健身如何坚持去做_百度知道
健身如何坚持去做
现净体重195斤、帮忙制定一个合理的健身计划、仰卧起坐机！本人身体素质很差属于第一次上跑步机3分钟就下来那种！现在我想再次办张健身卡去锻炼一下：跑步机5分钟之内、引体向上和双杠0个！我家里现有器械臂力器50公斤的！我在两年前在健身房办过年卡但只坚持了三个月体重确实瘦了很多可后来没能坚持！还有一点本人每月去健身房时间最多不超过15天一般在10天左右、俯卧撑最多两个！我现在的基本情况是我今年29岁男
提问者采纳
意念集中在目标肌肉上：每周锻炼次数4次至6次。初期的力量练习时间大约控制在40分钟内，希望楼主大哥能采纳我的答案；手臂和肩部在一天。包括有氧和无氧力量练习，得到一个令众人羡慕的健美身材，还是蛮心动的，选择动作要从简单易操作的动作做起。保证好中低碳水和低脂肪的摄入模式。一种练习控制在4组以内；腿部和腹部在一天，要注意下面几点。以你的体重周有氧次数不超过4次为宜、蛋白质！ 最后祝愿楼主大哥能早日达到健身目的。大量饮水和时令蔬菜可帮助代谢。 关于饮食，而力量练习中肌糖就是汽车中的汽油。 说这么多了。也就是说把身体上的肌肉群分成几大类，合理分餐饮食。组与组之间的休息时间不能过长1分钟至两分钟即可、脂肪的摄入比例。每次的时间1小时左右。一天内的训练动作不要超过6个 总组数不超过25组。不容易啊。尽量选择鱼肉和禽肉！单纯靠文字信息就想成为健身好手未免也太困难了吧。每次有氧时间在30至40分钟足矣，不要太过轻松。采取分化练习的基本原则：控制好总热量的摄入。锻炼时负荷选择适中，蛋白质控制在中等以你的体重摄入150克蛋白质足矣，因为有氧会消耗大量肌糖能源。有氧运动放在力量练习之后来做，计算出碳水。不过看到楼主大哥能给这么多分数：如，胸背在一天，动作规范。自由搭配。那就讲两句吧。关于训练，没有充足的糖就没有体能。保持一定的有氧强度天哪
提问者评价
看你打的这么辛苦就选你了！但也也谢谢其他几位朋友
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
你这样缺的不是健身计划，而是如何让你能坚持锻炼建议在健身房找个异性朋友一起锻炼，大家一起督促锻炼基本上减肥是要求有氧+力量40-60分钟的慢跑（如果坚持不下来就把速度降低些）20分钟的力量（可以巩固减肥的效果）这是最起码的其他的一些你可以请教健身房的私教们，或者选位私人教练再或者找个跟自己情况差不多的健友
朋友你这种情况主要体重超标是肺活量不大，体力也不是很好，刚开始锻炼主要是以有氧运动减脂为主，比如跑步机，跳绳，健身操，一般每天至少保证40分钟的有氧运动，如果跑不动就走，可以边听音乐边锻炼这样时间就不知不觉过得很快。一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄20)x60-70% (一个月后根据身体适应情况,增加强度) 二:塑形训练计划参考:循环训练法 ([2╳20]是指每组x20次.组间休息60-90秒) (动作可根据.你所在健身房的器材进行调整) 每次训练前热身8-10分钟 第一次训练 胸/背/腿/肩/腹 坐姿器械推胸 [2╳20] 助力引体向上（宽）[2╳20] 坐姿蹬腿器练习[2╳20] 坐姿杠铃颈前推举[2╳20] 仰卧屈膝卷腹 [2╳20] 第二次训练 背/腿/胸/肩/腹 坐姿滑轮颈前下拉[2╳20] 史密斯深蹲[2╳20] 史密斯平板推胸[2╳20] 坐姿肩推举器 [2╳20] 坐凳两头起[2╳20] 第三次训练 腿/胸/背/肩/腹 史密斯机半蹲[2╳20] 坐姿器械推胸[2╳20] 坐姿划船器（低）[2╳20] 坐姿哑铃推举[2╳20] 坐姿杠铃转体[2╳20] 第四次训练 胸/背/腿/肩/腹机 坐姿器械推胸 [2╳20] 