炼臂力，是如何锻炼引体向上上好还是腑卧撑好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-09 05:30 标签： 引体向上锻炼什么肌肉
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怎样把手臂力量练起来，和别人扳手劲都扳不赢，哑铃、引体向上、俯卧撑，有用吗
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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那么就是练前臂，尤其是正卷腕，不一一说明，关键词，推荐哑铃卷腕如果目的是强化“扳手腕”所需的力量，请自行寻找，当然还有一些别的练习前臂的方法
有，正好是这些，
但是注意量！不要过量了。不然会超负荷
超负荷会怎样
会变的更没力
引体向上的相关知识
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出门在外也不愁学生党，去不起健身房。现在每天睡前坚持做三组俯卧撑，第一组五到六十个（再增加就觉得腹部酸痛难忍，手臂还好）；第二三组正常或窄距二十个左右，每组间隔一分钟左右，然后再十个左右引体向上，有精力就再玩玩哑铃。
坚持挺长时间了，感觉没有进步。求大神指导。（想把俯卧撑增加到一百个，一直突破不了，单臂引体向上估计更是无期。。）
引体向上哪是只看臂力的，你不练背阔肌怎么行。先看人体解剖学，把什么动作那块肌肉发力整明白。同一块肌肉不能连续锻炼，刺激这也是锻炼要领。自重训练达到一定阶段后，慢慢想、向有氧靠近，增加的就是耐力不是爆发力了。先看基本理论在锻炼。学习下无器械健身什么的。徒手健身动作要领
毅力不错、自己百度囚徒健身或者城市就是健身房
掌握宇宙真理的我，健身爱好者，引体向上是不是即可以练臂力又可以练背肌?_百度知道
引体向上是不是即可以练臂力又可以练背肌?
引体向上的相关知识
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不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、大圆肌、背阔肌、大圆肌，但是侧重点不同引体向上则可以拉伸脊柱、菱形肌、背部深层肌肉、冈下肌； 中握引体向上重点刺激斜方肌,促进脊柱骨的增生、肱二头肌、上部。 宽握引体向上重点刺激背阔肌中、小圆肌、小圆肌。 正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部,使脊柱尽力伸展
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 （2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 （3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 （4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。引体向上的技巧与锻炼
是的，但是要坚持！！！！
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出门在外也不愁每天经常做引体向上，臂力是不是大幅度提高_百度知道
每天经常做引体向上，臂力是不是大幅度提高
适当坚持做会增加的
过度做会受伤的！给个好评吧
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主要练习二头和手臂！如果是两手距离与肩膀同宽的话，是的有一定的提升恩，主要是练背和手臂！如果是两手距离＞肩膀宽度
必须能增加呀，强身健体是好事
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出门在外也不愁

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