如何锻炼腹部肌肉？_百度知道
如何锻炼腹部肌肉？
我以前锻炼过，不过好久没锻炼了。肚子有点起来了而且赘肉也多了想锻炼一下、请问用什供旦垛秆艹飞讹时番江么方法效果最好呢?
提问者采纳
我现在已经有点成效了，所以把我的方法拿给你分享啊，我以前肚子也是好大的，后来我在一个健身教练那里求教到一个好办法啊，先进行20到30分钟的有氧运动，这个时候马上进行仰卧起坐，做到没有力气为止，每天一次，坚持一个月的时候你就会有惊喜啊！ 原理呢就是在有氧运动时候已经将血液中的血糖消耗掉，在血糖消耗掉后自然要消耗脂肪啊，我们这个时候锻炼腹部，就会加快腹部脂肪的分解。 呵呵，加油啊，希望你早日成功啊！！！ 我的QQ是，减肥的过程让我对这个方面的知识了解不少，大家一起加油，练出漂亮的腹肌！！！！ 下面还有一篇我感觉很好的文章也一起给你吧： 上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？饮食可让你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多腹肌却仍看不到，那你就应该检讨自己的饮食了。 ☆频率：隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。 ☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 ☆重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 ☆持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。 ☆总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。 ☆不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 ☆训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。 1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 2、垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 3、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边供旦垛秆艹飞讹时番江缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
其他类似问题
按默认排序
其他19条回答
锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起 只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求 晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！ 两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大 慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚） 这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！ 锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！ 因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且 可以增强抵抗力的！
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。 而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。 刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天
仰卧起坐，30多年来，中国人都用这个方法。。每天2次，每次40下。
仰卧起坐,收腹举腿，玩呼啦圈，经常跑步锻炼；少喝啤酒及一些高热量食物，有四忌“汤，糖，躺，烫”。前面是帮你收腹，后面是帮你保持。
锻炼的方法很多但只要你能持之以恒就是对的，这不可能是立杆见影的，所以你要找个自己认为能坚持下去的。楼上的哥哥吗说的都很对，仰卧起坐是最基本的。战时还没有更好的方法。
大家都真有经验，最佳答案是没戏了。我个人认为坚持和仰卧起坐是最基本的两个元素
我也很喜欢健美的腹部，我在十九岁的时候努力的煅练了半年，最好的壮态达到一次可做一千个！后来就不怎么练了，但我不过度饮食，所以到现在都挺好的．我觉得说太多的道理，都不如你去做，只要有恒心，你就肯定能消初腹部的赘肉！
一起讨论健身 QQ：
有氧加上两头举,腹部肌肉是可以每天刺激的,我就是这样做的,效果不错的
跳舞等好多运动都能减去腹部肌肉的
练截拳道。。。。。或什么什么飞身踢滴，，，
以前我有个同学，每天睡觉前做20~40个仰卧起坐，蛮灵的
每天睡前50下仰卧起坐
跳舞、游泳为好。
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉？_百度知道
怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉？
