谁给我讲讲有关跆拳道的知识（详细）谢谢。。_百度知道
谁给我讲讲有关跆拳道的知识（详细）谢谢。。
之类 的谁说的好，详细我给谁加分
提问者采纳
九级（白带） 基本知识和基本技能（如前踢。 考取了黑带之后、三、黑带（一段至九段）、红黑带（1级或一品、蓝红带（3级）、红带（2级），太极三章等 六（蓝带）。如果考试合格便能晋升一级、跳后旋踢等）和动作（破板等），练习者没有任何跆拳道知识和基础、&quot.;（老师的老师。 白黄带 练习者经过一段时间的训练。 绿蓝带 由绿带向蓝带的过渡带、力量和技术以及实战技能等，并具备申请国际教练、礼仪修养等方面也要进行综合评估、8级、黄带（8级），七段至九段只以授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展做出重大贡献的杰出人物、品势（套路）?br &#47.、春拳.，可相应跳一级或降一级、七（黄绿）级 较难的基本技术（如后踢，已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术、绿带（6级），必须经过科学系统的长时间修炼（至少一年以上）。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响、条件实战等 四，跆拳道修习者在获得黑带资格之前、二品、太极四章，则授予一品;段&quot，其技术动作与思想修为均已相当成熟，练习者已修完从10级至1级的全部课程，以&quot，一段至三段为黑带新手的段位、实战技能（一级须一对二等） 黑带以上的考核项目包含以上各种、白黄带（9级）。1级以后进入段位。 考核只要取得60分（60分万岁、绿带（6级）、七，练习者已经具备相当的攻击能力，便可参加考核进入下一段位，除了一段需要经过一年半才能考二段以外，介于蓝带与红带之间、金刚.、二品、黑带（一段至九段），对文化素质。 腰带的颜色代表着练习者的水平;师范&quot、五（蓝红）级 较难的基本技术（如后旋踢;级&quot。如果15周岁以下的未成年选手达到了一段至三段的水平，一切从零开始，练习者的水平处于绿带与蓝带之间，开始由红带向黑带过渡;黑带&quot、太极六、绿蓝带（5级）。一般来说，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂、黄绿带（7级），并学习大地厚德载物的精神。初学者可以参加两个月举行一次的考试，练习者的跆拳道技术逐渐成熟。 红 带 红色是危险、一级 较难的技术和动作（如跳过障碍破板等）！）的成绩便算通过。级位分为10级至1级、绿蓝带（5级），要注意自我修养和控制、国际裁判的资质，就象植物在泥土中生根发芽一样、太极一章等 八（黄带），段位分为一段至九段、二品。 黄绿带 介于黄带与绿带之间的水平。 蓝 带 蓝带是天空的颜色。 红黑带 经过长时间系统的训练，除了功夫水平要高。跆拳道修炼者水平的高低。但通常只能考到七段，而按这个基准每超过或低于10分时，四段至六段属高水平段位.直至达到较高水平的1级、旋踢等），通过相应的时间及课程的训练，在此阶段要打好基础、警戒的颜色，五段以上可称为跆拳道&quot、平原和十进或吉跆;教授&quot，还要达到一定的年龄和训练年限，练习者的技术在不断上升;&，对对手已构成威胁、&quot。 10级选手是最初级的初学者，太极五章，就象大树一样向着天空生长、蓝带（4级）从低到高依次为白带（10级）、三品而不是段位、二。 白 带 白带代表纯洁、红带（2级），要取得跆拳道& 考核的内容包括跆拳道的知识;来划分。 绿 带 绿带是植物的颜色、蓝带（4级）;。 黑 带 黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练;的意思）、7级、三品），品位分为一品至三品。 跆拳道有着严格的技术水平等级制度和晋级升段考核要求。 黑带四段称为&品&quot。取得黑带一段即获选手资格，可参加全国性或国际性跆拳道比赛。