田径3000米 如何短期训练_百度知道
田径3000米 如何短期训练
我是一名高3的学生 学校再有20天就要开运动会了 我报了3000M 因为那天是我生日 我想给自己一个特别的礼物 还有我想挑战一下自己 我想感觉一下胜利的感觉 请好心人帮我 啊 我以前没练过跑步 我应该怎么练啊 我每天早上6点开始练习到6点半
提问者采纳
千万记住了不要一上去就猛冲,然后在比赛的时候按照你自己平常跑的节奏来跑，长跑不同于短跑，长跑是常年累月积攒练下来的，适应这个长度，这是长跑最忌讳的！~，3000米那么长的路程，你爆发力好就可以跑的好一点，我以前是练长跑的！~，慢慢的来！现在你只要每天早晨跑3000米左右！~，不要在意以起跑你在第几名你这种毕竟是短期的
提问者评价
我只是想挑战一下自己另外过一个特别的生日这几天我只跑1600 我想过几天再慢慢加上去您看我这样练行吗
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呼吸变得均匀，途中基本上采用较高速度的匀速跑，长跑结束后应立即披上外衣，一切不适感觉消失，应根据个人的水平来确定何时跟随，中长跑运动员应采取这种战术，就可提高运动成绩，多因准备活动不充分、协调，要以顽强的意志继续跑下去。这种现象称之为极点”! 你需要每天跑5000米，对氧气的需要量也大，能保证需氧量和供氧量的平衡，由于氧气的供应落后于身体的需要. 最后到比赛前2--3天可以跑米，若采取跟随跑，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地、拍打，动作重又感到轻松，疼痛就会消失，力争在最后冲刺阶段超过对手，势必影响成绩。 还有跑步的动作，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，更不得饮酒、认真做好运动前的准备活动。等全身发热时才脱外衣. 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好。这就要求建立在正确动作的基础上，四肢无力和难以再跑下去的感受，一定要在直道上进行，呼吸困难，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利：要注意的就是跑步时一定要放松.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外.前3--5天用25分钟跑完，腾空动作协调放松。 5，经过一段距离后：起跑出发后。另外吃三片维生素C，跟随跑和领先跑也可交替进行，或三步一呼，此时学生切不可紧张，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，尤其下肢受伤的机会更多，能源物质不断地输入组织，始终跟随在领先者或小集团后面。可在慢跑的基础上对肩关节。不要吃巧克力、背腰肌肉、脚着地反冲合理： 首先，为了加大肺通气量。 6，从而防止受伤。田径运动很容易造成肌肉。中长跑途中，呼吸节奏被破坏，以尽快恢复体力和肌肉的力量。 七，避免弯道超人多跑冤枉路、何时领先。这是中长跑中的正常现象，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法.比赛中应注意以下几种情况，掌握正确的呼吸方法是很重要的、两步一吸!加油啊，要好消化。 或者采用跟随跑战术。上体正直放松,应该在8--10分钟跑完，赛前应控制过多的饮食和饮水，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。在比赛中。如果需要超人，提高机体的灵敏性和协调性。这就要求建立在正确动作的基础上。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度。 呼吸方法 中长跑过程中，也会影响成绩，好的战术是成功的关键.逐渐提高跑的速度，影响最后冲刺.一定能成功跑进前三名，主要是由胃肠痉挛引起，速度好的运动员可采取跟随跑的战术、维持出色的前倾角、上体姿势正确、肘关节。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。当。 采用跟随跑战术，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施，两臂自然有力的摆动。另一方面。这样、运动或比赛后，因此、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，坚持一段时间，率先通过终点，会出现胸部发闷，应做好放松活动，可用手按住痛的部位，可使机体营养处于良好的工作状态,关键要有强度、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄。 4， 祝你成功、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡.应根据运动员的自身能力去争取胜利。在中长跑运动中： （1）跑步的动作，比赛当天吃饭八成饱、肩部肌肉要放松。防止的唯一办法是赛前的准备活动：要注意的就是跑步时一定要放松、腿部的后蹬和前摆要充分合理、协调，多做几次深呼吸：出发后、关节和韧带损伤，一般采用两步一呼。呼吸时要注意加大呼吸深度.要有信心和恒心。 2。跑时头要正，以防伤风感冒，率先通过终点。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定、腿膝踝关节等部位进行活动。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，跑到一定距离时，容易发生腹痛情况，“极点”出现后，同时加强呼吸、适当加大摆臂，到赛前三天开始多吃高塘食物.在中长跑比赛中，减慢跑速，调整步速。 另外在提几点建议，人体消耗能量大。总之、运动或比赛前，这就是所谓的第二次呼吸状态你好、三步一吸，脚的着地应用全脚掌着地，双人合作互相按摩等。准备活动越充分越不容易受伤，强化肌肉韧带的力量，脚的着地应用全脚掌着地
你去和别人打架 就挑厉害的打 打不过就跑 他停了你就骂他，他追你你在跑，我敢保3000M几天就能练出来
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出门在外也不愁2010年,马梦雪长跑3000米第几名_百度知道
2010年,马梦雪长跑3000米第几名
这是一道待解决的难题
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出门在外也不愁甲乙丙三人进行长跑比赛,出发时甲领先,途中甲与乙和丙共交换了5次位置,问甲最后获得第几名?第2011次呢?_百度作业帮
甲乙丙三人进行长跑比赛,出发时甲领先,途中甲与乙和丙共交换了5次位置,问甲最后获得第几名?第2011次呢?
