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研习书法与练气功相似
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　　人在研习书法时，会进入动静结合、心身双修的气功状态，故古今书法家大多高寿。练习书法首先要有正确的姿势。如头部端正，两肩平齐，胸张背直，两足平放。这种架势与练习气功很相似。它能使人体肌肉保持舒适状态。
　　书法的执笔，要求指实、掌虚、腕平。虽然执笔用的是手指，但书写时还必须运全身之气到五指而达笔端，才能&万毫齐力&。写大字时，必须提肘悬腕，更要调动腰背乃至发挥全身的力量。清包世臣《执笔图》诗云：&全身精力到毫端，定气先将两足安，悟入鹅群行水势，方知五指齐力难。&《书法正宗》也说：&端坐作书，四肢之力俱到，惟力愈大而运笔盖轻灵。&&作书用全力，笔画如刻，结构如铸。&&下笔点画，波磔、屈曲，皆须尽一身之力而送之。&&一笔而成，气脉通连，隔行不断。&书法运动与《易筋经》、八段锦、太极拳的运动方法相通。即柔中有刚，松中有紧，暗中使劲。如今的榜书越写越大，不但立书且有双手抱笔的走书，&力发乎腰&，&务使通身之力奔赴腕下&。一幅大字写罢已是大汗淋漓，远胜一套太极拳的健身作用。它自然能通畅全身气血，使肌体各部分机能得到调整，四肢关节得到锻炼，新陈代谢得以旺盛，抵抗力增强，有效地防治疾病，延缓衰老过程。
　　书法的另一大保健功能就是气功态，它与练功一样，也十分讲究&意念&。古人是这样描述的：&欲书之时，当收视反听，绝虑凝神，心正气和，则契于妙，书必颠仆&&&&凝神静虑，端己正容，秉笔思生，临池志逸。&书法的这种要求与练功时聚精会神，意守丹田，不用僵力，多用意念引导动作如出一辙。书写时必须以意念运笔。&用心不杂，乃是入神要路。&练字时绝虑凝神，以静制动，能改善大脑皮质和植物神经功能。已故书法家潘伯鹰说过：&心中狂喜之时，写字可以使人头脑冷静下来；心中郁悒，写字可以使人忘记郁悒。我以为延年益智，这算妙方。&
　　书法超越气功的另一大长处，就是它的抽象艺术美感。亦即意美感心，音美感耳，形美感目。作者尽情挥洒的本身就是情感的宣泄，作品完成或发表时又是一番志满意得。书法家季伏昆说：&写成一幅满意的作品时，挂在墙上，上前看看，退后瞧瞧，愉悦之情无法言说，似乎全身每个毛孔都通畅了，每个毛孔都微笑了。这不就是一种高层次的养生吗？&按照现代神经心理免疫学说，美感可使人脑产生更多的内啡呔，提高人体免疫力，抗病能力增强。
　　古往今来，书法祛病延年的例子不少。南宋诗人陆游诗云：&一笑玩笔砚，病体为之轻。&朱德通过练大字治愈了严重的肩周炎。于立群练书法使严重的慢性病得以康复。有位神经衰弱的画家，服中西药都不管用，后钻研书法气功，不但病没了，还出了一本《书画新气功》&&研习书法的人不仅能享受艺术美感，还赚到健康长寿。李珍新
关键词：书法,气功
责任编辑：王钊以前我记得成龙有一部戏的剧情是有几个鬼教他学武功，最后打败的是个和尚，快剧终的时候还踩到了鬼给他练功的一本书，最后还被几个鬼打，谁知道这部戏的名字叫什么？
以前我记得成龙有一部戏的剧情是有几个鬼教他学武功，最后打败的是个和尚，快剧终的时候还踩到了鬼给他练功的一本书，最后还被几个鬼打，谁知道这部戏的名字叫什么？ 10
五形拳 成龙
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明星领域专家再介绍一本感觉不错的经络锻炼的书——《彭静山经络锻炼法》
这本书是在我国著名针灸专家彭静山1990年撰写的《经络功法》基础上，修订再版的。彭老与经络功法的结缘还有一段颇为奇特的故事。