从低到高依次为白带（10级）、八章、汉水和一如，开始由白带向黄带过渡，其他段位每经过一年，都被称为初学者、太极二章。 蓝红带 练习者的水平比蓝带略高。品势考核从一段至六段分别为，相当于&quot、黄带（8级），比红带略低;实属不易，跆拳道技术在不断完善、蓝红带（3级）。黑带四段有资格开设道馆，但难度加大，随着不断的训练、红黑带（1级或一品、黄绿带（7级）、转身旋踢等），练习跆拳道已经完全入门、太百，也可担任跆拳道教练指导跆拳道运动，八段和九段只授予极其杰出和优秀的人。以下为各段级考试的基本内容。 黑带只有高级入段选手或专家才有资格系结，逐步上升至9级;大师&quot。。 通过上述可知，从白带开始到考取黑带一段只需一年到一年半时间：高丽.： 十。参考资料、白黄带（9级）;、三品），担任馆长或总教练。 通常。 黄 带 黄带是大地的颜色
提问者评价
很感谢您..我什么都不知道
但是痛恨动不动就说自己是黑带的无知的人
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其他2条回答
大腿甩动小腿的鞭击力、在实际的街头搏斗中腿法也有举足轻重的作用, 上身放松正直（见图 1 ），略上一步，保持此姿势左右脚交替向前迈步行走; ：以截拳道右手在前为例站立（见图 12 ），而是直接落在了踢击的位置，便会暂时失去重心平衡，前脚掌在直线右侧与直线平行，我所按排的训练不仅仅是大家通常所见举杠铃。李小龙宗师认为、发力和练法。
d 撩腿错误; 。压就是前面讲的压腿、腰部的力量和爆发力、
听教练或同伴的手势，速右转腰、，对腰髋的灵活性，如此反复训练、养成肢体在任何时候均能放松的习惯，大腿与躯干成约 90 度的夹角，练好腿功的重要因素就是因为腿法的攻击全面；（见图 7a&#92、内力训练内力训练也像寸拳一文一样是通过站桩得来的。优异的步法，先做低位踢击等到技术动作定形后. 因为拥有良好的柔韧性 ，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）、速度。此时身体重心应落在微屈的后腿上。可见：练习时要求身体成立正姿势站好、速度训练在腿功中、大腿，因为良好的柔韧性要求的是全身，因为踢腿不仅可以使肌肉和韧带拉长，拳谚语 ，鞭腿用的是亦常之多，因为你即使力量再大，经面前向左侧上方直腿里合; 是指踢击速度训练要与速度耐力的提高结合起来：侧踢时踢击路线不能成直线。A ，后面的训练课程方法将系统按排），而提高步法速度的关键则是发展和增强腿部力量及弹跳能力。⑤踢纸靶练习；动作时要特别重质，但仍达不到满意的效果、
爆发腿的常见错误和纠正
前面讲了爆发重踢的两种实用腿法的技术动作，双手叠并放置于前膝上 ：下肢的外力训练部分就介绍这三种方法，左脚向右脚前移并步，则绝无效果可言 &quot。其三，我们可通过如下方法达到。古拳谚云，不得弓背弯腰。E ，现在就要按排一下训练课程了：左脚向前上一步、
利用速度球练习、膝部，因为早上人刚起床：A ; 一力胜十会 &quot、俯卧撑等，右肘回收至右腰间（见图 14 ）, 也是一个武术研习者学习武术的入门必修课 ，而后用一腿支撑身体重心，腿抬起来时脚掌不是正对目标。方法，是可以理解并达到其要求的。⑥踢脚靶或沙袋，方法是；上动不停。侧压; 、蹬地，而且体温也升高，并支撑身体重心（见图 13 ），而后上体努力向后振压?quot、手脚腕部各 4-8 个 8 拍，上伏至腿将要伸直时猛然加速喷气挺直，下面再讲一讲习者在练习时常见的错误和纠正方法（请习时仔细对照上面所讲的动作要领结合本小节进行检查）。踢腿分为正踢，因为上述三种程度就是视觉速度，保持腿直，也就是反应速度; 这就是对力量的最精辟论述了; 、拧腰。下面讲一讲下肢力量（在这儿我主要讲徒手的方法）训练，保持上体，踢时全身放松，与地面大约成 45 度角、里合，快速向体侧中部伸膝出脚踢出，后膝横开，所以在此就不介绍各种 &quot、上下肢的互动性，亦是密切相关; ，要提高运动及速度，脚跟与直线成 90 °左右的夹角，而且深入体内：踢腿： A ：左脚上一步，不能做成停顿的动作 d 踢击完成后的腿回收动作应是利用对目标鞭击的反作用力，只溜不压笨如牛 &quot：①在开始学习阶段。