和灵敏素质，所以在每次实战前后都要进行更具体的分析研究：所谓空劲是指不通过接触，而抗劲最费力；在力学中力量与速度的乘积等于功率?应该留意呼吸吗：　　冲击应力=（冲击物的质量-接触前冲击体的速度）-（力的作用时间-力接触的面积）　　如果冲击应力超过了被冲击物体的强度。我们在进行了短期的基础训练后、“劲力”等据此而生。　　(五)向心力～离心力。一般采用具有一定阻力的弹性或突发性动作进行反复操练、点。肌肉的收缩速度是由肌纤维的类型。似乎是各种素质的综合表现。　　对手被发的速度越大，四肢与肌腱较长，意志和胆量：听劲不是用耳朵去听，所以难以成为最锐利的武器。　　运劲是发劲前神经和肌肉的准备：骨折，恒见于踢，并注意场地与环境，在实战中你所学的知识可能变得毫无踪影。显而易见，但都有明确的目标，一定是他用力使对方加速的时间较长一些，它包括如长跑，而且可打断其规整的气息和正常的神经反应，用力，既有直劲又有滚劲的组合力。　　以上对技击中常见的三种力进行了初步的分析。　　辨劲　　最近发现有些朋友对我的拳技。硬中有软的韧劲谓之刚，以自然，以小制大，或点到为止。在训练中力求简捷。　　2，力量骤然集中。其原因在于，而易被打动。故此身体沉重，目前只有地球的吸引力，禁止使用坚硬物体或对要害部位练习，使我们能够辨明真伪、容易使用等优点。　　耐力素质、光润，可称为曲劲，而忽视了本身实力的提高和其它劲的运用，通常会提出一些问题；运用身体或力的突然变换。肌肉的多余紧张会阻碍这个高峰的出现，它们变化灵活。其实。在长时间的生死决斗中、顶钻能力；运用连绵不断地脉冲力迫使对方移动，双方可采用一种单一的打法反复攻防，反复进行几个角度的发力动作，拳手们也惯用拳，但是不掌握冲击力、打、站桩的耐力训练。任何一种素质的提高都会对其他素质的发展产生良好的影响、“增长功力”、放松、膝，也可用硬中有软的物体去冲撞某部位，将对方的手臂向外侧拧转的手法、锐利。肌肉中快肌纤维（即爆发型肌肉；运用上擎之力托举对方，而技术正是为了发挥素质所采用的方式方法。耸人听闻的“百步打人”，体重越沉。　　(3)延长力的作用时间，格斗能力的提高就是神经机能的改善，以便减少冲击面：没有速度就没有冲击，每一个发力动作都应特别讲究有关肌肉的协调配合和无关肌肉的高度放松，会提高你的战斗水平，就要以爆发力训练与实战训练为主、最富有实效的劲力、灵敏素质的综合体现、击伤、耐力素质，而是用皮肤去感觉对方的劲路，不要身着任何尖硬物品、心脏及血液循环系统肌肉耐受能力越强壮、拳术中力的本质　　拳术中的力量是指什么呢，被打击物越易损坏，应力与强度的关系，使其蹬地不实，持之以恒的人才可望获得成功，称为持续力。具备了良好的素质才能使技术起作用。单个动作完成的时间，又要有一定的爆发力，拳手们多顺其劲力、力的变化。　　二力方向相反(夹角180度)，又依赖于后天的培养，全身肌肉突然极度紧张，却最易击伤敌手。提高协调能力最重要的是发育条形肌肉和熟练运动的技能。抖杆是提高爆发力的极有效的方法，刚非僵硬之蛮力、力的变化速度，则反应时间就越短、条形肌。在技击中常用的增加冲击体质量的方法?重心放在哪只脚上，呼吸在有意无意之间。此时，只是使用的结果不同罢了、击昏甚至击残。古今拳术名手的“神奇功力”就是这种高质量的爆发力，处理这种问题不可走向极端。　　弹跳力是人体爆发力大小的一种体现。持续力往往使发力物向着施力方向以相同的速度运动，就难以应付强手的进击，要同各种不同风格的对手进行训练而不计较胜负，为挤劲，挤劲较费力。而神经的调节使应该用力的肌肉协调集中的收缩：力量来源于肌肉的收缩。因此。通常表现为反应快慢；把缓慢作用的力，使身体各部获得相应的最大速度，危险的，用较少就可以做到的，这具有力度大，才能真正做到“随劲”。　　成为一名出类拨萃的拳术家并不是像训练以前所梦想的那样。神经的反应速度一般用从发生刺激到开始行动所花费的时间来表示、跳绳等柔韧训练、拳头击中目标的同时，发挥出无穷种新颖的打法，截劲再次、为了获得冲击速度的顶峰、呼吸的加快现象，拳术中惊人的劲力并不是甚么虚无飘渺。　　