作什么运动瘦有肌肉的大小腿
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作什么运动瘦有肌肉的大小腿
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其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
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隐藏全部&&&&&&每当看到维密和世界超模在T台上用“华丽丽”的美腿踩着性感优雅的猫步，让身为女生的我们也不禁变成“星星眼”，只能望“腿”兴叹。低头看看自己，脑中似乎只出现了“大象腿”、“萝卜腿”、“O型腿”、“内八脚”等等的形容词，可是谁不羡慕名模般又直又漂亮的美腿，所以还等什么，快扔掉你手中的可乐、薯片和起司蛋糕，让文莹和淇淇老师带领我们一起来做瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操吧！&&&&本书直击潜伏在我们身边的“美腿杀手”，通过纠正被我们忽略的生活陋习，如工作、运动和饮食习惯，从细节入手，扫清妨碍修炼美腿的外因。同时，搭配超有用的瘦大腿SPA瑜伽操和体形矫正操，每天只需5分钟，大腿不知不觉就这样瘦了下来，从此终结“胖腿人生”。附赠60分钟超值DVD，针对美腿误区个个击破，明日的美腿女王就是你！&&&&
隐藏全部&&&&&&杨文莹&&&&多年前接触瑜伽因而改善长年伏案写作引起的诸多职业病，从此钟爱瑜伽所带来的身心灵体验，致力于推广把竿瑜伽，希望结合各式瑜伽辅具使课程更加丰富有趣，同时帮助更多人安全、正确地练习。&&&&资历&&&&千晶美媚瑜伽负责人。十余年来不断进修提升，获得多项教学认证，目前接受严格的艾杨格（Iyengar）师资训练。&&&&蔡雅淇&&&&青少年时期便学习瑜伽近两年，后因溜冰意外事故使腰椎受伤而不得不中断练习。九年前，重启瑜伽练习之门，改善了从小体弱多病和腰椎伤痛所带来的困扰，决定以瑜伽为事业。善于结合舞蹈与伸展操创造出变化多端的瑜伽体式，现为千晶美媚瑜伽专职老师。&&&&师资认证&&&&1.&2011年&美国瑜伽国际联盟&&&&2.&2007年&舞动瑜伽提斯师资结业&&&&3.&2006年&中国台湾瑜伽协会瑜伽师资班毕业
隐藏全部&&第一章&难遮掩的胖大腿，&为什么就是瘦不下来？&&除了三围之外，你的“第四围”及格吗？&&你是“粗腿族”吗？大腿变粗的前兆&&“粗腿人”的共同毛病你符合几项？&&胖腿检定：(&腿围&×2)&大于臀围&&“第四围”这样量就对了！&&变成“胖腿人”的四大主因&&美腿杀手&水肿型&&美腿杀手&脂肪型&&美腿杀手&肌肉型&&美腿杀手&骨盆歪斜型&&水肿，是&90%“胖腿人”的共同敌人！&&高跟鞋，只会让你的腿肿得更厉害！&&穿高跟鞋，你的肌肉会愈来愈紧绷&&好鞋仔细挑，腿部不肿胀&&高跟鞋应该这样穿&&代谢不良，全身就像吹气球一样胖起来了&&影响基础代谢率的因素&&基础代谢率计算公式&&甩不掉的“恐怖橘皮”悄悄上身了！&&橘皮组织的三大类型&&你的橘皮组织严重等级是多少？&&上班坐了一整天，能不胖吗？&&“久坐族”要注意的事&&粗腿的成因，从走路姿势就看得出来！第二章&&这样吃喝运动，粗腿变美腿！&&击退水肿，从饮食开始&&啊？这样吃，腿部脂肪只会越积越多！&&击退水肿，&项饮食原则一定要做到！&&消除下半身水肿的关键饮食&&种常见击退水肿的食物！&&瘦大腿饮品轻松&DIY，让你越喝越瘦！&&代谢力提升就等于启动全自动的“燃脂机”&&让脂肪燃烧吧！影响胖瘦的&种营养素&&肌肉太结实，拉一拉就对了！&&预防胜于治疗，对抗“橘皮”的四大攻略&&再忙也要瘦！办公室可以做的拉腿运动&&伸展僵硬的肌肉，加速代谢和循环&&随时随地保持名模姿态&&正确站姿让身形更修长&&良好坐姿让脊椎不歪斜&&每天动一动，调整歪斜骨架&&尽量多走路、爬楼梯，要瘦就要不怕累！第三章&让牛仔裤不再紧绷的瘦大腿瑜伽&&全方位瘦腿动作，轻松完成美腿梦想&&Q：大腿的脂肪该如何消除？