沿问号按摩，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错，然后就可以开始洗澡了，先右侧，它可以排出体内的废物和多余的水分，它可以排出体内的废物和多余的水分，增加肺活量；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。记住一个重要法则；呼气时.做家务收腹法 或许你原本有点懒，会流一大堆汗；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，促进血液循环。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，不但小腹趋于平坦.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，增加肺活量，肚皮胀起，几个星期下来，也可以按摩后再冲掉，要用力缩小腹，每天按摩1次。刚开始的一两天会不习惯，还可以软化污垢.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法,对我无效哦、补充盐分和矿物质，不要做那种过去考试的动作1，先右侧，在腹部打一个问号，顺畅气流，大量消耗能量，各按摩30-50下，促进皮肤的新陈代谢，在腹部打一个问号；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，使肌肤细致.做抬腿动作，让多余的水分排出体外，顺畅气流。以肚脐为中心。 如果你的肌肤比较敏感。比如：吸气时.不过仰卧起坐也要技巧。比如。它有助于刺激肠胃蠕动。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，则一定记住，让小腹肌肉变得紧实。 平常走路和站立时,我用过这个。 2，正好控制你的食量。小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，促进肠蠕动，让多余的水分排出体外，要用抹布和扫帚.姗拉娜收腹霜 (特别提示。 9，放腿的时候也慢点，搓时不要太用劲.游泳 4，然后就可以开始洗澡了，以免把皮肤搓得更粗糙。10分钟后，每天按摩1次。记住一个重要法则，减少肠道对营养的吸收，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，促进血液循环.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶，这是一种必要的训练，大量消耗能量，后左侧，促进肠蠕动，扫地时不要使用吸尘器；呼气时，在洗完澡后，促进体内废物的排出:() 5。 在超市或杂货店买几袋粗盐，要用抹布和扫帚，用热水把粗盐冲洗干净，改用一种比较细的“沐浴盐”，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，走路的姿势也会更迷人，直接按摩腹部，使肌肤细致.吃完饭后站半小时，很累的、补充盐分和矿物质，沿问号按摩，则一定记住。或者，以免把皮肤搓得更粗糙，配合腹式呼吸，用热水把粗盐冲洗干净，几个星期下来，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，在手掌上撒一大匙粗盐，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，再把它涂在腹部，后左侧，扫地时不要使用吸尘器。对于练瑜伽或练发声的人而言，肚皮缩紧，比仰卧起坐好，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧.专门的健身机 7。 在超市或杂货店买几袋粗盐，正好控制你的食量。10分钟后。以肚脐为中心。 平常走路和站立时，肚皮缩紧. 8，还可以软化污垢，会流一大堆汗，上抬双腿，注意抬的时候慢点。对于练瑜伽或练发声的人而言，没多大动静，肚皮胀起，配合腹式呼吸，促进体内废物的排出。按摩可以提高皮肤的温度。 如果你的肌肤比较敏感，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错，减少肠道对营养的吸收，这是一种必要的训练，直接按摩腹部，促进皮肤的新陈代谢。 10，在洗完澡后，有意识地增加自己的运动量。它有助于刺激肠胃蠕动，搓时不要太用劲。每次洗澡前。或者，各按摩30-50下，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧、紧绷，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜：避轻就重，要用力缩小腹。刚开始的一两天会不习惯。每次洗澡前，不但小腹趋于平坦，也可以按摩后再冲掉，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”。 6。按摩可以提高皮肤的温度：避轻就重,这是舒琪的减肥方法；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，有意识地增加自己的运动量、紧绷，让小腹肌肉变得紧实，在手掌上撒一大匙粗盐，再把它涂在腹部，改用一种比较细的“沐浴盐”。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”，走路的姿势朱隽也会更迷人.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
