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浅析八卦掌手眼身法步之特点
八卦掌是三大内家拳之一。它内练其气，外练其身，内外双修，上中下三盘相通，变化无穷，犹如蛟龙闹海一般，首尾相接，势不可挡。一百多年的证明，它在健身长寿方面亦有它特殊效果，而且在技击格斗上受到了各流派的普遍重视，在上也享有盛名。
& &拳术在门派中有它不同之特点，而八卦掌这门拳术在手眼身法步上也有它独到之处。
& & 一．练功的过程中，手在外形上应注意上三节，要沉肩、圈臂、虎口撑园、立掌、坐腕、手心含，三节内含一劲，又要放松舒展而自然，不可僵硬。在技击格斗时，八卦掌自然是多用于掌。掌又分一气贯通和牛舌掌。在练习和技击格斗的过程中，以肩催肘、以肘催腕、以腕催掌，这样一气贯通的直穿掌自然比拳长出半尺左右，而牛舌掌立掌坐腕将发出一种力厚而透，在技击时则伤其内。常言道：&腕坐而后力生。&厉害与就在于此。
& &二．在练功的同时不可忽视眼神的学习。眼是房之窗、技术之光锋。由于八卦掌以走转为主，四面八方均收入眼底，在练习时，特别要注意几个要领：沉肩、竖颈、收颌尖、甩头、悬顶、眼睁圆。按此要领练者，二目：必然炯炯有神，犹如雄鹰俯视落架之壮，人的神气备增。在对敌的过程中，就有监察之明。孙禄堂老先生说：眼要毒。就对方一切神态、体形、举止，均收目内，动敌之先动，战之必胜。我的老师李子鸣先生常云：&眼是先锋。&就在于此。
& &&&三．在身法的练习上，它拳多有挺胸、提气、鼓腹、突臀之式。八卦掌却是沉肩、紧背、含胸、松胸、脊直、腰拧三面、提肛、溜臀、气沉丹田。按此文之练者内含一力，全身放松，不可努劲，气不可填胸，动作才能舒展；脊才能竖得直，腰才能为之主宰；提肛、溜臀气才能沉于丹田之中；左右拧转，才能象蛟龙搅海一样，象雄鹰翻腾一样的自如。练到以上身法，就符合了八卦掌法所说明的眼到三面不摇身，在技击上就能够四正四偶、左顾右盼不摇身，稳转如座盘，定式似山岳一样牢固。
& &&&四．八卦掌下身之步法与它拳比较有它特殊的独到之处。它拳在下身的步法上多是直来直去、窜蹦跳跃。而八卦掌在腿上掰扣开合带动脚的工丁八字步型。在行圈的过程中，里直外扣、起平落平、行圈不止。它完全符合了运动就是生命，生命在于运动的哲学。八卦掌的步法就是要着暗含的劲，而无止境的行圈，从慢到快，要象长江流水不停的长年累月的流动，便是八卦掌的生命。
练好八卦掌的基础就在于脚和腿上的功夫。通过带意行圈，可内修意气神，外练手眼身，内外相合、上下相通，从而取得上中下三盘之功。前辈有句成语：&练拳不练腿，到老冒失鬼；练拳不练功，到老一场空。&因此说腿脚如载船之舟，全身之基石。基石不牢，全身轻飘飘。这就说明了为什么各门派都特别重视腿脚功夫的练习。初习八卦掌者，对于走圈速度、步法的要求，是一个重要环节，因此必须做到带着意念，按着法则，认认真真，慢慢地练习，慢到你认为不可再慢的速度为止。
& &&&八卦步法莫轻视，里直外扣磨膝行。
& &&&开合掰扣腿上找，工丁八字步法清。
& &&&全身意含抽丝壮，腿脚行进在泥中。
& &&&练功练气切记慢，起落足平鹅毛轻。
& &&&行走转圈无止境，犹如江水流不停。
& &&&对乱相交龙虎行，三盘六合由此生。
& &&&按以上练之法练之，必能练出八卦掌步法腿法的功夫。在技击上就能做到手打三分脚打七分，既能攻得进也能退得出，上中下三盘相随之作用，在运动中不停的观察敌情之弱点，击之必胜。
& &在健身上同样能得到很好的效果，特别在老年之时就更需要很好的腿脚，以便游玩。开阔眼界，开阔胸怀，使自己能自理，享晚年之乐。习八卦掌者，一定要树立持之以恒的信心，不可心急求速。时间加汗水，必能换来水到渠成、功到自成的硬功夫。
八卦掌十二紧
现在一提八卦掌就讲&松&，但&松&是从哪里来的？
没有&紧&哪来的&松&？很多人练八卦掌失真，就是&紧&的失传！
某人所传承的八卦掌十二紧----需名师当面指点最好
八卦掌基本知识：
１．对八卦掌认识的三大误区
误区之一：八卦掌转掌是把敌人假想在圆心内不动，而我围着敌人绕转而达到以动制静攻击敌人之目的。
许多初见八卦掌，初学八卦掌者，甚至有极少数练了一辈子八卦掌的人，都有这种错误的认识。这是完全不懂八卦掌转掌功的缘故，这样的人，练了一辈子八卦掌，也练不出功夫来。
误区之二：俗话说，&太极腰，八卦腿&，所以八卦掌转掌主要练腿上的功夫。
这仍然是不懂转掌功的缘故，所谓&八卦腿&其实是说&八卦走&，是指八掌在实战中讲究双腿不地走动以达到 &走化沾打&的目的。
误区之三：八卦掌是以八数为母数奏数成拳，其实跟《易经》的&八卦&没有什么直接的联系，更无法纳卦。
这是由于八卦掌在流传的过程中，由于只重拳不重理，拳理流传中&八卦掌原理&的精髓逐步被忽略，后人不懂八卦掌原理，不知纳卦主要是在内功修练上用，所以有此大误。
２．什么是八卦掌
八卦掌是以《易经》的阴阳、五形、八卦理论为理论基础，以先天八卦图指导内功的修练，以后天八卦图指导功法技法的修练，技击中以掌为主，辅以腿、肘、拳、爪、指、头等击打敌人的内外兼修的拳法。
３．八卦掌为三大内家拳之一
中国武术三大内家拳，是指太极拳、形意拳、八卦掌。内家拳是区别于少林拳、查拳、等外家拳法的拳种，内家拳是以用内劲为主的拳法。