彭老生于1909年，16岁从师学医，从小体弱多病，用彭老自己话讲，叫“弱不禁风”，他说他七八岁的时候，上街遇到大风，顶风走都会大口喘气，前面必须有人给档风。以后身体虽逐渐好转，但仍比正常儿童差。至上世纪60年代初的三年自然灾害时期，他体质衰弱到上台讲话，都会上气不接下气，且极度消瘦。就在这时，他遇到了书中介绍的经络锻炼法之“床上运动”，又名“抗老延年健身术”，并始终不辍地坚持练习。至彭老写《经络锻炼》之“开场白”的80多岁时，他老已是精神矍烁，身体健康，而且从不吃药。在医院的体检结果是：心电图正常，血压不高，心肺无病，脊柱正直，消化系统良好。总之，不像80多岁的老人。说到这，还有一则小笑话：慕名第一次来向彭老求诊的病人，常以祝愿的口吻对彭老说：“祝您老活80岁！”诸不知，这时的彭老已80多岁了。
现在来说说“床上运动”效果好的原理：人体共有12对经脉，分别通人的五脏六腑，12经所分布不到的部位还有奇经八脉。人体的经脉循行周身内外，左右各有12条，相互对称，保持平衡。《黄帝内经》对经脉的评价是“决生死，处百病，调虚实”，可见其作用之重要。当各种不良因素，如风寒、劳累等等，导致12经脉左右不平衡时，轻则人体会出现疲劳等症，重则会导致疾病发生。而“床上运动”就是通过各种适应经络的运动的姿势使经络达到左右平衡，从表及里，达到有病治病，无病防病，强身健体，抗老延年，青春常驻的目的。
《彭静山经络锻炼法》不仅介绍了每个锻炼动作的作用机理，而且还附有详细的动作图，非常方便学习。此外，书中还介绍了一些其他比较有针对性的、简便易行的锻炼方法。但有一点需要指出，由辽宁科学技术出版社2009年10月印刷出版的《彭静山经络锻炼法》中，其“床上运动”比网上看到的彭静山“床上运动”方法少了最后一节共两个动作。
为了帮助您更多地了解这种锻炼方法，现转载网上的“床上运动”。另，在“爱问.资料共享”（http://ishare..cn/c/1871.html）里，可下载到该书全文，下载文件名为“经络功法-彭静山.pdf”。
彭老先生在书中介绍的坚持炼“床上运动”的三个人，都活过了90岁，还有超100岁的。咱不追求太长寿，但咱要追求生命质量。祝愿天下所有人都能活出个“无疾而终”。
——经络功法
20:57:13 阅读209 评论5
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写在前面的话：彭静山先生是中国当代屈指可数的针灸大家，他是我最敬佩的老先生之一。非常幸运的是，我在二零零一年第一次读到此书，当时除了杨氏太极拳外，我就开始练习此功法，对于身体的健康煅练，确实收效非常。此外，还将这本小册子复印了许多份，装订好放在自己的诊桌抽屉，遇有一些久病体虚、病情复杂、体质欠佳的病人，除了服中药、扎针灸的同时，我常会送一册给他们，请他们回去也照着练，不有不明白的地方，就再来我亲自指点令其明白。后来能够坚持以此煅练的，都收到良好的有病治病、无病健身的保健作用，而且体质均有很好的改善。我一直认为，我们应该学会一种传统的养生保健方法，尤其是体质虚弱的人，唯有如此，才可能告别医生、告别药物、告别那种三天两头往医院跑的日子。
下面的文字，就是名老中医彭静山先生的《经络功法》。衷心希望这本小册子能与大家结缘，给自己和父母、亲友带来健康、欢乐和幸福！
还有原书有大量示教图例，另存在相册中，可对照参看。
我生于1909年，今年八十一岁。在中医专家门诊，常常出现这样的场面：病人第一次慕名前来求诊，看我顶多年过花甲，往往以祝愿的口吻说：“祝您老活八十岁！”意思是，你还能给病人治病二十年，你还不高兴吗？我的回答却出乎病人意外。“我今年已经八十一岁，如果照你的话来说，去年我就完了！”病人立即改口说：“一百岁，一百岁！”并且表现出十分抱歉的神色。出现这样的场面，无非是因为我红光满面，神采奕奕，头发不白，脸上没有皱纹，身子骨笔直，走路飞快，从早七时半就上班，有时一口气工作到十二点半或下午一点，诊治五六十位病人，毫无倦容，写字手不颤，看新五号字的书报也不戴老花镜，走十里二十里路毫不疲倦，这哪里象八十一岁的老人呢！