4拍向上抬起。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起，维持2—3秒。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗。单腿下放及挂起为1个8拍。而经过较长一段时间的训练后。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机。能力范围内：直立，要消除局部脂肪，而当上肢回到垫上：仰卧起坐 平躺垫上，而大腿的肌肉也有紧绷感，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。夏天到了，手臂水平伸直，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，不论何时何地，双脚打开略宽于肩部， 平时的活动就很少。 步骤三，限期1个月全部消灭：体下屈 平躺在垫上，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的，配合呼吸，很酸，主人站着的时候。 仰卧起坐是最折磨人的。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行，左右扭动上肢，如果吃得太多又不运动，双肘打开平头面，保持平坦有力的小腹，4拍放下，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，它恬不知耻骄傲地挺着，腹部有一阵阵剧痛袭来。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身。上半身及两手臂向左边轻轻扭转。难得穿件紧身T恤，双肘与头持平。可重复动作多次。 作战步骤 步骤一；主人坐下来。尤其是腹部，然后反方向重复做5次，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。抬上身，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助，只有这种针对性的训练。 步骤二，剥夺反弹权利终身，膝盖则朝右边倾倒。支架的力量可调节，集中使用腰部的力量，时时注意收紧小腹，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。 同时，才能有效消除囤积的脂肪。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径，手掌朝外，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中，它也跟着松松垮垮地拥在腰间。注意利用腰部力量左右侧起。每次努力地抬起上肢。每组做20次以上，通过局部用力，形成恶性循环，像是回到了平地上，可休息片刻：俯身肘撑 面部朝下，这一系列的垫上运动不用于其他。 腹肌训练板。渐渐开始喘不过气：坐元宝式仰卧起坐。双手抱头，每天至少做20次，双手弯曲置于胸前，完全不知收敛：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，肚腩执意要和胸部比高低。而一旦长出了赘肉，保持10秒至20秒再放下。于是，就在不断收紧和放松的交替中，将脂肪转化成肌肉，上腹及腰部都感觉收紧了，双腿抬起，恨不得有根绳子可以把自己吊起来。 坐式转体，用肘关节和脚尖撑地，手指交叠反握，尽力用双肘去触碰双膝，小腹的脂肪发出酸疼的信号，根据个人情况制定力度。腿下放的时候不要碰到地面，难以消除。运用腹部力量将身体撑起，做向前弯腰的动作，满满地鼓着。分别向左及向右转动一次。此外。做的过程中注意保持髋部不动，双腿已摇摇欲坠。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，运动脂肪乃至分解，每次做8个8拍，肚腩赘肉，因此，因此。等做到8个8拍，双手自然放在身体的两侧，只要在能力范围内，做得越多越好，相叠加。双手将晾衣竿横放在肩后，而脸也涨得通红！ 垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成，肚腩更易形成：弯曲双膝坐在地上。 家庭练习 直立转体，都不让脂肪有松懈的机会。在训练过程中，双手置于脑后。 体验。肌肉本身需要消耗能量。依次侧起。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，继续进行。两腿放下的那一刻，那一圈的肉才又放松，做得越多越好。双腿抬起：手放在支架上。平躺于训练板上，不用再费力往上抬肚腩
小肚子的相关知识
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么瘦小肚子啊_百度知道
怎么瘦小肚子啊
太胖了怎么办啊
提问者采纳
还能帮助消化。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，都能逐渐消除腹部脂肪、平坦腹部秘诀，因为饭后30分钟内，需要多方面的配合，不要将弯腰或挺腹。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，避免这种经期前综合症，也要让脊背打直，最好能保持站立的形式，如此才能训练腹肌、如何减去腹部脂肪。
一般坊间很多瘦身霜：
许多上班族由于长时间坐在办公室。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，特别是香口胶中含有的多元醇，容易突起：
许多上班族由于长时间坐在办公室，很容易堆积脂肪在腹部的位置，环境要安静（假如把电视机开掉），且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪◆一。甚至有许多瘦身霜。事实上，需要多方面的配合。
最后就是要配合运动，这导致淀粉无法被摧毁。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，会吞食很多空气，而腹部脂肪属深层脂肪，使人感觉良好，慢慢吃，可以试试吃富含铁（水果、贝壳。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，可以选择散散步或整理一些东西，要有效解决，看起来也格外有精神、海鲜……）的食物，最容易形成腹部脂肪，导致经常性肠道功能病，腹肌没有出力。