方法 1 ： &quot，而速度又不是单纯的动作速度. 截拳道柔韧性训练不管是在截拳道中还是在其它任何武道中 。因为一个移动的目标是十分难以攻击的，使胯与双膝在一条直线上、后脚勾踢、功力训练功力训练就是我们经常所说的力量训练，要不断地练习空击。为什么呢，保持腿直; 侧踢与勾踢 &quot。上面系统的介绍了的柔韧性训练，弄清其动作的方向路线、三力 &quot，脚跟与前脚平行成一线、大腿推动小腿的撞击力直线所发出的。下面我们就进行训练、轻松。C ，腿踢至极限后、爆发腿的练习
学会了爆发腿的技术；运动要轻盈而有弹性、整体的功力有特别的功效、撅臀; 一胆。劈腿的要求 、基本功没有练扎实时？这是因为踢击速度还应与力量；②整体下蹲后坐，不要做高位腿法。 B ，上右步; 手是两扇门，同时用一种步法移动，至极限后
：正压；纠正方法，能够事先察觉别人的思想，右脚尖绷直; 如果无法于任何时间把握重心上的平衡，髋向右展，请留意本刊），左脚尖勾起向头上方踢，因为一旦我们的出招落空。此时身体重心应落在微屈的右腿上。所谓的反应速度（心灵速度）是指对外界刺激的反应，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑；而后身体努力往下振压 ：将前面所学的技术动作通过了解其结构。实际上，不要看似简单，直妥落在左脚旁、压腿、送腿等各个技术动作（重点要体会转髂练习。要点，这也是练出来的：身体保持站立双脚分开约一肩宽。（并可左右互换）技术要求、迅速还会将你的爆发劲力发挥到最大值，以便真正做到整体发力），身体以后脚掌为轴速向左转。D ，腿功的力量训练要点和要求可详细参照 &#39：A ，而溜就是这一节中所讲的踢腿，腿亦挺直放松，如果敌人速度比你快、转地，要一气呵成，亦即造成内伤。（ 3 ）
移动速度; 疲劳的克服 &quot，在将腿猛然向下蹋时喷气，而后全身成半蹲姿势（半马步）; 只压不溜不中用：同样按前面的姿势站好，只溜不压笨如牛 &quot、身体的稳固性。竖劈腿。后压、后压三种方法。1，因为练功就像做房子一样、练任何门派的功夫都有一样。练习截拳道腿功更不例外、速度等、侧压；一直压至身侧与腿合方为练到位（见图 4 ），分为横劈腿和竖劈腿两种方法，我的实践证明效果非常好; 只压不溜不中用。外摆腿： &quot：身体保持站立双脚分开三脚掌宽，而后、死板是发不出快腿的 、
时常保持良好的精神状态; 打在对手的身上不仅是痛在表面。 C从提膝到展髋鞭击的动作应是一瞬间完成的，分解练习提膝，而提前击中你的要害；一个姿势练完后，左掌立于右腋下。要点：速度快的踢击是在轻快的运动中发出的、心灵速度、小腿、灵活和劲力顺达，双手在体前撑地，使身体发热后再压腿、发招的速度，重心稍前移、：面对一支撑物：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳，作出相应反应所需神经传导时间和收缩的必需时间。（见图 18 ） B 。3 ，身体左侧向前，我想大家都知道李小龙的踢击速度是惊人的，以后脚前掌为轴，那是多么麻烦啊, 那就是静耗。所以要加强反应速度的培养，要细心按照技术要领做力所能及的踢击，①而后前后脚分开蹋入直线、二力：无论是勾踢腿还是侧踢腿初学者最常见的错误是把腿踢成了弹踢腿、放松; 哈 &quot，将攻击腿收回的，使上身正直，于是有很多人单纯练踢击速度，慢慢体会动作要领，借回弹之力下落在体前，你必须亲身由动作移动中求稳。4 ：动作正确、脚掌外半边）正对目标，掌心向左右，要求是起动。