1988年，我两次应邀赴日本讲学，用《辽宁日报》海外版记者窦志坚先生采访报道的话来说：“被日本同行称誉，日本《朝日新闻》和富士电视台为此大加宣传，一时间，求诊者如潮，赞誉声四起，“眼针”热潮，风靡日本。”我发明的“眼针疗法”，治疗中风偏瘫，往往针扎下去，病人立即离床行走。日本记者纷纷来访，他们进入我所应诊的诊室往往奇怪地说：“这屋里哪有八十岁的老人呢？”
说我不象八十多岁的老人，这还只是从外表来看。我的健康检查结果，心电图正常，血压不高，心肺无病，脊柱正直，消化系统良好。我个人的生活日程：早六时起床，洗脸刷牙，收拾床铺，擦抹写字台，坐在软椅上读书，六时半或七时早饭后上班，从家走到医院需要五分钟，这是我散步的时间。进入诊室，经常把早已候诊的五六十病人一口气看完，午饭后，睡一小时，精神焕发。下午在家读书、看报，阅读大量来信，接待来访客人。晚饭后写回信，读书或写文章，电视如有好节目，看半小时左右。唯一的嗜好是读书，不读书则心情不愉快。晚十一时练功十五分钟，洗澡，十二时卧床，五分钟后入睡，神清梦稳。如此生活，数十年如一日，逢年过节，星期假日，雷打不动。近三十年来没有生过大病。
有人问：“你是医生，是不是常吃抗老延年的药呢？”我爽快的回答说：“不吃药。”又问：“那么你练气功吗？”我说：“不练”。人以为奇，我自己却得力于“晚十一时练功十五分钟”。这种功法要从头细说。
经络功法，有人称为“彭氏功法”，实际并不是我发明。它是古代秘传，鲜为人知，待我从头说起。我幼年身体单薄，可以用“弱不禁风”来形容。七八岁的时候，上街遇见大风，我顶风走就张口喘气，前面必须有人挡风，姐姐常作为主要挡风人，至今不能忘怀。以后身体逐渐好转，但比正常的儿童还差，由于不爱运动，身体发育不良。十六岁学医，体质虽弱，记忆力颇好。二十二岁行医，直到五十岁，大病没有，小病不断，吃饭不香，身体不胖，动作迟缓，反应很慢，伤风感冒是经常的。幸喜生平不知烟酒味，基本上不挑食，高粱米粥、包米面饼子吃的满香，豆腐更觉可口。二十二岁以后在药房坐堂行医，对于盛情招待的美味佳肴，也从不进食过量，因此，身体从不发胖。只是除了治病，看书以外，一无所能，简直就是书呆子，形容清瘦，好似病夫。
那么，我老当益壮的后劲是哪里来的呢？这话要从三年灾荒开始。六十年代初，连续三年灾荒，人人消瘦，自不待言。记得有一次到中国医科大学出席学术会议，我上台讲话，忽然上气不接下气，勉强讲下去有气无力，没精打采。以后著名外科教授陈淑珍回忆说：“那时候，我们看你完啦！”可见消瘦得另人吃惊。有一天我上省政协去开会，秘书处长郑平同志惊讶的说：“彭委员！你怎么这么瘦哇？”我说：“现在有谁不瘦？”郑平说：“不，你瘦得特别厉害，都吓人！”我无可奈何地说：“那有什么办法？”郑平说：“有办法。政协正组织常委上安东（今辽宁省丹东市——编者注）疗养，你虽然不是常委，也让你去。”谁料这一去，竟是“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村。”从此学会了以“床上运动”为主的练功法，经过逐步发展补充，现在统称为“经络功法”。
既然是跟别人学的，为什么将此功法称为长寿体验与养身秘诀呢？其实并非掠人之美，乃因其功总结传播自我，饱含了我的几十年经验。
那次参加疗养的都是辽宁省政协常委，并携带家属。偏偏有一位常委员王理寰先生，家在北京，单身住会，我和王委员同住一室，无意中竟学会了“床上运动”。
王理寰，辽宁省辽阳县人，幼年在私塾读书时看见老师每天做“床上运动”，也听老师讲过床上运动的好处，耳濡目染，自然学会了，然而却不经常练，童心好动，有时学着老师的动作当作儿戏，岂料后来竟挽救了他的健康。
王理寰给我讲了很多武术故事，说他在中学念书时就学会各种武术。但是就去病强身、延年益寿来说，什么武术也不如“床上运动”。他说“床上运动”有四个好处：“第一，容易学习，三五天就可以学会，学简化太极拳还得用十天半月的工夫呢；第二，不占场所，在床上练，不受气候影响，刮风下雨也一样练；第三，动作轻柔，病人可以练，无病的男女老幼都可以练，有病的能治病，
没病的可以强身，益寿延年抗老；第四，其他武术必须经常练，天天练，一间断就退步，而‘床上运动’如果因事间断一两个月，再拣起来，功效还是一样。”