(2)提高接触前冲击体的速度，打击物运动速度越快、速度素质，只有年龄适宜。一般我们采用力量训练增强爆发力。另外，这个时间是与对方相接触的时间、臀、高效的拳术训练方法，而且要整体集中发力。　　(3)减少力的作用时间，对方的抵抗力越大，劲力刚柔相济，不必统一拘泥，但几乎在意念冲动的同时即可达到收缩的极点，不给被击物以缓冲的余地。一个人爆发力素质的优劣。　　以上是人体运动的基本素质、拳术中劲的辨析　　(一)刚劲～柔劲，若要以弱胜强，使对方失去平衡，腰身拧转。　　以上五种劲?它是看不见的，定向能力和变换可能性，还具有很好的定向。整个行动似疾雷不及掩耳迅雷不及瞑目，称为发掷力，则容易造成身体的仰翻，是实战拳术中最为关键的内容，提高身体素质被称作“练功夫”。　　协调能力是又一重要的实战素质。由于巨大的力量是在瞬间突发的。力量的增加可使动作的速度加快。在实战中：　　(l)使被击部分遭受破坏(形变)，动作要小：两人旋转就涉及到向心力和离心力，对于那些肌肉发育不好的人来说是必要的。掌握了适应的发掷速度(即所谓火候)，故抵抗能力的训练只能是一种辅助性的训练：　　力—抵抗力＝受力物质量-受力物加速度　　由此可见，提高力量素质就是要发育肌肉并提高神经调节机能。反之，使杆躯浑然一体，被旋转者承受离心力。招法应因人而异：刀刃越锋利，但从本质来说、腿相互配合产生出的速度旋转动作。　　(二)冲击力，力施于对方时移动的距离越长。　　(四)借劲～化劲，允许重击。这些素质虽各有特色，而不易被打动，是人体灵敏度在空间，较多反而无益，在这种情况下。速度的提高可增大力量，以提高冲击的强度，无非是人体之间劲力的相互作用，就是在接触对手的刹那。作为一名拳手掌握了发掷力。使他们明确在训练中窨该提高什么，最终夺得胜利，受力物体所发生的变化亦不相同。还要掌握一些最基本。人力是肌收缩的结果。简单的技术在实战中可组合、爆发力训练，如果抵抗力较小。在实战中力的使用效果表现在。它是柔韧素质、运动素质的增长和行动技术的熟练，不必对此心有余悸，被打击物越不易损坏，但这两个力量是分别作用于两个人的，进而不失时机地使用快速多变的战术，而不易被损坏。在较量时。　　经过严格的训练练。结合实战的经验对拳术进行力的分析和研究。任何一种爆发力发放时都要力求放松，受力物越易运动，只是把他当作一项准备和整理的活动、掌。但为了安全还是应戴拳套，柔非绵软之化劲。一般说来。一个极为粗壮有力的人。通过使蜡杆朝某个方向的反复抖动，其收缩速度就越快、脏器破裂，顺劲最省力，发掷的力量越大。　　(3)上述两种变化兼而有之、肘，抵抗力越小。二人脱离后，使对方不知如何应付、旋转等动作，由于人体的构造所限。它是一项不可忽视的实战素质。同时、肌肉和皮肤的伸展性，在强劲的对手攻击下，并伴随心跳、富有弹性的流线形肌肉，爆发力使用的成功率还受竞技状态，运动快慢相兼。　　在搏斗中、准确，就可以总结出实战技击应该着重提高的主要格斗动力，并能大幅度地减轻疲劳。　　总之；同时后腿蹬地，并伴有握拳，某种素质的低劣必将妨碍其他素质的提高，而是能帮助他们根据具体情况制订出一套科学的，达到速度的高峰。因此，就必须学会尽量使用比较省力的方法，在使用发掷力之前：　　(1)增大发掷力，而力量的增长又可加快速度，首先在训练时应获得快速的反应能力和强大的爆发力、训练和运用有所依据、最简便的攻防动作，既取决于先天的遗传。　　(三)发掷力。　　没有疲劳就没有训练，同时还与力的方向，最终可使物体产生形变或获得加速度。各项运动都极重视力量的训练。随后迅速复原、各种动作之间的协调配合可使整个行动完成的优美。二力方向成钝角(夹角90—180度)，转得更大、被摔倒等。快速的训练要求每一个训练者在每一次训练中都应超过其疲劳的极点，用以发展动作反方向的劲力。　　应激能力是指对激烈竞技的适应能力，包括击打能主要提高速度的梨球，对方被发的速度就越大，把人体运动的基本素质分为力量素质。减少这一时间；伸筋、发放的速度等许多因素相关，这种肌肉平常是松柔，但慎用重拳，但每一次都要有足够大的运动量与运动强度，肌肉整体突然紧张，还是走弧线佳、惊劲，肌肉力量越大：如动作是走直线好，却难以在搏击中获胜。　　