快手上的dj一个在家教健身的人

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-14 12:45 标签： 快手健身
健身房练了一个月的效果图 没有请私教（附上一小段视频）
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第一张是放松时候的状态 我去健身房就练哑铃 金字塔训练法练的 lz我人懒 仰卧起坐基本不练的 小肚子请勿喷啊[ 此帖被c-sauce在 23:17修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
请叫我czg 我的偶像是ai
吃没跟上吧。。你这增重难的身体
这个头像画的真心好。
一个月能出多大效果，还早着呢。别急功近利，坚持练
我爱东南大学
天赋很高，鉴定完毕
引用2楼 @ 发表的:
体脂不错，胸形不错。三角及斜方薄弱，腹肌薄弱。下肢未知
小腿太粗了 就没练
请叫我czg 我的偶像是ai
金字塔具体重量是从轻到重
你的开心，有太多人可以和你分享，不一定要是情人。 如果日子过得快乐，自己一人也很好。悲伤，却不是很多人可以和你分担。 你愿意把悲伤告诉他，他才是你最想亲近和珍惜的那个人。 ―― 张小娴
金字塔具体重量是从轻到重？？
你的开心，有太多人可以和你分享，不一定要是情人。 如果日子过得快乐，自己一人也很好。悲伤，却不是很多人可以和你分担。 你愿意把悲伤告诉他，他才是你最想亲近和珍惜的那个人。 ―― 张小娴
引用7楼 @ 发表的:
金字塔具体重量是从轻到重？？
你说的是韦德中级训练法则的金字塔法制
适合瘦人群。
有2种：
1 轻到重
2 重到轻
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
练之前是啥效果？这个没比较，也看不出啊。。。
而且，前3个月，6个月效果最明显。。。越往后，越难了。
瘦。才一个月，还早着。
请问楼主一周练的频率多少 啊
享受过程 ，活在当下
引用11楼 @ 发表的:请问楼主一周练的频率多少 啊每周3~4次啊
因为我有时练好超级组
第二天就练不动了
哈哈发自手机虎扑
请叫我czg 我的偶像是ai
楼主怎么练的
不爱西瓜，爱甜瓜
引用13楼 @ 发表的:
楼主怎么练的
引用13楼 @ 发表的:
楼主怎么练的
就跟着人家一起练习啊 我只是要有线条就好了
请叫我czg 我的偶像是ai
引用1楼 @ 发表的:
吃没跟上吧。。你这增重难的身体
其实我只是想要线条美观啊- -
请叫我czg 我的偶像是ai
引用6楼 @ 发表的:
金字塔具体重量是从轻到重
嗯 是啊 我有时候心情好的话 还会从重到轻额 因为有时候一上手太轻 觉得没感觉
请叫我czg 我的偶像是ai
引用9楼 @ 发表的:
练之前是啥效果？这个没比较，也看不出啊。。。
而且，前3个月，6个月效果最明显。。。越往后，越难了。
2年前 也在健身房混过半年 后来一直保持住了 哈哈
请叫我czg 我的偶像是ai
楼主求指导!!我也在健身房
引用18楼 @ 发表的:
楼主求指导!!我也在健身房
我基本上也就练这些动作 希望这个兰州的帖子对你有用哈 练完以后记得拉伸肌肉 这样肌肉线条就好看点了
请叫我czg 我的偶像是ai
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6种人冬季健身需谨慎 勿健身不成反伤身
家庭医生在线评论
　　导读：无论冬季还是春夏季节，不少人都会进行健身运动。这当然是一个很好的习惯，但是如今是寒冷的冬天，锻炼有讲究，六种人必须谨防运动损伤，不然，健身不成，反而伤身。
6种人冬季健身需谨慎
　　第一种人：长期开车的人
　　长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。若拉伸运动做得不充分，就可能拉伤或抽筋。建议开车的MM在工作的间隙，每隔1小时休息5～10分钟，进行散步、慢跑或做体操。
　　第二种人：长期不运动的人
　　有的人长时间不运动，会觉得来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错误的想法，这样做很可能会给身体造成损伤，因此，要量力而行。
　　第三种人：长期坐办公室的人
　　长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎、腰椎和膝关节都容易肌肉劳损，有的还有经脉粘连的问题。除此以外，这些人的关节力量普遍较差。因此，不建议一开始就做大重量的力量练习。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走，望望远处的楼房，做做健身操、早操等。
　　第四种人：产后妈妈
　　通常，产后半年是开始瘦身的最好时机，但要注意运动的内容和强度，一些超负荷的拉伸运动就不适合。运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习，都是可以的。
　　第五种人：身体某些关节出现了炎症的人
　　如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要尤其注意的，一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法，不仅不让关节负重，还能增加关节的运动量，促使炎症好转。
　　第六种人：关节部位受过损伤的人
　　如果有过关节损伤的经历，一定要提前告诉教练，提前获知哪些拉伸动作是不能做的。
哪种运动适合冬季健身
　　哪种运动适合冬季健身？
　　1、慢跑
　　慢跑能增强血液循环，改善心功能，还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步能有效地刺激代谢，增加能量消耗，进而减肥健美。对于老年人而言，跑步能大大减少因为不运动造成的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，还能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
　　2、踩自行车
　　骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。其实，骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，因为周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，达到减肥的效果。
　　3、高温瑜伽
　　高温瑜伽通常在一间温度38～42℃左右高温的练习房里进行，这样可以加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。练习高温瑜伽时，身处高温的房间中，短时间身体会出很多汗，进而加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜伽以后，身体能把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了能达到减肥效果外，高温瑜伽还能够令体内腺体活动正常化，对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。快手上有个专门发泰拳教程的人，打的很不错，名字叫什么龙的，跪求快手上次无意中看到忘了关注了。_百度知道
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