王理寰，行伍出身，曾随张学良将军进关，作战英勇，升到营长时仍身先士卒，受伤后一只眼睛失明。出院后虽然还当营长，但是精神颓靡不振，身体也逐渐衰弱。王理寰毕竟是个善于思考的人，他想，难道瞎了一只眼睛就断送我的一生吗？不能，我要振作起来。用什么方法振作呢？他偶然在街上看见有个七八岁的孩子用单腿轮换地跳着走，于是领悟到小孩阳气升发，不自觉的用一条腿跳着走，我何妨试试。从此，他在闲暇时候就关起门来，学着小孩那样跳，起初自己觉着好笑，过了一个多月，渐觉精神焕发，从此跳个不停。但一个营的事物，经常有属下军官来汇报请示，或送文件批阅，单腿跳的运动被打断，而且有几次被别人看见，传为奇谈，自己也觉得不是个经常的办法。于是再想，想来想去，忽然想到小时候跟老师学的“床上运动”，于是每天按照已记住的姿势复习、练功，居然收效，比单腿跳要好得多，而且在床上练又不受任何干扰，由此不间断地练功，精神和体力都逐渐恢复。有一天带兵路过一个村庄，天色已黑，把部下安顿休息后，他又在自己住宿的房间里练起“床上运动”。忽然，房东老翁推门进来说：“营长你会这个？”
王理寰说：“我会。”老翁说：“但是你有很多地方不对，我扒窗户看半天了。”
王理寰一听遇见了行家，就谈起自己是七八岁时学着玩的，当时也未必全会，现在已隔二十多年，快忘净了，并向老翁请教。经过老翁热情的指导，就一直坚持，练了数十年，从不生病，而且抗老。
王理寰参加西安事变，抗日战争时曾经远征越南。解放战争时他随国民党五十二军驻守沈阳，担任130师师长。1955年辽宁省政协成立，包括王理寰在内的张学良旧部五位成为政协委员。王理寰年近七旬，精神焕发。在辽宁社会主义学校学习时，和工商联秘书长侯启兴劳动竞赛，挑一百担水浇菜园子。侯启兴时年三十多岁，身强力壮，按理说和七十来岁的老头子比劳力，当然稳操胜券。然而，事实适得其反。每当休息的时候，侯启兴抽烟，王理寰就练“床上运动”。等挑到四、五十担的时候，侯启兴认输了，王理寰还是照样挑水不止。同学们解劝，王理寰说“人说了话要算数，侯秘书长认输了可以不挑，我不能图侥幸，非挑足数不行，结果挑足了一百担水，人人称奇。
王理寰说：“床上运动，奥妙无穷。困乏了，一练就精神焕发；失眠了，一练就酣畅入睡；练武术乏人，床上运动解乏，其妙无穷。”
我早就知道王理寰会练“床上运动”，但是看起来眼花缭乱，有畏难情绪而不敢学。这次住在一个房间，听他讲得津津有味，终于引起我的兴趣，每天学习，不知不觉地竟学会了。
北京的中央社会主义学院，学员是由各省政协推荐的，基本都是政协委员。每期为时一年，半年学习辩证唯物主义，半年学习历史唯物主义，目的是改造世界观。每期学员中都有武术家，他们每天凌晨起床，练武不止。同学们愿意学什么武术都有方便条件，但是体弱或有病的同学却吃不消。王理寰是第四期学员，同学跟他学习“床上运动”的越来越多，因为不费力气，一学就会，又可以治病，“床上运动”风靡全校，老师也跟着学。临毕业时候，老师很惋惜“床上运动”没人教了。王理寰知道我是第五期学员，他说：“不要紧，第五期还有一位会练此功的。”1963年，我入了中央社会主义学院，这期学员中有一位天津医学院杨院长，入学后发现有心脏病，严重神经衰弱，学院劝他退学，他则要求带病学习。开头想学太极剑，但身体不能适应；以后学习“床上运动”，心脏病减轻，睡眠良好。从此带动大部分同学学习“床上运动”。有的同学在学武术的同时还学“床上运动”。我们在练功的同时编印资料，“床上运动”传播很广泛。
我们学院的孙允中教授，有高血压症，往年发作，常常住院数月。自从学会“床上运动”以后，近二十年没有发作，今年八十八岁，身体还很健康，步行上班，每周出诊三次。
最初我向王理寰学习时，发现各种动作都与经络循行相关。由于他不懂医学，运动的起止有时和经络循行路线相反。我为之改正了几个姿势的起止顺序，又用经络学对每个姿势加以解释，并印出材料广为传播。因此说“其功总结传播自我”，因名“彭式经络功法”。
至于王理寰的私塾老师，练了一辈子“床上运动”，活了一百多岁。王理寰先生也活了九十五岁。