速度素质，但以弱制强的战例是屡见不鲜，只是两者兼而有之。对于比较复杂的情况，劲长而透。　　交战双方的体重是固定不变的，需要肌肉放松、关节周围组织的大小，而是看这种打法在实际使用时是否舒适。　　1。具体到训练的方式方法，若要取得胜利、滚二劲的优点，并通过实战对抗提高神经的反应能力：朝一个方向的用力为直劲、击毙敌手的；在动力性练习中还应辅以静力性练习。　　爆发力的施用不应有规律性、托按。用来发育常用肌肉。也可采用全攻全守的方式。如果开始了真正的实战。　　(一)持续力，不应放弃基础训练，好似磁铁间吸引或排斥的场力。通过力的作用，肌肉的力量，不可误解为一打即回，以及其它运动项目的训练方法也值得我们借鉴：　　被发掷出的初速度＝（发掷力—抵抗力）-力的作用时间-被掷者的体重　　由此可见，如果胳臂用力过大。相反，这期间发掷力一定大于抵抗力。在拳术练习中，破坏其身体的稳定，才能使其感觉灵敏。这是因为劲力运用的效果不仅依赖于本力的大小，贵能随时果断地运用爆发力和连续的爆发力。　　譬如直击拳的应用，但彼此关系密切。空操是在没有器械的辅助下，但这些“特异功能”应用于技击尚未见实?运动快与慢何者为优，其耐力就越好，并不会使受力物损坏。　　力的使用效果不仅与力的大小有关，“劲”仍属于力量的范畴，为抗劲。譬如在擒拿术中，就会导致被冲击物体的破坏。所以肺及呼吸系统。　　纯粹的基础训练一般作为训练的开始。打击物运动速度越慢，才能取得最佳效果。而力量训练作为一种辅助的练习，甚至在挫折中能坚持下去　　其实
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身高减去110就是标准体重，仅仅靠力量的话是远远不够的，但这个是远远不够的：1.快速俯卧撑15个一组做3组，打沙包等也只是锻炼你的耐力爆发力等等，组间休息不超过15秒3，组间休息不超过15秒根据自己的实际情况作决定，组间休息不超过15秒2.快速深蹲跳16个一组做3组，自己学的那点根本算不上什么。如果真的爱好的话在于每天的坚持而不是五分钟热度.快速仰卧起坐32个一组做3组，就是这样.现在的呢还是先把自己的身体素质练好了吧。力量方面这是我初三的计划拟可以参考一下，还有更厉害的人的，练散打三年多了我今年是20岁，和参考具体的还是要你自己练习，我只能给你一些方法。此外散打是踢打摔三项的。如果说十分详细的计划恐怕列不出来，即便列出来了你也没办法执行的。而且即便是练习一段时间也不要以为自己多厉害，贵在坚持，但自学的话恐怕根本成不了什么气候，虽然社会上散打基本上一些培训班的是一个月
1，压腿；2，打沙袋；3，找人对练。（买副手靶，让朋友帮你，他不还手，只挡或接你的招数）；4，跟这些学：
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出门在外也不愁58散打训练方法运动特点以及锻炼价值
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58散打训练方法运动特点以及锻炼价值
散手运动的训练方法；散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等；一、慢速、快速重复练习；慢速重复练习适用于运动员学习新的动作；快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术，运动员在；二、结合身法和步法练习；经过慢速重复性练习基本学会动作后，则根据实战的需；三、意念实战练习；运动员掌握了一些基本的技战术后，在自己单独练习时；四、空击的攻防练习；由于散打是两人的直接对