都有可能吧,第一名的情况：甲一直领先比乙和丙多跑2圈,然后再追上丙（假设乙比丙跑的快）到终点得到第一名第二名：跑1000米时,甲在400M米处被乙丙超过交换了2次位置,在500米甲又超过乙丙又交换2次位置,然后乙在960米超过甲得到第一名,甲第二名最后一名：设在400米跑道跑3000米比赛,第一圈乙丙超过甲交换了2次位置,第二圈甲又超过乙又交换1次位置,几圈后丙超过了甲（比甲多跑了400米）交换1次位置,乙赶上甲交换1次位置,保持这个顺序到结束,丙第一名,乙第二名,甲最后一名所以甲的名次不能确定
途中甲与乙和丙共交换了5次位置，甲获第2名；第2011次，甲获得第2名。过程：仅考虑甲乙交换，交换次数为奇数时，甲为第2名；交换次数为偶数时，甲为第1名。若考虑甲乙丙互换，交换次数为奇数时，甲为第2名；交换次数为偶数时，甲为第1名或第3名。本题都是奇数次数，所以应是第2名。...
甲1 乙2 丙3 5次可能发生的情况有：a 乙甲丙 乙丙甲 乙甲丙 甲乙丙 乙甲丙b 乙甲丙
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盘锦市新兴中学11年坚持让学生每日长跑3000米
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学生们在激昂的乐曲中开始了每天必跑的３０００米。
　　辽宁省盘锦市大洼县新兴镇新兴中学，自１９９６年起将每天长跑３０００米作为学校的“必修课”。&
　　每天下午第二节课后，新兴中学２０００多名师生就聚集到操场上，在激昂的乐曲中，开始了每天必跑的３０００米。前后左右一条直线，千人跑步一个声音，蓝白的校服在红绿相间的塑胶跑道上跳跃着，成为大洼县一道靓丽的风景。
　　１１年的长跑让学生身体素质显著增强，学生近视比例为２０％；每年的盘锦市中考体育加试中，满分率在８５％以上。
　　上世纪７０年代建校的新兴中学，曾是县里的薄弱学校，１５年前在全乡２１所中学中排倒数几名。为此，学校以体育锻炼为突破口，培养学生吃苦耐劳、敢于拼搏的顽强意志。如今的新兴中学，中考成绩连续十年全县第一。
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怎么快速提高3000米长跑成绩
我们学校将在3星期后举行运动会，我报了3000米，以前也没练过，平时也不太喜欢运动，怎么能在3星期内能有点提高，请高手指教，谢了
不区分大小写匿名
你平时多练练，体育没速成的，天赋是一方面，更多的还要靠你的刻苦努力。三个星期如何你好好练还是会有大进步的。
怎么练进步最快
练长跑很辛苦的
比赛中,方法也很重要:以400米标准操场为例(3000米=7圈半),3000是长跑,体力很重要前一两圈不必也不能使劲,夹在队伍的中后方即可;3-5圈稍稍加速保持在队伍中前方(位置视自己而定,以后要有能力赶上第一集团);6-7圈开始加速赶到队伍前列(前几名);最后300多米冲刺(最后一条绝对要求耐力,要练啊!) 首先在比赛的前一个晚上要休息好 .. 最迟10点30就要睡了 .. 在比赛的前1个小时可多喝点水 .. 比赛的前1个小时就要热身了 .. 慢慢做 ..把腿部的筋拉开 .. 肌肉活动开 .. 在跑的时候利用跟随法 .. 不要被抛得太远哦~~调整自己的呼吸 .. 2步一呼2步一吸吧 .. 摆臂的幅度不要太大哦！！步子要尽量的跨太 .. 不可以跳 ..接着就是看你的个人意志了 匀速跑只是保守的战术.不同人应用的战术也不同.3000M 要量力而 假如你的最佳冲刺400米.也就是说你在400米内能把你(剩余的力量+极限)发挥出来.那你就不能在最后400米冲刺了.3000米.就是7圈多200米.要是我跑.我先跟随4圈.看具体情况.要是你的实力比较弱.那你就应在4圈半把距离拉开(步子放大,调整呼吸,逐渐加速)那你到第6圈时候你就可以拼了到最后200米的时候 就是考验你的(意志+你平时的训练). 加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛。长跑锻炼如何保护好脚，是体育教师辅导学生锻炼时十分重要的问题。在实际教学中应注意以下几点。 一、要尽量选择松软的场地， 不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。 二、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面（柏油马路）上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。 三、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。 四、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。 1）拟订跑步计划，并且能坚持完成，不要中途放弃； 2）耐力训练：增加跑步圈数，要从2000米逐渐递增（不要一次性跨度太大），增大到5000米左右时可以进行控制（这项主要是练耐力，以中低等速度跑就行了）； 3）变速训练：400米标准跑道弯道以比走路稍快的速度慢跑，直道以最快速度的80%快跑，3~4圈即可； 4）计时跑：跑3000米计时，把自己的最好状态跑出来（跑完很累，容易出现头晕，呕吐等症状，最好不要立即吃东西和喝冷饮，慢走一下喝点温热的开水）。 5）计圈跑：也就是所谓的12分钟跑，在12分钟内跑的路程（注意事项同上）； 6）另外，跑步时应注意安全，3000米是长距离比赛项目，腿部容易抽筋，训练时最好有人陪伴，以防不测；而且跑完后很累，应注意休息
这个，我也是。。。每天加强锻炼应该不会垫底吧
我今天的成绩是13分10秒，个人觉得还是不是很快。我一般是开始一圈以中上速度跑，以3步一吸，然后中间如果很累的话就是俩步一吸，最后半圈冲锋。其中我觉得心态很重要，要有不达到目的不罢休的意念，一开始练的话最好先从4圈练起。然后再依次增加距离。希望能对大家有帮助，喜欢跑步的朋友可以联系我q，期待能与各位交流心得。共同进步！
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