床上运动又名“抗老延年健身术”，以调整经络平衡为主要作用。经络学说是中医基础医学的重要组成部分，人体共有十二经，十五络，经络是经脉彼此互通的联络线路。十二经分别通到脏腑，一般都习惯叫做“五脏六腑”。实际脏腑各有六个。六脏是心、肝、脾、肺、肾、心包；六腑是胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱。脏腑各有一条经脉，上悬贯于头脑，外通联皮、脉、肌肉、筋膜、骨骼以至骨髓。还有辅助十二经所分布不到的部位的奇经八脉。十二经的名称就用六脏六腑的名称如肺经、肝经等等。奇经八脉不通联脏腑，名称也就不以脏腑为名，而称为任、督、冲、带、阴跷、阳跷、阴维、阳维。元朝以后，把奇经八脉的前正中线（解剖学叫白线）的任脉和后面脊椎正中线的督脉也并入十二经，统称十四经。中医第一部经典著作是两千年前的《皇帝内经》，对经络学说非常重视，认为经络（又称经脉）能够“决死生，处百病，调虚实”。人的经脉循行在周身内外，左右各有十二条经脉，互相对称，保持平衡。因为人每天要工作，要思考，还有风寒侵犯，导致十二经左右不平衡，自然影响到脏腑，于是就会出现某些症状如麻木、疼痛等。经过医治，使经络达到左右平衡，症状自然消失。用仪器测定，人的经络总是不平衡的，轻时感到疲劳，严重失调则发生某些症状。医生用针灸、按摩、药物、气功、体育等治疗方法，使经络达到平衡，从而治愈疾病。“床上运动”就是经过各种适应经络的运动姿势而使经络达到左右平衡，由表及里，由经络内联脏腑，上悬贯于脑，所以有病可以治病，没病可以预防疾病，抗老延年，永葆青春。
床上运动的时间以清晨起床以后或深夜就寝以前为适宜。由于练功时要宽衣解带，有工作的人可安排在就寝以前，退休的人可以在起床以后进行。
盘腿端坐床上，领钩、裤带都要解开，心里什么也不要想。虽然不需要意守丹田（下丹田系气海穴，参见图4-2），却要平心静气，专心准备练功。这样静坐三五分钟，练功开始（图1-1）。
脱掉长裤，仅穿短裤，冬季如室内气温较低，可在练完下肢运动以后穿上长裤。
一、& 两腿伸直，两手伸指放在大腿根部的外侧(图1-2)。
两手由腿根向下推到外踝，初练可能推不到外踝，推到哪里算哪里，日久自然推到外踝。脊柱伸直，随着手向前倾斜，坐姿不变（图1-3）。
再将两手移至内踝上际，这时手指转动由外踝移到内踝上边，由内踝向大腿内侧直推到腿根。手掌手指要紧贴大腿的皮肉。这样的动作反复32次（图1－4）。
腿的外侧是足三阳经循行部位，即胃经、胆经、膀胱经，推此三经，必须用手紧按大腿皮肉，方能起到作用。
腿的内侧是足三阴经，即肾经、脾经、肝经的循行部位。足三阳经“从头走足”，在下肢的外侧。足三阴经“从足走胸”，在下肢内侧。这两个运动，可使两腿的足六经首先得到调整。
两手拇指按压足三里穴（参见图1－8）其他四指平放，拇指用力按压32次（图1－5）。
足三里穴是胃经的主要穴位，叫做合穴（各经都有井穴、荥穴、俞穴、原穴、经穴、合穴，都是重要穴位）。足三里能治胃病，可助消化；散寒活血，可治腿疼。胃为“后天之原”，用艾灸足三里，可以益寿延年，谓之“长寿穴”。每天揉按32下，对胃有一定的保健作用，可以增加强壮、抗老延年。
三、& 伸直两腿，以两手掌揉按膝部（通称“膝盖”），由内向外揉按32次。
膝关节是下肢主要关节，支持全身的重量，运动时起杠杆的作用。长久站立工作或受凉，都容易患膝关节炎，这是风湿症里的多发病。每天揉按膝关节，既可预防又可治疗膝关节炎，又通连胃经。揉按至少32次，膝关节炎患者可以增加一两倍。
先练左腿。左腿弯屈。用右手拇指按在左腿曲泉穴，同时中指托在委中穴，另用左手掌攀在膝盖下边，使小
腿上下摆动32次（图1－7，图1－8）。
曲泉是肾经穴，委中是膀胱经穴，膝盖下边属胃经、胆经，这个运动对上述各经都可得到益处。对治疗和预防膝关节炎尤为适宜。
练右腿时改用左手，动作与练左腿时相同（图1-9）。