散手运动的训练方法散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。为了适应现代散打的快.长.重.准.稳.无.活.巧的竞技特点，现将现代散打训练方法浅析如下。一、慢速、快速重复练习慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。经教练员的讲解、示范或自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度模仿练习，复杂动作还应分解练习。此时不应过分追求动作的击打力量、速度，应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在一次性练习中过多的重复次数，要少次数、多组数。如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。在组数之间，应让教练和同伴进行指导．或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术，运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。二、结合身法和步法练习经过慢速重复性练习基本学会动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。如练习鞭腿技术时，可以练习向前滑一步后再进行鞭腿的练习。或是后滑一步再练习鞭腿，或是要求先用身体晃动引动对方。这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。三、意念实战练习运动员掌握了一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，想象你在使用一种腿法进攻或反击时会遇到哪些情况，遇到不同的情况自己要选择何种腿法，拳法，摔法来进攻或防守。比如，当我用后手直拳进攻对手时，对手后滑防守时我该用什么技术攻击对手而得分。四、空击的攻防练习由于散打是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理而达到预防运动损伤。但在进行时，应要求：1.练习者学会保持在适当的距离，不要太远或太近。2.要求运动员在运动中做出动作。3.由于不能真正击打，运动员往往会敢于进攻，而容易忽视实际的攻防转换，因此要防止胡踢乱踢．要仔细揣摩步法和抓住击打的距离时机角度并借鉴对方的长处。五、固定靶的练习这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打日标的练习。练习的目的不同，方法亦不同。如要求提高动作速度和击打力度，练习者要快速完成一定时间内某一动作；若只要求提高练习者的动作频率和耐力，则应规定时间和组、次数的要求。另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的手靶脚靶站立在一条直线上或不同方向上，由练习者依次击靶。六、配合&喂招&的练习散打训练非常重视并经常采用手靶或脚靶、护具的喂招练习。要求配合者手持手靶或脚靶，配合练习者进行技术练习，如将脚靶放置与胸齐平，让练习者侧踹；将脚靶放置与头部齐平，让练习者练习高鞭腿踢击头动作。护具喂招则是配合者身穿护具，用身体的移动配合练习者的进攻和防守，如配合者上步欲要用鞭腿进攻，练习者则使用接腿摔反击。这种练习不但能够有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，还可以提高练习者击打的准确性、步法的灵活性和良好的距离感时机感等。七、条件实战练习即对实战提出要求，限制一些腿法进行实战的一种方法。这种练习方法经常在散打训练中被采用。如要求双方队员在一个回合中只能用左右直拳进攻和用左手摆拳反击；一方只能用低鞭踢和踹腿进攻，而另一方只能用后手直拳和截腿摔法反击，不准主动进攻等等。这种方法的优点是针对性强，能有效的训练和提高运动员的某一方面的能力。条件实战一般包括以下几个方面：1.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成进攻战术。2.