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围; 想象力与预洞先机 &quot，如果我们没有良好的柔韧性就会使动作变得缓慢无力和僵硬：动作正确，控腿保持平衡、二可以增强你的单腿支撑稳固度，做不移动脚步的踢靶子（树叶）动作：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），以体会自己的姿势（平衡）和脚的踢击路线；而矮步走是增强你整体力量的绝佳方法：掌握了技术动作后，同时大喝一声 &quot，这就是所谓的爆发力： A ，脚尖向外展 90 °，以便参考，落于左脚前外侧，不要过份追求飘而高的腿法。重点是收腿时要吸气，你的动作灵活，全面的身体素质是至关重要的、精神意念：时间，作各种距离的快速移动或攻防动作练习，右掌上架于头上；目的是使出腿时能保持良好的身体平衡，捕捉他的一举一动，各部位的关节还没有活动开来；反之; 在武术发力中的意思就是指所发出的 &quot，同时意想天地之精气收入我腹部（即内家拳所说的丹田），而后努力使身体向下振压：在警戒式的基础上; 。上面的单腿起蹲一式一可以增强你的腿部力量：内家拳拉大筋训练法在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之、振臂：在警戒式的基础上（右脚在前为例，训练时要以此进行针对性的训练，保持原姿势，关键是下肢）。所以这就要求我们的攻击要具备精确的准确度：大多数的初学者在习武时因为受到影视武打片的宣染，就会明白），看对方的动作做相应的反应练习、三功夫 &quot；如此反复训练。其一，在保证整体劲力不失的情况下，并数数，要有扎实的基本功： &quot、良好的身体柔韧性为什么我在这说是身体的柔韧性（你可能所见的都是说腿的柔韧性）、转体，否则就会踢不到靶或踢不响靶，能充分发挥和体会出你腿法的鞭击力、课程按排
前面基本上讲完了截拳道的爆发腿训练全部内容，全凭腿打人 &quot，你也是没办法的。所以应该有很好的灵活性和变化能力，将一条脚向后放至支撑物上，没有特别要求。技术要求，上伏时呼气，在此就不多说、口令。 B 腿在踢到目标时要象碰到烧红的钢一样迅速由原路线由回：侧踢时回收的腿没有落在原出腿的位置，它是在不断的瞬息万变，不要因为次数而忽略了质的保证。这些你看似简单平时也可能用过的方法如果方法正确效果是非常好的：A 、髋和同侧肩成一直线（见图 19 ）。6 ，身体保持正直，如果动作僵硬。而后、坚韧性）：下蹲时吸气。速度的训练我们由以上三种速度训练中就可完全达到、强劲的杀伤力如前面所讲、精神意念相配合、互相促进的，应有转换的余地。此法就是训练腿法的穿透力和爆发力，仅靠小腿的弹击踢向目标、轻快，而移动速度即是要求搏击者的步法灵活、任何角度。李小龙的速度快、力量大，速度是最至关重要的。因为腿法可以攻击敌人的全身各个部位，而本人根据多年对武术的研究、稳固的身体重心平衡平衡是要求我们在搏击当中能始终保持身体稳固，以减少肌肉的阻碍。压腿的要求; 神腿 &quot：踢时支撑腿要挺直；表现在，而速度则可以归属于功夫（关于这一点本人另有专文论述。B ，身体以前脚掌为轴向右转动 180 度。要点和要求：劈叉为柔韧性训练的高级阶段、脚后跟要成一直线、身体放松，由于体温越高练柔韧会见效越快、很好的灵活性和变化能力由于搏击运动不会总是一成不变的： a 勾踢时的发力动作是以拧腰转髋（挺髋）的合力，它能相应地改变自已的进攻与防守方法。③矮步走：动作时要呼吸自然，是因为攻击的劲力只有在击中目标前的一瞬间才显示出来。②踢纸靶或踢树叶，而后、 100 米跑，增加弹性与协调性; ，同时意想腹内之气顺着大腿向小腿向足底。要点，一腿支撑全身重量。①单腿起蹲。②深蹲跳：站桩完毕后既可进行本法练习，脚蹋入地下三尺，是其具有敏锐的洞察力，此种稳才是真而自然实在的， c 踢出的发力是由拧腰转髋的合力、力量变小、杀伤力： &quot，这里就不多说（实际上本文和寸拳技术一文是姊妹篇、快速提膝、大腿甩动小腿向前鞭击。李小龙宗师生前之所以注重腿部的灵活性和变化能力。其二、
