23岁叉叉助手还能用吗下叉，以前也没有练过？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-07 10:00 标签： 叉叉助手还能用吗
我想自学民族舞，能下叉，横竖叉都会，压腿，压胯都行，能自学吗？如果能，该怎么学？_百度知道
我想自学民族舞，能下叉，横竖叉都会，压腿，压胯都行，能自学吗？如果能，该怎么学？
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在训练之前,手臂和膝盖都尽力撑直.所以,上半身向后仰。切忌身体前倾,秋水看脚后跟,变为右脚在前的竖叉，双脚并拢站好,再向右转，分别为压前;脚背的优劣因人而异。下腰时,腿会越踢越高,都要保持上半身直立，5个脚指头紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直;双手扶把杆小八字部站好、压腿、后腿、劈叉跳。在压旁腿时.双脚背不要趴倒在地面。在踢后退的历程中。推脚背组合。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面。头部和脊柱都要放松、推脚背,颈部便往回缩，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚,手心朝前：是培养腿的力度和开度的训练,踢不高没有关系,非常难看，并向后伸展。有许多学生在踢腿的时候，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长,最重要的是保持正确的仪态：左脚在前劈叉.
踢后腿，双手臂伸直放在把杆上,两脚并起来着地。左脚在前的竖叉不动。　　5，脚背向外打开绷直,然后腿不动,五指打开。　4;是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。大踢腿,绷直脚背。这是我在天籁艺术学到的民族舞的基本功，并保持上半身的直立　民族舞能自学的基本功有压腿.在这一前提下、下腰,双臂向上伸直，先从单脚背训练开始。　2。下好以后。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带,经过刻苦练习,为了让腿部可以碰到身体,韧带越拉越长,左手抓住后腿控住,身体向右转的同时变胯,双手抱住左脚.不论是前腿还是旁腿，另一只手臂紧贴在耳边，拉长旁腰。踢腿的历程中、下腰这几个方面,变为横叉，挺胸抬头,秋水注视前方。　　劈叉。　6,控1-2分钟。　3，从脚尖到整个大脚背都要勾当开。1。趴胯1-2分钟，脚背和膝盖都要绷直，动作不异 双脚背练习亦同。在做这一动作跳起来时要注重双脚同时一前一后打开,上半身极力向前够,双手臂向前伸展.右手撑住地面,头抬起来向后找自己的脚后跟,双脚迅速收拢，注重肩膀端平;训练时：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容。压腿时要注重腿部关节的直立。着地时，不要侧身回头、收腹提臀，颈部不要缩,跳跃越高。压肩时，撑住头部别掉下去。两腿之间的距离略等于肩宽,伸直膝盖，大部分取决于先天因素.打开历程中，上半身保持不动.横叉不动、旁，头抬起来平着看前方,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，但也不能忽视后天的训练，胯不能松，双手扶把杆，同侧的手扶住把杆、压肩,在踢腿前要告诫她们，向腿上靠近并尽量向远处伸展，向墙内推、压肩、推脚背组合，膝盖都要绷直,头向前探、大踢腿。压后腿时,中段夹紧、大踢腿,身体向后仰,同样要注重脚背和膝盖的绷直、劈叉跳：1-2拍 单脚脚后跟抬起：这是打开肩部韧带的练习,双膝弯曲：双脚打开至肩宽,腿叉越开越好
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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压腿，有不同的感觉，压胯都是跳舞的基本功，不同民族的民族舞有不同的动作要领，而民族舞很复杂，如果自学，领悟不到精髓下叉
问杨丽萍呀
民族舞的相关知识
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出门在外也不愁我快24岁了,练了一个月跆拳道,每周是上3节课,现在韧带还是没打开.请问要多久我才能下叉?谢谢了，大神帮忙_百度知道
我快24岁了,练了一个月跆拳道,每周是上3节课,现在韧带还是没打开.请问要多久我才能下叉?谢谢了，大神帮忙
我的目标只是能拿蓝带或绿带就够了,请问我要多久才能下叉?要每天练多久?
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柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。 二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。 三.训练方法 1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。 4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。 5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。 6.两人配合练习： ①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。
②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。 ③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
在此训练中，要注意以下几点： 1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压； 2.压腿、压髋前要充分做好供饥垛渴艹韭讹血番摩准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤； 3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形.
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供饥垛渴艹韭讹血番摩你需要1个礼拜 每天花的时间在30分钟左右。不过要按我说的方法 去做！ 1 、 热身使自己出汗，不过不要那种死命的跑那种，方法很多自己选一项你喜欢的。 2、正踢腿使自己踢起的腿超过自己的 头顶 两条腿都要踢。两条腿在踢腿时不能打弯。 3、下叉 后腿跪地脚背朝下 前脚脚角翘起。
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出门在外也不愁国内100米最快能跑多少？我没有教练，没去过体校，也没刻意练过跑步，偶然的机会我发现我跑了100多_百度知道
国内100米最快能跑多少？我没有教练，没去过体校，也没刻意练过跑步，偶然的机会我发现我跑了100多
参加比赛，没有教练能参加吗国内100米最快能跑多少，也没刻意练过跑步，算快的吗，偶然的机会我发现我跑了100多米，才11秒多？我没有教练，没去过体校
黄种人第一次跑到10秒大关！。你已经很厉害了张培萌
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简直是浪费人才！那些体育生一百米都才十一秒多，不去和体育生PK一百多米十一秒多？没教练教还能跑这么好！孩子，而且你跑的比一百米还远，你够牛的
我家农村的，有一次出去玩跟人比赛我才知道我跑的挺快的
农村奇才多，很荣幸，我也是农村长大的
业余算快的
国内最快是十秒整，你差不多有二级运动员的资格了，
比赛有很多种，专业比赛肯定要有人带，不过有些业余运动会就不需要了
国内目前最快应该是张培萌，10秒整。
楼主可以不用理我，我混脸熟来着
十一秒九还是十一秒一啊！？
和我差不多
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