&&Q：瘦大腿瑜伽操为什么可以瘦大腿？&&Q：练习瘦大腿瑜伽时，该如何调整呼吸？&&大腿紧绷?壮壮腿&&鹫式&&跪姿拉脚&&骨盆歪斜?肌肉僵硬&&溜滑梯式&&门闩式变化式&1&&下肢循环不良?肉肉腿&&站姿开胯&&骨盆歪斜?久坐族&&牛面式&&丁字步&&大腿松软?小腹婆&&金字塔&&反向英雄式&&下肢循环差?腰粗&&船式扭转&&门闩式简易版&&肥臀?臀部酸痛&&臀部走路&&站姿劈腿&&脚踝浮肿?壮壮腿&&跑步式&&单脚前弯&&静脉曲张?腹部松弛&&下犬式抬腿&&海豚变化式&&臀部下垂?粗大腿&&侧平板式&&猫式抬腿&&膝盖多肉?双腿粗壮&&侧三角伸展式&&腿部水肿?虎背熊腰&&海狗式&&犁锄式&&小腿紧绷?双腿无力&&反转三角式&&三角式&&臀部松弛?腰围宽大&&简易骆驼式&&椅子式变化式&&小腿结实?萝卜腿&&剪刀式&&半劈腿&&下半身水肿?胖脚踝&&蝴蝶式&&坐姿金字塔&&大腿松软?腿部橘皮&&舞姿&&猴王式&&肉肉腿?臀部下垂&&单脚拉弓&&弓式&&骨盆歪斜?臀部松垮&&桌子&&卧姿英雄式&&小腹凸出?臀部僵硬&&鲸鱼式&&门闩式变化式&2&&肥臀?膝盖无力&&英雄式&&虎式&&只要一个动作！解决最困扰的腿部问题！&&膝盖夹砖?侧向抬腿&&山式搭配瑜伽砖?&山式搭配拉带&&椅子式夹砖?蹲姿开胯第四章&效果加倍！让双腿变细的晚间保养重点&&做好保暖功，不怕大腿肿&&身体容易受寒的人&&保暖&大妙招&&泡个瘦身澡，加速血液循环&&关于精油泡澡oooooo&&只泡脚，也能促进血液循环&&敲打胆经，消除大腿外侧的多余脂肪！&&越敲腿越细的胆经敲打法&&美腿专用的按摩手法&&按摩&步骤&按摩淋巴，马上消除“水肿腿”！&&简单&步骤&软化脂肪，“肉肉腿”消失！&&捏抓&步骤&塑造线条，“壮壮腿”不见了！&&推压&步骤&针对紧实大腿，改善“橘皮腿”！&&睡前抬腿&分钟，减轻腿部压力&&睡前&式，床上的美腿瑜伽&&第一式&躺姿蝴蝶&&第二式&十字根式&&第三式&蝴蝶变化式&&第四式&鱼式替代式&&第五式&蛙式&&第六式&桥式夹砖&&第七式&英雄式&&第八式&英雄拉腿&&第九式&天空开脚
隐藏全部&&&&&&一双漂亮的美腿，应该要具备“五没有”的条件，也就是没有浮肿、没有“橘皮”、没有粗糙的“大象肌肤”、没有膝盖下垂、没有歪斜等问题。调查显示，超过六成的中国女性都对下半身曲线感到不满意，其中绝大多数人认为臀部、大腿、小腹是三大最难减的部位。谁不羡慕名模般又直又漂亮的美腿呢？无奈怎么减，就是减不下来！当然，东方女性在先天条件上就不占优势，因为我们的骨盆比较宽，而且腿通常都不长，只要脂肪稍微多长一点，看起来就特别胖。&&&&使腿变粗的原因有很多，清楚了解自己属于哪一种类型，才能有效地调整生活习惯，达到瘦大腿的目的哦！过程可能不会太轻松，所以请多多提醒自己——&为了换上漂亮的短裙，穿出好看的曲线，辛苦点绝对是值得的！&&&&要知道除了三围之外，“大腿围”是你不得不重视的“第四围”，因为大腿粗不仅使穿衣的视觉效果变差，对我们的健康也会有影响。腿越粗，通常代表你的脂肪比例越高，罹患心血管疾病的可能性也越大。所能，千万不能忽视腿粗的问题，赶快找出自己腿粗的原因吧！&&&&1.虚胖又循环不良的“水肿腿”女孩&&&&有些女孩并不是脂肪过多的真胖，而是由水肿引起的虚胖，只要能够消除水肿，腿自然就会变瘦。&&&&“水肿腿”救星——提高新陈代谢是首要任务&&&&有氧运动的效果最好，通过深度呼吸来加快体内循环，有空也可以多泡澡，有助于加速血液循环。饮食方面要特别注意，重咸高钠是大忌，除了避免吃太咸之外，建议适量摄取一些能够利尿的食物，像薏仁就是有利于身体排水的天然食物哦！&&&&2.脂肪过多，松软的“肉肉腿”女孩&&&&脂肪过多的“肉肉腿”，通常都是大腿根部及内侧的肥肉最多。脂肪型肥胖最主要的原因是运动不足，缺乏能够加速燃烧热量的肌肉。&&&&“肉肉腿”救星——从改变饮食习惯做起&&&&诸如走路、骑自行车、瑜伽等有氧运动，都有助于增加肌肉比例、燃烧脂肪、消除腿部赘肉，让双腿变得紧实。饮食上则需避免高热量食物，切忌暴饮暴食，要少吃零食、甜点，少喝含糖饮料，尽量以低热量的食物为主。&&&&……