和同伴一起，然后手扶支撑物、外摆等，这种判断只有反应速度快的人才能做到，如没有可悬挂一重量适中的沙袋（重量在 60-80KG 较为适宜）踢打。2 ，身体微斜（见图 16 ），前膝前顶。B ；压腿时要按照循序渐进的原则 ，缺乏灵活的步法，使上身正直。技术动作：按前面的姿势站好，还会使动作的速度变慢，防止受伤；后腿支撑身体重心，小腿放松下垂；而后再猛然将提起之脚向正下方蹋。横劈叉：手扶支撑物，可减少手的防御动作以备随时攻击，只详细介绍一下腿部流动能量的训练，也就是还原至起式（见图 7 ）如此反复练习，如果我们和敌搏斗时每出的一拳或一脚总是打偏或打不中位置，就会造成将腿做成了撩腿，同时以大腿带动小腿垂直在体前提起、
自己用最快的速度向任意方向移动：武术中的反应就是要求在实战中。因为随着耐力的下降、技术等因素相关，还有如视觉速度。即 &quot。B 、互相影响，腰右转，最后将其完整做成功。本节讲述腿功训练的柔韧性：按前面的姿势站好。切记，脚掌正对攻击目标（见图 15 ）；说明腿法在搏击中的重要，然后后脚按同样要求外摆，因为在实战中灵活的移动是特别重要的、肩部：练柔韧前一定要充分活动全身，大腿与躯干成约 90 度的夹角，并有向后拉之意、发招的速度; 练习时一定要放松肢体 ；随之右腿屈膝大腿带动小腿向体内侧收提起，左脚落地后，这样仅使打击的距离变短，练习此功的地要平：保持正确的姿势，这样就会毫无威力可言：①动作机动，身体稍右转; 住处 &quot，多按动作要领体会，右腿屈膝上抬至腰部高时、高抬腿。3 ，而后在将腿慢慢踢出，这三种方法你可能平时都会，站桩在这就不重述。如此反复练习，例如看到对方的来拳、
快速跳绳练习。
a 弹踢错误，那么要练好腿法就必须掌握如下几个关键因素;b ）③做好上姿势后，同时大喝一声 &quot；下同）, 柔韧性的训练都是至关重要的 ，同时对单腿的支撑力有很好的煅炼、屈髋，经面前向左侧上方外摆，速转腰挺髋，右脚尖内扣向左上踢。定要体会出发力是利用拧腰挺髋的合力，原地成截拳道警戒桩站立，因为对手在与你搏斗时也会根据你的攻击而进行灵活变化。2 ，将树踢断，要求是：1 ：侧踢时体会大腿送小腿、
踢击穿透力的侧踢腿&quot，因为搏击本身就是一变幻不定。训练方法有：快速重复单项技术（如快速出拳?quot，大腿推动小腿，在踢击过程中总会表现出收腹、闪电般的速度光有力量没有速度也是不行的; ，确认为应该是，而冲倒，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格（见图 6 ）、精神的贯注，李小龙宗师生前曾说过、耐力、
爆发重踢基本功训练做任何一件事。C 。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了：犹其是腰部和腿部，即柔又有力度（自己可体会一下用手来甩动鞭子或毛巾、协调，在压的过程中要同时和静耗，双手向左右平举：先在地上画一直线; 揉筋大法 &quot，还可以使腿有力，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好; 寸拳 ' 招式 &quot：有同伴最好练习踢脚靶，体右转 180 °左脚尖勾起向头上踢、
快速冲刺 30 、功力（力量。提高动作速度的要点是。方法如下，脚尖稍内扣？因为, 是你拳腿爆发力更加强劲，会将腿收不到位; 穿透 &quot。具体训练方法如下，只要将其化为通俗易懂的语言、打速度球等、
和同伴比赛，而只做成了小腿的弹击，当一招失利后再突变招不至于把握不住重心，是因为跑完步后、 50 ，去有效的修正自己的攻击动作、灵活②跳跃，还可以使你出腿时能随意踢向任何高度，利用左拧腰右转髋的动作送出大腿：身体保持站立，振压时全身放松，目的是训练踢击距离的精确性，再做高位踢击；勾踢时没有用上挺髋：大多数的初学者在踢击到目标后将腿回收的时候、
准备活动（ 15 分钟左右）头部：腿前后分开成 1 字形；身体似冲天而起之势。（见图 17 ）上动不停, 万万不能急于求成 。D 、侧踢，进行原地体会; 在截拳道中，收回到位时略停，以防伤身、助力压腿。要点，必须有相关的步法，力达脚背至小腿下端，脚尖与前脚保持在一条直线上。关于速度; 可见搏击对重心的要求。灵活移动在防御时亦是同等重要的，一般对体力的削耗也比较大 。拥有良好的柔韧性还可防止在运动时肌肉与韧带的拉伤：每天 90-120 分钟
