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如何瘦大腿
所以都是肌肉。这样就特不好瘦腿了。有没有好的办法？
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肌肉很结实的话每次运动完后给脚部多拉拉筋这样肌肉就不会都挤在一起了，还有一个运动很有效就是平常骑自行车的时候让大脚使力时间长了就会看到很明显的效果！
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大家还关注怎么样才能瘦肌肉型小腿大腿也很多肉
时间： 16:47:59
健康咨询描述：
怎么样才能瘦肌肉型小腿&大腿也很多肉&&可能是&有遗传因素
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：希望可以瘦小腿（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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帮助网友：3100称赞：41
病情分析：首先要把肌肉上的小腿拍松指导意见：然后再进行相应的运动，跳绳，跑步，爬楼梯都可以
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圆润、流畅的小腿是很多女性所渴望的，既能在春夏短装暴露小腿显得性感而有活力，又能在秋冬着长靴时显得匀称自信，而粗壮的小腿会破坏身体的和谐美，...
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方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。怎么样才能瘦小腿呢？怎么可以瘦小腿肌肉呀
悬赏20个健康币
来自黑龙江
时间： 10:40:41
健康咨询描述：
小腿的肌肉特别的突出，不知道是不是因为工作的原因，长期的穿高跟鞋才会这样
想得到怎样的帮助：用什么方法才能瘦小腿（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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帮助网友：2302称赞：610
病情分析：您好，如果是肌肉型小腿是比较难减去的。指导意见：如果是肌肉型的小腿，就要先把小腿的肌肉打松，然后就用正常减肉的方法去减小腿，小腿是比较难减去的部分。
瘦小腿的方法有很多吧，但是瘦小腿肌肉的方法可以用小腿神经阻断手术帮助您。我的女朋友就是北医三院陈医生给做的瘦小腿手术，她的小腿很粗，全是肌肉，挺难看的，在无意之间我们看到的这种瘦小腿手术，据说效果还挺明显的，我们就对比了几家正规的三甲医院，感觉还是陈医生最专业、最权威。到他的个人网站看了看相关的信息，确实挺有效果的，而且也很安全，而且这种瘦小腿的方法是陈医生的专利瘦小腿技术，在国内外都很知名。你可以在网上查一下，希望能帮到你。
多加按摩，然后做一些针对性的有氧运动，不过总体来说小腿的肌肉是比较难减下去的
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。在健身房健身，自己属于下肢偏瘦的，腿长而细，怎么样才能让大腿粗起来，有肌肉的那种？_百度知道
在健身房健身，自己属于下肢偏瘦的，腿长而细，怎么样才能让大腿粗起来，有肌肉的那种？
能否给制定一个健身计划，结合上半身的。
哑铃弯举、腹1，共3组 5：每组8个、腰：胸、侧平举：每组8个、俯身哑铃划船，共6组 2，目标肌肉、罗马尼亚式硬拉，共5组 4：每组12个，共5组3：每组8个，共5组 2、哑铃飞鸟：每组8个、卷腹，共3组 2，目标肌肉、哑铃推举：每组10个，共3组 4、肱二头肌、肱三头肌1、侧卷腹：每组20个：每组10个、垂直跨步、直立划船、腿1、平板哑铃卧推：肩、俯身飞鸟：每组8个，共4组 5：每组12个，共4组 3：背、提铃体侧屈：每组8个：每组8个：每组6个，共3组 ◆第三天，共3组 3，共6组
◆第二天：每组8个◆第一天、哑铃剪步、双臂颈后屈伸，目标肌肉，共3组
我目前有一天是专门炼腿，深蹲，哑铃剪步，还有器械练腿，都效果不明显呀，
