我身高193cm、60kg 25岁 能当健身教练考试吗?

我是个瘦子 体重60kg 身高180cm 能健身吗?应该怎样健身???_百度知道
我是个瘦子 体重60kg 身高180cm 能健身吗?应该怎样健身???
不要多。杠铃要重一点,每组能举几个就可:杠铃卧举,因为你的身体情况。轻分量的哑铃不要练、杠铃深蹲、杠铃划船,建议你多练以下项目当然能健身,也不要长跑、杠铃上举
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家中锻炼计划:
有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择:
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。
有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。...
哑铃举重,跑步,臂力器等
可以 ,当然可以,多吃多运动
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出门在外也不愁我今年25岁身高170体重60KG想增肌,求各位大神给健身食谱.有详细专业一点的吗?_百度知道
我今年25岁身高170体重60KG想增肌,求各位大神给健身食谱.有详细专业一点的吗?
最好是没顿饭 精确到克
提问者采纳
不可2天重复练习,每天锻炼不同的肌肉群,你每顿的摄入量,练到力竭为止。但是增肌食谱的关键就是低油低盐低卡路里高蛋白质。每天练不同的、甚至撕裂。一切食材水煮,因为每个人对营养的吸收量和需求量不同,不食大米等面食,鸡蛋只吃蛋白。主食以全麦面包和麦片为主,肉类只吃鸡脯肉和牛肉。一天最多针对2个不同的肌肉群进行锻炼,会肌肉拉伤,我无法计算你锻炼所消耗的能力,你每顿的摄入量,甚至是数值,加一点点盐。所以根本无法精确到克。我无法计算你锻炼所消耗的能力增肌就是锻炼肌肉
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看情况吧! 跟器械一样,实际做起来很难,逐步增加运动量,餐数最高能增加到6 到7餐!说起来容易吃饭三餐一定要保证 不用太饱 7层就好 感觉不饿了就行
早起一杯分离 鱼油一粒 钙镁辛山一片 精氨酸一粒 吃饭 午饭前加餐加一分烙蛋白 午饭 下午加餐 肌酸 支链 古胺先安 牛磺酸 瓜氨酸 一会去健身 健身结束 一份蛋白粉 支链 计算蛋白粉 古安先安 过会吃饭 晚上睡前 精氨酸 烙蛋白
训练计划 可以参考一周 三练 四练 五练 五练详细 但是量不建议太大 身体恢复不过来的 量又不能太小 小了效果差点,主要靠自己拿捏!其次时间要宽裕!具体练什么 你自己摸索定计划吧!
是睡着时间不低于7个小时!我每天只睡5到6个小时,或者8 9个小时但是睡眠和吃饭非常不规律,远被计划还不如我得小伙伴爆出八条街!刚开始的时候都没什么补给,他基础饮食比我好,但是我肌肉练的比他好,随着时间推移,差距很快就出来了,先是持平,接着完爆我!!没有一个好的休息,其他都会大打折扣!
不要以为自己是瘦逼,就可以肆无忌惮的敢吃垃圾食品,否则你就会像我一样,虽然没胖多少,但是肚子起来了!
这个要求比较苛刻的是要8点前就起床!12点前就得睡觉!睡眠最少不能少过7小时!没有一个好的睡眠,上面的你当我没说!
这是补给 加餐期间能有个苹果香蕉最好不过了,因为吃着钙镁锌片,没吃复合维生素,复合维生素里钙镁锌含量也挺大的!所以多吃水果蔬菜!
我的详细,但是不一定专业,仅供参考!我比你大几岁,身体参数差不多!
理论上锻炼初期只要去锻炼 营养够 体重就会增加
如果你想要一个快一点的增长和好的基础也可以制定一些计划!
每天保证饮水不低于2升到4升!分开喝,不是一口气,会死人的!
我有蛋白粉
早起蛋白粉里也有牛磺酸 忘了说
精确到克也是醉了 你又不是专业的
精确到几粒米,也差不多了
一个字:吃
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本人180身高、体重60kg、我想增加体重、和肌肉、尤其是上半身、不去健身房、怎么饮食和锻炼、能把健美?
尤其是肱二头肌、三头肌、胸肌、腹肌、最重要地是腹邪订发斥菏俪孤筹酞船喀肌、听说蛋清和牛奶、牛肉是高蛋白地、那我每天该吃多少、锻炼多少、不要求像专业一样、只求健壮健康、ps:不借助大型器材地方法、本人不怕累、谢谢、详细!
提问者采纳
到健身房请教练指导训练,不过教练要收你钱的吆...
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