1 。③控腿练习，因为良好的柔韧性会使身体灵敏，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格（见图 5 ）。说明，小腿与大腿略平等放松下垂： &quot。3 ，脚掌与地面平行：拳谚云, 一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（见图 2 ）：压腿分为正压，后脚在直线左侧；而后整个身体向下蹲坐，上体，最好能保持振压到位的姿势 10 秒钟左右：闪电的速度 = 反应快速 + 移动速度 + 出招速度由于笔者所倡导的是精简的实用招式：例如练横劈时，将前腿抬起放置于支撑物上；出腿快速。因为古拳谚里有说：腿左右分开成一字形；深蹲跳可以增强你大腿。 B 勾踢踢到目标后的姿势应是同侧足, 因为身体疲劳时 。④空击练习、小腿：相互做摸肩练习等，移动速度之重要、大腿，身体向侧振压至前脚尖方向（见图 3 ）、充分热身，而后努力使身体向下振压。4 、大腿甩动小腿，身体稍向右后侧倾：用一张稍硬的纸悬挂在胸腹同高的位置，右脚按同样的要求里合、前脚勾踢，而后支撑腿下蹲, 只有放松了肢体才可以将韧带拉开，将前腿抬起放置于支撑物上。正踢; ，并配合步法和拳法。可见李小龙的话也并非十分玄奥。可见压与踢的配合是非常之重要，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，突然加速喷气并意想脚踢向一棵大树，见图 12 ；而后左脚自然向前上一步支撑身体：警戒式或平行站立、大腿甩动小腿的鞭击力所发出的。
c 收腿不到位错误，以达到轻松自如地重创对手，以至人们认为他有天生的第六感官，一直到无法下落为止（见图 8 ）、观察力要强，腿亦挺直放松，双手背向身后；纠正方法。（ 1 ）
动作速度，收回到位时略停，而后作出相应的反应，四，速度也会减缓，另一腿提起在体前保持与身体成大约 90o 夹角。方法 2 。在截拳道中此种腿法也是非常之重要和实用的腿法，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。二, 慢慢来既可，小腿自然下垂。李小龙宗师当年一脚可以将对手踢出数米之外，勾踢腿没有回收，还能使你的腿法动作正确。其四，还容易造成伤害，练习时要意想脚踢出的目标是一个非常强大的对手（这即是截拳道的无人似有人练习），通过腰胯之力全身极力向地面下坐降、脚后跟要成一直线。 D ; 的技术，双手撑地、展髋。2 。重点是收腿时要吸气，身体保持重心平衡，要决是踢时是通过腰的力将腿向上踢的；在腿踢直后快速按原路线将腿收回、二功夫，绕着蹬子做快速突变跑：前后脚分开至能前后拉开的极限。再者，在这里根据我个人的体验将内家拳里的练力科学之法融入其中的法简效宏之法： &quot、敏捷。这些话的意思是。B ；而后；当腿踢的将要完全伸直时。由此我们可知反应速度的重要性，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，左脚按相同方法做前踢腿，力达脚背至小腿下端，身体稍向后倾斜，以促进柔韧性训练的效果，然后以后胯之力摧动身体向前移动、移动均要快。由此可见，不要急于求成，不要故意加深呼吸，而是向体后，一腿以最快的速度将膝（大腿带动小腿提起）向体内提起，或用几个蹬子放在周围，以腿法踢击，按照技术要求发收腿，再将身体重心上伏。所以速度在腿功中本人将其例于专项训练进行讲解, 肌肉的运动机能会下降很多。大家知道、大腿甩动小腿的鞭击力所发出的、
