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问题：练习瑜伽身体发抖是怎么回事？
&& &我在练习瑜伽的时候，腿会发抖，这样是正常的么？
&& &你说的这种现象通常出现在初学者身上，除了腿发抖外，腰痛、肌肉发酸、发抖，都在此列，原因很简单&md　
问题：身体虚弱的人能练习高温瑜伽吗？
&& &您好，我想请问一下，身体虚弱的人能练习高温瑜伽吗？
&& &建议身体虚弱的人不要练习高温瑜伽，因为在高温瑜伽38-40摄氏度的练习温度下，人体的新陈代谢　
问题：瑜伽初学者应该从什么动作练起？
&& &我是一位瑜伽初学者，看到你在站内介绍了那么多的瑜伽动作，不知道应该从哪个动作练起呢？
&& &对于瑜伽初学者来说，建议从站立体式开始练习，比如山式、三角　
&& &写这个动作的灵感来源于一个喜欢练瑜伽的网友&&&小直腿&，&小直腿&同学一直在为改善自己的腿形而不懈努力，但是因为膝盖有伤，所以有些站立的动作练习久了会感到腿部疼痛&hellip　
&& &三角扭转侧伸展式瑜伽能使腹部器官得到收缩，帮助消化，并能够促进腹部和脊椎的血液循环，使这些部位更有活力。同时，三角扭转侧伸展式瑜伽是很好的肠道清道夫，可以毫不费力地排除肠内废物。
练习 三角扭转侧伸展式瑜伽
&& &和清晨口气有直接关系的首先是饮食，包括服药、喝酒、抽烟、喝咖啡及乳制品等都有可能产生口气。若想检查自己是否有口气，可以在起床后舔湿手背，干后闻一闻，如果气味不对，那就需要多加关注。
&& &此外，口腔异　
&& &瑜伽是强调身心合一的运动，它不仅对瑜伽体位法、呼吸法、冥想等练习过程提出要求，也对瑜伽练习者的日常生活，甚至于心理活动有所要求。
&& &下面提出的瑜伽练习者应该避免的九种障碍，是经由古印度先哲提出，随　
问题：自学瑜伽应该做好哪些准备？
&& &我对瑜伽一窍不通，想练可是不知从哪练起，因为我很胖，不愿意去瑜伽馆，于是想自己在家练，请问都需要准备什么呀？
&& &准备一条瑜伽毯（在家练习用一条小褥子代　
问题：有什么瑜伽动作可以把O型腿练成小直腿吗？
&& &您好。我是瑜伽初学者，练习了有半年多了，有个问题想请教下：听说如果选择不对体式或方法有问题的话，O腿会更O，我的不是太严重但是可以看出不直，就想问下选择什么样的体式能纠正腿型，或者练习瑜伽时需要注意哪　
&& &现代人经常会有肩颈酸痛的体会，严重的时候还会引起疼痛、烦燥、失眠及&五十肩&（&五十肩&肩的学名为肩关节周围炎,是肩关节囊与周围软组织损伤后,广泛发生的无菌性炎症。这种现象以50岁左右的中老年人居多,故　
问题：练完瑜伽后应该怎样放松？
&& &您好，我想请教一下练完瑜伽后应该怎样放松？都需要多长时间呢？
&& &瑜伽放松的方式有两种：
&& &1、每个　
&& &瑜伽呼吸控制法的练习目的是唤醒我们体内的神圣宇宙能量，这种能量潜伏在人体的尾追部，即脊根轮&&人体最底部神经中心处。这种潜在的能量必须被激起，并通过脊柱上行，穿过身体到达头部（大脑的神经网络），并在那里与圣灵汇合。
&& &一直以来，我们都在向练习瑜伽的朋友们强调瑜伽呼吸法的重要性，也专门写文章介绍过常用的瑜伽呼吸法：胸式呼吸法、腹式呼吸法(丹田呼吸法)、完全呼吸法等等。那么，瑜伽呼吸法究竟给我们的身体和心灵带来了怎样的作用呢？本文就为大家揭开这个谜底。
&& &一坐下来立刻可进入冥想状态的功力，需要长期练习才能达到。瑜伽将之设定为八个阶段，必须循着每一个阶段来练习才有所成。
&& &到了最后阶段，相信任何人都可以进步到&只默坐&就能进入　
&& &前一段时间有个韩剧《我叫金三顺》很是风靡。就像所有的韩剧剧情一样，英俊如王子一般的男主人公爱上了平凡的女主角，并伴随着扑朔迷离的三角恋情。虽然我嘴上说得这般不屑，但整个过程一直坚守电视，一集没落。其中最带给我美感，让我印象深刻的是男主角前女友练习瑜伽　
&& &糖尿病是慢性病中最复杂的疾病，原因可能是吃得过多或运动不足。而青春美式可以刺激胰脏分泌荷尔蒙达到正常水平，对糖尿病起到治疗作用，还可以刺激腰椎，使骨盆和生殖器官都得到滋养。
&& &1、俯卧，双腿并拢伸　
&& &女人似乎天生就和&蛇&有着千丝万缕的联系，形容妖媚的常用&美女蛇&，形容婀娜的常用&水蛇腰&，形容歹毒的是&蛇蝎心肠&，还有最经典的剧目《白蛇传》&hel　
&& &在追求美丽的道路上，女人总会对自己说&没有什么不可能！&既然如此，如果白里透红的肌肤是你想要的，就一定要练习以下的瑜伽动作了。