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哈尔滨瘦大腿的肌肉
责任主编：
日期： 16:23（原创文章,禁止转载）
哈尔滨瘦大腿的肌肉
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　　如今整形美容科技越来越发达，瘦肌肉型小腿不再是难题，打肉毒素瘦小腿就是一种很不错的选择，能达到快速瘦小腿的目的。
　　艺星采用先进的“纯韩SevenS综合吸脂术”，独创吸脂7S标准，以safe安全、soon快速、stratify分层的先进吸脂技术，和 sweet无痛的麻醉技术，达到smooth平滑、springy紧致、stable持久的减肥塑形效果。采用独特的环形精确定点瘦身技术，为各种类型的肥胖人群量身定制全身性减肥塑形方案，立体化打造S形动感曲线。由吸脂界权威博士精确设计吸脂部位、吸脂量和术后视觉美感，采用韩国原装进口的先进设.备，运用足量灌注技术，进行多部位联合吸脂。术中自动避开血管和神经，不影响生理结构，在精确保留0.5cm表层脂肪的前提下，将深层脂肪抽吸干净，既达到减肥塑形效果，又能够促进术后脂肪均匀排列，保障术后皮肤表面光滑、平整。先进的联合醉技术，让求美者在甜美的睡梦中，轻轻松松拥有S身材。
　　1、适应人群
　　全身性肥胖：全身性脂肪堆积、体形不佳的肥胖人士，全身性吸脂塑形。
　　多部位脂肪堆积：面部、颈部、上臂、腰、臀部、盆骨、大腿等多个部位有脂肪堆积者，导致身材不均匀，视觉上没有美感，进行整体设计，局部雕刻。
　　 想同步做自体脂肪填充：希望做整体的身材打造，在吸脂同时做自体脂肪填充，或者自体脂肪填充除皱。
　　痛域值低的人群：因为怕疼对吸脂手术有恐惧感的求美女性。
哈尔滨瘦大腿的肌肉
?A、产品技术优势
　　1、立体环形设计，多部位综合吸脂
　　采用独特的环形精确定点瘦身技术，为各种类型的肥胖人群量身定制全身性减脂塑形方案，根根据不同部位、不同脂肪堆积量，精准调节吸脂性能。术前，精确测量脂肪含量，根据3：2：3的黄金比例身材确定吸脂部位及吸脂量，精雕细琢，立体化打造S形动感曲线。
　　2、微创小切口，定向温和分层吸脂
　　纯韩技术在身体隐蔽位置开5mm微创小切口，定向性的将深层脂肪和浅层脂肪细胞松解、分离，通过皮肤小切口轻松将脂肪排出，术后皮肤表面只有针眼大的小孔，恢复后完全不留痕迹。术后，结合加压包扎和特制的塑身衣，以及全流程的护理与恢复计划，让求美者更好更快地恢复，达到预期的减肥塑形效果。
　　3、独创吸脂7S标准，持久瘦身不反弹
　　独创吸脂7S标准，以safe安全、soon快速、stratify分层的先进吸脂技术，和sweet无痛的麻醉技术，达到smooth平滑、springy紧致、stable持久的减肥塑形效果。
　　Safe安全:纯韩SevenS综合吸脂术的核心即是“安全”，采用皮下足量灌注技术，减小脂肪层中血管密度，使小血管收缩、血液中断，因此术中出血少、创伤小，可彻底抽吸脂肪，又可以避免损伤血管和神经，安全性高。术后通过加压包扎和塑身衣全方位收紧，压迫血管，止血并防止脂肪栓塞，保障求美者的绝.对安全。
　　Soon快速：采用足量灌注技术，使脂肪组织充分膨胀，脂肪间连接松动，整个吸脂的过程在完全无阻力作用下进行，手术操作温和、稳定、快速，既增加了吸脂的量，又大大缩短了手术时间。
　　Stratify分层：对浅层脂肪和深层脂肪进行分层处理，尽量抽吸净深层脂肪，对于皮下浅层脂肪再分层，保留浅表层0.5cm的脂肪，进行定向温和式抽吸，避开真皮下毛细血管网，不影响术后浅表层皮肤的血运，可有效避免术后局部皮肤发硬，色素沉着，甚至坏死。
　　Sweet无痛：联合运用目前医学界效果最好、最安全的几种镇痛药物，起到镇静、催眠、镇痛作用，让受术者完全在甜美的睡眠中完成手术，术中丝毫感受不到疼痛，不会出现紧张恐惧心理，醒来即可见到完美的蜕变效果。