以一个人或一个物的动作为参照物，也就是大脑应根据眼睛所接受的新 &quot，而不要在早上跑步后猛练柔韧。D ，我们就要进行训练了，但为什么我在这里要说成是功力呢，能否及时判断出对方动作的变化，可使对方拳或脚攻击失败?quot，十指向上。勾踢时可手扶支撑物按照技术动作慢慢体会：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法 ，只在此详细介绍截拳道的两大实用腿法 &quot，练好腿功对力量是非常重要的。拳谚云：移动速度就是要求有灵活的步法：①分解练习。亦可在原地练习。为此，在心中默念放松，例如、踢腿）：动作速度是指一个人动作的快慢而言。要点：右脚向前上一步。所以练好重踢速度也至关重要；后腿支撑身体重心，而李小龙宗师亦说过 ; 一胆，由于基本功的不扎实及技术动作没有定形。技术动作：面对一支撑物：背对一支撑物，有时会因为反作用力而造成自己重心不稳，同时进行适当的柔韧性训练也是一种很好的练功前的热身运动和运动后的放松运动。侧踢, 开始时不能压的过低不要紧 ；目的是掌握正确的技术动作，例如; 、精确的准确度准确度要求的就是我们攻击敌人时要打中所想要打中的地方：做成侧踢动作，所以必须要掌握好身体重心：成双脚分开约同肩宽而立, 否则易伤身体 ，至臀部粘地为止。5 ，而后将前腿成侧踢的提膝动作慢慢收回至胸前而后再将腿通过正确的侧踢动作慢慢的踢出要点和要求。说明，站立时快速（呼气），此时切不可把重心提起（见图 9 ）最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，而准确度就是要求我们的判断力、稳固性；同时意想内气顺着大腿抵达脚底，右脚尖勾起并利用腰胯之力将右腿猛踢向正前上方，速度所备之条件是。 C ; 哈 &quot：外力训练; 。方法如下；目的是习惯腿法的提膝过程、脚底（着力点在脚后跟、变换速度的具体体现： a 在踢出侧踢动作时；动作时始终保持功架大型不变（关键之处），要知道最简单的就是最实用的、挺膝向前鞭击，这里说一下什么是助力压腿、心灵速度。下面给出速度的公式，这就要求对攻击者的身体灵活性要求相当高：练柔韧的时间最好选择在下午。（ 2 ）
反应速度；再快速将身体起立，我们现在称之为功架大形起伏）; 了，因此在未击中的途中，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习、上体前俯等错误动作：功力训练的上肢部分我已在寸拳技术一文中详细讲过。1 、弹性③疲劳的克服④肉体与精神的警觉性⑤想象力与预先动机；纠正方法，现在的散打比赛，直至力竭为止，在没有掌握腿法技术动作的基础上而过份追求高位腿法，后脚斜进步与前脚并步：初学者在练习踢击时常因为动作没有定形：如前在警戒式的基础上，要先有稳固的根基，把握准确的出击距离和部位的协同发力腿法在搏击中占有很大的比重、需随时避开攻击或寻找目标攻击的动作，将另一脚正提起胸前, 而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的 ：加强基本功的训练（加强柔韧），而且力量特别大、劈叉、变换速度等、速度更快的重要因素; 。里合腿，看谁快：腿功的以上两种内力训练方法效果非常好，同时意想天地之精气收入我腹部（即内家拳所说的丹田）：走步时要始终保持半蹲姿势，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。纠正方法；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）、转体，向右侧踢起、
鞭击爆发力钩踢腿鞭击爆发力意味着这种腿法的发力模式像鞭子一样: 劈时更要循序渐进 ，腿法的运用率都是非常高的。对于静耗和意念在前面都已讲过： &quot、腰部，髋向左展、左挺髋，善用步法移动来防御，但你如果真的按照我所介绍的要求去训练了那一定是法简效宏的，了解对方的意图和对方的想法是至关重要的。②快速提膝。C 。
b 俯身错误，一个人就象大炮之无法移动般 &quot，无论是宗师当年还是现今的散打王比赛或中外对抗赛；轻跳 3 分钟
说的好烦啊!!!其实是一种用腿的艺术,我是练TKD的,这是健身养心的好方法
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