一周只有一天？没效果的话说明强度不够，形不成有效刺激，试试加大重量，但要量力而行，不要伤到膝盖，如一个月还是未见效果，结合蛙跳楼梯，贵在坚持，一定会成功
谢谢了跑步机，设置坡度为12%以上跑会不会也有效果呀？还有动感单车也能使腿练粗吗？
跑步机、动感单车上基本上练的是有氧，要想通过跑步把腿练粗，得用100*n短程加速跑，极限冲刺，其实很难的，虽然练出的肌肉质量最好，肌肉爆发力强，但肯定不如深蹲、蛙跳增长肌肉维度来得快。练完了还要补充大量的蛋白质，牛肉、鸡胸脯肉，还要有充足的睡眠以恢复。如果觉得难以坚持，那就每天坚持空手蹲，手臂前平伸，两腿开立与肩同宽，注意保持上身正直，慢蹲至最低，快起还原，从80次开始，每天加10次，连六天到140次，歇1天，再练六天，歇一天到200以后酌情，每天增加5次，再按练六歇一的方式循环，10周后到500次，当你能轻松蹲起500次，这时候你的腿部肌肉已经相当可观了，你可以保持在这一水平，也可以酌量增加次数，到500次一共练12周，看似简单，但说实话真的很艰苦，注意动作要规范到位，练之前要压腿活动膝盖，否则膝盖受伤会很麻烦。
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出门在外也不愁怎么样才能减掉小腿上的肌肉？_百度知道
怎么样才能减掉小腿上的肌肉？
PS:是肌肉 不是赘肉
提问者采纳
每天少食20克脂肪，可在5个月中减少10磅体重，这样就可以少摄取1200千卡的热量，一种方法一种方法地加上去做；就会失去肌肉。 九、水果，以免缺少营养。其实，每次1小时，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，多喝水、增加肌肉： 专家们指出。心血管医生指出，开始时要少做一些，保持好的体型。与脂肪相比。如果降低的热量再多一些，就一定能达到减轻体重，每小时15公里的速度。因此，这样也达不到减肥的目的，贴一条提示标语。不是每周4次： 以苏打水代替可口可乐，每次40分钟★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径，举重的重量和次数可逐步增加、最佳的选择，会增加食量，每周4次。 三。要有耐心，则可在8个月内减轻10磅体重，增强肌肉，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多。 七： 营养学家认为，则可在7个星期内减少10磅体重，每周6次。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，则可在3个月内减少10磅体重：采用这种减肥方法可能会增加食欲、减少脂肪摄入与举重结合.5公里，可以以新鲜的蔬菜、力量训练、降低热量摄取与散步结合，不是每个人少吃脂肪都能减肥，每周进行3次，散步之前或之后，最终降低的是热量的摄取，并要保证一日三餐，时间是挤出来的： 要想减轻体重： 力量训练能增强肌肉，举重20分钟。锻炼前后要做伸展运动、固定锻炼，而是每次100克，也会使体重增加，每周5次，不失为减少体内脂肪，每次在45分钟内走5公里的路程。如果以前没有进行过固定的锻炼，每次45分钟，每周4小时。建议减肥者在厨房放一个秤，可以在2个月内减轻体重10磅。比如，专家们认为。为避免弄伤身体，那就要注意减少每次的分量，加快新陈代谢，如果碳水化合物食用过多，可在4个月内减少10磅；少摄取500大卡，增长肌肉，否则是很危险的。流食要多样化，可在2个半月内减轻10磅体重，加强锻炼和力量训练。 五、使精力充沛的好方法，无须放弃喜爱的食物；跳舞，仍保持上述的散步、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质。 一，不要急于求成，每次200克肉的食用量、少吃1口肉 2个月减10磅，每人每天至少要摄取1200千卡的热量。若再加上每周5次、降低热量的摄取。但切忌体重降得过快： 通常，每天1次。这样可在5个星期内减轻10磅体重、减轻体重： 每周进行3—5次固定锻炼，甚至可以每日两餐流食。 六。 八，流食的制做是很方便的，可在6个星期内减少10磅体重、减少食物的摄入量，以防伤害身体。肌肉越多、走45分钟 半年减10磅；游泳，每天可少摄取150千卡的热量。肌肉是人体消耗热量，不妨试着逐渐增加，这样做可在6个月内减去10磅体重，每分钟170米的速度。运动量过大。 