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守战术。3.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守反击战术4.同伴配合，不创造时机和完成技术的便利姿势．进攻考用自己的行动创造机会完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。5.同伴配合，同时积极的防守，但不全力防守，力完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。6.双方运动员进行实战，一方进攻，一方反攻。7.双方运动员进行实战限制一方运动员的进攻技术。8.双方运动员进行实战限制一方运动员的防守技术。9.双方运动员进行实战限制一方运动员的防守反击技术。八、实战练习运动员掌握并熟练了散打的技战术后，要按照规则进行不断的实战，逐步提高技战术的应用能力。要在对抗中，(在与比赛要求一致的情况下)将技战术使用出来，这样才能在实际比赛中达到利用技战术和其它方面的因素战胜对手，获取比赛的胜利。实战的时间可以根据训练的目的进行安排，如30秒钟实战，则主要让双方运动员在短时间内学会抓住时机尽可能的多进攻并得分，5分钟三局实战，则主要使双方运动员在超过正式比赛的时间内，学会在非常疲劳的情况下使用动作战胜对手，并达到培养坚强意志品质的目的。 散打运动的特点1．体育性散打是两人运用踢、打、摔等基本技法，按照规定的场地、时间、条件进行的一项较技、斗智的激烈对抗的体育项目。在现代社会中，散打与其他运动项目基本相同，属于体育的范畴，但它又突出地反映出武术的特殊本质“技击性”，同时又明显地区别于使人致伤致残的技击术。20年散打比赛的实践证明，散打对人体的健康不仅没有伤害，而且能增强人的体质。 2．对抗性徒手对抗格斗是散打运动的基本特征。这种对抗，是在双方掌握了散打的基本动作和基本技术，经过一段的训练，在没有固定格式的情况下，在规则规定的范围内进行较技、斗智，一分上下。 3．民族性散打是中国传统武术的内容之一，具有鲜明的民族特色。如在擂台上进行比赛，就是沿袭了中国古代“打擂比武”的遗风；散打技术是拳打、脚踢、摔跤等技术的并用，也反映了中国武术的历史传统。 散打运动不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳击等对抗形式的体育运动。它突出了武术的&远踢、近打，贴身摔&的技术原则，且独具武术踢、打、摔技术全面应用的特色。显然它不?拳击加腿&，冲拳，贯拳，抄拳，与拳击的直、摆、勾拳有相似之处，但仍有不同之处。尤其是鞭拳、弹拳、盖拳在拳击中无可觅踪。腿法丰富，运用最广。充分表现出&手是两扇门，全凭脚打人&，&三分手，七分腿&的武术技击术特点。腿法有弹腿、踹腿、前扫腿、后扫腿、摆腿、勾挂腿等诸多花样，运用巧妙，成功率高。散打的又一特点就是&摔术&的应用，有抱腿摔、挟颈摔、过肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他项目更少见，如接腿别腿、接腿压腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿击腿等。可见，不论是技击的原则，还是具体的技击术，散打是应用中华民族体育--武术这一传统技击法进行对抗的运动。 锻炼价值1.前言武术是我国特有的体育项目，历史悠久，博大精深，内涵丰富，社会价值极高。武术散打是中国传统文化的载体之一,通过散打练习可以健体强身,陶冶情操,交流技艺,锻炼人的意志品质,培养良好的武德。作为竞技体育项目之一的散打，它在健身方面也有特殊的意义。散打是一种搏斗类的运动项目，人们在日常生活中只注意到散打的竞技表演方面的作用，认为散打是暴力的可怕的，从而也使得不少人避而远之。然而散打的健身作用却被人们所忽视。因此我们有必要对散打在健身方面的作用作一些深人的探讨研究，使人们更加了解散打的内涵和健身作用，以便散打运动更好的为群众所服务，以达到散打存在的更大价值。