三角伸展式 祛除面色黄气
&& &美容功效：可祛　
&& &清晨，当鸟儿的一声啼鸣已经将我从梦中唤醒，身体却不能舍弃对于床的眷恋的时候，我会练习以下这两个姿势。因为它们的开始很柔和，不会让我因为一夜睡眠而僵硬的身体受到过于强烈的拉抻刺激，又会从脊椎向外发散出一股暖流，那种身体逐渐变暖的感觉，就像儿时被妈妈温柔　
&& &也许是越熟悉的事务越容易被人忽略吧，很多瑜伽练习者执著于高难度的动作，执着于身体的柔软度，却独独没有关注呼吸。是啊，呼吸是人类的本能，有谁是不会呼吸的呢？如果你也抱着这样的想法，那么就是你还没有真正了解瑜伽。
&& &1、动作缓慢柔和，配合正确的呼吸方式。
&& &2、精神集中，注意身体紧和松的变化。
&& &3、不要过度紧张或勉强用力。
&& &驾车族与久坐上班族的情况类似，都是因为长时间的坐姿导致身体某些部位血液循环不良，从而产生身体不适。但驾车的时候注意力要更集中一些，神经处于紧张状态的时间也更多一些，不仅影响血液，也会不自觉地出现短促的呼吸，这种情况下，练习幻椅式对司机朋友来说作用更大　
一、年轻式&&消除更年期症状
&& &练习效果：年轻式可以强烈刺激腰椎，使性荷尔蒙分泌变得旺盛，强化自律神经的功能，还能有效地消除男女更年期常表现出的头痛、头晕、背痛、失眠、畏寒等症状，使练习者身心变得年轻和健康。
&& &有两次经历，让我对准妈妈的风采赞叹不已。一次是考研复试的时候，我们几个认识的同学交谈甚欢，突然其中一位将目光定格在远方，并作了一个噤声的动作，大家不约而同向他手指的方向望去，只见昏暗的走廊尽头，一位约有五六个月身孕模样的孕妇正手捧书籍刻苦攻读，看着她　
&& &在冥想的时候，或者是体位法练习的间歇，可以用一些坐姿来调整呼吸。瑜伽中常用的坐姿有金刚坐和至善坐，下面做以简单介绍。
&& &练习功效：让心灵平和宁静，若在饭后5-10分钟练习，效果更佳，因为这个动作　
&& &近日的北京阴雨连绵，这个一向不吝惜炙热和干燥的地区，突然间到来的阴柔让很多人备感不适，尤其是常坐办公室的白领一族，间或发出这样的抱怨声，&这几天总是肩膀疼&，&腰酸得快直不起来了&等等。
&& &年复一年，日复一日的练习，经常会让人产生莫名地倦怠，每当这个时候，一个自我会说：&如果不继续坚持，前面的练习不都白做了吗？&另一个自我也会不失时机地强调，&练瑜伽不就是为了获得心灵的舒适与快乐吗？被强迫的感觉可不那　
&& &曾经有一位同事戏称自己每日的工作就是，&打扮入时，坐在办公室里充当一棵漂亮的植物。&如果你也是或者即将因为久坐办公室而成为植物的话，一定要当心了，因为长时间的坐姿，以及缺乏运动会导致脊髓神经在脊柱分支点上发生充血。
&& &瑜伽一直很注重练习时间的选择，从前的瑜伽修行者不仅要在固定的时间、固定的地点练习相应的内容，还要依循太阳所处的位置，比如，早晨在太阳出来以前进行练习；中午在太阳到头顶时进行练习；晚上在日落以后练习；凌晨在入夜12点时练习&&hellip　
1、职场减压
&& &现代生活对于男人的压力是毋须多言的，相比于女性，男性宣泄压力的途径更少，所以通过瑜伽来减压是一个健康、积极的好方法。《蒲伽梵歌》第6章29节说到，&&&瑜伽能阻止狂奔的心意，狂奔之心才会得到降服　
&& &对于现代女性来说，要想做一个美女，美貌和身材一个都不能少。所以我下面要向大家介绍的毒蛇式瑜伽就有着事半功倍的作用，您可以通过一套瑜伽动作的练习，同时达到美容和丰胸的功效，还等什么？一起来练习吧！
毒蛇式瑜伽的练习方法如下：
&& &腰酸背痛几乎是每个人常见的小顽疾，其实，人的骨盆内关节是导致腰疼的重要原因，练习鳄鱼式瑜伽可以通过按摩骨盆内关节来调节它的位置，起到矫正骨盆和脊柱弯曲的作用，从而缓解腰疼，强化腹部和背部的肌肉。
练习鳄鱼式瑜伽：
&& &通过告别式瑜伽的练习，可以促进头部的血液循环，为大脑输送更多的氧气，改善头疼的症状，同时通过告别式瑜伽的练习，可以刺激脑细胞，有效的抑制健忘症，能后缓解面部下垂和面部的紧张感。
练习告别式瑜伽：
1、双腿向两侧最大幅度打开　
&& &三角式瑜伽动作能够刺激人颈部的运动，改善面部的血液循环，从而有效的解决面部的暗疮和皮肤粗糙问题，同时这个瑜伽动作还能减掉腰部两侧的多余脂肪&&快来体会美容健身两不误的瑜伽动作带来的惊喜吧！
练习三角式瑜伽　