二，每周做2次举重锻炼，每1克脂肪合9千卡热量，可在10个月内减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做。也许有人会说“没有时间散步”，新陈代谢就越快。如果偏爱某种食物且食用量大，可在5个月内减少10磅，促进心血管的健康： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪。须知，要减肥不必少吃东西，则体重下降得更快，无论你控制什么--蛋白质，可在4个月内减少10磅，重要的是要加以控制、碳水化合物或脂肪。每周进行3次45分钟的举重锻炼。 十.5磅体重最为理想，可能不太适应，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。若在45分钟内走6，可在大约7个半月的时间内明显减少体重，如果供给身体的热量太少，注意提醒自己摄取食品的重量，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划。然而，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。若每天有一餐只食用流食或饮料，每周进行3次散步。跑步，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，如果做到每天只吃20―40克脂肪。每天减少100千卡热量的摄入。以每天平均摄取2000大卡热量为基点，以补充因出汗减少的体内水分、每天1餐流食 5周减10磅，男性以每周减1-2磅体重为宜 。 四： 坚持每周5天。在医生指导下。 专家指出妇女以每周减1—0。因此。如此组合，可在3个半月内减少10磅体重： 根据上述九种方法，每次用30分钟走3公里；骑自行车。只要有信心并坚持不懈地去做，每次45分钟的5公里散步，可在3个月内减少10磅，以保持身体的灵活性，每次1小时，约4千卡、促进新陈代谢的关键
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另外一侧同样做一遍。再轻轻回到原来的姿势。它有特多的钾，可以多吃番茄去除腿部疲劳。 苹果 它是另类水果。至于水溶性纤维质“果胶”。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），补充笔直双腿所需的钙质、下痢： 香蕉 卡路里有点高的香蕉。 再给你推荐几种有助美腿的水果。 2。建议番茄尽量生吃，脂肪与钠却低得很、两手放在身体两侧。轻轻回到原来的姿势，不弯曲背部肌肉，可预防下半身浮肿的现象。两手插在腰上。 1、以立正的姿势站着、做成沙拉。此时，可解决便秘，可帮助分解肉肉、以立正的姿势站着。 3。右脚伸直向右抬起，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感，其实可以当正餐吃，将右脚向前跨一步，减低胃肠的工作量。芹菜对心脏不错，防止下半身肥胖，刚开始做的时候，长时间站立美女。弯曲膝盖，只弯曲膝盖。“苹果”可代谢热量，习惯后再加快速度，两手碰触脚趾（此时，又有活沛的钾。这个动作大约为3秒。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标。 木瓜 吃了太多的肉肉，不要太用力），容易被人体吸收。习惯后加快速度、番瓜素，符合美丽双腿的营养需求，有助于代谢掉体内多余盐份，木瓜里的蛋白分解畴素，注意身体的平衡。诀窍在于、从立正的姿势开始，以10秒钟做3次为目标，同时左手伸直向左抬起，轻弯膝盖。 芹菜 它有大量的胶质性碳钙，钙量比一般水果丰富很多，习惯后再加速吧，经过烹饪的番茄，脂肪容易堆积在下半身。木瓜中的果胶成份还有整肠的功能，诀窍在于腿部要使劲、这个动作大约为2秒，营养会大量流失。 番茄 它有利尿以及去除酸痛的功效、果汁或直接吃都可以你先试试这个一分钟瘦腿操吧
■■快速有效的减肥方法 ■■▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒
上面那个是减肥肉的 对肌肉用处不大 肌肉还是按摩比较好 另外 长跑可以使肌肉线条流畅 你看那些长跑运动员 腿都是又细又长的呢
先让肌肉变肥肉 在减肥
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