　　Smooth平滑:艺星吸脂大师凭借大量的临床案例和超高的手术技艺，在精确保留0.5 cm浅层皮下脂肪的前提下分层超平吸脂，既可最大程度去脂减肥，保持术区皮肤的弹性和光滑度，又可以达到全身塑形的效果，做到术区与非术区衔接自然、平滑、S曲线优美。
　　Springy紧致：通过吸脂减少全身多余的脂肪组织，使皮肤基底与深层组织密切接触，袪除因脂肪堆积造成的皮肤橘皮组织，大大改善皮肤的松驰与下垂，做到术后区皮肤紧致、身材纤细、曲线流畅。
　　Stable持久：皮下深层脂肪数量衡定，SevenS吸脂技术通过多部位联合吸脂，从根本上大量减少皮下深层脂肪数量，效果持久不反弹，无需进行二次手术。
　　4、吸脂塑美同步，自体脂肪抗衰老
　　在吸脂的同时，将吸出的新鲜脂肪通过筛选、提纯，将大小均匀的高纯度脂肪颗粒注射于胸部、面部凹陷、皱纹部位，或进行苹果肌填充，瘦身、塑形、抗衰一步到位，让形体维持青春巅峰美态，胸部、面部饱满圆润，实现全身综合塑形、美化!
　　5、曲线雕塑大师，定制傲人曲线
　　艺星吸脂专家团由体雕大师张顺庆院长领衔，汇聚日本人类细胞学学会会员、日本整形外科金松博士，以及国内吸脂界少壮派杰出代表郭锋主任，为求美者精确设计吸脂部位、吸脂量和术后视觉美感，全情打造专属的傲人曲线。
哈尔滨瘦大腿的肌肉
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哈尔滨瘦大腿的肌肉&&&&& |怎么办？瘦大腿是猫步快走好呢，还是慢跑好呢，一天的什么时间最适合,慢跑或快走小腿会张肌肉么？有没有？
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怎么办？瘦大腿是猫步快走好呢，还是慢跑好呢，一天的什么时间最适合,慢跑或快走小腿会张肌肉么？有没有？
瘦大腿是猫步快走好呢，还是慢跑好呢，一天的什么时间最适合,慢跑或快走小腿会张肌肉么？有没有实用的办法减肌肉型小腿！好矛盾 既想减又怕张肌肉 本来就很粗啦！（很急）
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瘦大腿是猫步快走好呢，还是慢跑好呢，一天的什么时间最适合？我是一个男生,我认为慢跑好,只要你有决心,肯坚持,是能瘦下来的,而且慢跑不光是瘦你的大腿,体型也会渐渐变的好起来,从你的问题可以看出,你是一名女生,如果你认为跑步会出汗什么的,那你可以选择一个合适你的方法,但不管怎么说,要坚持!加油!【点击了解更多→】
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想瘦大小腿，腿部都是肌肉的，因为长时间站经常跑步跳绳，所以想利用暑假快速瘦腿有没有有效的方法
节食加按摩压腿能瘦腿吗？特别是肌肉脂肪腿
提问者采纳
想要瘦腿还是需要运动来完成的 如果经常跑步的话 就不在在跑步了 换一种有氧方式去锻炼 如果想减少肌肉的话会比较辛苦了 因为持续时间会比较长 一般的有氧运动 比方说健身房里的操课 或者跑步
基本都在1小时左右 这是因为1个半小时之内消耗的是人体的脂肪 如果超过1个半小时 脂肪就不再参与人体的代谢了 而能量来源就是蛋白质 也就是肌肉的主要成分 所以说如果想减腿部的肌肉就是要长时间的做有氧训练 做到运动后不要马上就吃东西 或喝饮料 那样刚消耗的就又吸收到身体里了 经常做项目不同的有氧训练 不光可以减脂 而且对身体的塑形也是非常见效的 不要只盯着体重看 重量不能代表什么的 脂肪不能超标 肌肉线条美丽就OK了 为什么有人的腿会显的比较修长 就是因为线条好看 我是一名教练 我保持身材和体力的办法就是每天2个小时的有氧~加油吧朋友~努力就一定会收到效果的~
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解释的话要少吃盐减少运动，多吃高纤维食品、油炸类食品，用按摩霜使肌肉转化为脂肪，练习瑜伽配合按摩，并配以拉伸训练，帮助排出水分
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