&& &在战士式瑜伽动作中，胸部可以得到完全的扩展，这有利于深度呼吸，因此，这个动作的练习可以减少肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖，对颈部僵硬和治疗也有着很好的效果，同时还可以减少臀部的脂肪，让你看起来更加的美丽。
练习战士式瑜伽：
&& &对于当今的都市白领来说，一天八小时坐在办公桌前，下了班又要开车回家，一天下来身体的背部始终处于紧张和僵硬的状态，时间一长腰酸背痛就是难免的事情了，那就赶快跟我来练习一
套三角扭转式瑜伽吧，这套动作可以增加脊柱下部的血液循环，因此脊椎骨和背部的肌肉可　
&& &现在人们的生活质量好了，每天都能吃上大鱼大肉，但是，每天摄入过多的营养有没有时间锻炼，整天坐在办公室，这使得我们的消化就成了一个大问题，不仅身材很难保持苗条，对人体的健康也构成很大的威胁，怎么办呢？那就跟我来练习一套蝗虫式瑜珈吧，它是因为练习动作于蝗　
&& &很多朋友练习瑜伽是为了减肥，而且不得不自豪地说，瑜伽的减肥功效确实是运动减肥里面最好的（至少本人这样认为），这一方面得益于它的独特体位法与独特呼吸法，另一方面就是它对饮食的理解。鉴于很多朋友询问过自己依靠不吃主食的方法来减肥，这样是否符合瑜伽的减肥理　
&& &肩倒立式瑜伽的重要性怎么强调都不为过，它是古代的圣哲给予人类最伟大的恩惠之一。肩倒立式是所有瑜珈体式之母，如同一个家庭中为和谐和欢乐而努力的母亲，它是为了人类的欢乐和和谐而服务的，是大多数普通疾病的万能药，也是排毒减肥的好方法。&
&& &白领同志们都有体会，每到午饭后（下午2点钟左后）总是感觉身体疲倦，心情烦躁，做什么事情都提不起兴趣&&这个时候，有条件的话，可以安排30分钟午睡，既放松心情又永葆青春，如果没有午睡条件，不妨做做以下的放松冥想&　
&& &因为瑜伽的动作主要以锻炼脊柱及其周围神经为主，所以练习中很多瑜伽动作是以腰部为主要支撑部位的，比如几乎所有的&三角式瑜伽&（三角伸展式、三角侧伸展式、跪式三角侧伸展式等）、眼镜蛇式、桥式、弓式&&通　
&& &桥式瑜珈是一个简单实用的练习，它既能美化臀部线条，减少腹部脂肪，还能通过反复的举腹动作加速胃肠蠕动，避免便秘苦恼。
练习　桥式瑜珈
&& &1、平躺在地板上，自然呼吸。
&& &性能力无论对于男女来说都是非常重要的，但是在都市工作人们的人们长期面对工作的压力，紧张的情绪导致荷尔蒙的分泌不正常，所以，年纪轻轻的人性能力却出现了问题，给生活带来了很多烦恼，那就跟我来练习这套青春美式瑜伽吧，进行此项练习，可以通过强力刺激你的腰椎，　
&& &现代都市中，紧张的生活和机械的工作方式经常会让你感觉到一种说不出的疲惫，感觉身体的各项机能总是不能很好的工作，没有关系，跟我练习这套坐式高跟鞋式瑜伽吧，通过此套动作的练习，可以促进你的血液循环，同时拉伸身体的各个部位，使身体的神经系统得到锻炼，从而减轻你的疲　
&& &冬天来了，许多身体状况不是很好的朋友们，特别是一些身体比较柔软的女孩子们，都会感觉到后背会有一些疼痛的感觉，要是关节炎的患者那身体的反应就更加大了，笔者在下文中的这套瑜伽动作就能在一定程度上解决这个问题，在练习脊柱扭转式瑜伽动作对整个神经系统都能产生　
&& &对于许多女孩子来说，身体的平衡性和协调性是天生的弱项，这于天生的身体构造和素质有关，但这也并不是不能改变的，练习乌鸦式瑜珈就能够让身体变的柔软，锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，保持全身重心于两手上，可以刺激腹肌和胸肌，从而强化练习者的平衡能力和协调能　
&& &冬天对于那些身体有关节炎的患者无疑是最难熬的季节了，寒冷的天气让关节格外的僵硬和疼痛。那么就跟我来一起练习一套平衡式瑜伽动作吧！通过此项练习，可以消除关节的僵直状态，使之柔韧。它还能促进血液的循环，强健肌肉，消除关节疼痛，对膝盖、脚踝、肩关节、腕关节　
&& &在现代社会中女孩子都以瘦为美，所以&减肥&就成了时下最流行的词汇了，关于减肥有很多种的方法，到目前为止被大家公认了最快的也是最有效的方法之一就是节食了。其实断食也是瑜伽行法之一。断食的好处还是非常多的，合理正常的断食不仅可以治　
&& &对于大部分的学生和白领来说，每天坐在课桌前或者是电脑前面进行学习和工作，坐立的姿势难免会有一些不正确的地方，长期的这样下去很容易造成对脊椎的影响，从而对自己的身形产生坏的影响，这对女孩子来说可真的是一个天大的坏消息，那么怎样才能让自己在长时间的工作学　