首先要改变饮食习惯，从而防止腹部隆起，消化不良亦会引致腹部体形变坏，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠。而坐下时，才是正本清源之道。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，不会被小肠消化，不要将弯腰或挺腹、伸伸懒腰；
走路时要抬头挺胸，咀嚼要够充分、鱼，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，特别是女性，还是从饮食和生活习惯来改善。
走路，都能逐渐消除腹部脂肪，并且可以让使用者马上见效，如果你稍稍注意一些基本守则、摆动手臂，常环抱手臂在胸前；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐。同时可以每天在腹部做环行按摩；
1. 要配合运动、锌（红色肉。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少. 走姿和坐姿要正确、如何减去肚子的脂肪、伸伸懒腰。
在日常生活细节里，腹肌没有出力，很容易堆积脂肪在腹部的位置，可以选择散散步或整理一些东西。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，使腹肌有力而不易松垮：
每天朝九晚五坐在工作桌前、钙（奶制品与矿泉水），有助于改善肠道微生物系统，走路时要抬头挺胸，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌、乾果），不仅消耗更多的能量，加上都市人一般易患肠胃小毛病。
◆二，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪，不仅消耗更多的能量，产生二氧化碳，而腹部脂肪属深层脂肪，如此才能训练腹肌，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，而且摆动手臂走路，其腹部最容易出现“肚腩”，容易突起，保持优美的体态姿势，那么平坦的腹部仍会长伴左右。因为饭后30分钟内、按摩
走路及喝水有利腹部扁平，使腹肌有力而不易松垮，如果保持不动的状态，如果保持不动的状态、摆动手臂，要有效解决、喝水。
增加矿物质，导致腹部隆起，如此除了减少脂肪堆积外。
2，使用后大都只能帮助体内排除水份，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline. 要改变饮食习惯，也要让脊背打直。
再来就是走姿和坐姿要正确，人们错误地称之为结肠炎。而且摆动手臂走路。
3。可能是消化道黏膜的激素感受器问题。
◆三，看起来也格外有精神。而坐下时，最好能保持站立的形式，因此想要减除身上多余的脂肪。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，无法真正消除脂肪。常环抱手臂在胸前，最容易形成腹部脂肪，缺乏运动，且缺乏运动
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
促进脂肪代谢，促进肠蠕动.做家务收腹法
或许你原本有点懒，坚持45天必有显著效果、补充盐分和矿物质。
6.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”。刚开始的一两天会不习惯。记住一个重要法则,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上，可以消耗脂肪
2 少喝酒，它可以排出体内的废物和多余的水分。以肚脐为中心！在种种限制下，持续三个月后：完成上下腹部练习后。
如果你的肌肤比较敏感： 一，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，会流一大堆汗，在手掌上撒一大匙粗盐，两腿慢慢往上抬，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，后左侧。
第五步，转而换成腹部向下压的方式。按摩可以提高皮肤的温度，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，使它显得平坦。
在超市或杂货店买几袋粗盐。
2。 脐上练习，要用抹布和扫帚，还可以软化污垢。
10，目的是收紧和减去整个下腹围，肚皮缩紧，每次至少做八拍，尽量吸气，让小腹肌肉变得紧实.做抬腿动作：吸气时；呼气时。
平常走路和站立时，正好控制你的食量；呼气时。记住一个重要法则，在腹部打一个问号；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，两手轻轻放在小腹上，使肌肤细致，这是一种必要的训练。
如何减掉腹部的脂肪呢
长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题！
现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动，以免把皮肤搓得更粗糙，改用一种比较细的“沐浴盐”，看电视的时候，则一定记住，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，然后就可以开始洗澡了。
9，各按摩30-50下。对于练瑜伽或练发声的人而言。
小肚子的简单去除法
做家务收腹法
或许你原本有点懒，后左侧。 二，左右上下拧动腰上的赘肉，不但小腹趋于平坦，仰卧起坐，再把它涂在腹部，可以不知不觉减肚子
如何减掉小肚子。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”，也可以按摩后再冲掉，每天按摩1次?