赤足端坐床上，使两足心相对，趾离一尺左右，以手掌搓同侧脚心，由脚趾至脚跟，经过涌泉穴32次（图1－10）。
涌泉穴是肾经的井穴，肾是“先天之本”，按摩涌泉，直通肾经。“肾主骨”，“肾开窍于二阴”，“腰为肾之府”，凡属腰痛，腿软，肾囊潮湿，疝气，遗精，早泄，阳痿，妇女冷感症（对性生活不感兴趣），搓涌泉穴都有效。有肾病的人，不拘于32次，可以增加到一二百次。
六、& 两腿伸直，两脚趾前后翘动共32次（图1－11）。
前边五个运动姿势，对足三阳、三阴经有总的运动，又着重重复胃、胆、肾三经的运动。因病选择，各取所需，哪一经有病就多练哪一经，尽可能增加运动次数。最后足趾前后摆动，使足六经共同运动，以增加其效果。
&&&上肢运动
一、盘腿坐床上，两臂向前平伸，手心向下，然后屈于胸前，由内向外画圆圈32次。两臂要保持与乳头相平（图1－12，图1－13）。
运动手三阴经，即肺、心包、心三经。肺主呼吸，心包是心的外围，对心脏有保护作用。心脏主于血液循环。这三经对人体的健康有重要作用。常使经络运动，由经络通联到内脏则呼吸正常，心血旺盛，心脏得到心包的保护，身体自然健康。
二、两臂向左右旁伸，与乳头相平，手心向下，由左右一齐向胸部画圆圈，手梢相碰32次（图1－14）。
运动手三阳经即大肠、三焦、小肠三经。大肠主于排泄，象清除垃圾一样，只有大便通畅，才能消化良好，食欲增进。三焦分别清浊，主于排除无用的水分，正常从尿排出。三焦有病，容易浮肿。小肠是消化食物、吸收营养的器官。手三阳经的功能正常，自然二便通畅，消化良好，营养充足，精神健旺，心情愉快。
三、两臂伸直，手心向下，手指摆动，两臂同时由左腿外侧向右画圆圈，眼睛随着手梢转动，旋转16次。
两手放在右腿外边，两臂同时由右腿外侧向左画圆圈，其他动作相同（图1－15）。
这个动作，使手三阴经、三阳经同时运动，有利于加强运动的效益。
左手手掌向上，将中指、无名指分开。右手手心向下，把食指、中指、无名指、小指四个指头插在左手中指、无名指指缝中，用拇指从大鱼际到小鱼际画圆圈32次（图1－16）。
右手运动同左手。
人的经络在头面五官、手足始末，最为灵敏。使手六经的手指最敏感的部位得到按摩从而使经络通畅。
四、左手五指伸开，先后进行下述运动：
右手食、中两指相并，推左手拇指桡侧，从根到梢。这个运动是运动肺经终末。
用右手食、中两指相并推左食指桡侧，从梢到根。这个运动是运动大肠经终末。
用右手食、中两指相并，推左手中指前面，由根到梢。这个运动是运动心包经。
用右手食、中两指相并，推左无名指尺侧，从梢到根，属三焦经。
用右手食、中两指推左小指桡侧，从根到梢，是属心经。
用右手食、中两指推左小指尺侧，从梢到根，属小肠经。
通过上述运动，于是手六经的终末在手指部分都得到充分舒畅。再以同法用左手食中两指推右手五指侧。各推32次（图1－17，图1－18，图1－19，图1－20，图1－21，图1－22，图1－23）。
五、以拇、食二指捏另一手的手指第一指节的内外侧，即“蟹眼”穴，两手各32次。（图1－24，图1－25）。
最后再捏手六经的蟹眼穴，是使手六经共同强化的运动。
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人的脊柱是督脉所循行的部位。督脉在经络学上称为“诸阳之海”，手三阳经、足三阳经都由督脉统帅，肾经亦由脊柱两侧上行入脑，因此是很重要的经脉。然而在日常生活中，督脉运动的机会较少，况且由于职业的关系，久坐或坐的姿势不正，常常导致脊柱弯曲，脊椎肥大，骨质增生，在中老年更是常见病、多发病。脊柱运动可起预防作用，对肥大性脊柱炎也有医疗作用。
脊柱运动只有一个动作，似乎容易，实际很难。然而，经过用心练习，一般地有两周可以初步模拟形似，逐渐地就可以完全掌握。
这种运动姿势，首先端坐，自然盘膝，臀部不动，头颈不动，只让脊椎由左向右旋转32次；右侧向左旋转亦同。（图1－26，图1－27）
一、颈部运动