&& &练习乌贼式瑜伽可以通过把重心落在腰上来刺激和强健腹腔部肌肉，背部肌肉群从而得以伸展，能够很好的矫正驼背等不良的身体姿态。同时练习此项动作，脚尖着地也可以对治疗X形脚和增强练习者的平衡能力有良好的效果。
练习　乌贼式瑜伽：
&& &现在是生活条件好了，大家的伙食标准也在不断的提高，但是不是很科学的饮食结构和高强度的工作压力结合在一起，便秘可能就成为了经常发生的事情了。吸气压腹式瑜伽的练习，可以伸展练习者的颈部肌肉，锻炼和加强腹部的肌肉，从而释放腹部的废弃，达到缓解便秘的效果。
　
&& &进行兔式瑜伽的练习，可以使流向脑部的血液增多，增加脑部的血液循环，从而可以对治疗疥疮和防治脱发起到一定的作用，同时还能够增进毛发的光泽，提高记忆力，增加脸部组织和肌肉的活力。
练习　兔式瑜伽：
&& &nbsp　
&& &现代都市中的人们的生活和工作的压力都很大，在这种强大的压力下，失眠对一些人来说就好像是家常便饭了，失眠人群的年龄结构也有不断年轻化的趋势。那么怎样克服失眠呢？我想首先要为睡眠创造一些良好的外部条件，例如选一个舒服的枕头，调整好卧室的明暗度等等，当然这　
&& 冬天到了，在北方寒冷的冬天真的是让好多女性朋友们特别是一些身体素质不太好的女性朋友们叫苦连连，好多女性都感觉在冬天里自己的身体僵硬，特别是后背感觉发凉，那么就来练一下气功暖身式瑜伽吧，练习这个动作可以增加身体的氧气吸入量，起到温暖脊椎、椎间盘、补养和增加腹部器官　
&& &现代都市的生活中，人们总面临着许多的工作和压力，精神始终处于一个高度紧张的状态，这样的生活和工作状态让很多人记忆力下降，年纪轻轻就得了&健忘症&了。那么怎样才能解决这个问题呢？
&& &很多女性朋友都不同程度出现过便秘的情况，之前我在一篇文章中介绍了治疗便秘、清除宿便
的&船式&瑜伽，反馈效果还不错。但是也有的朋友说自己是习惯性便秘，希望&动力更强&的妙招，以下推荐举腹瑜伽，本人试过　
&& &很多人以为瑜伽冥想很神秘，其实冥想的状态和人熟睡的时候有几分相似，都是在安宁的状态下，在寻找自我、还原自我中获得内心的平静，从而发现身体深处巨大的力量，只不过后者是在睡眠中，人们无意识地忘记了自我，而前者是在清醒状态下。
&& &平腹式呼吸是最近从网上淘来的好东西，它的练习方法类似于之前介绍的&火焰式呼吸法&，可以在上班的时候做，可以在坐着的时候做，主要功效是能减少腹部脂肪&&很适合现在的久坐一族。
练习 平腹　
&& &三角侧伸展式是一个经典的瑜伽动作，同时也是一个我很喜欢的动作，因为它可以同时拉伸腰、臀、腿部及脚踝，可谓是&一举多得&的瑜伽动作，很适合懒人一族。
练习 三角侧伸展式
&& &若不是经过网友的提醒，我差点就忘记介绍瑜伽的另一大功效&&丰胸。瑜伽的丰胸动作有很多，效果也都值得期待，基本的原理是通过扩张胸部，并配合胸式呼吸（让气体充满胸部，在瑜伽完全呼吸法中有相应介绍），达到促进胸部周围血液循环的作用，　
&& &瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，而从本人的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，我觉得瘦腿一点都不难&&当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加　
&& &得知拧身式有醒酒功能的时候还在曾在心里暗笑过，&谁会喝醉了还想到去练瑜伽呢！&可是，两个月后，我却变成了它的亲身实践者。那是宿醉后的清晨：头晕、无力、因为胃里难受，无论如何也睡不着了。想吃吃不下，想吐吐不出，全身上下没有一个地　
&& &&勾月式&是我为这个动作取的名字，它的原名应该叫做&单腿脊柱前曲伸展式&，相信听过这个原名之后，不用我解释你也知道我为什么要为它换名字吧&&它的原名实在太长太难记了，而且单听名字　
&& &人体中，什么部位被誉为&第二心脏&呢？猜到了么，答案是&腿&。有句俗语就说，&人老先老腿&，在生活中，如果你时常感觉自己会累，喜欢坐、躺，不喜欢站、走，主要就是因为腿部肌肉无力而　
练习　拧身式
&& &1、坐姿，两腿伸直。右腿弯屈，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿立起来，左脚跨过右腿，置于右膝旁边，吸气。