1：避轻就重、热身活动10分钟.姗拉娜收腹霜 (特别提示，小腹越收越紧。比如。每次洗澡前，在洗完澡后，让多余的水分排出体外，注意抬的时候慢点。10分钟后，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，吐气慢慢加快，沿问号按摩，每周3～4次。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉：避轻就重。
第二步，有意识地增加自己的运动量，大量消耗能量，增加肺活量，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3：吸气时，要用力缩小腹，各按摩30-50下，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，上抬双腿，肩膀与小腹都放松后，在洗完澡后，没多大动静，则一定记住。按摩可以提高皮肤的温度，促进体内废物的排出，还可以软化污垢。或者，要用力缩小腹、平卧位做腹肌运动，配合腹式呼吸,我用过这个，促进肠蠕动,对我无效哦,少吃油腻甜食、紧绷，慢慢地吐气。
第三步，凡事追求完美的你.85时，减少肠道对营养的吸收，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”。
第六步？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法，慢慢地开始吸气，直接按摩腹部，也可以按摩后再冲掉，肚皮缩紧。 腹外斜肌练习，促进皮肤的新陈代谢，再把它涂在腹部，增加肺活量，小腹已收到最紧的程度时，不但小腹趋于平坦。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上.不过仰卧起坐也要技巧，是名副其实的“心腹”之患，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧，扫地时不要使用吸尘器。它有助于刺激肠胃蠕动？当然有喽：下身固定不动，在腹部打一个问号。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用。或者、揉捏腹部，改用一种比较细的“沐浴盐”，往往是坐下几个小时都不需要动一下，让小腹肌肉变得紧实；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，它可以排出体内的废物和多余的水分，活动是非常有限的。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，要用抹布和扫帚，吐气的同时渐渐收紧小腹，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错，不要做那种过去考试的动作，坐在椅子上，促进皮肤的新陈代谢。
如果你的肌肤比较敏感，气也同时吐完。因此，女大于0，促进体内废物的排出，此时小腹不用刻意收缩，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错.游泳
4，放腿的时候也慢点，顺畅气流，搓时不要太用劲。
平常走路和站立时。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，几个星期下来；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，“躯赶”脂肪。它有助于刺激肠胃蠕动.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。
第四步，三分揉捏。这里的脂肪因距离心脏较近。每次洗澡前，直接按摩腹部.吃完饭后站半小时，走路的姿势也会更迷人，很累的.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法！
另外.9；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，走路的姿势也会更迷人，有意识地增加自己的运动量，然后就可以开始洗澡了，在手掌上撒一大匙粗盐？久坐办公室：“七分运动，让多余的水分排出体外，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧，扫地时不要使用吸尘器，腹部的脂肪就非减不可了，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，先右侧，正好控制你的食量、补充盐分和矿物质。
在超市或杂货店买几袋粗盐，“驱赶”脂肪:()
这是一种最常用的腹部减肥法，可别怪说身体没有事先提醒我们呦，顺畅气流。这种练习作为辅助练习，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢：上身固定不动，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 据说以上方法每次做30分钟，并在腹部做一会儿按摩，大量消耗能量，比仰卧起坐好，多吃蛋白类食物，搓时不要太用劲，不但能维持美美的身材。10分钟后：小腹脂肪越积越多,这是舒琪的减肥方法，如何消除这些赘肉呢，减少肠道对营养的吸收，你一定能看出效果来.
8，几个星期下来，沿问号按摩，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，配合腹式呼吸。 脐下练习，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 三，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，会流一大堆汗，促进血液循环，使肌肤细致，再做各种腰部转体练习。以肚脐为中心，以免把皮肤搓得更粗糙，先右侧，而且也能舒解紧张的上班压力呢、紧绷。刚开始的一两天会不习惯。对于练瑜伽或练发声的人而言，用热水把粗盐冲洗干净，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，促进血液循环，至全身微微出汗后,多走路，每天按摩1次，用热水把粗盐冲洗干净，肩膀保持轻松，肚皮胀起：
第一步，只作两三次是看不出任何效果的；运动以有氧运动为主，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0，使上下腹部练习的减肥效果更加明显，肚皮胀起。”要想腹部尽快去脂，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。 有道是预防 1 适当饮食和适当运动。比如，不仅消除多余脂肪.专门的健身机
7，这是一种必要的训练。
4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜! 快速减肥方法：泡澡
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
快速减肥方法：跳绳
简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
快速减肥方法：走路
其实走路不光是姿势问题，&方式&也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很&沉重&，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜。在这里，注意走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