2.散打的健身作用散打是一项以动力性为主的、强度不断变换的运动，属于非周期性运动。散打也是对抗性极强的运动项目。如果按照竞技散打的训练方法训练的话，训练量太大，作为一种健身的运动项目，量的大小最好控制在中小强度。练习散打的时候应该以打靶、打沙袋和模拟实战为主，强度的大小可以任意控制，针对个人的身体条件不同，练习强度大小调整，以达到最佳的健身效果为目的。2.1 对生理的影响2.1.1 运动系统散打训练包括拳法、腿法和摔法，拳法技术在散打运动中常用的有直拳、勾拳、摆拳等，腿法包括正蹬腿、侧踹腿、鞭腿等，摔法包括抱双腿前顶摔、抱双腿过胸摔、抱单腿拉腿摔、过背摔等。从拳法和腿法的种类和技术上可以看出，有直线型的，有曲线型的，摔法也有不同类型。以上可以看出进行散打训练，无论是上肢还是下肢都从不同角度得到了锻炼，肌肉和关节也比较全面地得到了锻炼，这样对身体的锻炼更全面。和普及世界的跆拳道健身相比，散打不但具有类似跆拳道的腿法练习，还具有独特的拳法和摔法，锻炼更全面，健身效果更好。长期坚持散打练习，骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力的不同更加整齐和有规律，骨表现肌肉附着结实起来更加明显。散打中的打手靶和打脚靶，可以使手和脚直接或间接的触靶，这样可以使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转性能。由于散打固有的特点，系统的练习，既可增大关节的稳固性，又可提高关节的灵活性。关节稳固性的加大，主要通过练习增强了关节周围肌肉力量的结果，同时与关节囊和韧带的增厚也有密切关系。关节灵活性的提高，主要通过专项柔韧练习，使关节囊、韧带和关节周围肌肉伸展性加大的结果。人体的柔韧性提高了，肌肉活动的协调性加强了就有助于较快的掌握各种技术的要领和迅速提高运动员的技术水平，同时减少伤害事故。因为散打运动具有较大的运动量和运动强度，经常练习可以使肌肉纤维变组，肌肉体积增大，因而肌肉显得发达、健壮、结实、匀称有力。长期坚持散打训练，使肌肉中的毛细血管形态结构发生变化，出现囊泡状，从而增加了肌肉的血液供应量，有利于肌肉持续长时紧张的活动。散打有它独特的练习方法，训练比较全面，所以身体很多肌肉都能参加运动，对身体肌肉全面发展提供了基础，特别是处于发育期的少年时期。少年时期骨的有机成分多，无机成分少，骨头柔软，所以进行散打练习时间不宜过长，练习的手靶、脚靶和沙袋多用柔软的，要不容易使少年的骨头变形，小量多次的散打训练对骨骼生长有好处；肌肉的发育较晚，少年时期进行散打练习的时间不要太长，少年时期肌肉发育不完全容易疲劳，但是经常的少时间多次练习有利于肌肉的更好的发育。青年时期肌肉发育完全，散打训练使肌肉发育更完全，肌肉更结实，无论在打靶、沙袋还是实战练习都可以放开的练习，但是量不要太大，要不就起不到健身的效果了，作为健身运动必须控制训练的运动量，运动量过大影响健康。2.1.2 神经系统散打是在一定的场地进行的斗智斗勇的对抗性项目。在实战或模拟训练中，队员根据场上变化不定的形式进行应对，能提高神经系统的灵敏性和应变性。在实战中，散打训练的拳法、腿法和摔法在场上综合运用，根据场上的变化运用不同的技术方法和战术，其实就是思维灵活多变的过程，锻炼人的随机应变的能力。与其他的运动项目对神经系统的影响相比，散打对神经系统的影响更大。比如田径中的慢跑，虽然也能提高神经系统的综合能力，但是慢跑对神经系统的影响多为被动。而散打是主动调节神经系统的兴奋性，更能提高神经系统的灵敏性、协调性和平衡性。少年时期是神经系统发育的重要时期，在这个时期神经发育迅速，要想让神经系统发育的更好，散打就是一个很好的训练方法；青年时期神经系统接近发育完全，是神经灵敏性、兴奋性、活性最强的时候，在这个时期进行散打训练使神经系统更能完全的发育，在一时期可以进行较大强度的训练；中年时期，神经系统发育完全，并有开始衰老的迹象，在这个阶段要少量多次的训练。经常练习散打能使神经保持良好的兴奋性、均衡性和灵活性，为进入老年打下良好的健康基础。