&& &2、右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，腰背能感觉被拉伸，此时一边呼气，　
&& &很多人都了解瑜伽的功效，但迟迟没有开始练习的原因就是怕自己&做不到&。这就是对瑜伽的认识存在误区。
&& &瑜伽练习并不要求练习者一定要做出高难度的，让人感觉&不可思　
&& &清除宿便可以让皮肤变得更富有光泽，也能避免腹部脂肪的堆积，但是我很不赞成通过药物清除宿便，那样不仅会让身体对药物产生依赖，也能打乱正常的肌体运行秩序。总之，利用药物瞬间改变身体的事情，你得到的都要付出代价。
练习 船式瑜伽
&& &山式也是一个很神奇的瑜伽体位，可能正是由于它的简单、平常，与之能达到的功效反差太大，所以让我再一次体会了瑜伽的神秘魅力。
&& &简单说来，山式是一个教人站立的姿势。站立是我们每天都要做的，但却很少有人　
1、在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽体式。
&& &之所以把这条作为第一条提出就是因为现在是夏季，很多学员可能都会在烈日下外出后，急匆匆走入瑜伽房或者回家练习，这样对身体都是不好的，在经过日晒一小时后再开始练习会好很多。
2、女性月经期　
&& &臀部在女性的身材中占有着至关重要的作用，如何才能让您的臀部高提，形成完美的曲线呢？不妨跟我一起来练习这套瑜伽动作，它不但可以提升你的臀部，还可以矫正肩膀的姿态，强化脚腕、膝盖、踝关节，预防骨质疏松、骨折、扭伤等疾病。
练习：舞蹈式
&& &夏天，裙子这一女性独享、尽展阴柔魅力的时装又迅速地变为绝对主角，没有女人不想穿上一条美丽的裙子，尽显自己的完美身材，但也总是有些女人，对自己的身体不自信，特别是对自己的腿部线条不自信。那就跟我来一起鹫式瑜伽吧，不仅可以紧致大腿，对去除手臂赘肉也同样有　
&& &反肩直立式，可以通过促进肩部、颈部的血液循环来缓解肩部的酸胀。另外在做此动作的时候，喉咙处于关闭状态，所以刺激了唾液的分泌，可以加强对喉咙的杀菌作用。
&& &1、仰面平躺，双臂收于身体的两侧，两腿并拢　
&& &对于好多女同胞来说，每个月的那几天真是一段难熬的日子，不仅行动不方便，更加让人焦躁和难受的就是痛经。关于治疗痛经的治疗方法民间也存在着各种各样的说法，笔者在下文中向大家介绍的摇摆式，通过矫正骨盆的形状，在不需要药物的情况下，通过物理的方式，缓解痛经者　
&& &想起这个动作是因为一个最近得了急性胃炎的朋友。现代都市人的生活节奏不断的加快，人们的饮食也越来越没有规律，从而导致了许多人的胃出现了问题，胃疼、不消化人群的年龄指数也在不断的降低，笔者在下文中向大家介绍一款直立前屈式，此动作可以帮助胃肠的蠕动，从而促　
&& &最近总是感觉下身沉重、没有力气，无论上班还是下班，能躺不坐、能坐不站&&如果不出意外的话，我想，这就是身体要发胖的信号。为了避免可怕的下身脂肪堆积，也为了恢复肌体的活力，我将&抬腿式&rdquo　
&& &瑜伽练习中有很多对称动作，应该先从身体左侧开始练习，还是应该从身体右侧开始练习呢？对于这个问题，不同的教练和不同的书籍回答不一。本来我也以为，既然是对称动作，只要左右两边都做就可以了，哪里还要区分先后呢！但是，五一假期看了一本中医方面的书，令我对这个　
&& &这是一个古老的、经典的、被大家所熟知的瑜伽动作，但是谁也不能因为它的常见而产生忽略，因为就像仰卧起坐之于减少腹部脂肪一样，鱼钩式在瘦腰方面也是绝对的霸主地位。
练习 鱼钩式
&& &1、站立，两手自然　
&& &大多数人都知道用仰卧起坐等方式来减少腹部脂肪，但是若想让腹部看起来平坦、线条有美感，就必须在做完燃脂运动后，做一些塑形的动作，瑜伽上轮式就有这样的功效。
练习 上轮式
&& &1、仰卧，双腿伸直并拢，　
&& 最近正在准备考试，却只有一些零散的时间可供学习之用，这种情况下就要求思想能很快从一种状态转换到学习状态，并且在学习时间内不分心，以提高效率。于是便在练习瑜伽的时候加入了手印呼吸法。
&& &因为是刚刚开始练习，还没　
&& &有网友留言说在练习海狗式的时候感觉大腿内侧有酸痛感，询问海狗式是否能减少大腿内侧赘肉。其实海狗式的动作之所以经典就在于它能锻炼到平时我们都不太运动的部位，比如手臂、下腰部，还有那位朋友提到的大腿内侧。
&& &按照《黄帝内经》理论，春天是保养肝脏的最好时机，而我在练习中发现，可以保健肝脏的瑜伽大都有细腰的功效。今天就介绍这样的两个瑜伽动作，春季是元气增长的季节，多做运动、多多保养，一年都健康哦！