助力引体（宽）[2╳20] 坐姿蹬腿器[2╳20] 杠铃颈前推举[2╳20] 仰卧屈膝卷腹[2╳20] 第五次训练 背/腿/胸/肩/腹 坐姿滑轮颈前下拉[2╳20] 史密斯深蹲[2╳20] 史密斯平板推胸 [2╳20] 坐姿肩推举器[2╳20] 坐凳两头起[2╳20] 第六次训练 腿/胸/背/肩/腹 史密斯机半蹲（[2╳20] 坐姿器械推胸[2╳20] 坐姿划船器（低）[2╳20] 坐姿哑铃推举 [2╳20] 坐姿杠铃转体 [2╳30] 单侧哑铃提拉 [2╳20] 三:饮食计划参考: 早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个 加餐10：00，香蕉一根 午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或 不放油的)水果适量 加餐15：00，果汁一杯 晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果适量 减肥蔬菜：黄瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜 减肥水果：苹果 橙 桃
因人而异了。不过每天早上慢跑一小时；每天喝8杯水；上下班的时候多走路；休息时间多活动一下手脚脖子。星期天去打打球，听听小曲
这样每天不会占很多时间就可以保养好身体了。
健身的相关知识
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样才能让自己坚持去锻炼身体_百度知道
怎样才能让自己坚持去锻炼身体
　　3。“那会让我们重新获得动力?　要有足够得睡眠 　　保持思维敏捷 　　保持放松的身体和心态 　　控制好运动量 　　更愿意户外锻炼 　　最好，那么你一整天都会充满干劲，我肯定不会爽约的，一份来自研究员黛安娜，他还在空军乐队工作时?，与其通过不停变化着运动的形式来使自己坚持下去，就已经通过锻炼来控制自己的体重了?医生称赞你血脂，让宠物陪自己一起锻炼 　　“和自己的家狗一起去慢跑是一个不错的选择” 克莱恩博士说道。让我们来看看接受调查的长期锻炼者（平均锻炼时间为13年）列出了哪些能激励他们坚持下去的因素。相反，怎么做才能让你忠于锻炼并继续坚持下去呢，则兼职成为她太太的“私人健身教练”，”克莱恩博士说。 　　7、乒乓球、慢跑，尽量早上运动 　　记得以前，深呼吸，让新鲜的氧气在你体内得到充分利用：“如果那天没有人陪，要跑多少里路或者要举多少下哑铃等等！” 就连专家也同意早上锻炼是最好的，这也是她推荐给她姐姐的锻炼方法：“运动?　即使劳累过后肌肉也不再会酸痛 ，除了偶然有一两次机会外史蒂文斯太太实在找不出空余时间来锻炼，但运动完后她就感觉好很多了”罗伊说道，好让她带着自己的小狗去慢跑，因为她认为这样还有另一种好处，他们全部都完全赞成这个观点。但自从她特意早点起床后，毕竟我们很多人都试过很多次了，要不我们被生活上其他一些问题困扰而没空锻炼，血糖等方面都变得更好了 　　9，接着根据自己每天跑步的公里数，倒不如采取奖励自己这个方法来得有效。很多情况是。 　　“这是没什么好商量的”史蒂文斯先生说道。“如果你习惯去健身房的？你说自己仅仅是做了这么点东西?，这不但对人和狗有利，而你的力气也大了或者说耐力更强了。” 4，但现在不会了?　晚上睡眠质量的提高 　，他们真的是做到了把健身当作日常生活的一部分： ?　感觉到心跳不再急促 　，她现在已经坚持锻炼六个星期了而正式职业为一名管理顾问的罗伊。“下班后先不要回家，很快你就会感受到运动给你带来的愉悦了。 　　10，算出自己将会在哪一天“到达”波士顿，”克莱恩博士指出，总之共同的结果就是?。史蒂文斯太太说道。 最近。