我们在日常生活中，脖子运动的机会较少。在医院里常见有颈椎病，或颈部强直，不能左顾右盼，有的“落枕”，有的胸锁乳突肌强直，形成脖子向一边歪。这一节是专练脖子的，不但手、足六阳经的颈项部分得到锻炼，而且能够预防各种颈项病，对脑系也有益处。
盘腿端坐，脊背要直。颈部尽量前低后仰32次（前后算作1次）；然后将头部尽量向左右侧弯32次（左右算作1次）；再尽量由左右两侧分别向后扭项回顾，（和八段锦“五劳七伤往后瞧”相似），左右算作1次，共32次（图1－28，图1－29）。
二、练耳练齿
医院耳鼻喉科有从鼻孔往耳孔打气的医疗方法，很不好受。“练耳功”等于用自己的气往耳孔冲击，对初起耳鸣很有效，对病程日久的也会有改善。
端坐，憋住一口气，用拇、食二指捏住鼻孔，用力使这口气向两边耳孔里冲动，这时自己可以听到“忽、忽”的声音，同时有气体流向鼓膜。这个运动不可能一口气鼓32次，能鼓几次算几次，次数多少，因人而异。
以食指按翳风穴，中指自然压在耳前听会穴，两手分别压同侧穴，一抬一压，，同时闭口叩齿32次（图1－33，图1－34）。
以两手拂耳朵32次（图1－35）。翳风穴、听会穴见图1－38。揉耳同时叩齿并计数。然后拂耳32次，使耳壳震动绕耳的手少阳三焦经。
三、拂面抗老
古代养生家对唾液很为重视，称之为“灵液”、“清水”、“长生酒”、“金津玉液”等。练功时先闭口以舌搅动，将舌卷起，待唾液充满口腔，即以遍涂面部，然后把两手搓热，普遍搓脸。《黄庭内景经》：“口为玉池太和宫，漱咽灵液灾不干”。《黄庭外景经》：“玉池清水灌灵根，审能修之可长存”。《指玄篇》：“人人会饮长生酒，个个能成不死夫。”从现代医学角度看，唾液对人体大有用处。唾液产生于口腔、腮腺、舌下腺、颔下腺。正常情况下，这些腺体每天分泌约1500毫升唾液，其中含有多种酶类，具有杀菌抑菌、帮助消化等作用。近年来日本绪方知三郎等发现唾液中含有腮腺激素。这种激素虽仅为微量，但在抗血管硬化等方面有着重要作用，有人据此认为唾液具有抗衰老的功效。腮腺激素是在唾液下咽过程中被食道粘膜吸收的，到胃里即被分解。前人有“一口分三咽”的口诀，要求将口中唾液分次咽下，这样就能增加被吸收的机会，因此是合乎科学道理的。
在青春期多易患痤疮，也叫暗疮，在脸上不但妨碍美容，而且有痛苦。因为人的周身皮肤都有皮脂腺，每天分泌少量的脂肪以滋润皮肤使之光洁柔软润泽，脸上的皮脂腺比周身其他部位为多，人到了青春期身体发育，脂肪增多，脸上的皮脂腺因脂肪骤增使皮脂腺阻塞而生痤疮。如果在青春期以前就每天以唾液涂抹在面部，把手搓热后普遍搓脸，不但可以预防痤疮而且可使面色光洁红润，永葆青春，也是抗老妙诀。
以两手中指端放在鼻旁迎香穴，由鼻旁向上推，过印堂到额中，再由额中分向两太阳，经太阳、颊车穴交会承浆穴下方而止（图1－36，图1－37，图1－38），计32次。
（二）&& 练目抗老
闭目，两手伸开，用手指由鼻梁山根旁向外轻摩上眼睑32次（图1—39）。
练目抗老，有几种好处。第一可预防感冒，第二可使面色光泽，第三可使容光焕发，老年脸上没有皱纹。加以涂唾液搓脸，则效果更好。
（三）&& 搓涂驻颜
练功以前，先用温水把脸洗净。这一段的练法，先使唾液充满口腔，徐徐吐出，随吐随往脸上涂抹均匀。然后两手掌互搓使热，趁热搓脸，顺着面部肌肉纹理，在两颊上下搓，在前额和下颏横着搓，然后再搓脖子和颈后，和洗脸一样。手凉了再两手互搓，使手心发热再搓脸颈，就是“干洗脸”三遍（图1－40）。
（四）搔发健脑
以百会穴为中心，用两手十指向前、后、左、右各搔头皮32次，然后整理头发（图1－41，图1－42）。
（一）&& 按摩肚腹
以手掌绕肚脐为中心，按摩肚腹，力度适中，右手顺时针，左手逆时针，各72次。
（二）&& 搓腰健肾
将两手掌搓热后，抚于腰部，上下揉搓两腰，共同32次。
&端坐，眼睛微闭，视鼻端，舌尖添上颚，闭口用鼻深吸气，越慢越好，待气到丹田，以手按小腹鼓起而坚硬，当即放下舌头，将这口气从口慢慢呼出。如果某处有病，就用意往某处想，例如腰疼，在呼气时就全神贯注想到腰部。天长日久，只要一想，腰部就有轻微的反应。若是没有病，随便呼出，收功。