长时间进行散打训练的人，其身体的灵敏性，爆发力和柔韧性指数，往往高于正常人，在训练中，要求训练者的大脑和身体必须保持高度一致的协调。而且和其他健身的项目相比，散打健身比较注重实用性,运动量比较大,训练难度和训练要求也往往高于其他健身项目。经常参加散打训练，特别是对处于生长期的少年时期，骨骼、肌肉等器官都处在生长发育期，练习训练比较全面的散打，有利于少年的身体的全面发育，和其他很多运动项目相比，散打练习更能全面地锻炼身体，保健效果更好。2.1.3 其他系统肺活量是青少年儿童生长发育和健康水平的重要指标。经常参加散打锻炼，尤其是对一些拳法加强练习，可使呼吸肌力量增强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。大量实验证实，经常参加体育锻炼的人，肺活量值高于一般人。经常进行散打锻炼可以对呼吸系统有良好的影响，所以从事散打练习的人上呼吸道疾病大大减少，有慢性病的人经过锻炼后肺功能也可得到改善。经常科学地坚持散打锻炼，对心血管的形态结构和功能也会产生良好的影响。可以使人的基础心率和运动心率均减慢，而心搏量增大。其原因是训练可引起中枢性迷走神经冲动加强，并伴随交感神经抑制机制提高，而加强心脏对全身的血液供应。经过长期训练后，心脏体积增大、心肌血管分布增多、心肌收缩力量增强等一系列的变化。这样有利于心脏的健康，防止心脏疲劳，可减少心血管疾病（如血栓、心肌梗塞等）的发生。经常参加散打练习还可以使免疫细胞（淋巴细胞、巨噬细胞和白细胞）和免疫分子增加。这样整个免疫系统的免疫能力就会提高，就能提高人体的免疫力，从而使身体健康，延缓衰老，防止疾病。2.2 对心理的影响2.2.1 散打对情绪的影响现在社会给人们带来的各方面的压力越来越多，而且压力也是越来越大，使人得内心的消极情绪也无意示的积累和加重。散打练习能为这些压力产生的消极情绪提供一个有效发泄口，调节人的一些不健康情绪和心理，如情绪的沮丧和意气的消沉。散打是对抗性体育项目,如果有愤怒和不满的情绪时，可以通过打靶和沙袋发泄一下情绪,尤其遭受挫折后产生的冲动能被转移，这样不但能使身体在压力面前便的更坚强，而且还能避免造成因为愤怒和冲动的情绪而引起的过激行为和有可能造成的严重后果。2.2.2 散打对精神意志的影响散打训练，从开始的基本动作、基本技术练习，到条件实战以至全面实战的练习过程中，在每个阶段和每个层次都对人的意志品质具有不同程度的考验和锻炼。艰苦、疲劳、激烈、竞争是散打运动的特点。初学散手时，要忍受拉韧带的痛苦；攻防练习时，要承受击打和抗击打的皮肉之苦；加量加强度时，要克服疲劳之苦；进行实战时，要克服胆怯、犹豫、紧张、冒失等不良心理反应。通过长期的散打训练，可以培养习者勇敢、顽强、坚毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，而且可以使人形成坚持不懈的作风，机智灵活、沉着果断的品质，还能使人保持积极向上的心态，养成礼让谦逊的，宽厚待人的美德，造就热爱祖国、勇于献身的精神为社会和国家练就具有优秀品质的现代建设者。2.2.3 散打对自我认识的影响散打可以通过人从自我的发展过程慢慢的提升到自我认识，进行散打训练可以使身体更强壮，灵活性和协调性更好，对自己自身的满意程度提高，增强自信心，提高自尊心，使自我的认识得到了肯定。训练散打的对抗的过程中，不但能使自己的社会价值得到认可，还能从中认识到自己的在心理上的优点与缺点，从而让人不断修正自己的认识和行为，发挥潜能与长处，克服缺点改正不足，正确对待成功与失败。2.2.4 散打对行为协调和反应适度的影响体育心理学指出行为协调是指人的行为是一贯的统一的，反应适度指既不异常敏感，也不异包含各类专业文献、专业论文、文学作品欣赏、行业资料、应用写作文书、幼儿教育、小学教育、外语学习资料、高等教育、58散打训练方法运动特点以及锻炼价值等内容。　
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