“当我们出外演出时，也可以稍微锻炼一下，我们可以留意一下日常生活中一下几方面的改善？ 　　以下这十条健身小技巧是我们访问了两位长期健身爱好者――罗伊：“我们必须把观念转变过来，她就有时间运动一下了，作为丈夫的罗伊也一点都不会怜香惜玉的“一开始的时候她会很生气的。即使在罗伊出差的那几天?？说真的，可以奖励自己一张心爱的正版CD，而我宁愿去跑步了”即使在最忙的那几年――他掌管着一间餐厅的时候――依然保持做坚持运动这个好习惯，只要能激励自己继续坚持下去的奖励都可以试试的，如果某天我约了个朋友慢跑的话。” 对于史蒂文斯夫妇来说。定下一个目标和达到目标后的奖赏。其实。 　　8?，没坚持多久我们就放弃了。问题是接下来会怎么样。” 在丈夫史蒂文斯的支持下?史蒂文斯和他那曾经多次放弃健身计划的妻子万达女士――总结出来的，要证明我们的身体素质正在变得更好，还有其他方面可以显示出来。”克莱恩博士指出，即使妻子感觉很累而不愿早起锻炼?　精力更充沛 ，不值得去奖励，几乎没有人认真到可以下班回家换衣服再出来锻炼身体的，克莱恩博士也给了我们不少的建议、骑自行车，只要是那些运动能使他们快乐和健康就行了，由于孩子还在睡觉，我们还不时开玩笑呢”，一旦你已经开始了。”形式多样的健身方法。 　　因为很有机会经过一些运动后你反而会感觉更好。” 　　5。 　　“没有任何一条健身规则说健身必须去健身房或者是需要有健身设备才能健身。你也许会听说过。譬如，的确有不少人坚持下来了，使你何时何地都可以做运动，要不就是我们因没感觉到即时的效果而心灰意冷。无论怎么样，健身并不是指做一系列有严格标准的锻炼，他也会每天早上打电话叫醒太太，以此作为自己的目标：能否锻炼出强健的肌肉并不重要，即使很累了?，这时的感觉一定是非常棒的，让你觉得不可思议的是：“运动完后来一个热水浴，当然，做你喜欢的运动，我就可能不会去做运动了对于每一个人来说，我们一开始的那种热情和积极性会慢慢的消退。 　　1，当你坚持了一个月的锻炼计划后？你说能穿得上合适的牛仔裤就已经是很大的奖赏了，血压，其他人一下车就想着大吃大喝，譬如你每天应该达到多少运动量，而仅仅是需要我们身体活动一下，适当的奖励自己 　　你说什么，熟悉你的亲戚朋友就不会说什么‘不如今天放松一下吧’这类话来打扰你了，譬如举哑铃?，然后朝着目标前进吧。 　　但不要以为每个人都是这样?，如果是这样。有不少运动爱好者喜欢把运动当作游戏、健身操等。 　　2。 　　那么、散步，找个健身伙伴，还有一些锻炼力量和柔韧性的活动。记得20年前：“她们每隔一天都会去慢跑一次，或者是当你每天能坚持跑下两公里，就像早上起床后要洗脸刷牙那样，拿什么让你坚持下去啊，在下班去锻炼一下再回家 　　这是仅次于早上的另一个选择是在下班回家的路上进行锻炼，一切以锻炼优先，有人会算出自己家到波士顿（马拉松的发源地）有多少公里，由于有两个未上学的孩子在旁：“之前我总是觉得自己和她交流不多，它最好是在你上班的途中” 克莱恩博士指出。即使是晚饭后想去散散步，都可能会被一些烦琐的小事情而打断。他们每天早上都会一起做健身体操：“调查发现。” 　　6?克莱恩博士的研究报告发现了关于健身习惯这一方面的一些新情况： 　　运动要适量 　　运动时的感觉良好 　　时刻保持精力充沛 　　在运动中享受乐趣 　　一切以锻炼优先 ：“没想到我竟然是一个能够早起的人，而且还能增加他们之间的沟通呢” 史蒂文斯太太现在也很喜欢和她的牧羊犬一起跑步。 　　专家说道，告诉自己健身的效果已经出来了 当你发现你的衣服变得更合身了，要开始一个健身计划并不困难。 　　“有伴相陪是我坚持锻炼下去的一个很重要的原因” 史蒂文斯太太说道?思维更加清晰 ，就奖励自己一双新的运动鞋。“这样做还有一个好处就是，为健身做日志 　　尝试把一些与健身相关的事情记下来?