&& &对于任何人来说，自信心是作好每一件事情的基础，有了对自己正确的认识和充分的自信才能你积极发挥自己的全部能力，犬式动作通过舒展脊背，可以调节神经，从而达到增强自信效果。另外，通过改善全身的血液循环，此动作还可以预防动脉硬化，缓解便秘，对大脑活动也有很大　
&& &在都市紧张的工作和忙碌的生活的状态下，女性朋友们的内分泌时而会产生失调，这样就使得身体的免疫力下降，不良的身体状况又对生活着工作产生消极的影响，从而使自己进入了一个周而复始的恶性循环，笔者下文中向大家介绍的变形的英雄式可以刺激荷尔蒙的分泌，从而提高身　
&& &许多女性朋友特别是一些成年的女性身体时而会出现浮肿的症状，这不仅影响到女性朋友们的美观，更重要的是这是身体不健康的表现。其实，女性朋友产生浮肿的很重要一个原因是肾脏功能的减弱，笔者在下文中介绍的这套蝶式瑜珈动作可以起到刺激肾脏的作用，按照此方法练习不　
&& &最近，领导把一个月的工作量让我在一周内完成，于是，每天上班也工作，下班也工作，就连梦里也全是在工作&在现代的都市生活中，总是有着作不完的作业和工作，应酬不完的客户与领导，在这些巨大的压力面前，烦躁、易怒、失眠再也不仅仅是个别人的病状，反　
&& &有一位准备在2月结婚的女朋友给我布置了任务：
&& &&我要细手臂，因为我的婚纱是裸肩的&，我捏了捏她的大臂说，&嗯，两个月时间足够了。&
&& &瑜伽的朋友也都听说过&好转反应&这个词，就瑜伽练习而言，这个词的意思就是指在瑜伽练习后不久，身体出现了一些类似于病症的症状，但精神面貌也很饱满，而且，这些症状会随着瑜伽地坚持练习而不治而愈。
&& &体位法、冥想、呼吸被喻为瑜伽的三大支柱，很多初学者感觉自己在练习体位法的时候，虽然每次练习的时间也不短（大约在30分钟到60分钟之间），可是就觉得身体跟作了一次体操一样，出汗不多，也没有运动后的疲劳和轻松感。解决这个问题的一个主要方法就是运用正确的呼　
&& &以下的体质测验来源于瑜伽和阿育吠陀医学，在日本瑜伽师深掘真由美的瑜伽体验著作中也有提及，它的主要原理是基于：风、火、水是赋予我们生命机体能量的重要元素，如果这三者在体内运行正常，则我们是健康的，反之，容易生病。三者的平衡决定了我们体质的种类，以下针对　
恢复性瑜伽简介
&& &&恢复性瑜伽&，顾名思义是着重于恢复身体机能和精力体力的瑜伽。它适用的范围很广泛，包括亚健康人群，易疲劳人群，以及因健美健身运动过度而需要复原的人群。
&& &在推荐一些瑜伽练习的时候，我总是尽量用平静、客观的口吻，宁愿用教科书一般的腔调介绍练习的各种功效，也不想因为自己对体验的诉说剥夺了朋友们练习瑜伽时，从中发现、体悟的乐趣。瑜伽很神奇，但个中的神奇一定要自己去发掘才有乐趣和成就感，至少我是这样认为的。
　
&& &俯撑式能刺激胸椎，促进肾脏荷尔蒙的分泌，激烈的动作释放出人体多余的能量，排除体内毒素，消除内心的不安和烦躁，使人心情愉快。同时，它还强化练习者的手腕、脚踝以及各关节部位。
练习 俯撑式
&& &1、俯　
&& &穗姿是很好的伸展背部的瑜伽姿势，一般来说，它有很好的伸展性，可以作为瑜伽练习后的收尾姿势，对脊背、腿部和腰部的血液循环都有促进作用。
&& &1、上身挺直坐在地上，双腿并拢，伸直，双手放于　
&& &临近年关，大家都变得愈发繁忙，不过，越是在忙乱中越要照顾好自己，让身体和心灵都进入良性的循环。
练习一 莲花手印
&& &1、采取瑜伽的简易坐姿&&右脚　
&& &火焰式呼吸和瑜伽其他的呼吸方式不太一样，它的重点在于呼气。呼气时，腹部尽量向脊柱靠拢，胸腔的空间会变小，令体内的气压增加，为了平衡体内的气压和大气压，气体会从鼻子喷出，然后，当放松腹部的时候，胸腔就会增大，而气体得以涌入肺部。
&& &晚上加班太晚，回到家里再也没精神练习瑜伽，早上习惯赖床，珍惜每一分钟睡眠的时间，怎么办？教你一分钟瑜伽操，每天练习几次，既经济又效果明显。
&& &1、站立，双脚分开与肩同宽。
&& &在冬天，身体总是不知不觉就堆积了一些脂肪，这一方面是因为冬天身体的新陈代谢速度比夏天缓慢，此外，从心理角度讲，不够明媚的阳光与略显灰暗的街道，也会让人产生放松自我要求的心理暗示（这种食欲与环境相关联的心理暗示在家里卫生脏、东西摆放零乱的时候也会产生作　