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赞助商支持论武术散打的拳法练习方法研究--《武魂》2013年07期
论武术散打的拳法练习方法研究
【摘要】：武术散打的拳法练习是散打教学中必不可少的一部分,拳法练习方法的重要性在实战中可充分体现出来,文章通过分析散打的拳法练习方法,来提高散打练习者在拳法习练中的科学性,为散打教学者和习练者提供一个拳法练习方法的理论依据。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G852.4【正文快照】：
1、武术散打的概况武术散打,它是两个人按照一定的规则,通过运用武术当中的踢、打、摔等攻防技术方法来制胜对方,采用徒手对抗的一种现代竞技体育项目。1.1、散打的运动特点与作用武术散打发展至今已经形成了它独特的技术风格,现代散打运动技术包括防守反击、防守和进攻技术。
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武术套路 拳法的练习要领是什么
　　武术是一个很庞大的体系，里面包含了很多的东西，一直以来在人们的脑海里都是强大与神秘共存的，很多人对武术有想要了解的欲望，但是又不知道该从何了解，毕竟这一门包含的东西实在是太广泛了，武术并不仅仅只是几个简单的招式。
　　它里面除了招式等等，还包括了各种心法套路等等，真正的学会武术，那么你可以从其中收获到很多，今天小编就来给大家讲讲关于无数种拳法练习的重要性，以及应该如何来进行练习。下面就来和小编一起看一下吧。
　　1、用意不用力，全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。
　　2、两足要虚实分明，太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。一虚一实，便于移动，动作必然灵活。太极拳讲的虚实和不能双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。
　　3、头要正直，太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直，不要偏斜,这样精神才能振作。目要正视(上眼皮放松)，闭口藏舌(口不宜张,齿不宜切),要用鼻呼吸。
　　4、肩须轻松，太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。如果二肩不松，形成耸肩，肺部气量就会随之上伸,限于胸式呼吸。气不能深吸到腹部,则会影响呼吸运动。
　　5、手要柔软，伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。太极拳要求半握拳,不宜用力,要松柔。握拳若用劲,则肩肘僵硬,不能灵活&运用&。
　　6、胸略内涵(即舒胸),目的在于解除胸间肌肉紧张。既不要缩胸，也不宜挺胸。
　　7、背略直拔，即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。
　　8、腰要端正。练太极拳要求以腰为轴。任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚。
　　9、臀部要内收，否则，既影响呼吸运动，又致使身体上下形成两截不易灵活转动，运动不能完整统一。
　　10、腿脚灵活，要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。
　　练太极拳的最终目标是要达到&有力是无力，无力是有力&的境界。若能如此,则全身各处定会放松,全身力量定能成为整体，继而发挥运用。如能长期坚持练习这套太极拳,功夫达到一定程度后,即可建成动力定型(动作自动化),那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。
　　四、练拳步骤
　　1、静坐：(上身要求如静立,下身要求坐在与小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、两脚板与肩同宽平置地面)要天天练，要有内向思维和良性思维及立体思维(形象思维)，使自己坐后浑身惬意。口诀是：一球充满二极(百会与尾闾)抻。
　　2、晃海：尾闾固定，上身直立不变地摇晃(内脏放松、过饥过饱不练.详见后附)
　　3、站桩(静立)：面阴背阳;类似立正姿势，两脚跟并拢、两脚尖分开(距离以大趾高骨处为本人一拳宽)、脚板四周均匀着地脚心空吸、重心在两脚心连线中点上;膝盖微曲对大趾根;尾闾垂对足跟;掖胯敛臀、松腰竖脊、虚领顶颈(要使脊椎骨节节松开);松肩垂肘、舒胸开掖;两臂自然下垂、小指对裤缝、指根松、手心开、两中指尖通过重心意对。
　　头正项直鼻对脐，双眼皮下松内视、脸部肌肉全部放松、牙齿微着、舌尖轻抵上颚舌根松;气沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分钟,如惬意可延长。济生称此 &为基本健康的路线&。要天天练,要练1-3个月,使己有了一种内抻劲即内劲方可练拳。口诀是：圆锥抻满天地通。
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