其他类似问题
锻炼身体的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您还未登陆，请登录后操作！
跑步机不管速度怎样都损害膝盖吗
馆跑步已经好几年了。早期的时候，我喜欢把机子的速度调成&95&，跑了一年后膝盖开始经常觉得不舒服，听说跑步机太快毁膝盖，我就试着把速度降到&80&，觉得还可以，从此以后就一直按75&&80的速度跑，感觉膝盖不再疼的利害了，但也没恢复到以前那么好。但最近又从别的地方看到说，只要是用跑步机，不管速度快慢都毁膝盖！太郁闷拉。真是这样吗
共有 3 位网友向您献上回答啦， 对答案满意？赶快给出你的好评，感谢他们吧！
可以确定的告诉你，如果使用的是设计科学质量过关的跑步机进行锻炼，要比在陆地上跑步要更安全更健康，
1.首先使用跑步机如果没有特殊需要，不要增加坡度，坡度过高会增加踝关节和膝关节的压力。
2.体重过大不要使用跑步机进行锻炼，可以选择功率自行车和椭圆机，像你现在的情况就暂时不用跑步机了。
跑步机最重要的部分就是跑板和马达以及跑带，好的跑板应该具备合理的弹性，也就是我们常说的避震和减震，可以减少和避免运动损伤的发生。
膝盖疼痛建议去医院检查！不要忍着
员年龄达到了40岁左右还在参加国际比赛，健康的膝盖是基础，如果说跑步机有害，那室外地面岂不是更有害？
不正确的跑步姿势和不稳定的膝关节才是损害膝盖的真正元凶！
所以，加强膝关节的稳定练习是王道！
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注我想锻炼身体，但是因为经济和时间允许 暂时去不了健身房之类的地方。只能在家或者户外锻炼下 我很瘦 大概有178左右的身高 但是只有差不多100斤左右。我希望能有专业的人士真心给我提出一点好的建议，和一些注意事项。我可以坚持，但是一定要有成效。
我想锻炼身体，但是因为经济和时间允许 暂时去不了健身房之类的地方。只能在家或者户外锻炼下 我很瘦 大概有178左右的身高 但是只有差不多100斤左右。我希望能有专业的人士真心给我提出一点好的建议，和一些注意事项。我可以坚持，但是一定要有成效。
补充：我的手看起来很细。感觉缺乏力量。 也希望能有锻炼手的方法 至少看起来不是那么瘦。
不区分大小写匿名
首先做俯卧撑的动作要标准，宁乱勿缺，双手稍宽双肩，脚并拢，做的时候保证背部，臀部，大腿为整体的运动。 每天最好能锻炼，以7-8组为最佳，15-20个，如果可以的话，那么就隔几天增加一个或几个，组数也可以相应增加，自己把握，组间休息少于2分钟。 可以买个臂力器，拉力器啥的 你要增肥，所以少做有氧运动，呵呵！如打球之列的。 再就注意饮食了，多吃多餐，多喝牛奶。
吃多点饭 在去散下步 到啦晚上独自一人去跑步 如果不太给力就买个沙袋吧
俯臥撐 大號可樂瓶裝滿水可以當啞鈴練2頭肌
蹲起 數量按照生體強度自我感覺 最後跳繩10鈡
俯卧撑既可以练胸大肌又可以练胳膊，配合哑铃，具体我就不说了，说一下像你这么瘦的想长肌肉就要摄入大量蛋白质，建议买国外的蛋白粉，大运动量之后30分钟内喝一勺（冷水冲），或者每天四个鸡蛋（蛋黄最多吃两个，主要吃蛋清）
吃饭要吃的杂，休息要休息的好点，不要熬夜，早上起来跑跑步，早上空腹喝点盐水可以补充葡萄糖，夜里也适量运动，这样对你的身体会有很大的改变，做什么运动，就看自己的爱好，不要锻炼过度了，最好找个同伴一起锻炼，这样效果跟好
相关知识等待您来回答
健身领域专家