&& &很多人都没有想到，色彩与与情绪会有一种奇特的对应性。色彩心理学家西泽巴说：&就像维生素是人的滋养品一样，色彩也是助于大脑的营养物。&在所有颜色之中，植物的绿色具有和谐的素质，对治疗心情抑郁有帮助；红色有一种强力燃烧的能量，有&　
&& &最近，办公室里很多美女都被疼痛折磨着：有的牙痛、有的嗓子痛，还有的脸上长了很多新痘痘&&第一天，一位美女跑来问我：&上火了该怎么办？&，我头也没抬，说了句：&喝菊花。&第二天　
&& &腰部、腹部、臀部、背部，如果让你从中选出最能体现女性韵味的部位，相信80%以上的女人不会选择背部。在各种健身、健美课程中，往往把对前三个部位的锻炼当作重点，而瑜伽却强调&&把你的注意力转移到背上吧！
&& &还记得备战高考的时候经常要背的一道政治题是马克思主义科学世界观对&头痛医头，脚痛医脚&的批判，而这样的思路也同样适用于我们的&面子&问题。痘痘、色斑是每个女性谈之色变的话题，同时也不是单纯地提升面霜档次　
&& &就是近几日，马晓旭在一场球赛结束后，双腿突然失去控制，整个人应声倒地。我想，看过那段新闻的人，无一不对这个一向骄傲坚强的女孩无助绝望的哭泣而印象深刻&&很多时候，身体对伤害的反弹比我们的想象更强烈。
&& &香薰是个奇妙的东西，明明就是在钢筋水泥的房子里，一滴精油、一种香氛，闭目品来，却仿佛置身森林中&&用香薰为自己制造一个&自然&的环境，可以让你的瑜伽练习事半功倍，不过要注意，不同的修炼内容要搭配不同　
&& &清晨的时间对于上班族来说总是很紧张的，但是如果利用得当，即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善，关键在于坚持和重视。
1、一杯淡盐水
&& &起床后，用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的量控制在能喝　
&& &著名影星舒淇有个两个减肥秘诀，其一是睡觉前4小时不进食，二是饭后半小时站立，避免腹部脂肪堆积。舒淇的方法确实有效，这个不仅经过本人的证明，而且凤凰卫视主持人鲁豫同志也是这个方法的绝对推崇者。
&& &每个行业都或多或少会有一些与身体有关的&职业病&，比如，很多出租车司机都有前列腺炎等盆腔疾病；做演员的大部分都有胃病&&经常坐办公室的就容易患上&收缩症&。想想看，在　
&& &谁都知道暴饮暴食是健康的大忌，也是减肥的天敌。可是没办法，就是有一些姐妹坦言，只要自己情绪不好，或感觉压力很大的时候，就习惯于用&大吃一顿&来解决问题，并且往往这个时候尤其喜欢吃甜食。从科学的角度讲，暴饮暴食不仅伤害身体，同时　
&& &生活中我们常常会遇到这样的人，他们的五官未必很精致，线条也不见得多立体，但是只要一讲话，或者一微笑，脸上就会有光彩，看上去比面无表情的时候美丽许多，这就是表情的作用，而表情既可以训练，也可以改造。
&& &冬天到了，对于患有支气管炎、支气管痉挛、哮喘这类顽疾的朋友们来说，练习鱼式再合适不过了。一方面它可以使胸部得到充分扩张，促进呼吸顺畅，对以上疾病都有显著地治疗作用；另一方面，鱼式还可以使颈部、肠脏及其它内部器官得到伸展，由于脊柱神经得到滋养，　
&& &某一日，朋友聚餐时结识了一位对餐具颇有研究的人士。他说，从不同民族所用的餐具就可以分析出该民族的性格。比如，中国人发明了筷子，利用很简单的杠杆原理就完成了复杂的用餐过程。而西方人呢，他们是用刀叉，也就是用最直接的方式&掠夺&食　
&& &很多女性朋友都羡慕明星们的妙曼身材，也时常因为对自己身体某部分不够满意而黯自神伤。不过，天生丽质的毕竟是少数，大美人刘嘉玲就曾经半开玩笑地说过，为了保持一个好身材，她已经好几年没有吃一顿饱饭了。美丽对于女人来说是毕生的任务，也是磨练意志的一个绝好途径　
&& &有一个姐妹最近总是因为腰痛而睡不好，据她本人反映，每次睡觉翻身的时候，总有某个角度会痛到不行&&好在她的瑜伽教练帮她解决了这个问题，那就是练习海狗式。海狗式也是我一直比较钟爱的姿势。一来因为它在纤细腰身手臂方面确实功效非凡　
&& &一直对秋天有个期待，因为印象中只有秋天人们对树的关注是最多的。嫩绿的叶子装点了一整个明媚的夏天，终于有些累了，于是趁天气转冷的时候换上了黄黄的颜色，似乎在告诉人们：我要休息了，明年再见。当然，也有与众不同的，比如枫树。每年的秋天，独独有这样一个树种不　
&& &有一个很好的同事即将离开公司，大家都感觉惋惜，而我尤其不舍；又有一个非常要好的朋友宣布上海有一个很难得的工作机会，下周就要离开北京，尤其尤其不舍。