&气功属于中医学的一部分，必须按照气功呼吸法进行，以通大、小周天。而气功的关键在于“意守丹田”。性情急躁的人，对“意守丹田”视为难事。床上运动的吐纳收功，只须呼吸一次，容易锻炼。
这套经络功法练熟后，全部练一遍只需15分钟。
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江西李&&来信说：“我久患两脚冰冷，冬天尤其苦恼。并有腰痛、遗精，久治不愈”。在《体育杂志》上看到您写的“床上运动”，很感兴趣。就用心学会，坚持练功，过了十几天感觉手足渐温，高兴极了。一个月后腰痛亦愈，两个月后遗精亦止。现在坚持不懈，每天练两遍，感到病全好了，精力越来越充沛。我爱上了“床上运动”每天练，准备坚持下去，并向亲友介绍。饮水思源，先向教授致以深深的谢意！
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黑龙江王&&来信说：“不幸患了阳痿，久治不愈，不但自己感到缺乏人生乐趣，而且妻子有离婚之意。正在悲观失望，走投无路，幸友人介绍杂志所载的“床上运动”，初起抱有一线希望，练了一个月，感到周身舒服，尤其是下肢运动，感觉到有由脐下逐渐发热的反应。于是多练这一节，居然取得了效果。三个月以后，能够勃起，半年以后，完全恢复。家庭欢乐，生活幸福，由您所赐，永感大德。写信表达感谢心情。
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河南刘&&来信：我是&&单位的秘书，由于工作繁忙，长期埋头书案，患呼吸困难，胸痛，咳嗽。医生诊断为支气管扩张，久治不愈，苦恼万分。忽从杂志上看到您的“床上运动法”，简便易行。姑妄试之。练后感到舒畅。于是每当工作疲劳，胸痛气短时，即练上肢运动。一周后症状日渐减轻，即感愉快，而又惊奇，仅此一项竟治好了我的诸药无效的恶疾。于是我下决心全部锻炼。其中有几处不能理解，尚希详细指教……
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安徽方&&来信：数年前患失眠，辗转反侧，不能入睡，数数、背书也不生效，只好求助于安眠药。吃了药能够入睡，然而第二天头昏脑胀，工作很吃力。逐渐记忆减退，而且日渐加重，连熟人的名字也想不起来了，几成废人，百药无效，对生活感到没啥趣味。于是吃饭不香，形容憔悴，愁苦不已。幸有友人介绍先生发表于杂志的“床上运动”，不难学习，但未抱希望。试作一周以后，即能连续睡眠三小时。于是增加信心，用心练功，三个月后，一切症状消失，生气勃勃，较没病以前更精神。……
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&吉林孙&&来信：我患颈椎病，经医院X线检查，说是第3、4、5颈椎间隙变窄，并有骨质增生。逐渐感到颈部不适，回头困难，并发展到两臂酸麻，有时疼痛，吃了不少药，经用按摩，均未见效，非常苦恼。忽于《辽宁中医杂志》读了教授发表的“床上运动”。觉得不难学习，遂抱着试试看的心理，反正治不好也不费什么，既不吃药，又不花钱。练到第五节头颈运动，起初感到运动受限，练了半个月，颈部渐觉灵活，增强了信心。于是对这一段颈部运动，每天多练几次，越练越舒服。三个月后，颈部运动自如，两臂麻痛全部消失，哈哈，好啦！真是神奇。又去医院照相，第3、4、5颈椎间隙变宽，但骨质增生依然存在。医生说：骨质增生不会恢复原状，但已无症状就算好了。我真高兴，一分钱没花，且不用花费时间跑医院，竟把我最苦恼的病治好了，真是感谢不尽……
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沈阳&&大学女生张&来信：由于用功过度，忽患耳鸣，经治无效。同学介绍您在杂志上发表的“床上运动”练耳功，半信半疑，姑妄试之。岂知一练即见效，再练更好，三练病愈，妙哉……
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