&& &从小就见不得分离的场面，虽然也明白每一次的分离　
&& &《瑜伽经》中记载：连续过程在吸入气息与呼出气息相接处产生停顿，调息就是随着停顿而出现的一种静止状态。已发现，这种静止状态在间隔和时间延续性上是有可以计量的长度的；它可以变得延长和细致难察。
&& &也就　
&& &调息，顾名思义就是&调整呼吸&，梵语成为Pranayama。《瑜伽经》记载：当人正确地控制生命之气，使左、右经清除了各种不洁杂质的时候，生命之气就会向中经的进口冲刺，从而顺利地进入中经，当生命之气在中经里畅顺流通时，心灵就会产　
&& &经常在网站上看到一些帖子，讲的是瑜伽对一些疾病的治疗功效，也经常会有明星在接受公开访问的时候大谈瑜伽对自己身体、心灵的改变作用，每当这时，我都会表示百分之二百的认同与支持。对于瑜伽的功效，被说得多夸大我都不奇怪，实在因为它的确很神奇。
&& &最近领导的高血压症又犯了，据他本人描述，这个病最大的症状是&头晕&，但对于我们这些下属来说，这个病最大的症状是&发怒&，随着怒气的大小我们基本可以判断出他的&血压指数&。就在我最　
&& &有一对情侣，男的胃功能不是很好，经常胃痛、胀气，他的女朋友听说喝酸奶可以保护胃粘膜、缓解疼痛，于是每天都会在晚饭后从冰箱里拿出一盒冰酸奶，待到其恢复常温之后拿给男友喝；而男方也深知自己女友体质较差，尤其在换季的时候扁桃腺会习惯性发炎。他听说温的淡盐水　
&& &瑜伽冥想的最高境界是无论何时、无论何地、无论何种姿势都能迅速进入无我状态。但对于初学者来说，这是一个需要不断努力才能达到的境界，而莲花坐就是到达这个境界必须进行的修炼之一。
&& &瑜伽冥想是一种对生命　
&& &冬天到了，早晚温差较大，当办公室里某位仁兄接连打了三个以上喷嚏的时候，我们都很明明显地意识到了&&感冒正在悄然接近。其实，在感冒最初，身体感到畏寒 (常常打喷嚏或咳嗽) 时，只要使身体保持温暖、休养，把背部肌肉伸直，在自律神经　
&& &明星钟爱的瑜伽姿势，或直接将某位&勤学苦练&的女明星封为瑜伽代言人。其实，若论修炼的勤奋和用心，再加上名气与资历，所有的女明星都不如我说的这个人，她就是杨玉环。
&& &等进入夏天，婀娜多姿的连衣裙竞相登场，身材的优缺也相继暴露。若想将连衣裙穿出妖娆的女人味，没有纤细的腰肢怎么可以呢！下面介绍两个有助于消除腰部脂肪的瑜伽动作，坚持练习定会看到惊人效果。
一、简式三角式
&& &每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时，我都会很坚定地告诉她：&根据本人的减肥经验，瑜伽是迄今为止最有效、迅速的健康减肥方法。&与其他的有氧运动不同，瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始，而是从一种近　
&& &&身未近，心已远&，每当旅游卫视台一个成熟中透着些许慵懒的女性声音响起时，我的心都会感到释然和宁静。在紧张的、喧嚣的，甚至是乌烟瘴气的城市中生活的我们，不知何时，宁静已经变成了奢侈品，不可多得，来之不易。
&& &喜欢蝴蝶是缘于一本书《燕尾蝶》，喜欢蝴蝶式是因为一堂瑜伽课。
&& &那一天，来上课的同学到得比较早，而上课的时间还没有到，老师说：&先来做个简单的热身好了，蝴蝶式。&说完，老师　
&& &约三五好友到大排挡喝啤酒、吃烧烤是一件很惬意的事情，不过如果不注意饮食卫生，很容易让病菌侵袭到肠胃，患上痢疾。急性痢疾应该尽快到医院采取措施治疗，而慢性痢疾则可以通过练习瑜伽让身体自己复原。
&& &瑜伽是舒缓的全身的运动，而燃烧脂肪的效力却并不少于其他有氧运动，特别适合早晨进行。
开始清晨瑜伽热身
&& &早晨，人的脂肪代谢处于活跃期间。40分钟到1小时的瑜伽，可以让身体经络通畅，体温相应的升高　
&& &做瑜伽为什么可以减肥呢？这要从什么是瑜伽的意义：自我与原动因结合一致说起。通过模仿自然中的万事万物，找回天然的自我，远离浊质，健体轻身。
瑜伽排毒瘦身
&& &瑜伽的主旨之一就是要排毒。这也是瑜伽需空　
&&& 减肥瘦身塑形一直以来是女星们的长期事业，她们的减肥方法也各式各样。做瑜伽是一种非常好的轻松减压方式，它不仅能增强身体的柔韧性，更能起到调节身心、缓解压力的作用，能让你的心情无比愉悦和舒展。现在就让我们一起来了解一下，有哪些女星最热衷于做瑜伽呢？
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